Mein eigener Thread! - Dangery Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 3 3

[Mitlesender 200]

Nicht Masterrace und weniger drücken als die Manlets. Uh shit.

U r 1 cheeky kunt. Fight me irl if u can.

Wollte immer mal nen guillotine choke bis zum Ende durchziehen. Deiner Schreibweise sehe ich an, dass du mit dem Sauerstoffenzug auch nicht so unbedingt die Probleme hättest.

[TrollHead 2438]

Ey brah, no hard feelings ;)

Wie viel wiegst du nochma? 65? Oder hebst du so viel?

:P

[Mitlesender 200]

Hihi. Naja bis zum Sommer sind es hoffentlich 70kg. Heben und wiegen sind momentan bewusst recht gleich. Werde nicht vor nächstem Jahr die 100kg heben, fester Vorsatz.

Und ich hab selbst mit akuten Rückenproblemen und als ich gerade mal 75kg 1x5 gehoben hab Leute deiner Größenklasse zum abklopfen gebracht :P

Warum bietet diese winzige "Stadt" bloß keinen vernünftigen Kampfsport...Naja genug Off Topic.

Viel Spaß weiterhin Dangery.

[Gast Yeezyzz]

Chinups 3x33.75kg, 5x23.75kg, 7x13.75kg

Barbell Rows 3x6x102.5kg

Lat Pull down 8x90kg plus myo

Face Pulls 2x10x30kg

Zottman Curls 9x20kg plus myo

Läuft. Knappe 3000kcal heute.

[TigerTigerTiger 356]

Werde nicht vor nächstem Jahr die 100kg heben, fester Vorsatz.

Guter Vorsatz! Hab mir auch vorgenommen, nicht mehr vor nächstem Jahr zu steigern. :p

[Gast Yeezyzz]

Push

Incline Benchpress - 87,5kg - 5/5/5

Military Press - 57,5kg - 6/5/4 - das Ding fuckt mich ab! Wahrscheinlich durch die Vorbelastung so schlecht...

Incline DB Press - 32,5kg - 10/9/8

Seitheben - 15kg - 8/3/3/3/3/3/3 myo

Cali Press - 50kg - 8/3/3/3/3 myo

Cable Cross, Single Extensions til failure

Heute mal die Tomantesuppe von JaS probiert. Geiles Zeug!

Hab mir noch 200g Schinken reingeschnitten for dat dere proteinz. 3 Teller voll hatten vielleicht so 600kcal, bei knapp 80g Protein. Schon recht geil für ne Suppe!

[Dark Knight 842]

Heute mal die Tomantesuppe von JaS probiert. Geiles Zeug!

Hab mir noch 200g Schinken reingeschnitten for dat dere proteinz. 3 Teller voll hatten vielleicht so 600kcal, bei knapp 80g Protein. Schon recht geil für ne Suppe!

Vielleicht sollten wir einen "Was kocht ihr gerade"-Fred einführen, wo jeder Rezepte mit Bild postet. So als Anregungen. Hätte da noch die ein oder andere geile Sache. Ein paar hatte ich dir ja bereits geschrieben.

[Luftbahn 218]

Heute mal die Tomantesuppe von JaS probiert. Geiles Zeug!

Hab mir noch 200g Schinken reingeschnitten for dat dere proteinz. 3 Teller voll hatten vielleicht so 600kcal, bei knapp 80g Protein. Schon recht geil für ne Suppe!

Vielleicht sollten wir einen "Was kocht ihr gerade"-Fred einführen, wo jeder Rezepte mit Bild postet. So als Anregungen. Hätte da noch die ein oder andere geile Sache. Ein paar hatte ich dir ja bereits geschrieben.

Foodporn? Klingt gut, mach auf!

[optimo 1116]

Wird aber langweilig, wenn da jeder seine Tomatensuppe postet.

[MC-Brot 486]

Oder ein ganz normaler User-Rezepte Thread (mit Bildern) würde es auch bringen.

[eloan 297]

ähem

http://www.pickupfor...__fromsearch__1

[Gast Yeezyzz]

Pull Depletion

Chinups - 14.8 fml

Barbell Rows 3x15x60kg

Lat Pull down 3x13x55kg

Face Pulls 3x15x22.5kg

Preacher Curls 3x15x22.5kg

Essen:

14h 30g Whey

16h 30g Whey pwo

18h 30g Whey

20h 400g Pute, 500g Broccoli, 250 Quark, 200g Ananas

[Gast Yeezyzz]

Legs

Deadlift 3x140kg, 2x160kg, 1x180kg

Frontsquats 3x5x90kg

Calves, Leg Curls, 10min Cardio

Alles easy.

[Dark Knight 842]

Legs

Deadlift 3x140kg, 2x160kg, 1x180kg

Frontsquats 3x5x90kg

Calves, Leg Curls, 10min Cardio

Alles easy.

Wenn ich mir deine Kraftwerte so anschaue finde ich, dass bei den Frontsquats noch gut raum nach oben ist. Vielleicht bin ich da aber auch etwas viel gewohnt, weil ich die ganze Zeit ja die olympischen Gewichtheber um mich rum habe.

