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[Griechischer Gott 1892]

Meine Antwort, sinngemäß (so sie denn kommt, denn in unsrem Gym laufen nur wenige Pavianklone):

Aha, du willst Muskeln aufbauen?

Solange deine Traininggewichte (bei genauerer Nachfrage: deine Trainingsgewichte irgendwo zwischen 5-12 Wh) bei vernünftiger Technik regelmäßig steigen und die Waage langsam aber sicher eine Gewichtzunahme meldet, solange bist du auf dem richtigen Weg.

Ich erzähl niemandem von Grundübungen, Splits und sonstigem kontrovers diskutierten Zeug, weil es schlicht irrelevant ist.

Natürlich kann sich ein Anfänger mit 3 GK-Einheiten pro Woche schneller steigern als mit Colemans Split; aber das zu diskutieren?

Who gives a fuck.

Gleichzeitig vermittle ich in 2-3 Sätzen und wenigen Sekunden, worauf es ankommt:

- Kalorienüberschuss (dabei viel Eiweiß fressen, aber das hat mittlerweile 90% der Trainingswelt mitbekommen), der ALLMÄHLICH zu Gewichtzunahme führt

- Regelmäßige Progression bei mittleren Wh-Zahlen

- Saubere Technik

Bamm. Damit schlägt man automatisch sämtliche Argumente, die irgendwelche Supersätze, Burns, erzwungene Wh-Zahlen usw. vorbringen, Muskelschocker oder ähnlicher Blödsinn, I DON´T GIVE A FUCK.

Kannst dich bei sauberer Technik kontinuierlich steigern und wirst allmählich schwerer, ohne zu verfetten?

Never change a running system.

Und wenn es eben der 5er-Split von Mr. Synthol ist, why not, solange man sich steigern kann und regelmäßig ins Gym geht, weil einem der 5er so viel Spaß macht - do whatever the fuck you wanna do, phaggot.

[Zelor 210]

- Satzpausen müssen unter 2 Minuten sein, sonst kühlt der Muskel ab und man verletzt sich

- jeder Tag muss einer Muskelgruppe gewidmet werden, hier sein Split:

An den beiden Punkten kann man sich streiten.

Für Hyperthropie sind kurze Pausen nunmal zweckmässig. Ganz unrecht hat er da nicht.

Und mit nem zBs. 5er split KANN man auch aufbauen

[Gast Yeezyzz]

- Satzpausen müssen unter 2 Minuten sein, sonst kühlt der Muskel ab und man verletzt sich

- jeder Tag muss einer Muskelgruppe gewidmet werden, hier sein Split:

An den beiden Punkten kann man sich streiten.

Für Hyperthropie sind kurze Pausen nunmal zweckmässig. Ganz unrecht hat er da nicht.

Und mit nem zBs. 5er split KANN man auch aufbauen

Darüber kann man sich überhaupt nicht streiten, das ist schlicht und ergreifend scheiße.

Hätte er "kann" gesagt, gebe ich dir Recht, aber er spricht von "müssen" und das ist falsch.

Ich habe derzeit auch nen 5er, wenn man es so will, weil jede der 5 Einheiten grundverschieden ist, aber dennoch funktionieren auch andere Systeme und ich kann nicht zu einem hingehen und sagen "du musst nen 5er machen, alles anderes klappt nicht".

Ich empfehle Menschen, die anscheinend wirklich interessiert sind, immer FE, aber solchen wie heute gebe ich immer nur einen Link mit auf den Weg, wenn überhaupt: www.dangerouslyhardcore.com Das wird sie so überfordern, dass sie mich nicht mehr nerven.

