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[morumbinas 147]

Hey, das erste BW Workout, das mir Spass gemacht hat!

Chinups + 35lbs - 5/4/3, als Dropsatz ohne Zusatzgewicht immer auf 8 reps erhoeht

Close Grip Incline Pushups + 35lbs - 10/10/10

Single Rows (extreeem langsam) - 35lbs - 15/15/15

Incline Pushups - 15/15/15

Single Curls - 35lbs - 4/5/6/5/4

Triceps & Shoulders am Isoband

Geht doch! Die Hantel durch Manhattan zu schleppen war sicher keine intelektuelle Meisterleistung von der Idee her, aber die Muehe wert ;)

Dazu habe ich vor ein paar Tageb Proteinbrot gefunden, was sehr, sehr geil ist!!! Eine Scheibe hat 90kcal und 8g Protein, und das als Brot! Turkey oder Erdnussbutter und Banane (@Wunderkind) drauf und das Ding laeuft... :)

Jetzt muss ich mich gleich entscheiden, was ich heute Abend machen will: Date oder NFL?! Auch wenn sie heiss ist und das Spiel mich nicht sonderlich interessiert von den Teams her, werde ich wohl eher das Spiel schauen

proteinbrot ist imo auch ne reinste glutenscheisse....

[Griechischer Gott 1892]

Hey, das erste BW Workout, das mir Spass gemacht hat!

Chinups + 35lbs - 5/4/3, als Dropsatz ohne Zusatzgewicht immer auf 8 reps erhoeht

Close Grip Incline Pushups + 35lbs - 10/10/10

Single Rows (extreeem langsam) - 35lbs - 15/15/15

Incline Pushups - 15/15/15

Single Curls - 35lbs - 4/5/6/5/4

Triceps & Shoulders am Isoband

Geht doch! Die Hantel durch Manhattan zu schleppen war sicher keine intelektuelle Meisterleistung von der Idee her, aber die Muehe wert ;)

Dazu habe ich vor ein paar Tageb Proteinbrot gefunden, was sehr, sehr geil ist!!! Eine Scheibe hat 90kcal und 8g Protein, und das als Brot! Turkey oder Erdnussbutter und Banane (@Wunderkind) drauf und das Ding laeuft... :)

Jetzt muss ich mich gleich entscheiden, was ich heute Abend machen will: Date oder NFL?! Auch wenn sie heiss ist und das Spiel mich nicht sonderlich interessiert von den Teams her, werde ich wohl eher das Spiel schauen

Muss ich mal austesten, das gute Brot!

Hab gerade meine Allyoucandigest-Phase.

Mal Reis mit Hühnchen, mal Mc-Doof, mal Bagel, mal Salat mit Oliven und Feta.

Wenn es läuft, läufts.

Auch auf die Chicks bezogen... ^^

[Gast Yeezyzz]

Jo, wenns laeuft, dann laeufts! Training ist zwar nicht so toll hier, aber egal, wird schon!

Komme gerade vom Football-Date zurueck und muss sagen: Ich liebe Amerikanerinnen!!! Verdammt, ich konnte das Spiel sehen, wann immer ich wollte und trotzdem ein tolles Date mit ihr geniessen inkl rummachen. Dazu wollte sie auch noch zahlen, WTF?! Next time, baby ;)

Ich habe mir mal den Inhalt des Brotes angeschaut: Nix Gluten, die mixen Whey hinein!!! Yeheah!!! Wheybread, ich werd nicht mehr

War ausserdem zum ersten mal im Vitamin Shoppe, am liensten wuerde ich das ganze Ding kaufen! Alles, was man will, die Preise sind ein Witz, ich will, ich will, ich will!

