"Du bist der Preis." Bodybuilding-Wettbewerb 2011/2012 - Anmeldung, Teilnahmeregeln, Diskussionsthread Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Griechischer Gott 1892]

@Wunderkind

Sehr beeindruckende Entwicklung für 4 (??) Wochen. Hast du Ephe oder sowas genommen?

Brust und Deltas kommen im Frontdoppelbizeps aber sehr stiefmütterlich behandelt rüber.

I wish it was me...

[colognehammer 0]

Hallo an alle!

es grüßt Euch der Hammer aus Köln

Ich selbst komme also aus Köln und werde euch nun öfter beehren!

Nicht nur der Körper sonder auch ALLES andere soll sich verändern, fange aber mal mit dem "leichten" an.

Also schaut euch das Desaster an:

Teilnehmer: colognehammer

1. Persönliche Infos

- 1,91m groß, 95 kg schwer eher Federleicht!, geschätzter KFA 100% (keine Ahnung...)

- Alter 24 Jahre, finde ich Persönlich ganz interessant. Also erzählt mal!

- joar Sport mach ich, öfter mal das Eisen verschieben, gelegentlich auch Heben. Hatte vor kurzem einen zweifachen Bandscheibenvorfall.

- vor Trainingsbeginn: 86 kg bei ca. 14% KFA

2. Der Status Quo

3. Persönliche Zielsetzung

Fett verbrennen!

Muckis drauf!

Will dennoch "Massig" bleiben, mal sehen wie weit ich komme

4. Trainingsplan

Trainiert wird je nach körperlicher Verfassung 3x die Woche. (ein bisschen geklaut :D)

Sowie ein "Fettverbrennungstag" hatte mir Schwimmen Yoga etc. überlegt um auch eine

gleichzeitige Dehnung sowie Bewegung für meinen Rücken zu bekommen.

Leute, fragt mich nach meinem Trainingsplan...

Den habe ich noch nicht!

Es zählt die Transformation.

5. Kraftwerte

siehe oben.

6. Ernährung & Supplements

Versuche einen ausgewogenen Plan zu erstellen der es mir ermöglicht Muskel sowie Fett auf und ab zu bauen.

Nicht ganz einfach aber es sollte funktionieren!?

Muss mir also noch was zurecht stricken, hatte da an Kalorien zählen gedacht.

Ich hoffe ich hab alles richtig gemacht, wenn ihr noch Fragen, Anregung oder Kritik habt, immer her damit!

Viele Grüße

ch

[Griechischer Gott 1892]

Hallo an alle!

es grüßt Euch der Hammer aus Köln

Ich selbst komme also aus Köln und werde euch nun öfter beehren!

Nicht nur der Körper sonder auch ALLES andere soll sich verändern, fange aber mal mit dem "leichten" an.

Also schaut euch das Desaster an:

Teilnehmer: colognehammer

1. Persönliche Infos

- 1,91m groß, 95 kg schwer eher Federleicht!, geschätzter KFA 100% (keine Ahnung...)

- Alter 24 Jahre, finde ich Persönlich ganz interessant. Also erzählt mal!

- joar Sport mach ich, öfter mal das Eisen verschieben, gelegentlich auch Heben. Hatte vor kurzem einen zweifachen Bandscheibenvorfall.

- vor Trainingsbeginn: 86 kg bei ca. 14% KFA

2. Der Status Quo

3. Persönliche Zielsetzung

Fett verbrennen!

Muckis drauf!

Will dennoch "Massig" bleiben, mal sehen wie weit ich komme

4. Trainingsplan

Trainiert wird je nach körperlicher Verfassung 3x die Woche. (ein bisschen geklaut :D)

Sowie ein "Fettverbrennungstag" hatte mir Schwimmen Yoga etc. überlegt um auch eine

gleichzeitige Dehnung sowie Bewegung für meinen Rücken zu bekommen.

