"Du bist der Preis." Bodybuilding-Wettbewerb 2011/2012 - Anmeldung, Teilnahmeregeln, Diskussionsthread Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Alc 1164]

Wollnwir jetzt doch Zwischentermine?

Dann schlage ich diese vor:

1. 31. Januar

2. 30. April

3. 31. Juli

4. 31. Oktober

Jeweils bis 23:59.

Wer keine Zwischenbilder in allen selbstgewählten Posen des Teilnahmeposts einsendet, fliegt raus.

So?

jup

[Griechischer Gott 1892]

Ok. Hier wird dann weiter diskutiert, ich verfasse dann am WE den Contest-Bilderthread!

[Gast Yeezyzz]

01-Wunderkind

02-Dangery

XX-uincom

03-TheAce

04-peterpan69

05-Bubka

XX-grins.Fuchs

06-cRaw

07-eloan

08-Kommtnoch

09-morumbinas

10-Banto

11-Mega rAFC ?

12-Nathol

XX-wurstbrotmechaniker

13-Romeo knows

14-colognehammer

15-Infinit

XX-af1

16-spassamleben

17-MP2901

18-turk

19-Beefcake

XX-domayn23

20-MrR

20 Teilnehmer. Wunderkind hatte die Deadline ja bereits auf Sonntag Nacht gelegt, sodass jetzt keiner, aber auch wirklich keiner mehr mitmachen darf.

Lustig wäre es, wenn jeder einen anderen vorstellen würde, so wie früher im Kindergarten. Nummer 1 stellt Nummer 2 vor, Nummer 2 dann Nummer 3, usw.

EDIT: Habe doch tatsächlich jemanden vergessen: "Romeo knows"! Wir sind also 20! Sauber!

November 11, 2011 bearbeitet von Dangery

[Nathol 1283]

Lustige Idee, aber wie soll das hier im Forum funktionieren? Ich mein hier kennt sich wohl kaum einer persönlich. Bis jetzt noch nicht

[Gast Yeezyzz]

Lustige Idee, aber wie soll das hier im Forum funktionieren? Ich mein hier kennt sich wohl kaum einer persönlich. Bis jetzt noch nicht

Ja, wäre kompliziert. Wahrscheinlich müsste man alles wichtige per PM abklären, nicht dass ich dann zB schreibe:

"TheAce ist 205cm groß und wiegt derzeit fast 160kg. Sein Ziel ist schnellstmögliche Fettabnahme ohne Krafttraining und Ernährungsumstellung!"

[Gast Yeezyzz]

Push!

Wunderkind, wolltest du nicht noch nen neuen Thread erstellen, der übersichtlicher werden soll? Zu viel um die Ohren derzeit? :)

[Griechischer Gott 1892]

Oh, hoppla... immer diese leeren Versprechungen.

Mach ich natürlich noch. Bis zum WE Deadline, mkäj?

[Cranx 20]

hmm schade das ich den thread erst jetzt sehe, hät ich auch mitgemacht da ich mich eh in der vorbereitung auf die juniorenmeisterschaft der ifbb befinde...

[peterpan69 4]

steig doch einfach ein, ich bin sicher das könnte hier einige interessieren. oder mach besser einen thread im log forum auf

[Cranx 20]

ab morgen wird es eh was neues von mir geben, nicht umbedingt hier, aber in anderen foren, facebook und so.

wenn großer wunsch da ist kann ich hier auch was einrichten, muss ich aber dann mit shao bereden ;)

[peterpan69 4]

1 monat!

[Kommtnoch 67]

Momentan eine Woche Trainingspause. Gegessen wird weiter nach Lust und Laune. Gruss aus Halmstad

[colognehammer 0]

Hallo zusammen,

ich wollte euch an meinem neuem Plan teilhaben lassen, dieser ist von McFit (4ér Split)

Ich habe erstmal diesen für 6 Wochen genommen da mir die Zeit fehlt etwas besseres zu planen.

Parallel wird noch etwas an der Ernährung geschraubt.

Schaut bitte nicht so sehr auf die Details der Import per GymGoal (iphone) klappt nicht ganz reibungslos.

Gewichte muss ich erstmal ausloten.