Mein Schreibstil laesst stark nach, also haue ich mich ins Bett, euch einen guten Morgen! ;)

[Gast Yeezyzz]

Letztes Workout in NY:

Chinups + 40lbs - 5/3,4/4,3/5 (+40lbs/BW als Dropset)

Close Grip Incline Pushups - 12/12/12

Single Rows - 40lbs - 15/15/15/15/15/15

Incline Pushups - 15/15/15

Seated French Press - 40lbs - 12

Überzüge - 40lbs - 15

10 sets of Pushup/Squat/Pullup

Okay, nicht eben schlecht, aber ich freue mir ein Bein ab, endlich wieder im Studio trainieren zu koennen und ans Limit zu gehen :)

Auch wenn das hier eigentlich ein Trainingslog ist, muss ich noch was PU-bezogenes loswerden:

Samstag war ich in der Kirche (perfekt, um neue Leute kennen zu lernen, obwohl man nur irgendwo Atheismus und Deismus steht und mit Religion nichts anfangen kann) und saß auf einer Bank mit 4 Maedels, mit denen ich in den letzten zwei Wochen was hatte. Obwohl es mir irgendwie unangenehm war und ich befuerchtet habe, dass sie irgendwann rumstressen, habe ich mich gefuehlt wie ein verdammter King! ;)

3 von ihnen sehe ich wohl nie wieder, wenns nach mir geht, aber die vierte hat definitiv Potenzial zur LTR oder Oneitis zu werden... Sie verbringt das naechste halbe Jahr in Europa, vor allem Paris, sodass die Chance darauf besteht. Als ich von mir verabschiedet habe, dachte ich, ich sei in irgendeinem Hollywoodfilm. Times Square, ueberall Weihnachtsschmuck, langer Kuss, tiefer Blick in die Augen und ein kraeftiges "See ya in Paris, babe!"

Ich muss ihr danken, dass sie nicht losgelacht hat, denn ich selbst hatte Probleme, ernst zu bleiben danach

Dezember 19, 2011 bearbeitet von Dangery

[Gast Yeezyzz]

Letztes Workout in NY:

Chinups + 40lbs - 5/3,4/4,3/5 (+40lbs/BW als Dropset)

Close Grip Incline Pushups - 12/12/12

Single Rows - 40lbs - 15/15/15/15/15/15

Incline Pushups - 15/15/15

Seated French Press - 40lbs - 12

Überzüge - 40lbs - 15

10 sets of Pushup/Squat/Pullup

Okay, nicht eben schlecht, aber ich freue mir ein Bein ab, endlich wieder im Studio trainieren zu koennen und ans Limit zu gehen :)

Auch wenn das hier eigentlich ein Trainingslog ist, muss ich noch was PU-bezogenes loswerden:

Samstag war ich in der Kirche (perfekt, um neue Leute kennen zu lernen, obwohl man nur irgendwo Atheismus und Deismus steht und mit Religion nichts anfangen kann) und saß auf einer Bank mit 4 Maedels, mit denen ich in den letzten zwei Wochen was hatte. Obwohl es mir irgendwie unangenehm war und ich befuerchtet habe, dass sie irgendwann rumstressen, habe ich mich gefuehlt wie ein verdammter King! ;)

3 von ihnen sehe ich wohl nie wieder, wenns nach mir geht, aber die vierte hat definitiv Potenzial zur LTR oder Oneitis zu werden... Sie verbringt das naechste halbe Jahr in Europa, vor allem Paris, sodass die Chance darauf besteht. Als ich von mir verabschiedet habe, dachte ich, ich sei in irgendeinem Hollywoodfilm. Times Square, ueberall Weihnachtsschmuck, langer Kuss, tiefer Blick in die Augen und ein kraeftiges "See ya in Paris, babe!"

Ich muss ihr danken, dass sie nicht losgelacht hat, denn ich selbst hatte Probleme, ernst zu bleiben danach

[Gast Yeezyzz]

Chinups - 5x20kg, 7x10kg, 9xBW

Incline DB Press - 10x30kg, 8x30kg, 9x27,5kg

Kabelrudern - 12x45kg, 10x50kg, 9x50kg

DB Shoulder Press - 12x18kg, 11x18kg

DB Butterfly - 14kg - 12/12

Lateral Raises (vorgebeugt) - 7kg - 12/12

Bizeps/Trizeps

Finally... habe das Gym echt vermisst! Kraft ging ein wenig zurück, aber egal, nächste Woche bin ich wieder da, wo ich war!

