Kreuzheben Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Rebelll 0]

Heute habe ich beim Training im Fitnesstudio einen Kerl beobachtet:

ca 1,7 m groß, ca 65 kg, ca 17 Jahre alt. Er hat meine Aufmerksamkeit auf sich gezogen in dem er 80 KG x 10 Wiederholungen x 4 Sätze gemacht hat, und dabei sah er aus wie ein Magersüchtiger aus der dritten Welt, wenn ihr wisst was ich meine. (bei uns machen sehr wenige die übung Kreuzheben). Er hatte kaum Muskeln an seinem Oberkörper hängen, relativ schmale Schultern, ziemlich dürre Unterschenkel. Das einzige was an ihm "gut" ausgeprägt war, war sein Arsch (kenn ihr diese Ärsche an denen das T Shirt nicht vorbeikommt und hängen bleibt? So ein richtiger booty).

Ich war schockiert. Wozu dient das Kreuzheben. Ich meine ich bin weit davon entfernt, 80 KG x 10 Wiederholungen bei Kreuzheben zu schaffen, aber selbst wenn ich das mal schaffe, möchte ich auf keinen Fall so aussehen wie dieser Typ. Kreuzheben ist so ziemlichst die schwierigste Übung, und Trainiert wie es aussieht nur die Arschmuskeln und die Oberschenkeln? Wenn ich auf diese Muskeln nicht so viel Wert lege könnte ich diese Übung auslassen?

Ich kenne so viele Typen die mit herkömmlichen Trainigsplänen trainieren (viele Wiederholungen, hauptsächlich Geräte) und so Hammer aussehen, dass es mir die Motivation ein wenig raubt.

Mai 24, 2011 bearbeitet von Rebelll

[Shao 6424]

80kg beim Kreuzheben sind ein Anfängergewicht. Das machst du nach... 4-6 Wochen Training. Das kriegt auch jede Nudel hin, wenn sie ein bischen trainiert.

Kreuzheben ist so ziemlichst die schwierigste Übung, und Trainiert wie es aussieht nur die Arschmuskeln und die Oberschenkeln? Wenn ich auf diese Muskeln nicht so viel Wert lege könnte ich diese Übung auslassen?

Nein. Kreuzheben trainiert unter anderem Arschmuskeln und Oberschenkel, nebenbei aber vor allem Rumpfstabilität, Griffkraft, untere Rückenmuskulatur, Bizeps, Lats, Trapezius Muskulatur (Stiernacken) und andere Dinge.

80kg ist Anfängergewicht, sorry.

[Rebelll 0]

80kg ist Anfängergewicht, sorry.

Ja aber bei so einem schmächtigen und kleinen Kerl, und so viele Wiederholungen?

Mal anders rum: ich bin 1,88 groß und wiege 80-82 Kg. Ab wieviel Kg. bei KH wäre ich "kein Anfänger" mehr? (Ich dachte eigentlich Körpergewicht wäre schon nicht schlecht).

[knoxxelig 313]

~160kg

[TheOppositecollides 159]

Strength Standards

Hier kannst du für jede Übung einsehen, ab wann du kein anfänger mehr bist.

Kreuzheben wären bei dir 160KG 1 Rm.

[knoxxelig 313]

~160kg

[Rebelll 0]

wow OK.

Mit anderen Worten: Bei uns im CleverFit gibt es keinen einzigen Fortgeschrittenen.... Nicht ein mal ansatzweise.

[blub123 121]

wow OK.

Mit anderen Worten: Bei uns im CleverFit gibt es keinen einzigen Fortgeschrittenen.... Nicht ein mal ansatzweise.

Zumindest keinen Fortgeschrittenen im Kreuzheben. Beim Bankdrücken sind aber bestimmt einige Pros dabei... :D

Mai 24, 2011 bearbeitet von blub123

[knoxxelig 313]

Zumindest keinen Fortgeschrittenen im Kreuzheben. Beim Bankdrücken sind aber bestimmt einige Pros dabei... :D

ich wollts grad sagen :D

[Shao 6424]

wow OK.

Mit anderen Worten: Bei uns im CleverFit gibt es keinen einzigen Fortgeschrittenen.... Nicht ein mal ansatzweise.

