Wie am besten Bauchmuskeln aufbauen? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[mr.lonely 16]

Guten Abend,

Ich trainiere jetzt unter anderem seit 2 Monaten meine Bauchmuskeln. Ich mache jeden zweiten Tag 3 mal Crunches, so viele wie ich schaffe und 3 mal Sit Ups, so viele wie ich schaffe. Daneben springe ich jeden zweiten Tag ne Stunde Seil, um das Fett zu reduzieren.

Ich sehe schon einiges und trotzdem bin ich unzufrieden... Man sieht nur vier Muskeln, also nur ein 4-Pack?

Wie macht ihr das? Ist mein Vorgehen so ok? Es gibt ja super viele verschiedene Trainingsmethoden, die man im Internet findet... Reichen Crunches und Sit. Ups??

Freue mich über Antworten..

MfG

[Guardian 120]

Trenn dich gleich von der Idee nur den Bauch zu trainieren, das sieht nämlich nie gut aus.

Bauchmuskeln sind hauptsächlich eine Frage des kfa (siehe meine Signatur) und damit einer Diät, nur wenn du am ganzen Körper keine Muskeln hast und dann <10%kfa, dann hast du zwar ein sixpack, siehst aber aus wie frisch aus nem 3.Weltland importiert.

PS.: Situps sind keine empfehlenswerte Bauchübung.

[Talmut 10]

Da fällt mir gleich mal eine Frage ein. Rippetoe hat mal einen Artikel zu den Bauchmuskeln verfasst. Link zum Artikel

Dort heißt es u.a.:

Some variation of this movement is a “situp” everywhere it’s done. The version of it that involves no actual range of motion of the shoulders relative to the thighs is called a “crunch”; it is useless because of

the inability to quantify the work. In a crunch, all the ab contraction does is place the spine in flexion, and then the movement stops without producing a measurable displacement of position, the kind that

occurs when your elbows go on to meet your knees. Crunches may be hard for completely detrained veal-calves, but if no actual movement beyond spinal flexion occurs, the exercise rapidly loses its ability

to produce an adaptation. I’ve trained women that have done crunches regularly for years that still could not produce three honest situps of any kind.

Kann man das so stehen lassen?

[Griechischer Gott 1892]

Überall am Körper Muskeln aufbauen, Bauch/Rumpfmuskulatur durch folgende Hypertrophie- & Funktionalitätsübungen stärken, später KFA auf 10% oder weniger senken:

http://www.muscle-corps.de/1159-build-a-bu...mpftraining.htm

[BigBoi19 1]

Meld dich am besten im Fitnessstudio an...

Dort kannst du gezielt die Bauchmuskeln trainieren + hast genug Möglichkeiten um effektiv Fett abzubauen (Laufband/Fahrrad etc.)

Würde dir allerdings , wie Wunderkind schon geschrieben hat, dazu raten am ganzen Körper Muskeln aufzubauen und anschließend mit einer Diät den KFA zu senken...

Kenn jetzt nicht dein aktuelles Gewicht/Körperbau, aber ein Sixpack bringt nicht viel wenn du 50/60 Kilo auf die Waage bekommst und alle Knochen zu sehen sind. (Fieldtested!!! <-- Und das schreib ich zum ersten Mal hier! )

Da ist vielen Frauen ein dezent-breites Kreuz mit akzeptablen Armen deutlich lieber!

Als kleinen Bonus kannst du dann natürlich trotzdem dir dann noch ein Sixpack zulegen ;)

Gruß BigBoi19

Juni 13, 2011 bearbeitet von BigBoi19