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Nachtrag:

500 g Magerquark und 30 g MKP-Pulver hauen schon rein.

"Nur" 460 kcal und damit die Hälfte der Tagesration, aber der Sättigungseffekt ist enorm.

Was habt ihr alle nur für Mägen? ;-) Schmeckt aber lecker!! ;-)

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Nachtrag:

500 g Magerquark und 30 g MKP-Pulver hauen schon rein.

"Nur" 460 kcal und damit die Hälfte der Tagesration, aber der Sättigungseffekt ist enorm.

Was habt ihr alle nur für Mägen? B-) Schmeckt aber lecker!! ^_^

Erläuterung deines Ausrufs bitte! :-D

Mein Magen ist eine harte Sau. Erst 4000 kcal reinkloppen, jetzt lässt er sich mehr oder minder bereitwillig austricksen.

Wobei es am Di vorm Pumpen echt seltsam war - wie kann ein Pfund Fleisch einfach im Schlund verschwinden, ohne Sättigungsgefühl oder Völlegefühl zu produzieren?

Unverständlich. :-D:-o

bearbeitet von Wunderkind

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Nachtrag:

500 g Magerquark und 30 g MKP-Pulver hauen schon rein.

"Nur" 460 kcal und damit die Hälfte der Tagesration, aber der Sättigungseffekt ist enorm.

Was habt ihr alle nur für Mägen? B-) Schmeckt aber lecker!! ^_^

Erläuterung deines Ausrufs bitte! :-D

Mein Magen ist eine harte Sau. Erst 4000 kcal reinkloppen, jetzt lässt er sich mehr oder minder bereitwillig austricksen.

Wobei es am Di vorm Pumpen echt seltsam war - wie kann ein Pfund Fleisch einfach im Schlund verschwinden, ohne Sättigungsgefühl oder Völlegefühl zu produzieren?

Unverständlich. :-D:-o

also ich denke permanent an Essen und hab irgendwie nur ne Stunde nach ner großen Mahlzeit keinen Hunger. B-) Deswegen die Frage. Ich werd einfach nich satt.

Vorhin 400gr Steak und danach gleich Quark mit Früchten, Proteinpulver, Haferflocken und dann halt nichtmal anständig satt. Nach ner Stunde aufm Rad kringelt sich mein Magen wieder vor lachen und schreit "ARE YOU FUCKIN' KIDDIN ME? I'M HUNGRY YOU SON OF A *****" :-D

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Nachtrag:

500 g Magerquark und 30 g MKP-Pulver hauen schon rein.

"Nur" 460 kcal und damit die Hälfte der Tagesration, aber der Sättigungseffekt ist enorm.

Was habt ihr alle nur für Mägen? B-) Schmeckt aber lecker!! ^_^

Erläuterung deines Ausrufs bitte! :-D

Mein Magen ist eine harte Sau. Erst 4000 kcal reinkloppen, jetzt lässt er sich mehr oder minder bereitwillig austricksen.

Wobei es am Di vorm Pumpen echt seltsam war - wie kann ein Pfund Fleisch einfach im Schlund verschwinden, ohne Sättigungsgefühl oder Völlegefühl zu produzieren?

Unverständlich. B-):-o

also ich denke permanent an Essen und hab irgendwie nur ne Stunde nach ner großen Mahlzeit keinen Hunger. :-D Deswegen die Frage. Ich werd einfach nich satt.

Vorhin 400gr Steak und danach gleich Quark mit Früchten, Proteinpulver, Haferflocken und dann halt nichtmal anständig satt. Nach ner Stunde aufm Rad kringelt sich mein Magen wieder vor lachen und schreit "ARE YOU FUCKIN' KIDDIN ME? I'M HUNGRY YOU SON OF A *****" B-)

Jupps, das kenne ich aus dem Bulk - also vor noch 5? Tagen - genau SO.

Aber: Bei mir hat das irgendwie ziemlich ruckartig umgeschlagen.

Schadet ja nicht, die Anpassung an wechselnde Lebensumstände ist immerhin der Grund dafür, dass wir beide (und ein paar andere Milliärdchen Menschen neben uns :-D ) die Krone der Schöpfung sind. :-D

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Isste den Quark denn "pur"?