Krass, oder? :D

Im Endeffekt sind diese Werte aus meiner Erfahrung so zu lesen :

Bis zu dem Punkt, wo Intermediate steht, auf Kraft trainieren. Danach mit den gleichen Übungen "typisches" Bodybuilding betreiben abgesehen von HIT. Das kann von PITT, Myo, GVT hin zu MAX-OT oder sonst was. Hauptsache Progression mit ner Grundbasis an Kraft. 160kg hört sich viel an und fühlt sich auch so an, wenn mans hebt (Ist mein maximales Work Set bisher gewesen letztes Jahr, bis ich wegen einer aufflammenden Schulterverletzung aus meiner Jugend pausiert habe).

Aber im Vergleich mit Kraftathleten ists halt pipifax :D

Das ist der schnellste mir bekannte Weg zu Traumfiguren wie ihn Leute hier haben wollen. Stark werden, Fett unter Kontrolle kriegen, Hypertrophie Schock.

[Atmosphere 0]

Strength Standards

Hier kannst du für jede Übung einsehen, ab wann du kein anfänger mehr bist.

Kreuzheben wären bei dir 160KG 1 Rm.

Also, wenn ich da auf Deinen Link klicke und bei Deadlift/Kilogramm nachschaue, dann steht da bei einem 82 KG schweren Typen 142,5 KG 1RM als Intermediate-Niveau.

[Shao 6424]

Strength Standards

Hier kannst du für jede Übung einsehen, ab wann du kein anfänger mehr bist.

Kreuzheben wären bei dir 160KG 1 Rm.

Also, wenn ich da auf Deinen Link klicke und bei Deadlift/Kilogramm nachschaue, dann steht da bei einem 82 KG schweren Typen 142,5 KG 1RM als Intermediate-Niveau.

Kommt auch hin. Wer hat sich da verrechnet? :D

Egal, 160kg sind auch was Tolles :D

[Parsley 22]

80kg ist Anfängergewicht, sorry.

Ja aber bei so einem schmächtigen und kleinen Kerl, und so viele Wiederholungen?

Mal anders rum: ich bin 1,88 groß und wiege 80-82 Kg. Ab wieviel Kg. bei KH wäre ich "kein Anfänger" mehr? (Ich dachte eigentlich Körpergewicht wäre schon nicht schlecht).

Vor meinem Durchhänger wog ich 67kg (bei 178cm) und hab 90kg geliftet, mit Potenzial nach oben...Squats find ich da vieeeel schlimmer...

Mai 24, 2011 bearbeitet von Parsley

[ParkBlue 1]

Diese Tabelle ist deprimierend

[Gast Yeezyzz]

Grämt euch nicht. Ich habe letzte Woche einen Kerl gesehen, der mit der 2kg Stange Probleme hatte beim liften. Nach 4 reps war er fertig. Ich auch! Deadlift mit 2kg!!! Es war keine Krankengymnastik, der Kerl war einfach nicht stark.

[Borgut 535]

Nö, dafür braucht man kein halbes Jahr. dazu dann 4-6 Wochen anschliessend abspecken oder entsprechend länger vorher.

Nach 18 Monaten sind bei einem fetten Ü40 Typ KB auf 150 und KH auf 160, jeweils 1x5. Und da wäre durchaus mehr drin, durch diverse mehrwöchige Pausen hampel ich zZt auf den Gewichten rum...

[Choose 60]

Ich hab absolut keine Ahnung wie diese Gewichte zu schaffen sind. Nach ca. 3 Monaten Deadlift bin ich bei 1x5x95kg angekommen und hab nun enorme Probleme noch weiter zu steigern.

Danach verspüre ich immer ein Ziehen im unteren Rücken und mache mir deswegen auch etwas Sorgen um meinen Rücken.

Bin 1.82 m und 78kg

Mai 25, 2011 bearbeitet von Choose

[blub123 121]

Ich hab absolut keine Ahnung wie diese Gewichte zu schaffen sind. Nach ca. 3 Monaten Deathlift bin ich bei 1x5x95kg angekommen und hab nun enorme Probleme noch weiter zu steigern.

Danach verspüre ich immer ein Ziehen im unteren Rücken und mache mir deswegen auch etwas Sorgen um meinen Rücken.