Leute, fragt mich nach meinem Trainingsplan...

Den habe ich noch nicht!

Es zählt die Transformation.

5. Kraftwerte

siehe oben.

6. Ernährung & Supplements

Versuche einen ausgewogenen Plan zu erstellen der es mir ermöglicht Muskel sowie Fett auf und ab zu bauen.

Nicht ganz einfach aber es sollte funktionieren!?

Muss mir also noch was zurecht stricken, hatte da an Kalorien zählen gedacht.

Ich hoffe ich hab alles richtig gemacht, wenn ihr noch Fragen, Anregung oder Kritik habt, immer her damit!

Viele Grüße

ch

Vorschlag:

4-6 Wochen PSMF. Als Einstieg. Danach siehst du in den Spiegel und fühlst dich wie ein junger Gott. Aufbauen wird dir nach der PSMF-Tortur ziemlich easy vorkommen.

Ich hab in 3,5 Wochen PSMF ca. 4 kg reines Fett verloren.

Und da du mit einem höheren Körperfettanteil als ich startest, kannst du noch deutlich mehr erreichen.

Viel Erfolg!!!

[colognehammer 0]

Hallo!

Vorschlag:

(...)

Und da du mit einem höheren Körperfettanteil als ich startest, kannst du noch deutlich mehr erreichen.

(...)

Nanana

Ja das habe ich auch bemerkt das durch mehr Fett (meins ist schon zu viel) der Muskelaufbau wesentlich schneller läuft.

Danke für deinen Tipp werde mir das Programm mal ansehen.

Habe noch dieses Buch in meinem Schrank gefunden, ich sollte es lesen!

Die ersten Kapitel sind sehr anregend und zu empfehlen.

Viele Grüße!

ch

[Mega rAFC ? 36]

Nanana

Ja das habe ich auch bemerkt das durch mehr Fett (meins ist schon zu viel) der Muskelaufbau wesentlich schneller läuft.

Danke für deinen Tipp werde mir das Programm mal ansehen.

Habe noch dieses Buch in meinem Schrank gefunden, ich sollte es lesen!

Die ersten Kapitel sind sehr anregend und zu empfehlen.

Viele Grüße!

ch

mach den Plan

http://www.easy-trainingsplan.de/Trainings...fuer-Anfaenger/

Iss eiweißbetont (1,2-2g /kg Körpergewicht) halte ein Defizit von 500 und fang an zu trainieren

[colognehammer 0]

Hallo,

mach den Plan

http://www.easy-trainingsplan.de/Trainings...fuer-Anfaenger/

fang an zu trainieren/quote]

Wird ab Montag gemacht :D

Ist auch erstmal das wichtigste!

Der Plan passt mir aber gar nicht in den Kram! Kniebeugen, Kreuzheben sind sooo geile Übungen!!!

Leider für einen Invaliden wie mich nicht mehr machbar :)

Ich werde mir morgen mal was zusammen stellen, bis dahin

Vielen Dank und Grüße

Ch

[turk 203]

darf man auch noch mitmachen wenn die fotos erst nach dem 31. reingestellt werden - fotos habe ich schon gemacht nur noch nicht bereit für ins netz...

[Gast]

ich stell morgen die fotos rein, promiss.

[Infinit 1742]

1. Persönliche Infos

- 1,85m, 68kg, ca. 11% BF

- 19 Jahre alt

- noch nie trainiert

2. Der Status Quo

3. Persönliche Zielsetzung

-Muskel- und Massenaufbau

-Haltung korrigieren -> Neanderthal No More

4. Trainingsplan

SS

5. Kraftwerte

-/-

6. Ernährung & Supplements

-/-

November 6, 2011 bearbeitet von Infinit

[optimo 1116]

1. Persönliche Infos

- 1,84m, 77kg, KFA n/a aber "fühlbar" zu viel

- 25 Jahre alt

- wenig Zeit, daher Essen und Sport sehr vernachlässigt

2. Der Status Quo

(Bilder folgen morgen)