[Alc 1164]

Chinups - 5x20kg, 7x10kg, 9xBW

Incline DB Press - 10x30kg, 8x30kg, 9x27,5kg

Kabelrudern - 12x45kg, 10x50kg, 9x50kg

DB Shoulder Press - 12x18kg, 11x18kg

DB Butterfly - 14kg - 12/12

Lateral Raises (vorgebeugt) - 7kg - 12/12

Bizeps/Trizeps

Finally... habe das Gym echt vermisst! Kraft ging ein wenig zurück, aber egal, nächste Woche bin ich wieder da, wo ich war!

Fliegst du nicht noch nach Dubai?

Kraft ist doch nur minimal nach unten gegangen, sehs als erzwungenen Deload ;)

[Gast Yeezyzz]

Ja, stimmt schon, will echt nicht meckern. Passt!

Jo, Anfang Januar nach Dubai, Februar nach Italien, März und April jeweils nach Paris und im Sommer dann Singapur und nochmal NYC.

[Alc 1164]

Ja, stimmt schon, will echt nicht meckern. Passt!

Jo, Anfang Januar nach Dubai, Februar nach Italien, März und April jeweils nach Paris und im Sommer dann Singapur und nochmal NYC.

bist du Pornoschauspieler?

Wie kommts dazu?

[Gast Yeezyzz]

Schauspieler? Nein, Produzent, mein Lieber!!! ;)

Ich habe mir gedacht, ich schaue mir die Welt an, solange ich noch jung bin. Halte ich für sinnvoller!

[Gast Yeezyzz]

Doppelpost!

Dezember 23, 2011 bearbeitet von Dangery

[Gast Yeezyzz]

Chinups - 4x25kg, 6x15kg, 8x5kg - nicht ganz sauber, wird nicht erhoeht dieses mal

Incline DB Press - 30kg - 9/12/0 - nicht fragen, keine Ahnung, was da los war...

Cable Rows - 50kg - 12/11/10

DB Shoulder Press - 17,5kg - 12/12

DB Incline Fly - 15kg - 12/12

Lateral Raises - 8kg - 12/12

Biceps/Triceps

Die Schultern fuehlen sich gut an! Das Volumen ist heftig fuer sie, aber da muessen sie jetzt durch. Werde dieses Programm jetzt fuer je 3 Wochen trainieren, dann noch einen weiteren Zyklus LBR einschieben und dann (Anfang April) mit dem Cut beginnen. Ueberlege noch, wie ich da trainieren will. Entweder nach IF, LBR oder UD. Schaun mer mal...

200g Haferflocken + Pfirsiche

(Training)

Shake

500g Pute + 400g Broccoli + 300g Spaetzle

-bis jetzt, kommt noch was!

Haferschleim freiwillig am ersten Feiertag zum Fruehtstueck zu essen, waehrend der Rest der Familie in allem moeglichen schlemmt, sagt alles ueber die derzeitige Einstellung aus! Do or die, baby! LIGHTWEIGHT!!!

[Gast Yeezyzz]

Neues Studio probiert: EPIC FAIL! Zusatzgewicht für Chinups nicht möglich, Kurzhanteln nur bis 25kg...

Wide Grip Pullups - 3 sets to failure

Incline DB Press - 25kg - 10/10/10/10/8/8/8/8 - nur ca. 60sec Pause zwischen den Sätzen

Cable Rows - 50kg - 12/11/10 - keine Steigerung, egal.

Incline DB Butterfly - 15kg - 12/12 im Supersatz mit

Lateral Raises in der waagrechten - 7kg - 12/12

SZ Curls - 40kg - 12/10

Seated French Press - 30kg - 12/10

Scheiß Training! Wird Zeit, dass mein Stammstudio wieder öffnet.

[Gast Yeezyzz]

Hat jemand Vorschläge für ein neues Programm?

