Ersatz für KH und Klimmzüge? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[ziggomatic 0]

Hallo,

ich trainiere zur Zeit nach dem SS-Plan und es lief bislang auch ganz gut.

Doch momentan macht mir ein Ganglion am Grundgelenk des Zeigefingers eine Menge Ärger.

Ich hatte das früher schonmal, dann hat sich das Ganglion wieder zurück gebildet und nun ist es wieder da.

Alle Übungen die das Grundgelenk des Zeigefingers belasten, verursachen tierische Schmerzen und sind momentan nicht drin.

Das betrifft also Kreuzheben, Klimmzüge und Rudern.... schöne Scheiße!

Durch welche Übungen könnte ich die drei ersetzen um trotzdem mit Starting Strength weitermachen zu können - eventuell auch Maschinen?

Momentan mache ich nur Kniebeugen, Bench Press, Military Press und Dips.

Beste Grüße!

[Nathol 1284]

Good Mornings, Hyperextensions

[Guardian 120]

Nicht getestet, aber ich könnte mir vorstellen, dass Kreuzheben mit Griffhilfen und dann greifen ohne Zeigefinger funktioniert, genauso wie Klimmzüge.

Getestet: Rudern am Seilzug funktioniert auch ohne Zeigefinger und ohne Griffhilfen, braucht man aber ne dementsprechende Griffkraft.

[Griechischer Gott 1892]

Überzüge stehend sind eine tolle Alternative zu Klimmzügen, Griffkraft ist hier auch weniger entscheidend.

Genaugenommen musst du z.B. die V-Stange nur mit den Handflächen berühren, wenn du es geschickt anstellst.

Durch die fehlende Griffkraft kannst du den Fokus so noch stärker auf den Lat legen.