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[errror 107]

Wieso trainierst du eigentlich nicht nach nem gescheiten Plan?! :)

Na wenn du schon so fragst, schließe ich darauf, dass du einen gescheiten Plan auf Lager hast ;) Dann wärst du auch sicherlich so nett um ihn mir vorzustellen. Da ich aufgrund mehrerer Gründe nicht ins Studio gehen kann, bin ich auf mein "Homestudio" angewiesen. Bestehend aus: Langhantelstange, SZ Stange, Kurzhanteln, Hantelbank, Boxsack. Klimzugstange und ein ordentliches Powerrack kommt noch nächsten Monat hinzu.

Mein jetziger Plan sieht so aus:

Montag:

Bankdrücken

Kurzhantelrudern oder Langhantelrudern

Schulter seitheben

Schulter drücken (erst seit heute)

(Dips und Liegestütze)

Dienstag:

Bizepscurls KH Stehend

Bizepscurls LH Stehend

Mittwoch:

Kreuzheben

Frontkniebeugen

Ich bin wie ihr auf den Bildern oben seht noch ein Anfänger, deswegen immer dankbar für Verbesserungsvorschläge.

Oktober 15, 2011 bearbeitet von errror

[Gast Yeezyzz]

Naja, wie waere es mit SS plus Assistance?

A

Kniebeugen

Military Press

Pendlay Rows

Dips

B

Deadlift

Chinups

Bench Press

Curls?! :)

Waere zumindest schon mal besser! Oder einfach mal nach WKM googlen... Dein Plan ist ja nicht wirklich schlecht, aber Uebungen wie Curls oder Seitheben brauchst du wirklich nicht. Willst du dickere Arme haben, mache Dips und Klimmzuege mit Zusatzgewicht! Fuer die Schultern reicht auch die Military Press. Such dir ingesamt mehr Mehrgelenksuebungen, statt Isolationsuebungen aus und baue dir damit deinen eigenen Plan, wenn dir die Vorgaben wie SS und WKM nicht gefallen sollten...

[errror 107]

Training heute:

Bankdrücken 50kg: 8/6/6

Military Press 20kg: 2x4

Military Press 10kh: 3x10

KH Rudern 30kg, 3x10

Hab mal auf deine Empfehlung zum ersten mal MP mit eingebracht. Zuvor noch nie gemacht (hab damals zuviel mit Maschinen trainiert). Sehr geile Übung, hab mal mit weniger Gewicht angefangen um die Technik richtig zu lernen. Haut aber schon jetzt rein. KH Rudern macht mir einfach zuviel Spaß, als dass ich drauf verzichten könnte ;)!

Ich werd wohl nächstes mal mit Kurzhanteln die Brust weiter trainieren. Ne Klimzugstange für Chinups kommt aufjedenfall! Hab nur angst, dass ich mit meinen 93kg noch zu schwer bin.

[Gast Yeezyzz]

Ach, mit Kurzhanteln machst ja auch nichts falsch. Einige, auch ich, empfinden sogar das Training mit den Kurzhanteln effektiver für Brust oder Rücken. Allerdings spüre ich die Arme wesentlich geringer, als es bei der Langhantel der Fall ist.

Kurzhantelrudern ist auch ne geile Übung, wenns dir eh Spaß macht, lass es bloß drin!

Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich finde die Military Press ist eher für die unteren Wiederholungenszahlen geeignet. 4-7 oder so, aber nicht unbedingt mehr. Ist aber nur persönliches Empfinden...

[errror 107]

Training heute:

Kurzhantelcurls im stehen rechts, 17kg: 8/7/6

Kurzhantelcurls im stehen links , 17kg: 8/6/6

Langhantelcurls, 23,5kg 6/6/10

Klimmzüge 5x3

Liegestütze 15x3

Am Liebsten würd ich das training nochmal machen und nochmal und nochmal. Bin übermotiviert.

Spricht was gegen 2 mal Training am Tag? Morgens Volumen, abends Maximal?

Oktober 17, 2011 bearbeitet von errror

[Gast Yeezyzz]

Nein! Nicht uebertreiben!

Es gab hier doch mal einen, der SS 3mal am Tag trainieren wollte, keine Ahnung, wie geendet ist, aber bestimmt nicht schön :)

Edit: Isos erst am Ende, wenn überhaupt!!!

Oktober 17, 2011 bearbeitet von Dangery

[errror 107]

Ja mein Halbwegs Gesunder Menschenverstand sagt das mir auch :D

Grade mal ein paar Messungen gemacht. Alles nur circa Angaben.

Oberarm-Umfang rechts: 37cm

Oberarm-Umfang links: 36,5cm

Brustumfang: 111cm

Bauch: 105cm

Taille: 100cm

Bein-Umfang: 60cm

Wade: 40cm

Oktober 17, 2011 bearbeitet von errror

[errror 107]

Kreuzheben: 60kg 3x8

Kniebeuge: 50kg 3x8

Gut gesteigert.

[errror 107]

So Training läuft super. Optische Erfolge gibts auch.

Am Montag gehts erstmal zum Orthopäden. Erstmal meine Skoliose checken, zweitens macht mir mein Unterarm sorgen. (Tut leicht weh. Hatte ihn vor 8 Jahren mal gebrochen und genau die Stelle zieht)

[errror 107]

Meine jetztigen Anfänger Kraftwerte sind:

Bankdrücken: 47,5kg (3x8)

Kniebeugen: 30kg (3x10)

Kreuzheben: 40kg (3x10)

Curls: 13kg (3x10 pro arm)

.

Bankdrücken: 65kg (3x5)

Kniebeugen: 70kg (3x10)

Kreuzheben: 80kg (3x8)

Curls: 18kg (3x8)

Ja mein Halbwegs Gesunder Menschenverstand sagt das mir auch :D

Grade mal ein paar Messungen gemacht. Alles nur circa Angaben.

Oberarm-Umfang rechts: 37cm

Oberarm-Umfang links: 36,5cm

Brustumfang: 111cm

Bauch: 105cm

Taille: 100cm

Bein-Umfang: 60cm

Wade: 40cm

Oberumfang Rechts: 38cm

Oberumfang Links: 37,5cm

Brustumfang: 111,5

Bauch: 101cm

Beinumfang: 62,5cm