3. Persönliche Zielsetzung

- bessere Haltung

- Ernährungsumstellung, weg von Processed Food und carblastiger Ernährung hin zu Paleo

- Verbesserung des Hautbildes durch bessere Ernährung

- KFA senken, BW auf 73 kg runter

4. Trainingsplan

- Bodyweight-Übungen und Cardio

5. Kraftwerte

n/a

6. Ernährung & Supplements

- bisher eher schlecht, viel Junk und Carbs/Fett, oft nur eine Mahlzeit am Tag

- täglich 5000 IU Vit D3, 10 Fischölkapseln, 50mg Zink

- Umstellung auf Richtung Paleo

- Ergänzung durch Proteinpulver

Oktober 30, 2011 bearbeitet von af1

[Gast spassamleben]

1. Persönliche Infos

- 1,79m, 63kg, KFA unbekannt

- "früher" mal Rennrad fahren, joggen und BWEs. seit 4 Wochen gar nichts mehr :O

2. Der Status Quo

3. Persönliche Zielsetzung

10 Kilo mehr und davon möglichst wenig Fett (letzteres sollte eigentlich klar sein...)

4. Trainingsplan

SS

5. Kraftwerte

nie gemessen

6. Ernährung & Supplements

viele, viele Milchprodukte und evtl. Eiweißpulver

Oktober 31, 2011 bearbeitet von spassamleben

[Gast]

1. Persönliche Infos

- 178cm groß

- Gewicht-> 79(nach der Waage im Studio 82)

- KFA 14-15%

- Trainiere seit März, mit SS angefangen, jetzt Lbr, und das gefällt auch

- Habe mit kompletter Bekleidung um die 75 gewogen.

2. Der Status Quo

http://s7.directupload.net/file/d/2694/xmrhysro_jpg.htm

http://s1.directupload.net/file/d/2694/mgju5bb8_jpg.htm

http://s14.directupload.net/file/d/2694/aif4hnht_jpg.htm

3. Persönliche Zielsetzung

- Muskelaufbau

sauber aufbauen nahc der diät

4. Trainingsplanung

- Welche Trainingssysteme/-pläne werden genutzt?

LBR

5. Trainingsgewichte

- Squat 90

- Bench Press 70

- Deadlift steiger ich mich wieder von 60 Kg hoch wegen besserer Technik

Cba alle andern Kraftwerte noch aufzuschreiben.

5. Ernährung & Supplements

- Fddb bis nach Gefühl ca 3200 Kalorien, min. 2g/kg Eiweiss.

- Bald vielleicht mal ProteinPulver

[MP2901 276]

1. Persönliche Infos

- 183 cm 84 KG

-seit Januar 2009 die größte Etwicklung in den ersten 3 Monaten mit SS und viel Essen unter anderem 2-3l Milch am Tag ( Startgewicht 64 KG ca 10% KFA am 18.01.09 Gewicht am 30.04.09 82 KG 12% KFA Seit dem lediglich Aufrechterhaltung geplagt von Verletzungen und Unlust. Andere Systeme kurzfristig (ca 9 Wochen) PITT danach Cluster und jetzt wieder SS um die Kraftwerte wieder auf Vordermann zu bringen.

2. Der Status Quo

3. Persönliche Zielsetzung

- Meine größte Baustelle die Brust sowie die Arme aufbauen und den KFA senken. Werde allerdings wahrscheinlich erst aufbauen und dann abspecken, da Winter.

