Meinung zu meinem Training Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

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Ich melde mich auch mal wieder, und zwar mache ich nächstes Jahr um diese Zeit (etwas eher) mein Abitur mein Ziel ist es die 5000m in weniger als 18.15min laufen, da ich gerne nee 1+ hätte :).

War gerade laufen, ziemlich genau 10km in 44min, das Gelände in dem ich laufe ist hügelig, also es gibt längere Steigungen und Gefälle.(abi ist gerade)

Mein Trainingsplan sieht jetzt erstmal für die nächsten Wochen wie folgt aus:

Montag: Krafttraining

Dienstag: Laufen

Mittwoch: Krafttraining

Donnerstag: Laufen

Freitag: Kraftraining

Sonntag oder Samstag: Laufen (aber nur wenn ich abends zuvor nicht los was :D)

In ca. 8 Wochen möchte ich einmal laufen pro Woche durch Sprinttraining und Sprung bzw Diskuswerfen ersetzen (sollte wohl alles an einem Tag machbar sein :)

Wenn ich den Plan halbwegs regelmäßig durchziehe sollten die 18min drin sein oder? Müsste mich halt auf 10km halt um 8min verbessern (ist mein wirkliches Ziel damit ich im Abi nen Polster hab)

Oder kann ich mein Training durch Intervallläufe intensivieren? Hab diese Öfters im Winter des letzten Jahres gemacht, danach bin ich aber immer richtig fertig:D

Danke schon mal :)

[Gast Shredder]

ehm wieso trainierst du nicht mal die distanz bzw. läufst sie einfach mal? weil von 10km abwärts schließen ist bullshit ;)

[happyfister 84]

Trainingsplan

5 km unter 18:15 Minuten

Trainingsplan

1. WOCHE

Montag

8 - 10 km ruhiger DL

Dienstag

8 x 400 m in 1:24 min (Pause zwischen Belastungen: 90 sec Traben),

mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen

Mittwoch

Ruhetag

Donnerstag

10 km lockerer DL

Freitag

Ruhetag

Samstag

15 km langsamer DL

Sonntag

6 - 8 km ruhiger DL, anschließend 3 - 5 Steigerungen

2. WOCHE

Montag

8 km ruhiger DL

Dienstag

5 x 1000 m in 3:40 min (Pause zw. Belastungen: 2 min Traben),

mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen

Mittwoch

Ruhetag

Donnerstag

15 km langsamer DL

Freitag

Ruhetag

Samstag

10 min langsamer DL,

30 min FS (wechselndes Tempo nach Gefühl),

10 min langsamer DL

Sonntag

12 km ruhiger DL

3. WOCHE

Montag

8 km ruhiger DL

Dienstag

10 x 400 m in 1:24 min (Pause zwischen Belastungen: 90 sec Traben),

mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen

Mittwoch

Ruhetag

Donnerstag

10 km lockerer DL

Freitag

Ruhetag

Samstag

6 - 8 km zügiger DL, mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen

Sonntag

18 km langsamer DL

4. WOCHE

Montag

10 km ruhiger DL

Dienstag

5 x 1000 m in 3:40 min (Pause zwischen Belastungen: 2 min Traben),

mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen

Mittwoch

Ruhetag

Donnerstag

12 km langsamer DL, anschließend 5 Steigerungen

Freitag

Ruhetag

Samstag

10 min langsamer DL,

40 min FS (wechselndes Tempo nach Gefühl),

10 min langsamer DL

Sonntag

16 km langsamer DL

5. WOCHE

Montag

8 km ruhiger DL

Dienstag

15 x 200 m in 43 sec (Pause zwischen Belastungen: 90 sec Gehen),

mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen

Mittwoch

Ruhetag

Donnerstag

10 km ruhiger DL

Freitag

Ruhetag

Samstag

10 min langsamer DL,

40 min FS (wechselndes Tempo nach Gefühl),

10 min langsamer DL

Sonntag

18 km langsamer DL

6. WOCHE

Montag

8 km ruhiger DL

Dienstag

300 m in 1:03 min (200 m Traben),

600 m in 2:12 min (400 m Traben),

1200 m in 4:24 min (800 m Traben),

1000 m in 3:40 min (600 m Traben),

500 m in 1:45 min (200 m Traben),

200 m in 40 sec,

mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen

Mittwoch

Ruhetag

Donnerstag

14 km langsamer DL

Freitag

Ruhetag

Samstag

10 min langsamer DL,

2 x 15 min sehr zügiger DL (Pause dazwischen 5 min),

10 min langsamer DL

Sonntag

8 - 10 km ruhiger DL

7. WOCHE

Montag

6 - 8 km ruhiger DL

Dienstag

5 x 1000 m in 3:39 min (Pause zwischen Belastungen: 2 min Traben),

mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen

Mittwoch

10 km ruhiger DL

Donnerstag

Ruhetag

Freitag

10 min langsamer DL,

40 min FS (wechselndes Tempo nach Gefühl),

10 min langsamer DL

Samstag

Ruhetag

Sonntag

14 km langsamer DL, anschließend 5 Steigerungen

8. WOCHE

Montag

8 km ruhiger DL

Dienstag

3 x 1000 m in 3:39 min (Pause zwischen Belastungen: 2 min Traben),

mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen

Mittwoch

Ruhetag

Donnerstag

20 min langsamer DL, anschließend 5 Steigerungen

Freitag

Ruhetag

Samstag

10 min langsamer DL, anschließend 3 Steigerungen

Sonntag

5-km-Wettkampf, mit jeweils 10 min Ein- und Auslaufen

Quelle : http://www.runnersworld.de/print/training/...nuten.84121.htm

Juni 12, 2011 bearbeitet von happyfister

[alpha-centauri 39]

Ich finds klasse...

Das ganze könntes zwar auc hmit 1x Laufen, 1x Sprints und 1x kraftraining pro woche erreichen.. Aber hey, jeden Tag eine Stunde Zeit mit Sport verschwenden klingt cooler, ne?

Im Ernst: Mal überlegt das Muskel zwischen 7 - 10 Tage vom catabolen zum anabolen Zustand brauchen um zu reifen?

[alpha-centauri 39]

Ich finds klasse...

Das ganze könntes zwar auc hmit 1x Laufen, 1x Sprints und 1x kraftraining pro woche erreichen.. Aber hey, jeden Tag eine Stunde Zeit mit Sport verschwenden klingt cooler, ne?

Im Ernst: Mal überlegt das Muskel zwischen 7 - 10 Tage vom catabolen zum anabolen Zustand brauchen um zu reifen?