[Griechischer Gott 1892]

Gib ihm einfach den Volumenplan von Serge Nubret, dann gibt er Ruhe. Denn Tote schweigen:;

Serge’s Routine (Sets x Reps)

Monday/Thursday: Quads, Chest, Abs

• Squat: 8 x 12
  
• Leg Press: 6 x 12
  
• Leg Extension: 6 x 12
  
• Bench Press: 8 x 12
  
• Flat-Bench Dumbbell Flye: 6 x 12
  
• Incline Bench Press: 6 x 12
  
• Incline Dumbbell Flye: 6 x 12
  
• Dumbbell Pullover: 6 x 12
  

Tuesday/Friday: Back, Hamstrings, Abs

• Pull-Up: 6 x 12
  
• Behind-the-Neck Pulldown: 8 x 12
  
• Wide-Grip Front Pulldown: 6 x 12
  
• Bent-Over Barbell Row: 6 x 12
  
• Lying Leg Curl: 8 x 15
  
• Standing Leg Curl: 8 x 15
  

Wednesday/Saturday: Shoulders, Arms, Calves

• Behind-the-Neck Military Press: 6 x 12
  
• Alternating Dumbbell Front Raise: 6 x 12
  
• Barbell Upright Row: 6 x 12
  
• Cable Lateral Raise: 6 x 12
  
• Barbell Curl Superset with Triceps Pressdown: 16 x 12
  
• Dumbbell Curl Superset with Triceps Dip: 16 x 12
  
• Standing Calf Raise: 8 x 12
  
• Seated Calf Raise: 8 x 12
  

Ab Training

• Serge trained his abs at the end of every workout and on Sundays for an hour straight. His favorite ab exercises were the hanging knee raise and seated knee-ups performed on a flat bench.
  

[morumbinas 147]

waden im split zu nennen hab ich auch noch nicht gehört

[Griechischer Gott 1892]

Wenn du 16 Sätze Wadenheben machst - vielleicht schon...

Satzpausen fangen bei 1 min für die OK-Übungen/Beinisos und 1,5 min (Beinpresse) oder 2 min (Beugen) an, Serge selbst reduzierte diese aber im laufe der Zeit auf Gironda-ähnliche Werte um die 30 sec.

Und ja, mehrere tausend Sit-ups ohne Unterbrechung...

Das sollte man den ganzen Stofferassis im Mc Fit verschreiben, wenn sie mal wieder aufmucken.

[Gast Yeezyzz]

Pull

Chinups - 3x35kg, 5x25kg, 7x15kg

Barbell Rows - 105kg - 6/6/5

Lat Pulldown - 90kg - 8/3/3/3/3 myo

Zottman Curls - 17,5kg - 10/4/4/4/4 myo

Facepulls - 30kg - 12/5/5/5/5/5/5 myo

Anschließend noch bisschen Bizeps vernichtet.

Caliper kam heute an und sagt 9,5%. Kann ich mit leben.

[Alc 1164]

chinups werden junge

[Gast Yeezyzz]

chinups werden junge

Chinups müssen Junge

50kg will ich mir noch umhängen dieses Jahr!

[kRush 65]

105kg barbell row? Schon ne Nummer... dein (unterer) Rücken macht da keine Probleme?

[cyclonus2 236]

chinups werden junge

Chinups müssen Junge

50kg will ich mir noch umhängen dieses Jahr!

Langsam gehts auf die Einarmigen zu, was?

[Alc 1164]

ich hab mit 40kg x 5 reps keinen einarmigen geschafft, da sollte man speziell noch trainieren.

März 7, 2013 bearbeitet von Alc

[Gast Yeezyzz]

105kg barbell row? Schon ne Nummer... dein (unterer) Rücken macht da keine Probleme?

Nee, spüre den nicht mal wirklich dabei. Hab den aber auch noch nie sonderlich gespürt, weder beim heben noch beim beugen.

chinups werden junge

Chinups müssen Junge

50kg will ich mir noch umhängen dieses Jahr!

Langsam gehts auf die Einarmigen zu, was?

Nee, warum? Sehe den Vorteil nicht, die Dinger einarmig zu machen.

Habs mal probiert vor ner Weile und der Schulter war nicht eben übermäßig erfreut darüber. Werde ich sicherlich nicht testen die nächsten Monate.

Muscle Ups sollten aber langsam mal gehen, wobei ich die noch nie probiert habe, um ehrlich zu sein.

ich hab mit 40kg x 5 reps keinen einarmigen geschafft, da sollte man speziell noch trainieren.

Jo, aber weshalb?

Heute steht der ganze Tag im Zeichen von JaS!