4. Trainingsplanung

- SS bis zum Erbrechen, hatte bisher die besten Ergebnisse damit erreicht EDIT: SS mit vorgebeugtem Rudern Variante ... also an SS angelehnt

- Mannschaftssport (La Crosse) anfangen

- wenn SS nicht mehr geht wahrscheinlich clusterbasierte Systeme

5. Kraftwerte (optional)

- Alle Kraftwerte 5 RM

Kniebeuge 80 kg

Kreuzheben 95 kg

Bankdrücken 55 kg

Rudern vorgebeugt im Untergriff 65 kg

Millitary Press 42,5 kg

5. Ernährung & Supplements

- Über Ernährung mache ich mir derzeit keine Sorgen wird alles nach Gefühl gemacht. An ON Tagen mehr an OFF weniger

- Supps: Zink, Vitamin D, Magnesium und demnächst Fischöl

So viel von mir. Bin gespannt wie es läuft und wünsche allen viel Erfolg

Oktober 31, 2011 bearbeitet von MP2901

[turk 203]

1. Persönliche Infos

- 22 Jahre, 1.77m gross, ca. 77 kg, KFA k.A., könnt ihr selbst schätzen auf den Fotos

- Während den ersten zwei Jahren habe ich nur an Geräten trainiert. Dabei gab es auch längere Phasen in denen ich wirklich regelmässig trainierte und dadurch auch Erfolge erzielen konnte. Grundübungen waren im ersten Studio leider nicht möglich. Richtig gute Erfolge konnte ich aus folgenden Gründen nicht erzielen: Zu viele verschiedene Übungen (Isos), keine Grundübungen, Trainingsunterbrüche von mehreren Monaten, Mangel an Protein in der Ernährung (< 100g / Tag), regelmässiger hoher Alkoholkonsum (etc.). Im Frühling dieses Jahres fand ich endlich ein gutes Studio. Ich machte zuerst eine Low-Carb Diät und nahm damit ca. 7kg ab (79-72kg). Während der Diät erlernte ich die Technik der Grundübungen. Bis Mitte Juni machte ich SS aber nicht mit so einem gewaltigen kcal-Überschuss. Ich konnte mich trotzdem linear steigern. Den SS-Plan beendete ich dann jedoch aufgrund der Eintönigkeit und der sich einstellenden Progression. Etwa Mitte Juni wechselte ich zur LBR der ich bis heute treu geblieben bin.

2. Der Status Quo

3. Persönliche Zielsetzung

- Athletischer Körper à la Mark Wahlberg in The Fighter, Brad Pitt in Troja, Taylor Lautner in Twilight…

4. Trainingsplanung

- 4x/Woche LBR, Übungen variieren

- Cardio zur Zeit keine, evt. später wenn nur noch ein UK-Tag.

- Bis Ende Dezember werde ich sicher noch die LBR durchziehen da ich noch recht viel Potenzial sehe in diesem Programm. Danach je nachdem wie es läuft eine Diät oder noch einen weiteren Zyklus LBR da die Diät genau auf die Lern-/Prüfungszeit fallen würde. Ab Mitte Februar bin ich ca. 6 Monate in Neuseeland, ziel ist dort weiter an Muskelmasse dazuzugewinnen und meinen KFA in die Regionen von 10 % oder darunter zu drücken. Ich weiss jedoch nicht wie oft ich dort trainieren werde da ich zwischendurch sicher auch länger nicht ins Gym kann…

5. Kraftwerte

Mit 1RM-Rechner, nie getestet

- Squat 130kg

- Deadlift 150kg

- Benchpress 95kg

- Military Press 55kg

- noch mehr Werte sind im „Wie war euer Training“ Thread zu finden.

5. Ernährung & Supplements

- Im Bulk zähle ich die Kalorien nicht sondern Esse nach Gefühl und Spiegel. Protein ist jedoch sicher reichlich vorhanden.

- Supplements: Whey-Protein, Kreatin Monohydrat, Fischöl, Magerquark

Für Anregungen/Tipps etc. bin ich immer dankbar.

Turk

[Banto 847]

Teilnehmer: Banto

1. Persönliche Infos

- 192cm Körpergröße, 122,8 kg Gewicht, KFA nicht bekannt, sehr hoch auf jeden Fall.