Deadlift ist aber nice! ;)

Cheers!

[Gast Yeezyzz]

Wenn ich mir deine Kraftwerte so anschaue finde ich, dass bei den Frontsquats noch gut raum nach oben ist. Vielleicht bin ich da aber auch etwas viel gewohnt, weil ich die ganze Zeit ja die olympischen Gewichtheber um mich rum habe.

Deadlift ist aber nice! ;)

Cheers!

Wirklich?

Ich finde, bei den Deadlifts geht noch einiges, aber die Frontbeugen sind in Ordnung. Mache ich halte auch erst seit nem guten halben Jahr. Aber klar, 100kg müssen da in naher Zukunft drin sein.

Immerhin bin ich im Cut, da will ich nicht zu viel erwarten am Eisen, wenngleich ich bislang überall etwas steigern konnte. Mitte nächster Woche wirds mal nen Überblick mit Pics geben.

[Dark Knight 842]

Leute in deiner Gewichtsklasse machen bei uns die 5er Sätze mit 100-120 kg. Je nach Fitnessgrad.

Als kleine Motivation:

Ist natürlich ein Weltmeister und kein Hobby-Sportler. Aber er wiegt auch ein gutes Stück weniger als du. Denke, dass bei dir minimum 5x110 gehen sollten. :)

[Gast Yeezyzz]

Schaun mer mal ;)

110kg wären nice, und sind auch drin dieses Jahr, aber nicht mehr im Cut jetzt!

[Gast Yeezyzz]

Push Depletion mit dem üblichen Kram.

Pre workout:

Kreatin, Natron, Koffein, Craze, BCAAs

Post workout:

Kreatin, BCAAs, Whey, Nikotin

As natty as nattygraham.

Knappe 1200kcal insgesamt.

[Griechischer Gott 1892]

Was machste jetzt fürn Sickkuntprogramm eigentlich?

Depletion und Heavy?

Depletion, apropos. Hab da was getestet die letzten Wochen. Muahaha. German Volume Training suxx my balls im Vergleich dazu...

[Gast Yeezyzz]

Ist ne Art UD2.0, die mir fly geschrieben hat. Ziemlich nett!

Fandest du jetzt Depletion härter als GVT, oder wie?

Mir macht das extrem Spaß, zumindest push. Bei Pull tut mir manchmal das Ellbogen Gelenk weh.

[Gast Yeezyzz]

Heute erste mal dieses Jahr mit dem Rad zum Tren!

Seit langem habe ich auch wieder was gelernt dort. Ich will Incline Benchpress machen, hängt da irgendein 55kg Punk rum, der munter mit 4kg Kurzhanteln curlt und die Stange aus der Halterung genommen und so auf den Boden gelegt hat, dass gleich drei weitere Übungen kaum möglich sind. Egal, frag ihn, wie viele Sätze er noch macht, "4". Naja, wayne, muss ich warten.

Da wir die einzigen im Freihantelbereich sind, fängt der irgendwann an zu labern. Ist ja nicht so, dass ich Kopfhörer auf habe oder sonstwas. Nachdem er fertig ist, kann ich auf die Bank und mache EINEN Aufwärmsatz, woraufhin er sich berufen fühlt, mir Tipps zu geben, die ich euch nicht vorenthalten will, weil sie euch sicher auch weiter bringen werden:

- immer 10min Cardio vor dem Tren

- 5-6 Aufwärmsätze sind Pflicht, sonst verletzt man sich zwangsläufig

- außerdem ausgiebig dehnen davor

- Auf keinen Fall unter 12 Wiederholungen bleiben, sonst wird man nur stärker, aber nicht breiter

- Satzpausen müssen unter 2 Minuten sein, sonst kühlt der Muskel ab und man verletzt sich

- jeder Tag muss einer Muskelgruppe gewidmet werden, hier sein Split:

-> Brust

-> Bizeps

-> Beine

-> Schultern

-> Bauch

-> Waden

-> Trizeps

- wichtig ist, dass man Bizeps vor Rücken und Trizeps vor Brust trainiert, damit man den Zielmuskel richtig trifft

- der Körper kann pro Mahlzeit nicht mehr als 35g Protein aufnehmen

- mindestens 8 Mahlzeiten pro Tag, also alle 2 Stunden

- Kein Fett, keine Carbs

- immer zwischen 1.5k und 2000kcal bleiben, rein aus Protein

- auf keinen Fall Kreatin nehmen. Sobald man es absetzt, verliert man alle Muskeln

An mehr kann ich mich nicht erinnern. Ich hörte ihm zu, nickte ab und an, zog mein Workout durch und verabschiedete mich mit den Worten:

"Ich finde es gut, wie du an die Sache heran gehst. Viele Anfänger fangen einfach an ohne Plan, aber du hast dich schlau gemacht und wirst es weit bringen! Vielen Dank für die wertvollen Tipps, aber leider kann ich nur 5 mal in der Woche trainieren derzeit, deswegen muss ich manche Muskelgruppen zusammen legen."