Ich liebe Magerquark, aber am liebsten mit nem Apfel. Aber das wäre ja nicht ganz PSMF konform ;)

Pur ist es widerlich, aber Mineralwasser (oder notfalls auch Leitungswasser) dazu plus Süßstoff bzw. mit Süßstoff angereichertes Mehrkomponentenprotein macht das eben zu einem leckeren (fast)-Protein-Only-Schokoquark.

500 g Quark und 30 g MKP-Pulver von Weider hatten z.B. 464 kcal bei 89 g Eiweiß, 22 g KH und max. 1 g Fett.

Die KH sind streng genommen nicht PSMF-konform, allerdings fährt man sich 2x die Woche beim Cheatmeal/Refeed auch ordentlich Kohlenhydrate rein, daher seh ich das nicht so kritisch.

Zumal man 20 g KH schon verbrannt hat, wenn man dem Bus hinterhersprintet. Bildlich gesprochen. :huh:

Heute fühl ich mich nach wie vor recht energiegeladen, wenn auch weiterhin dauerhungrig.

Gewicht heute morgen lag bei 80,8 kg, evtl. +0,5 kg, da gestern etwas weniger als sonst getrunken hatte.

Im Spiegel macht sich allmählich das mittlere Doppelpack der Bauchmuskeln sichtbar.

Die Streifenform der vordere Schultern ist deutlich definierter als vor einer Woche.

Und: Ich kann jetzt auch das vierte Loch beim Gürtel nehmen und die Jeans sitzt nicht mehr so supereng an der Taille. :rolleyes:

bearbeitet von Wunderkind

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Heute, wie erwartet, recht mies. ;-)

PSMF lässt grüßen.

Die kleine Banane vorm Training hats einigermaßen erträglich gemacht.

07.10.2011

Klimmzüge im UG: +10 kgx5, +7 kgx5

Military Press: 5x40 kg, 5x50 kgx, 5x60 kg - einfach mal ausprobiert anstelle von 2*30 kgx5 beim KH-Schulterdrücken; fürs erste Mal seit einem halben Jahr gar nicht so übel, da sollte trotz Diät noch was gehen

Kreuzheben: einfach 8 Einzel-Wh mit 140 kg. Langsam hab ich den Dreh raus, ging vorher als ehemaliger Front-Kniebeugen-Fan einfach zu tief runter. Da geht noch deutlich mehr!

Crunches: +20 kgx6, +20 kgx6

Kein Pump, "scheinbar" keine Kraft (denn krafttechnisch nur winzige Einbuße), keine Lust.

Aber egal.

Bisher:

500 g Magerquark plus 30 g MKP-Pulver

Gleich muss ich noch ein Pfund Huhn kaufen für den Mitternachtssnack und mir irgendwas Sinnvolles für den Refeed überlegen.

Kleine Banane und Proteinriegel wären schon bei 270 kcal, mindestens ein Teller Nudeln sollte ich mir reinziehen, Besser zwei. Oder besser: Tortellini. Hurra. :-D

Morgen dann wieder nur 1 kg tierisches Eiweiß plus Gemüse.

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Gemüse.

Ich ging in den Netto und wollte Kohlrabi kaufen.

Kohlrabi????

KOHLRABIS OF MEGADEATH!

Seht selbst. Was für Monster! :-D

wkinngfp.jpg

bearbeitet von Wunderkind

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Und genauso ein Ding habe ich auch in meinem Kühlschrank liegen. Dazu noch einen Mutantenrettich vom Lidl und ich habe meine 2kg Gemüse intus :-D

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Hey, Trainingstag - ist ja eher eine Rarität geworden. ;-)

Lief ganz gut - fühlte mich aufgrund von Schlafmangel (anyone noticed? ich kämpfe immer noch um einen vernünftigen Durchschlafrhythmus) plus KH-Mangel geradezu erbärmlich.

Aber es ging!

Beinpresse: 320 kgx6, 300 kgx6 -> scheinbar um 2 Wh verschlechtert beim 1. Satz, wollte mir Arbeit sparen, weil schon 4*40er drauf waren.

