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[Mephisto2001 22]

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Ich hab das jetzt nur mal schnell gesucht und wollte fragen, ob das jemand schon mal versucht hat bzw. dazu mehr weiss?

Ich trainier jetzt schon ne Zeit lang und les auch einiges, aber das ist noch an mir vorbei gegangen...

Von der Seite diese Zitate:

Abnehmen – 9 Kilo in 30 Tagen

Slow Carb lautet die Formel, mit der Tim Ferriss 9 Kilo in 30 Tagen abgenommen hat – ohne dabei Muskelmasse abzubauen. Slow Carb beinhaltet fünf Regeln:

• Keine weißen Kohlenhydrate essen (Brot, Reis, Müsli, Kartoffeln, Pasta).

• Erlaubt sind vor allem Proteine (Eier, Huhn, Fisch, ma­geres Rind- und Schweinefleisch) und Hülsenfrüchte (Linsen, schwarze, rote so­wie Sojabohnen), aber auch Gemüse (Spinat, Blu­men­kohl, Sauerkraut, Spargel, Brokkoli, Erbsen, grüne Bohnen).

• Keine Kalorien trinken (nur Wasser, Tee, Kaffee).

• Keine Früchte, abgesehen von Tomaten und Avocados

• Einen Tag pro Woche Diät-Auszeit. An diesem Tag dürfen Sie alles essen und trinken, so viel sie wollen.

Weder abwechslungsreich noch aus­gewogen – Ferriss empfiehlt daher auch Magnesium, Kalzium und Kalium als Nahrungsergänzungsmittel. Ferriss’ Geheim­rezept: vier Mahlzeiten am Tag und spätestens eine Stunde nach dem Aufwachen ein Frühstück mit mindestens 30 Gramm Eiweiß. Auch die restlichen Mahlzeiten sollten jeweils 20 Gramm Protein enthalten. Ansonsten dürfen Sie von den angegebenen Nah­rungs­mitteln essen, so viel Sie wollen. Denn durch den Verzicht auf Kohlenhydrate haben die Portionen eh schon weniger Kalorien. Laden Sie sich den Teller also ruhig richtig voll. Erst recht an Ihrem Auszeit-Tag. Dieser führt zwar zu Gewichtsschwankungen – die Pfunde werden Sie jedoch schnell wieder los. Wenn Sie es schaffen, sich an das strikte Regiment der Diät zu hal­ten.

Sixpack – Waschbrett in 3 Wochen

Beim Krafttraining regiert das Mini-max Prinzip, also mit minimalem Aufwand von nur zwei bis drei Einheiten pro Woche den maximalen Erfolg zu erzielen. Erst auf den zweiten Blick wird jedoch klar, dass dieser – wenn überhaupt – nur in Verbindung mit der voran beschriebenen Diät erzielt wurde. Unglaubliche drei Prozent Körperfett in einem Monat verlor so eine seiner Probandinnen mit einem simplen Kettlebell-Workout. Dabei trainierte sie nur dreimal pro Woche, insgesamt eine Stunde. Lediglich zwei Übungen fügte Ferris hin­zu: Crunches mit einem Balancetrai­ner und eine Stabilisationsübung. Die Vermutung liegt jedoch nahe, dass Ferriss anderweitig nachgeholfen hat. Schließlich scheute er für einen an­deren Selbstversuch auch nicht diverse Injektionen eines abenteuerlichen Medi­ka­mentencocktails (u. a. Eigenblut, Wachs­tums­hor­mone und Stammzellfaktoren). Ergebnis: keins – abgesehen von einer Ellenbogeninfektion mit anschließender Notoperation und zehntausend US-Dollar weniger in der Portokasse.

Laufen – von 5 auf 50 Kilometer

Natürlich baut Tim Ferriss auch beim Laufen auf ein exotisches Programm. Pose-Running ist ein Laufstil, der von dem Russen Dr. Nicholas Romanov entwickelt wurde. Dabei nutzt der Jogger mit einer starken Kör­per­vorlage die Erdanziehung und läuft mit einer sehr hohen Schrittfrequenz. Durch den Fußaufsatz direkt unter den Körper soll die Belastung minimiert werden. Während andere Jogger zur Vorbereitung auf einen Marathon vornehmlich auf lange Läufe set­zen, basiert der Ferriss-Plan ausschließlich auf kurzen Intervallen, kombiniert mit einem Maximalkrafttraining mit speziellen Workoutübungen. Brian MacKenzie, Entwickler dieses Programms, hat so angeblich bereits Gelegenheitsjogger innerhalb von zwei Monaten zu einer aus­gezeichneten Marathonzeit von 3:30 Stunden gecoacht.

Muskeln – 15 Kilo mehr in 28 Tagen

Zwei Einheiten pro Woche à 30 Minuten – mehr trainierte Tim Ferriss nicht. So baute er in vier Wochen mehr als 15 Kilogramm Muskelmasse auf und verlor gleichzeitig fast 1,5 Kilogramm Körperfett. Okay, ein paar Nahrungsergänzungsmittel gab’s neben seiner Diät noch obendrauf. Morgens, abends, vor jeder Mahlzeit, vor und nach jedem Workout – Ferriss schluckte Pillen wie die „Dschungelcamp“-Kandidaten die Kakerlaken. Sein Workout: Standard­übungen im Studio, wobei er nach folgenden Regeln trainierte:

• Ein-Satz-Training mit acht bis zwölf Wiederholungen. Das Gewicht wählen Sie so, dass Sie die letzte Wiederholung gerade noch bewerkstelligen können.

• Bei jeder Wiederholung das Gewicht in fünf Sekunden anheben und auch in fünf Sekunden wieder absenken.

• Auf zwei bis zehn Geräte pro Workout konzentrieren.

Auch hier gilt: ein übersichtlicher Plan mit fragwürdiger Unterstützung!

Einiges ist mir auch bekannt von dem Threads im Forum! :D

Na mal sehen was euch dazu einfällt!

mfg Meph

[Shao 6423]

Ja.

Das Krafttrainingsprogramm ist ercheated. Bogus.

Das Abnehmen ist möglich, ist aber Wasser dabei (Ferris arbeitet mit Low Carb Style, daher Wasser drin. Realer Fettverlust wahrscheinlich zwischen 5-6kg.)

POSE Running ist ein sehr gutes Laufprogramm...

[Grundgütiger 0]

Hat jemand einen gute Link zum Pose-Running bzw. einem Trainingsplan von MacKenzie?