Lyle McDonalds Bulking Routine - Fragen! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Guardian 120]

andere frage Klimmzüge einfach normal mit Zusatzgewichten steigern?

klar

[Heimdallr 1643]

dann muss einer von meinen Gürteln dran glauben:D

macht es was aus wo das Gewicht befestigt wird? am besten um Schulter?

[Gast Yeezyzz]

Kauf dir einen Dip-Gürtel!

[Guardian 120]

oder nimm nen Rucksack.

[Gast Yeezyzz]

oder nimm nen Rucksack.

Halten meist nur bis 50kg ;)

Finde ich auch nicht so angenehm, weil sie bei Klimmzügen und entsprechendem Zusatzgewicht richtig ins Fleisch schneiden können...

[Guardian 120]

oder nimm nen Rucksack.

Halten meist nur bis 50kg ;)

Finde ich auch nicht so angenehm, weil sie bei Klimmzügen und entsprechendem Zusatzgewicht richtig ins Fleisch schneiden können...

Du machst Klimmzüge mit mehr als 50kg?

[Gast Yeezyzz]

oder nimm nen Rucksack.

Halten meist nur bis 50kg ;)

Finde ich auch nicht so angenehm, weil sie bei Klimmzügen und entsprechendem Zusatzgewicht richtig ins Fleisch schneiden können...

Du machst Klimmzüge mit mehr als 50kg?

Nein, aber Dips sind drin damit. Früher konnte ich die Klimmzüge nicht voll ausführen wegen der Decke und kam so auf um die 30kg. Gibt auch schon Striemen am Körper...

[Guardian 120]

oder nimm nen Rucksack.

Halten meist nur bis 50kg ;)

Finde ich auch nicht so angenehm, weil sie bei Klimmzügen und entsprechendem Zusatzgewicht richtig ins Fleisch schneiden können...

Du machst Klimmzüge mit mehr als 50kg?

Nein, aber Dips sind drin damit. Früher konnte ich die Klimmzüge nicht voll ausführen wegen der Decke und kam so auf um die 30kg. Gibt auch schon Striemen am Körper...

Naja, ihm ging es ja um die Klimmzüge und nen Rucksack hat sowieso jeder irgendwo herumliegen.

Natürlich ist ein Dip-Gürtel schon was nettes, sollte mir eventuell auch mal einen zulegen, gibts eh billig auf Amazon. Bis dahin bin ich noch überzeugter Rucksack-User ;)

[Gast r.crowe]

oder nimm nen Rucksack.

Halten meist nur bis 50kg ;)

Finde ich auch nicht so angenehm, weil sie bei Klimmzügen und entsprechendem Zusatzgewicht richtig ins Fleisch schneiden können...

Du machst Klimmzüge mit mehr als 50kg?

Nein, aber Dips sind drin damit. Früher konnte ich die Klimmzüge nicht voll ausführen wegen der Decke und kam so auf um die 30kg. Gibt auch schon Striemen am Körper...

Naja, ihm ging es ja um die Klimmzüge und nen Rucksack hat sowieso jeder irgendwo herumliegen.

Natürlich ist ein Dip-Gürtel schon was nettes, sollte mir eventuell auch mal einen zulegen, gibts eh billig auf Amazon. Bis dahin bin ich noch überzeugter Rucksack-User ;)

Ich mach das auch immer mit Rucksack. Bei Klimmzügen schnall ich in verkehrt rum an, so dass die Gewichte vorne sind. Klappt gut.....

[Heimdallr 1643]

wie notiert ihr eure werte? Excel Tabelle? oder normales notizbuch?

[cRaw 9]

wie notiert ihr eure werte? Excel Tabelle? oder normales notizbuch?

Jahresplankalender

und wem Dipgürtel zu teuer ist. => Baumarkt

Kette, zwei Karabiner, Isolationschaumstoff für Heizungen als Schutz. Kostet 5 EUR und 5 Minuten

August 19, 2011 bearbeitet von cRaw

[saian 2214]

wie notiert ihr eure werte? Excel Tabelle? oder normales notizbuch?

In einem Schulheft.

PC ist nicht immer dabei und Änderungen sind mir handschriftlich geeigneter.

[Gast Yeezyzz]

wie notiert ihr eure werte? Excel Tabelle? oder normales notizbuch?

