Was muss ich tun um zuzunehmen ? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Cazu 1]

Hi Leute.

Kurz mal vorab: ich mein das wirklich ernst.

Kurz zu meiner Person:

- Ich bin 1,93 groß

- Wiege ca. 75 kg ( was einfach mal gar nicht geht )

- mach einiges an Sport mit meinem Hund ( ist n Husky und wir laufen recht viel... fahren viel mit dem Fahrrad )

- War lange Zeit im Tae Kwon Do aktiv ( jetzt aber nicht mehr )

- Arbeite viel am PC wo relativ wenig Bewegung dazwischen ist.

- Ich rauche, dummerweise. ( ca. ne schachtel am tag )

- trinke jedes 2. wochenende n bisschen alkohol... aber nicht übertrieben viel.

- UND .... will jetzt endlich zusehen, dass ich mein Gewicht mal n bisschen in die Höhe treiben kann.

Ich hab jetzt einfach mal das aufgeschrieben, von dem ich dachte, dass es relevant sein könnte.

Kann mir irgendjemand n Programm oder ne Website empfehlen, die genau beschreibt, WAS ich WANN essen muss über den Tag hinweg, dass das mal hinhaut ?

Oder vielleicht hat jemand von euch auch von Haus aus das nötige Wissen ?

Wichtig ist halt für mich, dass ich wirklich nen strengen Plan vor mir habe, an den ich mich halten kann.

Es ist wirklich schwierig für mich zuzunehmen.... ganz ernsthaft.... und ich möchte das ändern.

( By the way : Meine Statur behindert mein Game eigentlich überhaupt nicht... aber es nerft mich einfach selbst wahnsinnig, dass ich das nicht auf die Reihe bekomme und deshalb möchte ich das ändern )

Vielen Dank für eure Beteiligung.

[Alc 1164]

Stickies!

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/ + Schwere Grundübungen Voila Gewicht.

[cRaw 9]

weil ich gutmütig bin hier eine einfache Methode bei der Du zunehmen wirst

8 Uhr:

250gr 40% Quark

1 Banane, 300gr Himbeeren, 100gr Haferflocken, 50gr Proteinpulver

200ml Sahne

10 Uhr:

1 Liter Milch mit Kaba (3.5%)

200gr Erdnüsse

12 Uhr:

400gr Hähnchen

+ Salat / Gemüse

+100gr ungekochten Reis angebraten mit 3-4 Eiern

14 Uhr:

1 Liter Milch mit Kaba (3.5%)

16 Uhr:

250gr Quark

100gr Haferflocken, 50gr Proteinpulver, 1 Banane, 300gr Himbeeren

200ml Sahne

18 Uhr:

200gr Hähnchen

+ Salat / Gemüse

+100gr ungekochten Reis angebraten mit 3-4 Eiern

20 Uhr:

200gr Erdnüsse

1L Milch mit Kaba (3.5%)

solltest Du damit nicht in den nächsten 4 Wochen massiv überfetten, fresse ich nen Besen.

[Alc 1164]

weil ich gutmütig bin hier eine einfache Methode bei der Du zunehmen wirst

8 Uhr:

250gr 40% Quark

1 Banane, 300gr Himbeeren, 100gr Haferflocken, 50gr Proteinpulver

200ml Sahne

10 Uhr:

1 Liter Milch mit Kaba (3.5%)

200gr Erdnüsse

12 Uhr:

400gr Hähnchen

+ Salat / Gemüse

+100gr ungekochten Reis angebraten mit 3-4 Eiern

14 Uhr:

1 Liter Milch mit Kaba (3.5%)

16 Uhr:

250gr Quark

100gr Haferflocken, 50gr Proteinpulver, 1 Banane, 300gr Himbeeren

200ml Sahne

18 Uhr:

200gr Hähnchen

+ Salat / Gemüse

+100gr ungekochten Reis angebraten mit 3-4 Eiern

20 Uhr:

200gr Erdnüsse

1L Milch mit Kaba (3.5%)

solltest Du damit nicht in den nächsten 4 Wochen massiv überfetten, fresse ich nen Besen.

boh wie ich gerade auf meine Tastatur sabbere :D

[DeutscherJung 0]

weil ich gutmütig bin hier eine einfache Methode bei der Du zunehmen wirst

8 Uhr:

250gr 40% Quark

1 Banane, 300gr Himbeeren, 100gr Haferflocken, 50gr Proteinpulver

200ml Sahne

10 Uhr:

1 Liter Milch mit Kaba (3.5%)

200gr Erdnüsse

12 Uhr:

400gr Hähnchen

+ Salat / Gemüse

+100gr ungekochten Reis angebraten mit 3-4 Eiern

14 Uhr:

1 Liter Milch mit Kaba (3.5%)

16 Uhr:

250gr Quark

100gr Haferflocken, 50gr Proteinpulver, 1 Banane, 300gr Himbeeren

200ml Sahne

18 Uhr:

200gr Hähnchen

+ Salat / Gemüse

+100gr ungekochten Reis angebraten mit 3-4 Eiern

20 Uhr:

200gr Erdnüsse

1L Milch mit Kaba (3.5%)

solltest Du damit nicht in den nächsten 4 Wochen massiv überfetten, fresse ich nen Besen.