Normalerweise habe ich nur 25er drauf, und da die 40er aus Gummi sind und die 25er aus Guss (irgendjemand hatte die mal abgewogen, waren ziemlich ungenau), könnte es hier durchaus mehr oder eben weniger Load als beim letzten Training gewesen sein.

lange Rede, kurzer Sinn - hart, ok, passt schon. Beim nächsten Mal dann wieder nur 25er oder mehr 40er, Hauptsache, ich kann die heutige TE oder die vom letzten Mal ohne weitere Einbuße wiederholen.

Borge-Dips: +25 kgx6, +22,5 kgx6 -> scheinbar verbessert, bin jetzt aber auch leichter als beim letzten Mal - jedenfalls keine Kraftverluste!

KH-Rudern l/r: 42,5 kgx4/5, 40 kgx5/5 -> hier um je eine Wh verschlechtert, aber bei der miesen Tagesform völlig ok

Cuban Rotation & Press: 20 kgx10, 17,5 kgx9

Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine: 170 kgx6, 150 kgx6

Fazit:

Läuft. Macht NULL Spaß, sehe im Spiegel aus wie ein totaler Noob, kein Pump, kein Gefühl die trainierten Muskeln, aber ich beiß mich durch.

Bei der Beinpresse dachte ich für kurze Zeit, mir platzt gleich der Bauch, wer braucht da noch Crunches? ;-) ;-)

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Habe mein Ziel gefunden - nach der PSMF und NACH der Maintenance-Phase gibt es einen """Ladetag""" vom Feinsten.

8.30-11.30, englisches, deutsches und chinesisches Frühstücksbuffet.

All you can eat, Säfte inclusive.

6,20 Euro.

Oh. Sweet. Lord.

Pancakes, Baked Beans, Scrambled Eggs, mammmmmmmamiiiiiiaaaa.

Die Versuchung war groß, einfach reinzugehen, aber ich blieb standhaft. ;-) ;-)

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Habe mein Ziel gefunden - nach der PSMF und NACH der Maintenance-Phase gibt es einen """Ladetag""" vom Feinsten.

8.30-11.30, englisches, deutsches und chinesisches Frühstücksbuffet.

All you can eat, Säfte inclusive.

6,20 Euro.

Oh. Sweet. Lord.

Pancakes, Baked Beans, Scrambled Eggs, mammmmmmmamiiiiiiaaaa.

Die Versuchung war groß, einfach reinzugehen, aber ich blieb standhaft. :-D:-)

Wie erkennt man typisches Suchtverhalten? Bereits in der Abstinenz wird der nächste Schuss geplant. :-p

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Habe mein Ziel gefunden - nach der PSMF und NACH der Maintenance-Phase gibt es einen """Ladetag""" vom Feinsten.

8.30-11.30, englisches, deutsches und chinesisches Frühstücksbuffet.

All you can eat, Säfte inclusive.

6,20 Euro.

Oh. Sweet. Lord.

Pancakes, Baked Beans, Scrambled Eggs, mammmmmmmamiiiiiiaaaa.

Die Versuchung war groß, einfach reinzugehen, aber ich blieb standhaft. :-D:-p

Wie erkennt man typisches Suchtverhalten? Bereits in der Abstinenz wird der nächste Schuss geplant. :-p

Gut gesprochen, weiser Mann. :-D

Irgendwas muss meinen Willen doch am Leben halten. :-)

Erstmal kommt am Freitag mein Carbload, hab beim letzten Mal DEUTLICH zu wenige KH zugeführt.

Lyle schreibt im Rapid-Fat-Loss-Buch von mindestens Maintenance, evtl. sogar Kalorienüberschuss am Ladetag bei einer Begrenzung auf ca. 50 g Fett.

Da lag ich noch weit drunter.

Ab Montag werde ich zudem das Eiweiß hochschrauben müssen, da ich mit 14-15% KFA dann hoffentlich in Kategorie 1 rutschen sollte.

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Heute:

Gemüsepfanne mit bisserl (<100 g) Hühnchenfleisch aus der Mensa.

500 g Magerquark.