Ich freue mich schon auf den 31. Jan :D

Viele Grüße

CH

Rücken

Latziehen (hinten) 1 2 3

Enges Latziehen (vorne) 1 2 3

Seilrudern 1 2 3

Duale Rudermaschine 1 2 3

Bizepscurls (LH) 1 2 3

Bizepscurls (KH, stehend) 1 2 3

Konzentrations-curls 1 2 3

Handgelenkcurls (KH) 1 2 3

Rudermaschine Zeit: 0:20

Brust

Elliptical Trainer Zeit: 0:10

Max. HF:

Schrägbank-drücken (KH) 1 2 3

Bankdrücken (LH) 1 2 3

Butterflys (KH, Flachbank) 1 2 3

Dips (Machine) 1 2 3

French Press (LH) 1 2 3

Trizepsdrücken am Kabel 1 2 3

Kickbacks (KH) 1 2 3

Rudermaschine Zeit: 0:20

Schulter, Nacken

Schulterdrücken (sitzend, KH) 1 2 3

Schulterheben (KH) 1 2 3

Seitenheben, vorgebeugt (KH, sitzend) 1 2 3

Aufrechtes Rudern (LH) 1 2 3

Schulterheben (LH) 1 2 3

Bein-Hüftheben (Parallel-Barren) 1 2 3

Crunches (Maschine) 1 2 3

Fahrradergometer Zeit: 0:20

Beine, unterer Rücken

Elliptical Trainer Zeit: 0:10

Hackenschmidt-Kniebeugen (Maschine) 1 2 3

Beinpresse (45°) 1 2 3

Beinstrecker 1 2 3

Beinbizeps-Curls (liegend) 1 2 3

Wadenheben (Maschine) 1 2 3

Hyperextensionen 1 2 3

Crunches (Maschine) 1 2 3

Fahrradergometer Zeit: 0:10

Elliptical Trainer

[Griechischer Gott 1892]

Der Mc Fit Plan hat schon seeeeeehr viele Isos drin, was ja nicht völlig verkehrt bist, aber ein 4er ist ohnehin selten sinnvoll, wenn du nicht gerade WNBF-Pro oder -anwärter bist.

Du kannste auch diesen hier machen, das Volumen ist auch ziemlich knackig.

Du trainierst auch an 4 Tagen pro Woche, hast aber eine höhere Frequenz, weil die Pläne routieren.

Mo, Mi, Fr, Sa z.B.

Oder Mo, Di, Do, Sa.

Wichtig ist nur, dass du nach Möglichkeit nur 1x die Woche 2 Trainingstage in Folge hast; außerdem MUSST du unbedingt einen Ruhetag zwischen dem Arm- und dem Brust/Rückentag einlegen.

Der Plan:

BRUST/RÜCKEN:

Schrägbankdrücken mit KH, LH oder Maschine: 3x6-12

Latziehen oder Klimmzüge, Griff nach Wahl: 3x6-12

Brust-Dips oder Dipmaschine mit breitem(!) Griff: 3x6-12

Rudern mit LH, KH, Maschine oder Kabelzug: 3x6-12

Butterfly, Fliegende oder Cable Cross: 3x15-20

Latmaschine, Überzüge mit KH/LH oder stehend am Kabelzug: 3x15-20

+2-4 Sätze á 15-20 Wh für die Außenrotatoren: L-Flys, YTWs etc.

BEINE:

Kniebeugen oder Frontkniebeugen, frei oder Multipresse: 3x6-12

Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 3x6-12

Beinpresse: 3x6-12

Beincurls liegend: 3x6-12

Beinstrecken: 3x15-20

Beincurls sitzend: 3x15-20

irgendeine Bauchübung: 3x15-20

SCHULTERN/ARME/WADEN

Schulterdrücken mit LH, KH, Multipresse oder Maschine: 3x6-12

Seitheben mit KH oder am Kabelzug: 2x6-12

Reverse Butterfly mit KH oder Maschine: 2x15-20

Curls mit KH, LH, Maschine, Kabelzug, Griff und Winkel nach Wahl: 3x6-12

French Press mit LH oder KH; oder Bankdips: 3x6-12

Curls mit KH, LH, Maschine, Kabelzug, Griff und Winkel nach Wahl: 2x15-20

Pushdowns am Kabelzug; oder Trizepsdrücken über Kopf mit KH/LH/Kabelzug: 2x15-20

Wadenheben stehend oder sitzend, mit KH/LH/Maschine/Beinpresse/Multipresse: 3x6-12

Wadenheben stehend oder sitzend, mit KH/LH/Maschine/Beinpresse/Multipresse: 3x15-20

18-23 Sätze pro Trainingseinheit, sollte in 60-80 min definitiv zu erledigen sein.