LBR gefällt mir ziemlich gut, aber nach nun 8 Monaten wird es mal Zeit für ein wenig Abwechslung. Irgendwie sagt mir aber nichts zu 100% zu. 5/3/1 wäre für mich ja eigentlich Schwachsinn, da ich von den "Big 4" nur richtig lifte und unregelmäßig drücke. Auf die Bank und die Beuge werde ich weiterhin getrost verzichten.

Am besten sollte das Programm folgendes enthalten:

- 3-4 Einheiten pro Woche

- 60-70min Dauer

- Pump

Habe mir schon überlegt, wieder ein eigenes Programm zu machen aus folgenden Übungen:

Deadlift, Leg Press, Leg Extensions, Leg Curls

Chinups, Cable Rows

Incline DB Press, DB Press, DB Butterfly

Curls, Triceps Extensions, Lateral Raises

Aber da wäre ich ja wieder bei meiner derzeitigen LBR. Allerdings ist die mittlerweile echt hart. Die letzten Übungen sind an der Grenze, sodass ich Probleme habe, bei den SZ-Curls sicher stehen zu bleiben. Hartes Schicksal...

Vielleicht lege ich mir auch die Basics raus (Lift, Chinup) und versuche dort immer stärker zu werden ohne spezielles Programm.

Ich habe noch 2-3 Monate für den reinen Aufbau und erhoffe mir da noch mal 7-8 Pfund Gewichtszunahme von denen die Hälfte Muskeln sein sollten. Dann hätte ich ca. 84kg auf 183cm mit sichtbaren Abs. Wäre ideal für den Cut.

[Guardian 120]

Wenns funktioniert ziehs weiter durch, sag ich nur.

Ansonsten, hast du irgendwelche Schwachstellen?

Nen 3er Split 4x/Woche könntest du z.B. testen.

[peterpan69 4]

könntest mal pull/push/legs angucken, nach wie vor mein lieblingsplan

ansonsten hab ich mir mal einen 3er split mit 1 full body tag ausgedacht den ich bestimmt irgendwann mal testen werde, wahrscheinlich im sommer nach dem cut.

aufteilung wäre dann

ABCxDxx

oder weiter lbr, warum ändern solange es funktioniert

[Gast Yeezyzz]

LBR funktioniert ja auch gut. Bin zufrieden mit den Ergebnissen, aber irgendwie fehlt mir die Abwechslung. Eigentlich stört es mich nur, dass ich in der ersten Push-Übung am OK nicht hart trainieren kann, weil ich keine Übung dafür kenne:

Benchpress - bringt meiner Brust nicht viel, tut außerdem weh im Brustkorb-Skelett

Military - hatte ich erst, will was neues probieren

Incline BP - auch nicht was wahre, aber da kleinste Übel -> allerdings müsste ich dann die DBs nachher rauswerfen, was ja mal gar nicht geht...

Dips - ebenfalls Schmerzen in den Knochen der Brust, wenn ich richtig Gewicht auflege.

Tja, mehr fällt mir nicht ein. Höchstens Maschinen?!

Schwachstellen wären:

1. Schultern (mittlere und hintere)

2. Bizeps

3. Waden

Das sind eigentlich keine Schwachstellen, ich habe das Glück durch die Tipps hier ziemlich ausgeglichen zu sein. Wenn ich aber irgendwo überproportional zulegen wollte, wären es die drei Punkte hier oben.

Push/Pull/Legs wäre inzwischen eine Option. Dein ABCxxDx sieht erstmal gut aus, peterpan69, aber wenn ich mir überlege, dass ich zB C dann am Mittwoch und Freitag trainieren würde, wüsste ich nicht, ob das optimal wäre. Konjunktiv, hip hip, hurra!

Ich weiß, dass es jammern auf hohem Niveau ist

[Alc 1164]

Hat jemand Vorschläge für ein neues Programm?

LBR gefällt mir ziemlich gut, aber nach nun 8 Monaten wird es mal Zeit für ein wenig Abwechslung. Irgendwie sagt mir aber nichts zu 100% zu. 5/3/1 wäre für mich ja eigentlich Schwachsinn, da ich von den "Big 4" nur richtig lifte und unregelmäßig drücke. Auf die Bank und die Beuge werde ich weiterhin getrost verzichten.

