Krafttraining - Muskelaufbau Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[amnesia 2]

Hi Leute, ich habe folgendes Problem: Ich muss bis Mittwoch einen komplett ausgearbeiteten Trainingsplan in Fach Sport abgeben. Wir waren mehrere Wochen lang im Fitnessstudio und ich bin einfach mal an die Geräte gegangen. Mit der Zeit wusste ich welches Gewichte für mich gut zum Muskelaufbau waren, also hab ich einfach gepumpt !!!

So, das Ding ist, ich bin etwas überfordert mit der ganzen Fachterminologie bsp. Sätze, Wiederholungen, Geschwindigkeit, Pausenlänge, Ausbelastungsintensität (wtf???), relative Intensität etc... Macht jemand von euch vielleicht Bodybuilidng bzw. Krafttraing und kann mit mal ne Trainingsplanschablone per e-mail oder so schicken ? Ich bin für jedne Beitrag dankbar.

amnesia

[Gast Valentino]

Mein aktueller Trainingsplan:

Dienstag: Brust/Schultern

Mittwoch: Beine/Trizeps

Freitag: Rücken/Bizeps

Sonntag: Brust/Schultern

Brust:

1. Butterfly: 3 Sätze, 12/8/5 Wdhl.

2. KH Bankdrücken: 3 Sätze 12/8/5 Wdhl.

3. Schrägbankdrücken Multi: 3 Sätze 12/10/8 Wdhl.

4. Fliegende am Kabel: 3 Sätze á 12 Wdhl.

Schultern:

1. KH Drücken: 3 Sätze, 12/8/5 Wdhl.

2. KH Seitheben 3 Sätze: 12/8/5 Wdhl.

3. Seitheben über Kreuz: 3 Sätze 12/8/5 Wdhl.

Beine:

1. Kniebeugengerät: 2 Sätze á 20 Wdhl.

2. Beinbeuger: 2 Sätze á 20 Wdhl.

3. Pussy Innenseite: 2 Sätze á 20 Wdhl.

4. Pussy Außenseite: 2 Sätze á 20 Wdhl.

Trizeps:

1. Trizepsdrücken: 3 Sätze 12/8/5 Wdhl.

2. KH Schädelzertrümmerer: 3 Sätze 12/8/5 Wdhl.

3. Kickbacks: 2 Sätze á 12 Wdhl.

Rücken:

1. Kreuzheben: 3 Sätze 12/8/5 Wdhl.

2. LH Rudern: 3 Sätze 12/8/5 Wdhl.

3. Einarmiges Rudern am Kabel: 3 Sätze 12/10/8 Wdhl.

4. Lat-Ziehen Brust/Nacken: 3 Sätze á 12 Wdhl.

Bizeps:

1. KH Curls im Sitzen: 3 Sätze 12/8/5 Wdhl.

2. KH Curl mit Eindrehen auf Schrägbank: 3 Sätze 12/8/5 Wdhl.

3. Konzentrationscurl: 2 Sätze á 12 Wdhl.

Edit: mit Pussy meine ich das Gerät womit du die Innen bzw Außenseite deiner Oberschenkel trainierst

[REALANDRUFF 29]

www.ironsport.de

gibts vorgefertigte Trainingspläne.

Das Thema wurde hier aber auch schon zu 110% durchgekaut.

Suchen.

Closen bitte.

[amnesia 2]

vielen dank schonmnal für die netten antworten jungs !