Bislang gab es 0kcal (wobei, gute 15g BCAAs) und das wird bis 21h auch so bleiben. Danach gibt es die geile Tomatensuppe mit ordentlich Mozzarella und Feta und danach als Nachtisch nen selbst gebackenen Kuchen aus Quark, Whey, Stevia und Eiern! Credits to JaS!

Werden unter 1500kcal sein. Möglicherweise ersetze ich entweder Mozzarella oder Feta noch durch Pute, um das Defizit weiter zu vergrößern.

Waage sagt 81,3kg auf 184cm und 9,5% KFA (Navy und Caliper sind sich einig).

Noch ne Woche bis Hawaii, Death by Zero Tank ist da, Fett ist weg, Muskeln besser denn je, dis better b good.

[Griechischer Gott 1892]

Nice!

Willste weitercutten bis zum Sommer?

[turk 203]

yo mit 74kg auf 177cm will ich dann auch bei knapp 10% sein =)

[joe2 879]

Willst du vielleicht mal Bilder knipsen?

[Luftbahn 218]

Willst du vielleicht mal Bilder knipsen?

Und vor allem verraten wo du das Tanktop nun her hast!

[Dark Knight 842]

Berichte mal nachher bei Whatsapp ob es geschmeckt hat, nachdem ich dich schon mit meinem Bericht aus dem Steakhouse während der Fasterei gequält habe :)

[GarchingS54 329]

DAAAAAANGERY

Extra,extra NO HOMO!

PS: wie fällt das Shirt aus?

Ich überlege mir ein normales T-Shirt von DbZ zu bestellen

März 11, 2013 bearbeitet von GarchingS54

[evianx 37]

Pics und Rezept für den Kuchen, bitte. ;)

[Zelor 210]

Pics or it didn´t happen! :D

[Dark Knight 842]

Pics und Rezept für den Kuchen, bitte. ;)

250g Magerquark, 50g Proteinpulver, 3 Eiklar, Süßstoff

1. Eiklar steif schlagen.

2. Magerquark mit Süßstoff und Proteinpulver verrühren (Lieber etwas mehr süßen als notwendig, da der Süßstoff beim Backen gerne mal verfliegt). Wer will kann auch die Eigelb unterrühren.

3. Eischnee unterheben.

4. Ab in den Ofen. Bedeckt backen. 150°C Ober- Unterhitze (Umluft verweht zu viel). 45 Minuten. Im Ofen auskühlen lassen.

Fertig :)

[Gast Yeezyzz]

Heute Push 531

Incline Benchpress - 3x65kg, 3x75kg, 8x85kg

Military Press - 3x45kg, 3x50kg, 8x55kg

incline Smith Machine Press - 8x82,5kg + 6x3 myo

Lateral Raises - 8x17,5kg - 4x3 myo (17,5kg Seitheben )

CalI Press - 10x50kg - myo ging nicht wirklich, weil zu voll und keine Bank frei

noch paar Cable Cross Sets und Single Kickbacks und ich war zufrieden

Danach guter Backload.

Hier das Death by Zero Shirt

Das ist jetzt M, hab wieder welche bestellt, aber dann in L. Es fällt normal aus, also auf keinen Fall amerikanisch, wo ich locker XL bräuchte.

Komm nur nicht richtig aus dem Teil raus, weil der Lat aus dem Teil heraus ragt, aber damit kann ich gut leben ;)

Dann noch paar Pics:

Dat tan. Halt einfach null Licht in dem Raum und mit Blitz sieht jeder weißer aus, als er ist.

Nüchtern, ohne Pump, ohne Anspannung am frühen Morgen.

Auch wieder mit Blitz.

Der Plan ist jetzt erstmal, paar Wochen Maintenance zu fahren während der vielen Reisen, weil Cut keinen Sinn macht, wenn man mit nem Rucksack durch Hawaii und LA latscht. Danach entscheide ich, ob ich noch weiter runter gehe (dann auf 8% oder so), oder wieder bulke mit CBL.

[King Ray 29]

@ JaS:

Ich finde mit deiner freundlichen Art und deinen Rezepten bist du eine echte Bereicherung für das Sportforum. Mach bitte weiter so.

sry for Offtopic

[Zelor 210]

stabil!