Am besten sollte das Programm folgendes enthalten:

- 3-4 Einheiten pro Woche

- 60-70min Dauer

- Pump

Habe mir schon überlegt, wieder ein eigenes Programm zu machen aus folgenden Übungen:

Deadlift, Leg Press, Leg Extensions, Leg Curls

Chinups, Cable Rows

Incline DB Press, DB Press, DB Butterfly

Curls, Triceps Extensions, Lateral Raises

Aber da wäre ich ja wieder bei meiner derzeitigen LBR. Allerdings ist die mittlerweile echt hart. Die letzten Übungen sind an der Grenze, sodass ich Probleme habe, bei den SZ-Curls sicher stehen zu bleiben. Hartes Schicksal...

Vielleicht lege ich mir auch die Basics raus (Lift, Chinup) und versuche dort immer stärker zu werden ohne spezielles Programm.

Ich habe noch 2-3 Monate für den reinen Aufbau und erhoffe mir da noch mal 7-8 Pfund Gewichtszunahme von denen die Hälfte Muskeln sein sollten. Dann hätte ich ca. 84kg auf 183cm mit sichtbaren Abs. Wäre ideal für den Cut.

Mein Kumpel macht auch die LBR und will 3 Monate vor seinem Cut einen anderen Plan machen...

Ich sagte ihm es ist Schwachsinn, aber na gut, umstimmen kann man ihn eh nicht.

- 5/3/1 -> selbes Problem wie du, nur macht er keine Military Press

- DC -> Möglichkeit

- Max OT -> hört sich gut an, aber hat halt 5 Trainingstage, kann man aber sich was machen

- PITT Force -> geil, aber mir fehlt das Know How ihm das zu erklären

- 3er Split? neee

- LBR die Repzahlen ändern (schau mal bei mir im LOG wie ich das meine)

- RPT -> 3 Trainingstage, du willst nicht Squatten und nicht Benchen?! Eventuell Bench durch Military ersetzen und Squats ka, kann man nicht ersetzen wirklich, vielleicht Beinpresse + Core Übungen

- HST

- HIIT

- HFT -> auch zuviele Trainingstage, aber sicher das beste um Masse zuzulegen

Max OT FAQ: http://www.team-andro.com/phpBB3/download/file.php?id=122164

Sample workout

For a legs training day, a sample workout would look like this:

• Barbell Squats: 3 sets × 4–6 reps
  
• Leg Press: 2 sets × 4–6 reps
  
• Stiff-Leg Deadlift (Romanian Deadlift): 3 sets × 4–6 reps
  
• One-Legged Calf Raises: 3 sets × 4–6 reps
  
• Sitting Calf Raises: 2 sets × 4–6 reps
  
• Standing calf raises: 2 sets × 10–12 reps
  

In diesem Fall ist MAX OT das einzige was ich mir vorstellen kann für dich, am leg Day einfach Squats mit Deadlifts tauschen, da Deadlifts sonst nicht im Plan integriert sind.

könnte mir das so vorstellen bei dir

Montag:

Ruecken Bizeps

Exercise Sets Reps *

Chinups 2 x 4 to 6

Close Grip Pull Downs

(using a V-Bar)

2 x 4 to 6

Bent Over Rows 2 x 4 to 6

Alternate Dumbbell Curls2

2 4 to 6

Straight Bar Curls 2 x 4 to 6

Dienstag:

Beine:

Exercise Sets Reps *

Deadlifts 3 x 4 to 6

45 Degree Leg Press 1 x 4 to 6

Stiff Leg Dead Lift 2 x 6

Leg Extension 1 x 6

Standing Calf Raise 2 x 6 to 8

45 Degree Calf Raises 1 x 6 to 8

• 
  

Mittwoch

chest and abs

Exercise Sets Reps *

Benchpress (kannst sicher was anderes machen) 3x 4 to 6

Incline Dumbbell Press 2x 4 to 6

Weighted Dips 1x 4 to 6

Weighted Cable Crunches 2x 10 to 12

Incline Crunches (weighted) 2x 8 to 10

Donnerstag

Schulter und Nacken

Exercise Sets Reps *

Straight Bar Military Press

(In front)

2 4 to 6

Dumbbell Press

(Palms facing in at

bottom of the movement

and rotated forward at the top.)