Hey ich bin ja auch gerade da , aber dein Plan ist ja mal mega krass.

Wieviel Kcal sollen das sollen?

200 g Haferflocken, 400 g hähnchen, 400[!!!] gramm Erdnüsse, 200 gramm reis, damit würdest du mich und meinen Magen töten.

Ich bin zu faul zu rechnen, aber das dürften an die 5000kcal sein

[cRaw 9]

weil ich gutmütig bin hier eine einfache Methode bei der Du zunehmen wirst

8 Uhr:

250gr 40% Quark

1 Banane, 300gr Himbeeren, 100gr Haferflocken, 50gr Proteinpulver

200ml Sahne

10 Uhr:

1 Liter Milch mit Kaba (3.5%)

200gr Erdnüsse

12 Uhr:

400gr Hähnchen

+ Salat / Gemüse

+100gr ungekochten Reis angebraten mit 3-4 Eiern

14 Uhr:

1 Liter Milch mit Kaba (3.5%)

16 Uhr:

250gr Quark

100gr Haferflocken, 50gr Proteinpulver, 1 Banane, 300gr Himbeeren

200ml Sahne

18 Uhr:

200gr Hähnchen

+ Salat / Gemüse

+100gr ungekochten Reis angebraten mit 3-4 Eiern

20 Uhr:

200gr Erdnüsse

1L Milch mit Kaba (3.5%)

solltest Du damit nicht in den nächsten 4 Wochen massiv überfetten, fresse ich nen Besen.

Hey ich bin ja auch gerade da , aber dein Plan ist ja mal mega krass.

Wieviel Kcal sollen das sollen?

200 g Haferflocken, 400 g hähnchen, 400[!!!] gramm Erdnüsse, 200 gramm reis, damit würdest du mich und meinen Magen töten.

Ich bin zu faul zu rechnen, aber das dürften an die 5000kcal sein

Die Menge zu Essen ist doch nen Klacks.

Sind ja bewusst hochkalorische Dinge gewählt, die man locker über den Tag verteilt wegdrücken kann. Oder ich bin ein Unmensch.

Dürften aber so um die 8000-9000 Kalorien sein und war auch nicht ernst gemeint. Aber wer schreibt er kann nicht zunehmen und braucht nen Plan ohne sich vorher 2 Minuten Mühe gegeben zu haben sich einzulesen, bekommt eben sowas.

[DeutscherJung 0]

Die Menge zu Essen ist doch nen Klacks.

Sind ja bewusst hochkalorische Dinge gewählt, die man locker über den Tag verteilt wegdrücken kann. Oder ich bin ein Unmensch.

Dürften aber so um die 8000-9000 Kalorien sein und war auch nicht ernst gemeint. Aber wer schreibt er kann nicht zunehmen und braucht nen Plan ohne sich vorher 2 Minuten Mühe gegeben zu haben sich einzulesen, bekommt eben sowas.

An sich ist der Ernährungsplan super und genau richtig, nur die Menge war halt

Ich esse auch ungefähr so.

Nicht das der Te das nacher noch ernst nimmt :D

[Gast Captain_Fresh]

Frage: Was muss ich tun um zuzunehmen?

Antwort: Deinen persönlichen Kalorienbedarf pro Tag berechnen lassen (->Internet) und ca. 20-30% draufrechnen, die prozentuale Aufteilung EW, KH und Fett je nach deinen konkreten Zielen vornehmen, Lebensmittel (vorzugsweise gesunde, Stichwort Paleo-Ernährung, inkl. zB Süßkartoffeln) mit ihren Nährwerten katalogisieren und auf den ermittelten Bedarf kommen.

Fazit: Die einzige Sache, die du tun musst, ist mehr zu essen, als dein Körper pro Tag braucht (Gesamtumsatz). Ich empfehle dir, die Liste an Nährungsmitteln individuell für dich zusammenzustellen.

[Un Bekannt 1090]

Deine Probleme möcht' ich haben.

[Guardian 120]

@Un Bekannt: und ich deine

[Gast Yeezyzz]

Eigentlich ist es doch so einfach!

Zunehmen = mehr kcal

Abnehmen = weniger kcal

Schafft man auch mit Cola, Pommes und Oreos...

Doof ist nur, wenn man beides kombinieren will, nicht wahr? Ich hasse Offdays mittlerweile richtig, obwohl ich schon wieder 2000-2500kcal zu mir nehme und nur noch 18h faste...

Egal, morgen ist Onday! Vielleicht mal wieder Subway vor dem Training...

[Kommtnoch 67]

Also ich nehme auch schwer zu und hatte bei 1.94 um die 74kg. Mittlerweile bin ich um die 78kg, dank Kraftsport und einer umgestellten Ernährung. Was mir auch hilft sind Whey-Shakes, bzw. Massgainer.

Juni 28, 2011 bearbeitet von Kommtnoch

[Gast 11223344]

die meisten die sagen sie nehmen schwer zu essen einfach nichts aber denken sie hätten viel gegessen, essen nur schrott oder überfressen sich ein mal am Tag und wundern sich dann. so meine beobachtung.