Bin 1.82 m und 78kg

Überprüf mal deine Technik und lies nochmal das SS-Kapitel dazu. Ich hatte in etwa die gleich Probleme und bin vor meiner Zerrung bei 105 kg gewesen mit Luft nach oben, BW 72kg.

Zur Not mach mal Videos.

[Alc 1164]

Ach die Intermediate Werte werden auf jeder Seite anders interpretiert.

einige reden von 1,5 BW Bench, 2,0 BW Squat, 2,5 BW Deadlift.

und 80kg sind echt wenig.

Ich wiege auch nur 65 Kilo und mache über 120kg Deadlifts und trainiere gerade mal 1 Jahr.

Viel mehr Eindruck macht man aber mit Weighted Chin/Pullups, du wirst einfach immer schräg angeschaut in so einem Kettenstudio xD

Geht manchmal schon auf die nerven, wenn man hart Squattet und irgendwelche Curler neben dir hören plötzlich auf und schauen einen an als würden sie ein Ufo sehen.

Hach noch ein langer Weg bis ELITE, aber ich werde es schaffen

Mai 25, 2011 bearbeitet von TheAce

[Rheuma_Kay 1]

Nach der Tabelle bin ich nicht lebensfähig :(

[Borgut 535]

Deadlift, nicht Deathlift... :) Isst Du genug und ist Deine Technik einigermassen sauber?

[Russty 12]

Könnte mal einer von euch mal ein paar Bilder von IRGENDjemandem posten der in etwa diese intermedialen Werte hebt? Ich bin mir nämlich nicht sicher ob ich so werden möchte ;)

[Griechischer Gott 1892]

Stuart Mc Robert spricht von folgenden Kraftwerten für einen 16,2" Arm (ca. 40,7 cm) & co., 86 kg mit rund 10-12% KFA auf 1,78 m (Näherungswerte!):

Bankdrücken: 1x135 kg

Kniebeuge: 1x180 kg

Kreuzheben: 1x225 kg

Entspricht also in etwa dem 1,5/2/2,5-Schema.

Bilder von Athleten mit einem 40-41er Oberarm & co. gibt es viele aus der alten BB-Ära.

Such mal hier auf der Seite, viele der Athleten aus den 1940ern dürften in etwa die von Stuart geschriebenen Körpermaße haben:

http://www.classicbodybuilders.com/classicbodybuilders1.html

Er zum Beispiel:

Ich kann dir jetzt natürlich nicht sagen, ob der Mann einen 40er oder 42er Oberarm hat oder was auch immer, aber so als ungefähre Richtlinie ist das Bild hilfreich.

Mai 25, 2011 bearbeitet von Wunderkind

[Alc 1164]

Könnte mal einer von euch mal ein paar Bilder von IRGENDjemandem posten der in etwa diese intermedialen Werte hebt? Ich bin mir nämlich nicht sicher ob ich so werden möchte ;)

Ich seh normal aus, eher dünn, eine Angst ist unbegründet, solange man nicht wie ein Mastschwein rumläuft / fett ist, sieht man natural immer gut aus, auch am genetischen Limit (persönliche Einschätzung)

[Alc 1164]

wow OK.

Mit anderen Worten: Bei uns im CleverFit gibt es keinen einzigen Fortgeschrittenen.... Nicht ein mal ansatzweise.

Krass, oder? :D

Im Endeffekt sind diese Werte aus meiner Erfahrung so zu lesen :

Bis zu dem Punkt, wo Intermediate steht, auf Kraft trainieren. Danach mit den gleichen Übungen "typisches" Bodybuilding betreiben abgesehen von HIT. Das kann von PITT, Myo, GVT hin zu MAX-OT oder sonst was. Hauptsache Progression mit ner Grundbasis an Kraft. 160kg hört sich viel an und fühlt sich auch so an, wenn mans hebt (Ist mein maximales Work Set bisher gewesen letztes Jahr, bis ich wegen einer aufflammenden Schulterverletzung aus meiner Jugend pausiert habe).

Aber im Vergleich mit Kraftathleten ists halt pipifax :D

Das ist der schnellste mir bekannte Weg zu Traumfiguren wie ihn Leute hier haben wollen. Stark werden, Fett unter Kontrolle kriegen, Hypertrophie Schock.

http://www.t-nation.com/free_online_articl...an_powerlifters

Was hältst du davon Shao?