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[errror 107]

So kleines Update:

Mein Gewicht schwankt zwischen 92 und 93kg. Was auch vollkommen okay ist da ich viel esse weil ich angefangen habe zu trainieren.

Jetzt möchte ich erstmal bis wohl ca. Ende des Jahres Muskeln aufbauen, dann kommen wieder 5-8kg Fett runter. Weiß nicht ob ich es schaffe beim Training großartig abzunehmen.

Meine jetztigen Anfänger Kraftwerte sind:

Bankdrücken: 47,5kg (3x8)

Kniebeugen: 30kg (3x10)

Kreuzheben: 40kg (3x10)

Curls: 13kg (3x10 pro arm)

Ich steiger mich bei jeder Trainingseinheit um 0,5 - 2 kg. Klappt noch ganz gut. Ich frag mich wie lange ich brauche um die Werte zu verdoppeln.

September 10, 2011 bearbeitet von errror

[preacherman 4]

So kleines Update:

Hut AB! Du gehst Deinen Weg und das wünsche ich mir auch. Mir geht es ähnlich wie Dir im Mai - daher trainiere ich jetzt auch und bekämpfe den Bauch mit der Warrior Diät (www.gidf.at 'ggg')!

Ich hoffe ich bin genauso diszipliniert wie Du und sage: BRAVO! WEITER SO!

[errror 107]

Danke preacherman, ich wünsch dir viel Erfolg.

Ich überlege ob ich beim Forum internen Bodybuilding Wettkampf teilnehmen soll. Ich habe mir mal den Grundgedanken der Diät angeschaut und merke, dass ich selbst oft ähnlich gehandelt habe. Die einzige richtige Mahlzeit war damals nur Abends.

Mein Wunschziel bis zum Ende des Jahres wären folgende Werte:

65kg Bankdrücken

20kg Bizepscurls

80kg Kreuzheben

50kg Kniebeugen

100kg Langhantelrudern

Gewicht: 85kg

Mein jetztiges Training sieht wie folgt aus:

Mo: Bankdrücken 3x8, Langhantelruder 3x12, Butterfly 3x6

Di: Bizepscurls 3x10, Kreuzheben 3x10

Mi: Kniebeugen 3x10

Ich glaube ich sollte noch Training für die Schulterpatien mit einbauen. Ansonsten beschränk ich mich auf die Grundübungen. Ich trainiere zuhause und brauche schon jetzt mehr Gewichte für meinen Trizeps.

September 13, 2011 bearbeitet von errror

[Gast Yeezyzz]

65kg Bankdrücken

20kg Bizepscurls

80kg Kreuzheben

50kg Kniebeugen

100kg Langhantelrudern

Gewicht: 85kg

Solltest du alles schaffen, bis auf das Fettgedruckte. Tausche die Werte, und auch das kann klappen!

September 13, 2011 bearbeitet von Dangery

[Nathol 1284]

Du kannst locker viel höhere Werte erreichen, wenn du auf Technik achtest(!!!) und dich pusht. Bis zum Ende des Jahres sind es ja noch 3.5 Monate, da geht einiges

[errror 107]

Du kannst locker viel höhere Werte erreichen, wenn du auf Technik achtest(!!!) und dich pusht. Bis zum Ende des Jahres sind es ja noch 3.5 Monate, da geht einiges

Ich werde aufjedenfall alles geben und auch mal 3-5 Wiederholungswochen einlegen.

Am 22. bekomme ich meine Weisheitszähne gezogen und darf erstmal ne Woche oder so nicht trainieren laut Ärztin. Ich denke ich lege dort wieder ne Diät hin, trink aber trotzdem täglich Proteinshakes um genug Proteine aufzunehmen. Werde wohl sowieso keine Große lust auf Essen haben nach der OP.

Heutiges Training:

Konzentrierte Curls mit der Kurzhantel Rechts: 14kg - 10/8/6

Konzentrierte Curls mit der Kurzhantel Links: 14Kg - 9/8/5

Kreuzheben: 40kg - 10x3

Sobald ich 10/10/10 schaffe, mache ich mit 15kg weiter.

Ne Frage: Wechselt ihr beim Bankdrücken zwischen engen Griff und weitem Griff?