- Seit ein paar Wochen (abgewandeltes) Starting Strength, allerdings noch ohne "offizielle Gewichte". Immer noch Übungsphase bzw. sehr geringer Anstieg des Gewichts.

- Ernährungsumstellung seit Mitte April, Startgewicht waren 150,4 kg. Damit also 27,6 kg bisheriger Gewichtsverlust.

- Bis heute war ich Zeit meines Lebens dick, mal mehr, mal weniger schlimm. Die 150kg waren aber bisher absolute "Spitze", jetzt reichts.

Ich möchte einfach mal das Gefühl kennenlernen, wie sich ein schlanker/leichterer, evtl. muskulöserer Körper anfühlt... das wäre völlig neu für mich!

2. Der Status Quo

3. Persönliche Zielsetzung

- Gewicht/Fett runter. Angestrebt sind 90 kg Körpergewicht mit der Ernährungsumstellung alleine. Mit dem Krafttraining zusammen, wären auch 100kg Körpergewicht in Ordnung, wenn das Muskel/Fett-Verhältnis stimmt. Generell fände ich den "BearMode" realistischer als den "OtterMode".

- Konkrete Zahlen kann ich nicht nennen, da mir die Relation und Einschätzungsfähigkeit fehlt.

4. Trainingsplanung

- Geplant ist die Idee von Starting Strength (Ganzkörperübungen mit "Core"-Stärkung und generellem Muskelaufbau) mit kleinen Abwandlungen bei den Übungen.

Die großen Hauptübungen (Squats, Press/BenchPress, Deadlift) sollen aber auf jeden Fall drin bleiben.

5. Kraftwerte

- Kraftwerte liegen noch nicht vor, werden evtl. noch nachgetragen oder beim nächsten großen Update im Januar angegeben.

6. Ernährung & Supplements

- LowCarb-Ernährung (Kaiserludi-Variante und Selbsterfahrung), Körpergewicht x 1,5 - 2,0gr. Protein

- Fischöl, Zink, Magnesium

Viel Erfolg an alle!

Banto

November 6, 2011 bearbeitet von Banto

[Beefcake 0]

Teilnehmer: Beefcake

Sooooooo nachdem ich schon öfter in Bantos Thread geposted hab und Banto sich hier ja auch beteiligt denke ich ist es nur fair ihn da ein wenig zu Unterstützen. Ich meine ist ja nur Fair nachdem ich aus seiner Story schon so viel Motivation gezogen hab

Na dann legen wir mal los :D

Infos

Größe: 1,83

Gewicht: 123,8 Kg

Alter: 31

Bisherige Trainingserfahrung:

4 Jahre Silat, 2 Jahre Kung Fu, 3 Jahre Tai Ji diverse andere KK über jeweils 8-12 Monate (mir haben die Vereine und Schulen nie wirklich zugesagt außer den beiden ersten)

Status Quo

Eh hab keine Kamera im Haus, Bilder kommen die Woche

Zielsetzung

<80kg

Trainingsplanung

2xSilat 2xTai Ji 1xSchwimmen (War bisher ganz erfolgreich, damit gingen die ersten 25Kg weg)

Krafttraining will ich noch dazunehmen hab aber gar keine Ahnung bisher.

Ernährung

So wenig KH wie möglich.

900kcal pro Tag bei mind. 150g Protein (Pute, Hünchen,, Harzer Käse, Mehrkomponenten Protein Pulver etc...) dazu viel Gemüse und viel grüner Tee.

5 Fischölkapseln, 2500IU Vit D3

Oktober 31, 2011 bearbeitet von Beefcake

[domayn23 7]

1. Teilnehmer: domayn23

- 81kg, 182 cm, Training seit Mitte September 2011

- etwas Trainingserfahrung im Kraftsport (vor 10 Jahren, ohne große Fortschritte)

2. Der Status Quo

3. Persönliche Zielsetzung

88Kg, Masse aufbauen, Athletisch-durchtrainierter Körper wie der Schauspieler Conaughy.