Pausen lässt du bei den 6-12er Sätzen bei ca. 3 min für Kniebeugen und Kreuzheben, ca. 2 min für mehrgelenkige Oberkörperübungen und Beinpresse, ca. 1,5 min für Bein- und Armisos.

Bei den 15-20er Sätzen pausierst du nur 1-1,5 min.

Muskelversagen höchstens im letzten Satz, oder ganz vermeiden.

Du fängst mit hohen Gewichten an und reduzierst die Gewichte, wenn du ansonsten aus dem Wh-Bereich fliegst, weil die Kraft nachlässt (umgekehrte Pyramide).

Give it a try.

Januar 5, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Guardian 120]

Wenn ich schon einen 4er Split machen würde (würd ich nie, aber wenn), dann würd ich mal auf jeden Fall Arme an nen eigenen Tag legen. Einen Tag für Schulter, Nacken ist schon sehr komisch.

@Wunderkind: Für deinen Plan muss man halt flexibel sein und kann nicht immer an den gleichen Wochentagen trainieren, weil, wie du schon schreibst, muss zwischen Brust/Rücken und Arm Tag immer mindestens 1 Tag Pause sein. Bei nem 3er Split an 4 Tagen verschiebt sich das aber notwendigerweise immer so hin, dass man das irgendwann hintereinander trainiert, wenn man fixe Wochentage hat.

Außerdem, @TE, wie ist dein Trainingsstand?

[Griechischer Gott 1892]

Wenn ich schon einen 4er Split machen würde (würd ich nie, aber wenn), dann würd ich mal auf jeden Fall Arme an nen eigenen Tag legen. Einen Tag für Schulter, Nacken ist schon sehr komisch.

@Wunderkind: Für deinen Plan muss man halt flexibel sein und kann nicht immer an den gleichen Wochentagen trainieren, weil, wie du schon schreibst, muss zwischen Brust/Rücken und Arm Tag immer mindestens 1 Tag Pause sein. Bei nem 3er Split an 4 Tagen verschiebt sich das aber notwendigerweise immer so hin, dass man das irgendwann hintereinander trainiert, wenn man fixe Wochentage hat.

Außerdem, @TE, wie ist dein Trainingsstand?

Jupps, das wäre der Nachteil. Klappt also nur, wenn man die Tage flexibel gestalten kann.

Mo, Di, Do, Sa; Mo, Di, Do, Sa; Mo, Mi, Do, Sa.

Alternativ kann man natürlich auch Freitag und Sonntag als Trainingstage wählen, wenn man da mehr Zeit/Kraft hat:

Fr-So-Mo-Mi: Brust/Rücken, Beine, Arme, Brust/Rücken.

Fr-Sa-Mo-Mi: Beine, Arme, Brust/Rücken, Beine.

Fr-So-Mo-Mi: Arme, Brust/Rücken, Beine, Arme.

Dann würde man 2x am Wochenende trainieren und an 2 fixen Tagen unter der Woche.

Das sollte eigentlich mit fast jedem Job machbar sein UND am Wochenende hat man wahrscheinlich auch mehr Biss.

Der Vorteil liegt auf der Hand:

Man hat das Volumen eines 3ers, gleichzeitig aber eine Frequenz eines 2ers mit 3 Trainingseinheiten pro Woche (3x in 2 Wochen bzw. 3x in 15 Tagen).

[eloan 297]

Angelehnt an die "Strength"-Varianten der LBR:

UK:

2-4x4-6 Front Squats

2-4x4-6 stiff legged Deadlifts

1-3x6-8 High Bar Squats

OK1:

2-4x4-6 Military Press

2-4x4-6 Hammer Grip Chinups

1-3x6-8 weighted Pushups

1-3x6-8 supported row

OK2:

2-4x4-6 weighted Pushups

2-4x4-6 Hammer Grip Chinups

1-3x6-8 Military Press

1-3x6-8 supported row

Stats:

20 Jahre

1,88m

105kg

160kg Kreuzheben

140kg gestrecktes Kreuzheben

75kg Frontsquats

67,5kg Military Press

5x +3,75kg Chinups

5x +21,25kg Liegestütze

schlechte Regeneration, sehr hohe Verletzungsrate

Konstruktive Kritik?