[errror 107]

Heutiges Training:

Bankdrücken - 47,5 kg 8/7/9

Langhantelrundern - 47,5 kg 3x12

Klappt doch.

September 15, 2011 bearbeitet von errror

[errror 107]

Konzentrierte Curls mit der Kurzhantel Rechts: 14kg - 10/10/9

Konzentrierte Curls mit der Kurzhantel Links: 14Kg - 10/8/7

Kreuzheben: 47,5kg 10/10/9

Klappt doch.

[Alc 1164]

100kg Langhantelrudern ist schon eine Hausnummer :D das schaffen in diesem Forum vielleicht eine handvoll Leute sauber. (cranx zum beispiel)

[errror 107]

100kg Langhantelrudern ist schon eine Hausnummer :D das schaffen in diesem Forum vielleicht eine handvoll Leute sauber. (cranx zum beispiel)

Na dann muss härter Trainieren ;)

[Guardian 120]

100kg Langhantelrudern ist schon eine Hausnummer :D das schaffen in diesem Forum vielleicht eine handvoll Leute sauber. (cranx zum beispiel)

Is jetzt gar nicht sooo viel. Ich mach zwar grad nur mehr am Seilzug Rudern, aber vorher war ich auf 112kg 1RM bei 81kg BW und das dürfte laut den anderen Werten grad mal ein bisschen über Intermediatlevel sein. Um einiges mehr als beim Bankdrücken sollte ja da jeder schaffen.

[Alc 1164]

100kg Langhantelrudern ist schon eine Hausnummer :D das schaffen in diesem Forum vielleicht eine handvoll Leute sauber. (cranx zum beispiel)

Is jetzt gar nicht sooo viel. Ich mach zwar grad nur mehr am Seilzug Rudern, aber vorher war ich auf 112kg 1RM bei 81kg BW und das dürfte laut den anderen Werten grad mal ein bisschen über Intermediatlevel sein. Um einiges mehr als beim Bankdrücken sollte ja da jeder schaffen.

Video mit sauberen 100kg Bent over Rows (nicht nur 1 Rep das man Explosiv hochwuchtet) bitte bei moderatem Körpergewicht.

Haste die Tabelle da wo die Werte drin stehen?

[Gast Yeezyzz]

langhantel Rudern = Pendlay Rows, richtig?

Ich habe es am Mittwoch zum ersten Mal seit Ewigkeiten gemacht und 5x60kg genommen, wegen Technik. 80kgx5 sind locker drin, eher mehr. Denke auch, dass man die 100kg relativ locker erreicht!!! Wie viel bewegst du denn da, Ace?

[Guardian 120]

100kg Langhantelrudern ist schon eine Hausnummer :D das schaffen in diesem Forum vielleicht eine handvoll Leute sauber. (cranx zum beispiel)

Is jetzt gar nicht sooo viel. Ich mach zwar grad nur mehr am Seilzug Rudern, aber vorher war ich auf 112kg 1RM bei 81kg BW und das dürfte laut den anderen Werten grad mal ein bisschen über Intermediatlevel sein. Um einiges mehr als beim Bankdrücken sollte ja da jeder schaffen.

Video mit sauberen 100kg Bent over Rows (nicht nur 1 Rep das man Explosiv hochwuchtet) bitte bei moderatem Körpergewicht.

Haste die Tabelle da wo die Werte drin stehen?

Werte sind hier: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=896894

Müssten 2-3x6 95kg gewesen sein (vom 1rm wieder zurückgerechnet).

Technik ist mit jedes mal kurz ablegen, aber mit ca. 10cm Erhöhung. Also ein bisschen aufrechter als Pendlay Rows. Technik ist aber sauber, also kein gerucke. Ich bin schon etwas Rückendominant, auch optisch, aber so weit weg sind die Werte nicht von einem Normalverhältnis.

