Audauer (volleyball) + krafttraining Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[pinkie14 0]

Okay also kommen wir direkt zum konkreten Fall.

Wie bringe ich Krafttraining + Volleyballtraining am besten unter einen Hut?

Bei Krafttraining hatte ich an den wkm Plan gedacht. (Grundübungen only, ähnlich wie starting strength)

Habe am Mittwoch sowie Freitag Training. Ist jetzt nicht die extreme Ausdauersportart schlechthin, aber etwas Kondition ist von Nöten.

Mir stellt sich nun die Frage ob es mehr Sinn macht zwei oder gar drei Mal die Woche ins Fitness Studio zu gehen.

Also entweder

Mo (Kraft), Di, Mi (volley), Do, Fr (volley), Sa (Kraft), So

oder

Mo (Kraft), Di, Mi (volley), Do (Kraft), Fr (volley), Sa (Kraft), So

Sprich Donnerstag noch eine Krafteinheit miteinstreuen. Was ist sinnvoller? Stichwort Übertraining.

Bin 1,87m groß und wiege 84kg, relativ gut trainiert.

Oktober 6, 2011 bearbeitet von pinkie14

[Shao 6424]

Sprich Donnerstag noch eine Krafteinheit miteinstreuen. Was ist sinnvoller? Stichwort Übertraining.

Kein wichtiges Stichwort, daran kratzt du noch nichtmal halb so krass.

Fraglich ist, ob du nicht jeweils versuchen willst, zumindest bei den Einheiten bei denen du Kniebeugen hast, noch einen Trainingstag dazwischen zu lassen damit du beim VB auch ordentlich springen kannst. D.h. bspw. eine Trainingseinheit könntest du aufs Wochenende legen mit dem Krafttraining, wie schon von dir geplant.

Den Donnerstag würde ich dann eher in Richtung Deadlifts und co. gehen, die sind zwar brutal, aber der Muskelkater ist im Vergleich zur Kniebeuge meist harmlos.

[pinkie14 0]

Ja, du hast recht. Ziel ist es Donnerstags keine Kniebeugen zu machen.

Dann wird auf Donnerstag die KH Einheit mit KH, Klimmzügen und Rudern fallen.

Nur was mache ich dann am Samstag sowie Montag?

TE2 sieht nach wkm Kniebeugen, Bankdrücken und Military Press vor.

Aber Samstag sowie Montag TE2 machen ist eher unklug oder? Weil dann wie du sicherlich weißt das Verhältnis zwischen Brust und Rücken etc. nicht mehr passt.

Wenn ich am Montag allerdings TE1, wie eigentlich vorgeschrieben mache, muss ich Donnerstag wieder TE2 mit Kniebeugen machen. Das ist das Problem.

Vielleicht hast du ne Idee wie ich TE Samstag sowie TE Montag am besten angehe bzw. was ich dort trainieren soll.

Edit: Oder halt dann wirklich mit nem 3er Split fahren? Rücken-Trizeps, Brust-Bizeps, Beine-Schultern

Oktober 6, 2011 bearbeitet von pinkie14

[Khai 13]

TE2 sieht nach wkm Kniebeugen, Bankdrücken und Military Press vor.

Bankdrücken und Military Press an einem Tag? Ist das nicht ein wenig kontraproduktiv in dem Sinne,d ass du die Kraft für die zweite schon in der ersten Übung verbrauchst?

Geht schließlich zu großen Teilen auf die selben Muskeln...

[Mega rAFC ? 36]

TE2 sieht nach wkm Kniebeugen, Bankdrücken und Military Press vor.

Bankdrücken und Military Press an einem Tag? Ist das nicht ein wenig kontraproduktiv in dem Sinne,d ass du die Kraft für die zweite schon in der ersten Übung verbrauchst?

Geht schließlich zu großen Teilen auf die selben Muskeln...

Das " Original" auf BBszene sieht auch so aus:

TE1: Kniebeugen / Bankdrücken / Rudern vorgebeugt

TE2: Kreuzheben / Klimmzüge / Military Press

[pinkie14 0]

Ja mist, habt recht. Und eben direkt falsch danach trainiert.^^