[Guardian 120]

schlechte Regeneration, sehr hohe Verletzungsrate

Konstruktive Kritik?

Also wenn du ne hohe Verletzungsrate hast würd ich vor allem nicht in so einen niedrigen WH-Bereich trainieren. Oder, kommt drauf an, welche Arten von Verletzung meinst du?

Und woraus schließt du eine schlechte Regeneration?

UK:

2-4x4-6 Front Squats

2-4x4-6 stiff legged Deadlifts

1-3x6-8 High Bar Squats

Sehr schlechte Reihenfolge für die untere Rücken Gesundheit.

Zuerst high bar. dann front squat, dann SL Deadlift.

Oberkörper passt.

[eloan 297]

schlechte Regeneration, sehr hohe Verletzungsrate

Konstruktive Kritik?

Also wenn du ne hohe Verletzungsrate hast würd ich vor allem nicht in so einen niedrigen WH-Bereich trainieren. Oder, kommt drauf an, welche Arten von Verletzung meinst du?

Und woraus schließt du eine schlechte Regeneration?

Schlechte Regeneration, weil ich trotz täglichem 1000kcal Überschuss, 10 Stunden Schlaf, tagsüber hauptsächlich nur rumsitzen und von Intermediate weit entfernten Kraftwerten mir die advanced Versionen von SS zu viel waren, trotz einigen Deloads. 2x5 SLDL und 2x5 FS je 2 mal pro Woche geht momentan gerade so bei maintenance kcal.

Verletzungen dieses und letztes Jahr:

Beidseitige Quadricepstendopathie, vermutlich gereizter M Supraspinatus, damals sehr sehr böse Schmerzen in der LWS, irgendwas in der HWS wodurch ich Kopfschmerzen bei Anstrengung bekam, Gewalteinwirkung auf li Knöchel, jetzt wieder vermutlich kaputter M Supraspinatus.

Ja, ich bin ein Krüppel.^^

Was für Wiederholungsbereiche meinst du? Mehr als 6-8 wollte ich eigentlich nicht machen, da es mir nur um Kraft geht. Wenn es meine Verletzungen reduziert, wärs aber ne vernünftige Überlegung…

UK:

2-4x4-6 Front Squats

2-4x4-6 stiff legged Deadlifts

1-3x6-8 High Bar Squats

Sehr schlechte Reihenfolge für die untere Rücken Gesundheit.

Zuerst high bar. dann front squat, dann SL Deadlift.

Oberkörper passt.

Hmmm, dann wird’s schwierig.

Bei den SLDLs und bei den Frontsquats sitzt mittlerweile die Technik, mit den High Bar Squats komme ich aber technisch nicht wirklich zurecht. Was würdest du vorschlagen, wenn ich nur Frontsquats und SLDLs machen würde?

Das Programming der LBR halte ich für mich für sinnvoll zur Verletzungsprävention, da es mir eben erlaubt mal ein Workout zu verschieben, weniger Sets und Wdh zu machen oder einfach zu deloaden, wenn ich mich nicht so gut fühle.

[Guardian 120]

schlechte Regeneration, sehr hohe Verletzungsrate

Konstruktive Kritik?

Also wenn du ne hohe Verletzungsrate hast würd ich vor allem nicht in so einen niedrigen WH-Bereich trainieren. Oder, kommt drauf an, welche Arten von Verletzung meinst du?

Und woraus schließt du eine schlechte Regeneration?

