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[Gast Yeezyzz]

Heute Push. Ganz okay.

Hab das ein oder andere mal den dritten Satz gestrichen.

Letzte Übung, Leg Press. Beide Geräte besetzt. Einmal ein komischer Kerl, einmal ne HB6 oder so. Ich frag sie, ob ich einen Satz zwischendurch machen darf, lege Maximalgewicht auf und mache 66 reps, nehme mein Handtuch und gehe. Wie Joy sagen würde, Bish was mirin

[TrollHead 2438]

fahre ich [...] mit dem Rad ins Gym

Muss mir also keine Gedanken machen, warum ihr so abgeht...

[Alc 1164]

Heute Push. Ganz okay.

Hab das ein oder andere mal den dritten Satz gestrichen.

Letzte Übung, Leg Press. Beide Geräte besetzt. Einmal ein komischer Kerl, einmal ne HB6 oder so. Ich frag sie, ob ich einen Satz zwischendurch machen darf, lege Maximalgewicht auf und mache 66 reps, nehme mein Handtuch und gehe. Wie Joy sagen würde, Bish was mirin

maxing out machines to impress beginners

[Joy 248]

Heute Push. Ganz okay.

Hab das ein oder andere mal den dritten Satz gestrichen.

Letzte Übung, Leg Press. Beide Geräte besetzt. Einmal ein komischer Kerl, einmal ne HB6 oder so. Ich frag sie, ob ich einen Satz zwischendurch machen darf, lege Maximalgewicht auf und mache 66 reps, nehme mein Handtuch und gehe. Wie Joy sagen würde, Bish was mirin

maxing out machines to impress beginners

66... dein Ernst? Kannst du mich nicht ein bisschen mehr herausfordern. Welche Einstellung verwendest du? Damit wir hier auch gleichermaßen wetten.

[Alc 1164]

macht halt einbeinig..

[Griechischer Gott 1892]

Jungs, im Ernst. Was soll der Mist? Fällt für mich entweder unter Cooldown oder unter Energieverschwendung. ;)

Wobei 20er Sätze noch klargehen, [String unzulässig] it...

[Gast Yeezyzz]

Off Day.

200g Bacon, 3 Eier, 40g Whey - 1000kcal

150g Tuna, 80g Gouda, 5 Tomaten, 40g Whey - 700kcal

Langsam wirds ganz nett.

Navy hat mir heute morgen 14% gegeben. Passiert halt, wenn man nie den Nacken trainiert. Aber wayne. 14% wären sau geil, was ich da noch aufbauen könnte.

Morgen wieder Pull.

[Alc 1164]

dat der proteinpowder diet

sind eher 12% KFA

[Gast Yeezyzz]

Pull

Chinups - 20kg - 6/5/4

BB Rows wide grip - 82,5kg - 8/8/8

Lat Pulldown - 70kg - 8 -> Dropsets to failure

Machine Rows - 67,5kg - 8 -> Dropsets to failure

Upright Rows - 47,5kg - 10/9

Face Pulls - 30kg - 12/12

DB Curls - 17,5kg - 10/10

BB Curls - 37,5kg - 10/10

DB Shrugs - 30kg - 15/15

BB Shrugs - 85kg - 10/10

Dat dere volume. Was ein Cut.

Gute 3500-3800kcal geschätzt. Aber da hab ich mittlerweile genug Erfahrung eigentlich. Morgen wieder unter 2000kcal.

Noch 10 Tage cutten, dann zwei Wochen Maintenance, da unterwegs. Dann 5 Wochen cutten, dann Miami, dann godlike.

[Griechischer Gott 1892]

Nice! ;))

Rein interessehalber, wie viele Chinups ohne Gewicht schaffste denn?

4x+20 hab ich auch gepackt bei meinen breiten, aber ich komm ohne Gewicht einfach nicht über 10... heute FAST die 11., vielleicht am Samstag die 11, wär geil. ;))

[Gast Yeezyzz]

14-15 sind drin, denke ich.

Ewig nicht mehr getestet though.

[Gast lazaros]

ich dachte, du hättest shrugs in jeglicher form verbannt, weil gironda oder so es nicht für aesthetic hielt!?

what changed?

[Alc 1164]

Dat dere volume. Was ein Cut.

Gute 3500-3800kcal geschätzt. Aber da hab ich mittlerweile genug Erfahrung eigentlich. Morgen wieder unter 2000kcal.

Noch 10 Tage cutten, dann zwei Wochen Maintenance, da unterwegs. Dann 5 Wochen cutten, dann Miami, dann godlike.

in b4 food poisoning in Hongkong

verletzt 25 Chinups geschafft :D

[Gast Yeezyzz]

ich dachte, du hättest shrugs in jeglicher form verbannt, weil gironda oder so es nicht für aesthetic hielt!?

what changed?

Die ganze Zeit fand ich es nicht besonders schön, den Nacken zu trainieren, aber mittlerweile ist er zu weit zurück, weil ich ja auch die Deadlifts für ne Weile raus genommen habe. Also jetzt wieder ein paar Shrugs für ne Weile.

Mal nen kleines Bild zum Zwischenstand. Nie sahen 14% besser aus

Ist von heute morgen. Kein Pump.

[Gast]

dat chest.

ich will auf jeden fall mal nach ffm kommen und mit dir trainieren.

wohn in kassel, soweit ist also nicht !