2 4 to 6

Dumbbell Side Laterals 2 6 to 8

Dead Lifts

(these are powerlifting

style dead lifts)

2 4 to 6

Barbell Shrugs 2 4 to 6

Freitag/samstag

Trizeps unterarme bauch

Tricep Cable Press Downs 2 4 to 6

Lying Tricep Press 2 4 to 6

Seated Overhead Tricep Press

(Performed with one

dumbbell behind the neck)

1 4 to 6

Barbell Wrist Curls 2 8 to 10

Dumbbell Wrist Curls 1 8 to 10

Leg Lifts

(with added weight)

2 12 to 15

Weighted Cable Crunches 2 8 to 10

repeat monday

[Gast Yeezyzz]

- 5/3/1 -> selbes Problem wie du, nur macht er keine Military Press

Also keine Alternative.

- DC -> Möglichkeit

Puuh, nie in Betracht gezogen bislang. Sehr PITT ähnlich...

- Max OT -> hört sich gut an, aber hat halt 5 Trainingstage, kann man aber sich was machen

Bislang nur gutes gehört, ist ne Überlegung wert

- PITT Force -> geil, aber mir fehlt das Know How ihm das zu erklären

Nää.

- 3er Split? neee

Naja, warum nicht? Aber nicht mit 3 Tagen pro Woche. Bei 5 ne Option -> xABCxAB

- LBR die Repzahlen ändern (schau mal bei mir im LOG wie ich das meine)

Mach ich doch auch! Normal sind ja 6-15, ich hatte bislang alles von 4-25 in den unterschiedlichsten Varianten.

- RPT -> 3 Trainingstage, du willst nicht Squatten und nicht Benchen?! Eventuell Bench durch Military ersetzen und Squats ka, kann man nicht ersetzen wirklich, vielleicht Beinpresse + Core Übungen

Wer braucht schon die Beuge? aber ne Option, wie Max OT

- HST

same here

- HIIT

haha. good one!

- HFT -> auch zuviele Trainingstage, aber sicher das beste um Masse zuzulegen

Das beste?! Wieso?

Meine Güte, wenn ich 2 mal zu hause trainieren kann, gehe ich auch mit 5 Tagen/Woche konform...

[Alc 1164]

HFT ist das neue PITT :D

Jeden Tag wird trainiert und man hört beim Korrdinationsversagen auf.

Durch das Grundübungenbasierte Training wird der Stoffwechsel angeregt, man isst mehr und kann auch mehr essen, für die optimale Masse also förderlich ;)

Gibt nen ganz guten Log von Simu hier:

http://www.team-andro.com/phpBB3/if-hft-testo-erste-vergleichsbilder-s-26-t220323.html

ist nichts für mich imho, aber ich habs einfach mal aufgelistet.

[morumbinas 147]

Incline BP - auch nicht was wahre, aber da kleinste Übel -> allerdings müsste ich dann die DBs nachher rauswerfen, was ja mal gar nicht geht...

mach halt einfach first mit den dumbbells

ansonsten probier mal floor press bzw. rack lockouts. ansonsten bei dips ein wenig mit der oberkörper lage spielen, z.b. chest dips mit 90° winkel oberkörper zu oberschenkel und 90° winkel oberschenkel zu waden. dann mit den handgelenken noch ein wenig druck ausüben und du hast schon ne ziemliche schräge lage, also in der art negativ bankdrücken.

3. Waden

warum willst du keine kniebeugen einbauen? jeder dicke bzw. ehemalige dicke hat dicke waden, kommt nicht von ungefähr!

