Muskelaufbau und Waschbrett?! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[dannmalrausdamit 5]

Hallo ihr Profis

ich brauch eure Hilfe, mach nach einer Operation ca. seit 1 Jahr wieder sehr regelmäßig Sport: Fitness, Body Pump, joggen.

Normalerweise komm ich so auf 4-6 Trainingstage pro Woche. Mit den Fortschritten bin ich super zufrieden, allerdings fällt es mir schwer Masse aufzubauen UND gleichzeitig meinen Bauch zu definieren.

Beides paralell krieg ich nicht richtig hin, obwohl ich auf die Ernährung achte. Sollte ich ein Kalorienüberschuss oder Defizit am Ende eines Trainingstages haben?

Bzw. an Tagen wo ich laufen mehr/weniger Kohlenhydrate?

Bei Fragen einfach fragen

Vielen lieben Dank!

[Alc 1164]

- Stickies lesen

- Fett in Muskeln umwandeln geht nicht.

- Fett abbauen und Muskeln aufbauen geht -> Stichwort Body Recomposition

- Intermittierendes Fasten und EOD Refeeds eignen sich gut für Recomposition

- Stickies lesen

[dannmalrausdamit 5]

Super, vielen lieben Dank!

Werd mich erstmal hoch und runter einlesen