Kopf ;)

Man sollte mMn die wichtigsten Werte eh immer wissen und wenn man nur 10-12 Übungen hat, geht das schon :)

[Gast Yeezyzz]

Morgen beginnt mein zweiter Reset und Lyle empfiehlt ja, genau jetzt die Übungen durchzuwechseln, wenn man sie denn überhaupt tauschen will. Mein neuer TP würde so aussehen:

Montag:

3x8 Incline DB Press

3x8 Chinups

2x12 Dips

2x12 Single Rows

2x15 Rope Extension

2x15 Single Preacher Curls

Mittwoch:

3x8 Frontsquat

2x12 Leg Extension

2x12 Leg Curls

2x15 Waden

2x15 Nacken

Freitag:

3x8 Single Rows

3x8 Dips

2x12 Chinups

2x12 Incline DB Press

2x15 Single Preacher Curls

2x15 Rope Extension

Samstag/Sonntag:

3x8 Deadlift

2x12 Good Mornings

2x12 Waden/Nacken

5x5 Power Cleans

Wenn noch Power da ist, ich mich noch gut fühle und die Zeit es zulässt, hänge ich an die OK-Einheiten noch an:

1x20 DB Butterfly

1x20 Face Pulls

Möglich wäre es auch noch Pendlay Rows einzubauen und dafür einmal die Single Rows rauszuwerfen, aber eigentlich gefällt mir der Plan ziemlich gut so. Erkennt ihr irgendwelche Schwachpunkte? Ziel ist hauptsächlich Muskelaufbau, die Kraft steht hinten an, was man an dem rep-Schema erkennen kann ;)

[Guardian 120]

Sieht eigentlich ganz gut aus, am Mi, würd ich dennoch kein Nacken machen.

[Gast Yeezyzz]

Sieht eigentlich ganz gut aus, am Mi, würd ich dennoch kein Nacken machen.

Got it! Werde gleich trainieren gehen und das von gestern nachholen.

[morumbinas 147]

mir ist ehrlich gesagt am samstag zu viel unterer rücken dabei, würde da eher z.b. die good mornings in den frontsquattag einbauen, auch weil du dann noch genügend regeneration für den samstag bzw. sonntag hast.

als nackenübung shrugs?

und die leg extension maschine willst du dir echt antun? kenn da viele die probleme mit der patellasehne haben (inklusive mir)....

[Gast Yeezyzz]

mir ist ehrlich gesagt am samstag zu viel unterer rücken dabei, würde da eher z.b. die good mornings in den frontsquattag einbauen, auch weil du dann noch genügend regeneration für den samstag bzw. sonntag hast.

als nackenübung shrugs?

und die leg extension maschine willst du dir echt antun? kenn da viele die probleme mit der patellasehne haben (inklusive mir)....

Das Ding ist, dass ich am Wochenende zuhause trainieren werde, weil es mir einfach zu voll ist im Studio. Deswegen lasse ich mir die effektiven Übungen, die ich ohne Geräte schaffe, für Samstag oder Sonntag über...

Leg Extension ist so ziemlich die einzige Übung, die ich richtig mag für die Beine. Außerdem fühle ich da endlich mal was ;D Sobald sie Probleme macht, nehme ich sie natürlich raus -> Safety first

[Guardian 120]

Bei Leg extensions ist es so, viele haben zwar Probleme, aber als zweites Movement, wo man eh nicht mehr so viel Gewicht schafft und dann noch hohe WH, kann man das durchaus gut vertragen. Wenn man was merkt kann man (und sollte) man ja aufhören damit.

[Heimdallr 1643]

Hallo,

Donnerfaust hatte mir vor ein paar Monaten den normalen Plan auf meine Equipment(Rack, Bank, Langhantel,Kurzhantel, Dip und Klimmzug) zurechtgeschnitten.

Sieht so aus:

Montag: Unterkörper A

Kniebeuge: 4X6-8

Kreuzheben gestreckt: 4x6-8

Ausfallschritte mit Langhantel/2 Kurzhanteln: 3x10-12

Wadenheben mit Langhantel: 4x6-8

Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel: 3x12-15

Mittwoch: Oberkörper A

Klimmzüge im Untergriff: 4x6-8

Langhantel-Schrägbankdrücken: 4x6-8

Langhantel-Rudern: 3x10-12

Dips ((zwischen 2 Stühlen oder Bankdips)): 3x10-12

Langhantel-Bizepscurls: 2x12-15

Freitag: Unterkörper B

Kreuzheben gestreckt: 4x6-8

Frontkniebeuge: 4X6-8

Bulgarian Split Squats mit Langhantel: 3x10-12

Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel: 4x6-8

Wadenheben mit Langhantel : 3x12-15

Samstag: Oberkörper B

Langhantel-Schulterdrücken: 4x6-8

Klimmzüge im Parallelgriff: 4x6-8

Kurzhantel-Bankdrücken: 3x10-12

Kurzhantel-Rudern: 3x10-12

Kurzhantel-Curls: 2x12-15

French Press mit Kurzhanteln: 2x12-15

erst mal nochmal danke dafür

Könntet ihr mir verraten was ihr davon haltet? Und eventuell Artikel verraten in denen erklärt wird wie die Übungen am besten ausgewählt werden?

habe bei den Bulgarian Split Squats mit Langhantel leichte schmerzen im knie. kann ich einfach stattdessen ausfallschritte machen?