So - dann war ursprünglich 600 g Hühnchen angedacht.

Ich kaufe mir eine vorgewürzte Fertigpackung, schau drauf, 94 kcal, KH und Fett je unter 1 g, passt.

Schmeiß es in de Backofen wie gewohnt, warte 20 min, warte 30 min, passt, sollte fertig sein.

Geh in die Küche - das Zeug stinkt wie die Hölle.

Ich probier ein Stück - ungenießbar, der Dreck.

Kurz ringe ich mit mir - soll ich die ganze Currydose drüberkippen?

Dann entscheide ich mich dafür, 1 kg Magerquark zu essen.

PSMF-technisch natürlich ein "fail" - +40 g KH anstelle von +0 g.

Kalorien sind aber ok, um die 1250 kcal all inclusive.

Werde morgen als Ausgleich für die zusätzlichen KH eine Runde Cardio einschieben.

Gewicht lag heute morgen bei 80,1 kg.

bearbeitet von Wunderkind

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Gast Yeezyzz
für so Notfälle hab ich immer ne Dose Thuna unterm Kopfkissen!

Jap.

Habe auch ca. 10 Dosen Thunfisch IMMER da. Dazu meist noch 500-1009g Pute eingefroren und ca. 2-3 große Packungen Pangasius. Dann kann so was nicht passieren ;-)

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für so Notfälle hab ich immer ne Dose Thuna unterm Kopfkissen!

Jap.

Habe auch ca. 10 Dosen Thunfisch IMMER da. Dazu meist noch 500-1009g Pute eingefroren und ca. 2-3 große Packungen Pangasius. Dann kann so was nicht passieren ;-)

Ja, wird auch angeschafft, die Notfallration. :-D

Aber was solls, PSMF läuft ja ganz gut, 30-40 min Cardio morgen und schon ist wieder alles im Lot. ^^

Und neues MKP-Pülverchen muss auch her.

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sieht doch alles sehr gut aus. Du bleibst standhaft und und bisschen Foodporn im Kopf ist ja fast normal.

zu den Schlafproblemen: supplementierst du mit kalium, magnesium? falls nicht, kann das etwas helfen vor dem Schlafengehen.

und falls es schlimmer wird, würde ich die Cardio Einheiten reduzieren.

Am meisten werden jedoch Cheatmeals und Refeeds bringen, weil sie der hormonellen Ursache entgegenwirken.

Keep it up ;)

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sieht doch alles sehr gut aus. Du bleibst standhaft und und bisschen Foodporn im Kopf ist ja fast normal.

zu den Schlafproblemen: supplementierst du mit kalium, magnesium? falls nicht, kann das etwas helfen vor dem Schlafengehen.

und falls es schlimmer wird, würde ich die Cardio Einheiten reduzieren.

Am meisten werden jedoch Cheatmeals und Refeeds bringen, weil sie der hormonellen Ursache entgegenwirken.

Keep it up ;)

Gewicht heute morgen; 79,5 kg.

Danke dir, noch gehts gut.

Ich wollte es ohnehin nur bis zum Monatsende durchziehen, denn rund 12% reichen mir völlig.

Sollte klappen - heute noch und weitere 18 Tage. Ich sollte mir einen Kalender zulegen.

:-)

Die befürchtete Stoffwechselverlangsamung ist bisher in keiner Weise ein Problem.

Bin eben körperlich nicht 100% fit (Muskelkater verstreicht langsamer als beim Bulken, Muskeln selnbst im Alltag weniger belastbar), aber eine gesunde Grundaggressivität plus Kaffee/grüner Tee halten mich am Leben. Da ich ohnehin ein fast schon hyper-aktives Kerlchen bin, hätte ich jede noch so subtile Veränderung wohl gemerkt.

Beides werde ich aber ab November streichen, weil mir meine noch vor 2 Jahren schönen, sauberen, weißen Zähne trotz 3 Putzeinheiten täglich zunehmend verfärben.

Geht mir tierisch auf den Sack, muss ich sagen, denn ich lache und lächle sehr viel.

Darum wurde gestern direkt mal eine Packung White Stripes bestellt, die Rezensionen sind größtenteils positiv, mal sehen, ob es auch bei mir wirkt.