Schlechte Regeneration, weil ich trotz täglichem 1000kcal Überschuss, 10 Stunden Schlaf, tagsüber hauptsächlich nur rumsitzen und von Intermediate weit entfernten Kraftwerten mir die advanced Versionen von SS zu viel waren, trotz einigen Deloads. 2x5 SLDL und 2x5 FS je 2 mal pro Woche geht momentan gerade so bei maintenance kcal.

ok

Verletzungen dieses und letztes Jahr:

Beidseitige Quadricepstendopathie, vermutlich gereizter M Supraspinatus, damals sehr sehr böse Schmerzen in der LWS, irgendwas in der HWS wodurch ich Kopfschmerzen bei Anstrengung bekam, Gewalteinwirkung auf li Knöchel, jetzt wieder vermutlich kaputter M Supraspinatus.

Ja, ich bin ein Krüppel.^^

Was für Wiederholungsbereiche meinst du? Mehr als 6-8 wollte ich eigentlich nicht machen, da es mir nur um Kraft geht. Wenn es meine Verletzungen reduziert, wärs aber ne vernünftige Überlegung…

Zur LWS, HWS kann ich nichts sagen, dass muss dir ein Artzt bestätigen, was du alles machen kannst.

Zu allem was mit Sehnen und Bänder und Entzündung und Überreizung der selben zu tun hat: Da hilft auf jeden Fall die Whs zu erhöhen. Gerade wenn du denkst, dass du dafür anfällig bist, solltest du nicht zu nieder trainieren. 8-12wh ist noch immer ein Bereich in dem du genügend Kraft aufbaust. v.a. achten auf saubere Technik auch wenn du damit weniger Gewicht schaffst.

UK:

2-4x4-6 Front Squats

2-4x4-6 stiff legged Deadlifts

1-3x6-8 High Bar Squats

Sehr schlechte Reihenfolge für die untere Rücken Gesundheit.

Zuerst high bar. dann front squat, dann SL Deadlift.

Oberkörper passt.

Hmmm, dann wird’s schwierig.

Bei den SLDLs und bei den Frontsquats sitzt mittlerweile die Technik, mit den High Bar Squats komme ich aber technisch nicht wirklich zurecht. Was würdest du vorschlagen, wenn ich nur Frontsquats und SLDLs machen würde?

Hast du Beinpresse, Beincurl zur verfügung? Sonst wirds halt eintönig, aber

4-5x8 Frontsquat

2-3 SLDL

wär ne Option und deckt alles ab.

Gerade wenn es dir um die Kraft geht, solltest du halt vielleicht mal überlegen Backsquats richtig zu lernen, schafft immer noch den größten Load ^^

Das Programming der LBR halte ich für mich für sinnvoll zur Verletzungsprävention, da es mir eben erlaubt mal ein Workout zu verschieben, weniger Sets und Wdh zu machen oder einfach zu deloaden, wenn ich mich nicht so gut fühle.

Es ist sehr flexibel, das stimmt.

[Gast]

Werden die Vergleichsfotos dann hier im Thread hochgeladen?

[Gast Yeezyzz]

Wo denn sonst?

[Gast]

In einem extra mega super tollen zusatz thread :D!

[Gast Yeezyzz]

http://www.team-andro.com/strandfigur-mit-team-andro-woche-1-4.html

Macht einer von euch auch hier mit? Ist ja nicht so schlecht.

[Gast Yeezyzz]

1. Persönliche Infos

- 1,83m groß, 73 kg schwer, ca. 10% KFA

- 2 Jahre, von denen die ersten 6-8 Monate mehr oder weniger umsonst waren

- vor Trainingsbeginn: 77 kg bei 0 Muskelmasse am Oberkörper, Beine minimal, KFA unbekannt

5. Kraftwerte

Deadlift : 158kg

Bankdrücken : 95kg

Chinups : 118kg (Körpergewicht + Zusatz)

Incline DB Press : 36kg

Single Rows : 45kg

Dips : 118kg (s.o.)

1. Persönliche Infos

-1,83m groß, 84kg schwer, 12-13% KFA

5. Kraftwerte

Deadlift: 178kg

Chinups: 129kg

Incline DB Press: 44kg

Und hier dann die Bilder:

Keine Ahnung, warum das Bild der Beine so riesig ist...

Rücken kann ich leider nicht machen jetzt, weil ich meine Cam ausgeliehen habe und mit dem Handy nicht richtig fotografieren kann wegen Touchscreen.

Anyway... Mal sehen, wie viele Leute hier noch veröffentlichen von den 23 Startern.

Januar 27, 2012 bearbeitet von Dangery