Was mache ich wenn mal garnichts geht? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[mhochzwei 614]

Gestern war es mal wieder so weit. Mittwoch hatte ich ein relativ gutes Training. Allerdings war das der für mich härtere SS Tag mit Kniebeugen (92,5 kg) und Kreuzheben (95 kg). Die nächste Trainingseinheit gestern ging dann einfach gar nichts. Ich habe am Anfang schon gemerkt, dass ich mich mit einer weiteren Kniebeugesteigerung extrem unwohl fühle und dass die Beine nicht so richtig wollen. Ich habe dann trotzdem mal 95 aufgelegt und mich dabei aber so unwohl gefühlt, dass ich den Satz gelassen habe. Daraufhin habe ich dann gerade so weitere zwei Sätze mit meinem 80% Gewicht vom warm machen geschafft und war danach schon ziemlich erschlagen.

Kann es sein, dass die Regenerationszeit vom "schweren" Workout einfach nicht gereicht hat? Und ist das schon ein Zeichen dafür, dass ich was im Training ändern muss oder ist es erst mal nur empfehlenswert vor dem Kreuzhebentag noch einen Tag mehr Pause zu machen?

Trainingsplan ist ein modifiziertes SS mit (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben; und am anderen Tag Kniebeugen, Pendlay Rows und Klimmzügen) das ich drei Mal die Woche durchziehe.

[Nathol 1284]

Wie lange machst du das schon?

Körpergewicht?

Ernährung?

Sonstige Sportarten?

[mhochzwei 614]

Dezember 2010. Habe aber zwischendurch einige Mal Deloads vorm allem um die Technik zu verbessern gehabt.

Körpergewicht sind 82kg.

Ernährung zuletzt wieder eher undizipliniert was die Menge angeht. Eiweiß sollte 100g/Tag betragen, Kalorien habe ich zuletzt nicht gezählt.

Momentan kein sonstiger Sport. In einigen Wochen kommt dann wieder Tischtennis dazu.

[PQR32408X 78]

Dezember 2010. Habe aber zwischendurch einige Mal Deloads vorm allem um die Technik zu verbessern gehabt.

Körpergewicht sind 82kg.

Ernährung zuletzt wieder eher undizipliniert was die Menge angeht. Eiweiß sollte 100g/Tag betragen, Kalorien habe ich zuletzt nicht gezählt.

Momentan kein sonstiger Sport. In einigen Wochen kommt dann wieder Tischtennis dazu.

1 Riesenproblem gefunden.

Schlaf?

[mhochzwei 614]

Schlaf sind täglich acht Stunden, das ist das Maß bei dem ich mich ausgeschlafen und geistig fit fühle.

Juli 23, 2011 bearbeitet von mhochzwei

[Nathol 1284]

Also als erstes Protein erhöhen, auf mindestens 160gr pro Tag und das konsequent. Kalorien sollten ungefähr beim Leistungsumsatz oder leicht darüber liegen, aber nicht zuviel, wirst sonst nur unnötig fett. Und Technik checken lassen. Die Gewichte sind im Vergleich zum Körpergewicht und Trainingszeit nicht gerade berauschend.

Meiner Erfahrung nach liegt es selten an der Regeneration und eher am Menschen selbst, dass er sich nicht genug pusht . Vorausgesetzt natürlich die Technik sitzt.