Ist ja kein Ding, wenn man dumm ist und falsche Sachen liest und einfach glaubt, aber jemandem der bei gleicher Körpergröße und weniger KFA knappe 30kg mehr wiegt, Tipps zu geben, ist schon dummdreist.

Made my day

[Gast]

Schwach dangery.

Ganz schwach.

Hättest ganz einfach Shirt ausziehen sollen, damit der Kerl n Aethetic-Flash kriegt.

[Gast Yeezyzz]

Schwach dangery.

Ganz schwach.

Hättest ganz einfach Shirt ausziehen sollen, damit der Kerl n Aethetic-Flash kriegt.

Hab im Tank trainiert, denke er wusste, wie das ausschaut drunter ;)

Er hat mir sogar seinen 4-Pack gezeigt, da dachte ich kurz nach, ob ich mein Shirt hochziehen sollte, aber habs dann gelassen.

[Dark Knight 842]

Heute erste mal dieses Jahr mit dem Rad zum Tren!

Seit langem habe ich auch wieder was gelernt dort. Ich will Incline Benchpress machen, hängt da irgendein 55kg Punk rum, der munter mit 4kg Kurzhanteln curlt und die Stange aus der Halterung genommen und so auf den Boden gelegt hat, dass gleich drei weitere Übungen kaum möglich sind. Egal, frag ihn, wie viele Sätze er noch macht, "4". Naja, wayne, muss ich warten.

Da wir die einzigen im Freihantelbereich sind, fängt der irgendwann an zu labern. Ist ja nicht so, dass ich Kopfhörer auf habe oder sonstwas. Nachdem er fertig ist, kann ich auf die Bank und mache EINEN Aufwärmsatz, woraufhin er sich berufen fühlt, mir Tipps zu geben, die ich euch nicht vorenthalten will, weil sie euch sicher auch weiter bringen werden:

- immer 10min Cardio vor dem Tren

- 5-6 Aufwärmsätze sind Pflicht, sonst verletzt man sich zwangsläufig

- außerdem ausgiebig dehnen davor

- Auf keinen Fall unter 12 Wiederholungen bleiben, sonst wird man nur stärker, aber nicht breiter

- Satzpausen müssen unter 2 Minuten sein, sonst kühlt der Muskel ab und man verletzt sich

- jeder Tag muss einer Muskelgruppe gewidmet werden, hier sein Split:

-> Brust

-> Bizeps

-> Beine

-> Schultern

-> Bauch

-> Waden

-> Trizeps

- wichtig ist, dass man Bizeps vor Rücken und Trizeps vor Brust trainiert, damit man den Zielmuskel richtig trifft

- der Körper kann pro Mahlzeit nicht mehr als 35g Protein aufnehmen

- mindestens 8 Mahlzeiten pro Tag, also alle 2 Stunden

- Kein Fett, keine Carbs

- immer zwischen 1.5k und 2000kcal bleiben, rein aus Protein

- auf keinen Fall Kreatin nehmen. Sobald man es absetzt, verliert man alle Muskeln

An mehr kann ich mich nicht erinnern. Ich hörte ihm zu, nickte ab und an, zog mein Workout durch und verabschiedete mich mit den Worten:

"Ich finde es gut, wie du an die Sache heran gehst. Viele Anfänger fangen einfach an ohne Plan, aber du hast dich schlau gemacht und wirst es weit bringen! Vielen Dank für die wertvollen Tipps, aber leider kann ich nur 5 mal in der Woche trainieren derzeit, deswegen muss ich manche Muskelgruppen zusammen legen."

Ist ja kein Ding, wenn man dumm ist und falsche Sachen liest und einfach glaubt, aber jemandem der bei gleicher Körpergröße und weniger KFA knappe 30kg mehr wiegt, Tipps zu geben, ist schon dummdreist.

Made my day

Ich mach solche Dialoge mittlerweile kurz und schmerzlos "Lies mal Fitness-Experts.de. Wenn du dann immer noch der Meinung bist, dass ich scheiße trainiere, dann melde dich bei mir."

[Gast]

Schwach dangery.

Ganz schwach.

Hättest ganz einfach Shirt ausziehen sollen, damit der Kerl n Aethetic-Flash kriegt.

Hab im Tank trainiert, denke er wusste, wie das ausschaut drunter ;)

Er hat mir sogar seinen 4-Pack gezeigt, da dachte ich kurz nach, ob ich mein Shirt hochziehen sollte, aber habs dann gelassen.

Hm, du bist in Ungnade gefallen.

Frage dich:

Wie hätte Zyzz reagiert?

Genau, er hätte sein Shirt ausgezogen und "COME AT ME BRO" geschrien

Made my day

Ich mach solche Dialoge mittlerweile kurz und schmerzlos "Lies mal Fitness-Experts.de. Wenn du dann immer noch der Meinung bist, dass ich scheiße trainiere, dann melde dich bei mir."

Cool, dass es solche bei uns nicht gibt. Zu der Zeit wo halt nur Grundübungen bei mir gemacht worden sind, wurde das auch demenstprechend wahrgenommen und toleriert.

Sind keine Curl Bro's bei uns, oder halt nicht zu meiner Zeit.