Ansonsten spätestens zum Geburtstag im Februar eine professionelle Zahnreinigung

Kalium und Magnesium müsste ich mir dann aus der Apo besorgen.

Ich habe ein starkes Multivitaminpräparat, wo beides drin ist, aber natürlich nicht so hochdosiert wie die enthaltenen Vitamine.

Ich schau mal, ob ichs mir leisten kann, zur Not gönne ich mir nur ein halbes Päckchen Magnesium täglich.

Refeed folgt dann morgen, ich lese dazu immer verschiedene Angaben.

Wer hat denn schon Erfahrung mit PSMF-Refeeds?

Ich würde ansonsten einfach morgen die kcal auf Maintenance erhöhen (incl. Krafttraining also auf 2800-3000 kcal), wobei die überschüssigen Kalorien aus KH-Quellen stammen werden, die zugleich wenig Fett haben. Also jede Form von Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, etwas Obst und Süßkram usw.

Lyle schlägt eine maximale Fettzufuhr von 50 g am Refeedtag vor, daran werde ich mich auch halten.

bearbeitet von Wunderkind

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Gewicht heute morgen; 79,5 kg.

Danke dir, noch gehts gut.

Ich wollte es ohnehin nur bis zum Monatsende durchziehen, denn rund 12% reichen mir völlig.

Sollte klappen - heute noch und weitere 18 Tage. Ich sollte mir einen Kalender zulegen.

:-)

Die befürchtete Stoffwechselverlangsamung ist bisher in keiner Weise ein Problem.

Bin eben körperlich nicht 100% fit (Muskelkater verstreicht langsamer als beim Bulken, Muskeln selnbst im Alltag weniger belastbar), aber eine gesunde Grundaggressivität plus Kaffee/grüner Tee halten mich am Leben. Da ich ohnehin ein fast schon hyper-aktives Kerlchen bin, hätte ich jede noch so subtile Veränderung wohl gemerkt.

....

Kalium und Magnesium müsste ich mir dann aus der Apo besorgen.

Ich habe ein starkes Multivitaminpräparat, wo beides drin ist, aber natürlich nicht so hochdosiert wie die enthaltenen Vitamine.

Ich schau mal, ob ichs mir leisten kann, zur Not gönne ich mir nur ein halbes Päckchen Magnesium täglich.

Refeed folgt dann morgen, ich lese dazu immer verschiedene Angaben.

Wer hat denn schon Erfahrung mit PSMF-Refeeds?

Ich würde ansonsten einfach morgen die kcal auf Maintenance erhöhen (incl. Krafttraining also auf 2800-3000 kcal), wobei die überschüssigen Kalorien aus KH-Quellen stammen werden, die zugleich wenig Fett haben. Also jede Form von Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, etwas Obst und Süßkram usw.

Lyle schlägt eine maximale Fettzufuhr von 50 g am Refeedtag vor, daran werde ich mich auch halten.

Ich meine auch nicht nur die Stoffwechselverlangsamung sondern vor allem auch die mentalen Beeinträchtigungen.

Keiner bricht seine Diät ab, weill er 200kcal zu wenig verbrennt, wohl aber weil er depressiv wird und nicht mehr schlafen kann (oder schönerer Terminus: "totally fucked up" ist). So hyperaktive Frettchen wie du, mögen da eine etwas größere Grundtoleranz haben ;)

Kalium/Magnesium bekommst du auch bei Drogerie Müller als Brausetablette. Bisschen teuer, aber für eine PSMF Intervention machbar.

Ja Refeed mindenstens maintenance kcal, gerne auch ne Idee darüber. Eiweiß wie gehabt, Fett minimal, und den Rest KH. Überwiegend stärkehaltige Carbs (Brot, Nudeln, Reis, Kartoffel, etc).

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Gewicht heute morgen; 79,5 kg.

Danke dir, noch gehts gut.

Ich wollte es ohnehin nur bis zum Monatsende durchziehen, denn rund 12% reichen mir völlig.

Sollte klappen - heute noch und weitere 18 Tage. Ich sollte mir einen Kalender zulegen.