[Josh18 2]

dat chest.

ich will auf jeden fall mal nach ffm kommen und mit dir trainieren.

wohn in kassel, soweit ist also nicht !

Wo genau da? Kernstadt oder nur in der Nähe? Wo trainierst du? Hab

mal bei McFit trainiert, das Publikum gefällt mir aber überhaupt nicht dort.

@Dangery: Willst du deinen KFA bis zum Sommer noch weiter senken?

Finde deine Bauchmuskeln sehr nice.

[Gast]

Ich brauch ca. 20 Minuten zum Stern. Was ist mit dir?;)

Und ja, ich war auch mal im MC-Fit, während ner Freistunde/Feiertagen/whatever.

Publikum keine Ahnung, hab keinen Vergleich. Fands scheisse. Keiner räumt Gewichte weg, Geräte belegt, und ja doch, Typen die sich hart vorkommen.

Ich trainiere in meinem Ort in nem kleinen Privat-Studio. Meistens leer, manchmal musste sogar der StudioLeiter bei mir spotten. DIe Leute, die dort kommen sind alle ganz cool, alle grüßen sich etc. und sind hilfsbereit.

Das beste in Kassel ist aber glaube ich FriendsGym. Da trainieren viele Stoffer und mehrere(?) Wettkampfathleten.

[Josh18 2]

Wohne bei Baunatal, trainiere aber zu Hause weils ewig dauert bis ich in Kassel bin.

5 km mitm Rad und danach 20 km Tram fahren pro Strecke ist mir zu viel für eine Stunde Training.

Die Trainer beim McFit sind total inkompetent, die stehen nur im Maschinenbereich und lonnten mir nie meine Fragen beantworten.

Hab auch schon paar Stoffer von der Elisabeth Knipping da gesehen. 28 cm Zahnstocherarme,

keine Brust und über 100 kg drücken, sicher :)

Während meiner Zeit im Studio hab ich komplett falsch trainiert, nahezu keine Grundübungen, nach nem 3er Split trainiert obwohl

ich nur alle 2 Wochen beim Training war, viel zu wenig gegessen...

Hab im Thread 'Ziele für 2013' meine aktuellen Kraftwerte und Ziele für 2013 gepostet, kannst

ja mal reinschauen ;)

[unstoppable 80]

dat chest.

ich will auf jeden fall mal nach ffm kommen und mit dir trainieren.

wohn in kassel, soweit ist also nicht !

Lass in der Mitte treffen und da trainieren, wenn ich mal wieder daheim bin.

[turk 203]

ich komm auch mal nach deutschland

[Infinit 1742]

dat chest.

ich will auf jeden fall mal nach ffm kommen und mit dir trainieren.

wohn in kassel, soweit ist also nicht !

Lass in der Mitte treffen und da trainieren, wenn ich mal wieder daheim bin.

Karlsruhe liegt in der Mitte

[Gast Yeezyzz]

Bitches please,

wenn irgendwas in der Mitte liegt bei Kassel, Karlsruhe, München, Dortmund und Berlin, dann ist es ja wohl Frankfurt. Mal ganz davon abgesehen, dass es auch noch die schönste Stadt ist.

Gemeinsames Liften immer gerne. Ab Februar habe ich Zeit!

Heute Off-Day.

400g Pute mit Creme Fraiche, damit ich jaaaa nicht das Protein-Fett Verhältnis von 2:1 überschreite. Angebraten in Kokosfett. Fuck, ist das geil!

500g Magerquark + 100g Bacon eben gerade. Abends ist das ja egal, sagt zumindest Ace. Und derzeit habe ich keine Zeit, mich irgendwo einzulesen, also übernehme ich das einfach 1:1 so.

Morgen Push!

Dem Wunderkind-Syndrom unterlegen und mal Armumfang gemessen. 40,1cm. Come. At. Me. Kalt.

Trotzdem viel zu wenig.

Werde nach dem Cut wahrscheinlich wie folgt trainieren.

ABCxDBExABCxDBEx...

A - Push

B - Legs

C - Pull

D - Chest/Back

E - Arms/Shoulders

Damit sollte genug Fokus auf die Ärmchen gelegt sein.

[Alc 1164]

ich hab niemals nie nie nie nie nie MAGERQUARK empfohlen, das ist Rufmord hier

Abends mit dem Fett ? generell über den Tag hinweg sollte genug Fett gegessen werden... bei 200g Protein 100g Fett als minimum.

Ist imho egal ob man es alles am Abend isst oder wie auch immer,

empfinde es halt besser Mittags mehr Fett, das gibt gut Energie

und Abends weniger an Fett zu essen.

[Gast]

Naja, zwei mal war ich in Frankfurt, zwei mal hat ich innerhalb 20 Minuten das Angebot fürn Fick, für 20 Euro.

Überall wird gebaut.

Überall abgefuckte Junkies.

Aber was mir gefällt, dass es so groß ist :D Und das AllUCanEat im MyZeil ist chillig :p

[unstoppable 80]

Naja, zwei mal war ich in Frankfurt, zwei mal hat ich innerhalb 20 Minuten das Angebot fürn Fick, für 20 Euro.

Überall wird gebaut.

Überall abgefuckte Junkies.

Aber was mir gefällt, dass es so groß ist :D Und das AllUCanEat im MyZeil ist chillig :p

Finde Frankfurt auch nicht so cool, aber wo hast du dich da rumgetrieben?