4. Trainingsplanung

SS, ev. GOMAD

5. Ernährung & Supplements

3000 kCal, Protein-Shakes und Cink, Omega 3-Kapseln, Creatin

November 6, 2011 bearbeitet von domayn23

[colognehammer 0]

Hio @ all :D

Mensch da hab ich ja was losgetreten ^^

ich bin richtig stolz auf euch das ihr euch hier so bloßstellt!

Ich schließe jetzt einfach mal von mir auf andere, ich hoffe das wir die abgesteckten Kilo den anderen

Hautständern ;) schenken können und stimme euch mit meinem Abendessen mal (nein nicht alles!)

Auf unseren Steinigen Weg ein:

Viele Grüße

CH

[peterpan69 4]

den lachs kauf ich auch immer

[Gast Yeezyzz]

Deadline!

________________________________________________________________________________

Folgende Teilnehmer haben es geschafft, sich zum Wettbewerb anzumelden (sortiert nach Anmeldedatum) :

-Wunderkind

-Dangery

-uincom

-TheAce

-peterpan69

-Bubka

-grins.Fuchs

-cRaw

-eloan

-Kommtnoch

-morumbinas

-Banto

-Mega rAFC ?

-Nathol

-wurstbrotmechaniker

-Romeo knows

-colognehammer

-Infinit

-af1

-spassamleben

-MP2901

-turk

-Beefcake

-domayn23

Wir sind also 24, wenn ich mich nicht verzählt habe!

VAMOS!!!

Edit: Fettgedruckte Namen sind fest dabei, andere haben noch keine Bilder veröffentlicht! Haltet euch ran, fast jeder von euch versprach die Bilder für den nächsten Tag. Schaut auf meine Signatur!!!

November 1, 2011 bearbeitet von Dangery

[peterpan69 4]

die hälfte muss noch bilder raushauen!

November 1, 2011 bearbeitet von peterpan69

[Gast]

Hatten wir nicht ausgemacht, no Pics no Teilnahme?

[Gast Yeezyzz]

Okay, werde gleich mal editieren, wer noch Bilder reinstellen muss!

Edit: Wie soll das gehandhabt werden? Alle, die heute keine Bilder reinstellen, fliegen automatisch raus, oder wie? Es war mehr als genug Zeit, Fotos zu machen, meine ich. Außerdem sollte es keinen Ausnahmen geben.

Option 1: Alle ohne Fotos raus!

Option 2: Nächste und letzte Frist am Sonntag Abend?!

Was meint ihr?

November 1, 2011 bearbeitet von Dangery

[Gast]

Je mehr desto besser, ist meine ganz ehrliche Meinung, aber:

"Edit: Wie soll das gehandhabt werden? Alle, die heute keine Bilder reinstellen, fliegen automatisch raus, oder wie? Es war mehr als genug Zeit, Fotos zu machen, meine ich. Außerdem sollte es keinen Ausnahmen geben. "

Das stimmt.

Meiner Meinung nach heute Abend Schicht im Schacht.

[morumbinas 147]

Okay, werde gleich mal editieren, wer noch Bilder reinstellen muss!

Edit: Wie soll das gehandhabt werden? Alle, die heute keine Bilder reinstellen, fliegen automatisch raus, oder wie? Es war mehr als genug Zeit, Fotos zu machen, meine ich. Außerdem sollte es keinen Ausnahmen geben.

Option 1: Alle ohne Fotos raus!

Option 2: Nächste und letzte Frist am Sonntag Abend?!

Was meint ihr?

Ich wäre dafür noch mal ne Deadline bis zum Sonntag zu setzen, da ich immer noch ans gute im Mensch glaube Ist ja eher ein Nachteil, verspätet Fotos hochzuladen, wir haben sozusagen ein paar Wochen länger trainiert