:-)

Die befürchtete Stoffwechselverlangsamung ist bisher in keiner Weise ein Problem.

Bin eben körperlich nicht 100% fit (Muskelkater verstreicht langsamer als beim Bulken, Muskeln selnbst im Alltag weniger belastbar), aber eine gesunde Grundaggressivität plus Kaffee/grüner Tee halten mich am Leben. Da ich ohnehin ein fast schon hyper-aktives Kerlchen bin, hätte ich jede noch so subtile Veränderung wohl gemerkt.

....

Kalium und Magnesium müsste ich mir dann aus der Apo besorgen.

Ich habe ein starkes Multivitaminpräparat, wo beides drin ist, aber natürlich nicht so hochdosiert wie die enthaltenen Vitamine.

Ich schau mal, ob ichs mir leisten kann, zur Not gönne ich mir nur ein halbes Päckchen Magnesium täglich.

Refeed folgt dann morgen, ich lese dazu immer verschiedene Angaben.

Wer hat denn schon Erfahrung mit PSMF-Refeeds?

Ich würde ansonsten einfach morgen die kcal auf Maintenance erhöhen (incl. Krafttraining also auf 2800-3000 kcal), wobei die überschüssigen Kalorien aus KH-Quellen stammen werden, die zugleich wenig Fett haben. Also jede Form von Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, etwas Obst und Süßkram usw.

Lyle schlägt eine maximale Fettzufuhr von 50 g am Refeedtag vor, daran werde ich mich auch halten.

Ich meine auch nicht nur die Stoffwechselverlangsamung sondern vor allem auch die mentalen Beeinträchtigungen.

Keiner bricht seine Diät ab, weill er 200kcal zu wenig verbrennt, wohl aber weil er depressiv wird und nicht mehr schlafen kann (oder schönerer Terminus: "totally fucked up" ist). So hyperaktive Frettchen wie du, mögen da eine etwas größere Grundtoleranz haben ;)

Kalium/Magnesium bekommst du auch bei Drogerie Müller als Brausetablette. Bisschen teuer, aber für eine PSMF Intervention machbar.

Ja Refeed mindenstens maintenance kcal, gerne auch ne Idee darüber. Eiweiß wie gehabt, Fett minimal, und den Rest KH. Überwiegend stärkehaltige Carbs (Brot, Nudeln, Reis, Kartoffel, etc).

also much fucked es z.b. grade richtig ab. 1 Uhr ins Bett gehen, kaum Einschlafen können, um 5 Uhr ohne Wecker aufwachen, müde sein, aber auch nicht mehr schlafen können. DAS z.B. ist ziemlicher Shit und ist zur Zeit öfters der Fall.

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Kaffee und Tee.

Hab vor dem 4. Semester keinen Kaffee getrunken, ab dem 6. ging dann der Stress los. ;)

Ist nicht wirklich schlimm bei mir, aber da ich mal vor 2 Jahren drauf angesprochen wurde, ob ich mir die Zähne bleichen würde, empfinde ich den momentanen Status als unästhetisch.

@flymypretties:

Schon möglich. Da ich aber ohnehin massive Schlafprobleme VOR der Diät hatte, fällt es jetzt nicht so stark ins Gewicht. Wobei die letzten 3 Tage ok waren!

Es ist natürlich eine Frage der Willenkraftfokussierung. Ich denke nicht "scheiße, noch 18 Tage hungern", sondern "jetzt noch etwas Tee trinken, gleich gibts Radieschen mit Kräutersalz und Curry-Hühnchen etc.", und diesen Psychotrick ziehe ich dann eben 18 Tage lang, jeden Tag aufs Neue durch. :-D

Gut, also beim Refeed peile ich einfach die 3000 kcal an, 1100-1200 kcal wie gehabt (0,5 kg Magerquark, 600 g Hühnchen, 30 g Proteinpulver oder 125 g fettarmen Fisch, Gemüsezeugs) und die anderen 1800-1900 kcal durch vorwiegend stärkehaltige Lebensmittel.

Bisserl Obst und Zucker gönne ich mir trotzdem. :-)

bearbeitet von Wunderkind

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