[morumbinas 147]

Hallo,

Donnerfaust hatte mir vor ein paar Monaten den normalen Plan auf meine Equipment(Rack, Bank, Langhantel,Kurzhantel, Dip und Klimmzug) zurechtgeschnitten.

Sieht so aus:

Montag: Unterkörper A

Kniebeuge: 4X6-8

Kreuzheben gestreckt: 4x6-8

Ausfallschritte mit Langhantel/2 Kurzhanteln: 3x10-12

Wadenheben mit Langhantel: 4x6-8

Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel: 3x12-15

Mittwoch: Oberkörper A

Klimmzüge im Untergriff: 4x6-8

Langhantel-Schrägbankdrücken: 4x6-8

Langhantel-Rudern: 3x10-12

Dips ((zwischen 2 Stühlen oder Bankdips)): 3x10-12

Langhantel-Bizepscurls: 2x12-15

Freitag: Unterkörper B

Kreuzheben gestreckt: 4x6-8

Frontkniebeuge: 4X6-8

Bulgarian Split Squats mit Langhantel: 3x10-12

Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel: 4x6-8

Wadenheben mit Langhantel : 3x12-15

Samstag: Oberkörper B

Langhantel-Schulterdrücken: 4x6-8

Klimmzüge im Parallelgriff: 4x6-8

Kurzhantel-Bankdrücken: 3x10-12

Kurzhantel-Rudern: 3x10-12

Kurzhantel-Curls: 2x12-15

French Press mit Kurzhanteln: 2x12-15

erst mal nochmal danke dafür

Könntet ihr mir verraten was ihr davon haltet? Und eventuell Artikel verraten in denen erklärt wird wie die Übungen am besten ausgewählt werden?

habe bei den Bulgarian Split Squats mit Langhantel leichte schmerzen im knie. kann ich einfach stattdessen ausfallschritte machen?

natürlich

[Mega rAFC ? 36]

Geht der Plan als LBR SetUp fit?

UK:

Frontsquat/Reck-Deads 3x6-8

Beinpresse 3x10-12

Beincurl 3x10-12

Waden (Beinpresse) 3x6-8

Waden (sitzend) 3x10-12

Bauchmaschiene 3x6-10

OK:

Bankdrücken 3x6-8

Chin Ups 3x6-8

Schrägbank (KH)/Schulterdrücken (KH) 3x10-12

Rudern vorgebeugt 3x10-12

Trizepsdrücken (seilzug) 2x12-15

Scottcurl-Maschiene 2x12-15

[cRaw 9]

sieht gut aus, ja.

[Mega rAFC ? 36]

Wieweit muss man bei mittlerem Defizit (~700kcal) das Volumen reduzieren?

Wenn man beim bulken 4x die Woche diesen Plan trainiert:

UK:

Frontsquat/Reck-Deads 3x6-8

Beinpresse 3x10-12

Beincurl 3x10-12

Waden (Beinpresse) 3x6-8

Waden (sitzend) 3x10-12

Bauchmaschiene 3x6-10

OK:

Bankdrücken 3x6-8

Chin Ups 3x6-8

Schrägbank (KH)/Schulterdrücken (KH) 3x10-12

Rudern vorgebeugt 3x10-12

Trizepsdrücken (seilzug) 2x12-15

Scottcurl-Maschiene 2x12-15

kann man beim cut dann 3x die WOche so trainieren?

UK:

Frontsquat/Reck-Deads 2x6-8

Beinpresse 2x10-12

Beincurl 2x10-12

Waden (Beinpresse) 2x6-8

Waden (sitzend) 1x10-12

Bauchmaschiene 2x6-10

OK:

Bankdrücken 2x6-8

Chin Ups 2x6-8

Schrägbank (KH)/Schulterdrücken (KH) 2x10-12

Rudern vorgebeugt 2x10-12

Trizepsdrücken (seilzug) 1x12-15

Scottcurl-Maschiene 1x12-15

Oder sollte man die 10-12er Nebenübung auf EINEN Satz reduzieren?

3 mal die Woche rotierend oder generell nur 2x die Woche trainieren?

September 21, 2011 bearbeitet von Mega rAFC ?

[Gast Yeezyzz]

Ganz wie du magst. Probiere es aus.

Ich habe im Cut nur 18 Sätze gemacht, 3, 3, 2, 2, 1, 1 weißt ja, wie ich das meine ;)

Achja, und 4 mal die Woche ;) aber auch nur weil es mir Spaß macht!!! Nicht, weil es "besser" oder "schlechter" ist...

September 21, 2011 bearbeitet von Dangery