[Gast Yeezyzz]

Beugen liegt mir einfach nicht. Weiß nicht, wie viele Anläufe ich schon genommen habe. Immer schönes Mindset ("du MUSST beugen, alle beugen, sei kein Weichei"), aber sobald das Gewicht schwer wurde, hatte ich dermaßen Schmerzen in den Knien, dass ich kaum laufen konnte die Tage danach. Muss nicht mehr sein.

Mir fällt es schwer bei den DBs ein Gewicht umzusetzen, das mich bei 6-8 reps wirklich fordert, deswegen ist es eher eine sekundäre Übung für mich.

_________

Ich habe mir eben ein Klimmzug-, Dip-, Beinhebengerät gekauft, sodass ich auch zuhause effektiv trainieren kann. Dazu habe ich noch eine verstellbare Bank, Kurzhanteln, Langhanteln, SZ-Stange, Dip-Gürtel, Ab Wheel, (selbstgemachtes "Rack") und jede Menge Gewichte. Da kann man also gut was mit anstellen.

Habe mir mal Max-OT angeschaut -> Nix für mich. Brust und Rücken nur einmal alle 7 Tage?! Nein, danke!

Was haltet ihr davon?

Montag: LBR-OK -> Chinups (4/6/8), Incline DB Press (3x8-10), Cable Rows (3x12), Shoulder Press (2x12), Irgendeine Fliegende (2x12)

Dienstag: LBR-UK -> Deadlift (1x5), Leg Press (3x10), Leg Curls (3x12), Leg Extensions (3x12), Calves (3x20), Bauch

Mittwoch: FREI

Donnerstag: LBR-OK -> Chinups (4/6/8), Weighted Pushups (6/7/8), Single Rows (3x12), Dips (2x12), Irgendeine Fliegende (2x12)

Freitag: FREI

Samstag: -> SZ-Curls (4/6/8/10), Rope Extensions (3x10), Lateral Raises (3x12), Calves (3x10), Preacher Curls (3x21), Überzüge (3x15)

Sonntag: FREI

Habe jetzt einfach die Isos ausgegliedert und so einen "Schwachstellen-Tag" erschaffen. Vielleicht habe ich mich nicht klar genug ausgedrückt, was ich eigentlich will

Neuer Versuch:

-Mehr Masse!

-Mehr Bizeps! aka Dickere Arme mit verhältnismäßig größerem Bizeps als derzeit...

-Mehr Kraft!

-Mehr Workouts!

-Kürzere Workouts!

-Keine unnötigen Splits, wie zB Brust/Rücken/Waden/Bauch/Beine/Bizeps/Schultern/Trizeps aka Max-OT

Super wäre auch ein Programm mit 3xOK pro Woche. Vielleicht OK(Push) / OK(Pull) / UK / OK oder so ähnlich...

Edit:

Hach, ich mach einfach das hier: http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Hatte mit Guardian das ja schon mal besprochen. Kraft und Hypertrophie trennen. Dafür eine OK-Einheit splitten. Volumen wird natürlich drastisch gekürzt. Drastischst! Dazu noch das ein oder andere ändern und einfach probieren.

Dezember 30, 2011 bearbeitet von Dangery

[Mega rAFC ? 36]

Beugen liegt mir einfach nicht. Weiß nicht, wie viele Anläufe ich schon genommen habe. Immer schönes Mindset ("du MUSST beugen, alle beugen, sei kein Weichei"),

http://www.team-andro.com/kniebeugen-vs-beinpresse-fuer-massige-beine.html

[Gast Yeezyzz]

Beugen liegt mir einfach nicht. Weiß nicht, wie viele Anläufe ich schon genommen habe. Immer schönes Mindset ("du MUSST beugen, alle beugen, sei kein Weichei"),

http://www.team-andr...sige-beine.html

Und du willst jetzt, dass ich meine Beine so trainiere, wie der Kerl auf dem Bild ganz am Ende?!

Kenne den Artikel. Zwar nur von Lyles Homepage, aber sollte ja das gleiche sein. Danke!

[peterpan69 4]

german volume training fällt mir noch ein, wäre mal ne abwechslung und interessant zu sehen bevor ichs selber teste