Starting Strength verletzungsbedingt modifizieren Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Mr. Green 2]

Moin moin

Dieser Thread ist die Fortsetzung bzw. die Anknüpfung an diesen hier:

http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=83488&st=0

Nun geht es für mich im nächsten Schritt darum meinen Starting Strength Trainingsplan dem "paramedianen Bandscheibenvorfall" anzupassen.

Das heißt somit: Kreuzheben raus - dabei ist die Verletzung entstanden. Erst in zwei Monaten werde ich schauen, ob sich der Vorfall wieder zurückgebildet hat.

Hab auch mal meine Technik von Physiotherapeut durchchecken lassen, soweit alles im grünen Bereich. Damit werde ich bei der damaligen Ausführung in einem Augenblick es ziemlich verbockt haben. ^^

Mit Kniebeuge hatte ich bislang keinerlei Probleme, werde sie diesmal drin lassen.

Plan ist das angepasste SS ohne Kreuzheben mit Ersatzübungen zu füllen. Meine Frage an euch ist: Welche?!

Auf jeden Fall werden schonmal die Übungen aus der Physio ins Training eingebaut.

Steigerung der Gewichte wird auf ein Minimum beschränkt. Auch die Startgewichte werden weiter unten angesetzt

Juni 15, 2011 bearbeitet von Mr. Green

[Alc 1164]

Good Mornings. Hamstring + andere Muskelpartien

Leg Curls. Hamstring Iso

Hyperextensions. unterer Rücken Iso (unsicher ob gut bei Bandscheibenvorfall)

Hanging Leg Raise. Bauch / unterer Bauch Iso

Chinups. Oberer Rücken, Bizeps, Lat, Bauch... falls du sie nicht schon als Assistance drin hast.