Video kann ich dir keins liefern, da 1. ich diese wie gesagt momentan nicht mehr mache und 2. ich einen Internet-Anonymitäts-Tick habe, sonst würde man schon längst Fotos von mir hier finden

[errror 107]

Bankdrücken - 50 kg 8/7/7

Langhantelrundern - 50 kg 10x3

Seitheben und Frontheben 7,5kg 8x3

[errror 107]

Meine jetztigen Anfänger Kraftwerte sind:

Bankdrücken: 47,5kg (3x8)

Kniebeugen: 30kg (3x10)

Kreuzheben: 40kg (3x10)

Curls: 13kg (3x10 pro arm)

Kraftwerte:

12 Tage später sieht die Sache wie folgt aus:

Bankdrückn: 50kg (3x8)

Kniebeugen: 35kg (mache wenige da ich meist zuhause trainiere)

Kreuzheben: 50kg (3x10)

KH Curls: 16kg (15kg ging locker durch, bei 16 wirds härter und ich merke, dass es geil ist. Habe heute nur 8/6/4 geschafft)

Langhantelrudern: 55kg (3x10, da geht noch mehr)

To Do: Power Rack und Gewichte kaufen.

Trainingspause:

Jetzt muss ich leider ne Trainingspause einlegen, in genau einer Stunde werden mir zwei Weisheitszähne gezogen und ich soll mind. eine Woche nicht trainieren. Jetzt stellen sich mir folgende Fragen

1. Die Tage werde ich sowieso kaum essen können, perfekte Zeit für eine leichte Defi. Milchprodukte sollen gemieden werden, wie siehts aus mit Proteinpulver mit Wasser?

2. Wie viel Protein braucht ein 193cm großer, 95kg schwerer Mann um keinen Muskelschwund zu bekommen?

(Auch wenn ich jetzt nicht sonderlich viele Muskeln habe, möchte ich aus Perfektionsgründen ja keine Rückschritte machen)

Ich bleibe aufjedenfall dran Leute, seinen Körper in Form zu bringen ist ein wahnsinns gutes Gefühl! Ich merke wie meine Muskeln wachsen und form annehmen. Ich bin von 110kg auf 93 runter. Bankdrücken von 20kg auf 50kg, Curls von 10kg auf 16kg, Kniebeugen und Kreuzheben habe ich nie gemacht. Und das ist nur der Anfang.

September 22, 2011 bearbeitet von errror

[Alc 1164]

Meine jetztigen Anfänger Kraftwerte sind:

Bankdrücken: 47,5kg (3x8)

Kniebeugen: 30kg (3x10)

Kreuzheben: 40kg (3x10)

Curls: 13kg (3x10 pro arm)

Kraftwerte:

12 Tage später sieht die Sache wie folgt aus:

Bankdrückn: 50kg (3x8)

Kniebeugen: 35kg (mache wenige da ich meist zuhause trainiere)

Kreuzheben: 50kg (3x10)

KH Curls: 16kg (15kg ging locker durch, bei 16 wirds härter und ich merke, dass es geil ist. Habe heute nur 8/6/4 geschafft)

Langhantelrudern: 55kg (3x10, da geht noch mehr)

To Do: Power Rack und Gewichte kaufen.

Trainingspause:

Jetzt muss ich leider ne Trainingspause einlegen, in genau einer Stunde werden mir zwei Weisheitszähne gezogen und ich soll mind. eine Woche nicht trainieren. Jetzt stellen sich mir folgende Fragen

1. Die Tage werde ich sowieso kaum essen können, perfekte Zeit für eine leichte Defi. Milchprodukte sollen gemieden werden, wie siehts aus mit Proteinpulver mit Wasser?

2. Wie viel Protein braucht ein 193cm großer, 95kg schwerer Mann um keinen Muskelschwund zu bekommen?

(Auch wenn ich jetzt nicht sonderlich viele Muskeln habe, möchte ich aus Perfektionsgründen ja keine Rückschritte machen)

Ich bleibe aufjedenfall dran Leute, seinen Körper in Form zu bringen ist ein wahnsinns gutes Gefühl! Ich merke wie meine Muskeln wachsen und form annehmen. Ich bin von 110kg auf 93 runter. Bankdrücken von 20kg auf 50kg, Curls von 10kg auf 16kg, Kniebeugen und Kreuzheben habe ich nie gemacht. Und das ist nur der Anfang.

Weiter so!

95kg x 2g Protein ist so ein Richtwert... Ich würde auf 200g gehen bei dir.

Proteinshakes in Wasser sind in Ordnung... Gibt Diätformen in denen man nur Proteinshakes mit Wasser konsumiert.

Wichtig ist dabei das du noch an essentielle Fette kommt (Fischöl) und an Vitamine (Nimm eine Multi Tablette)

Sind so Basis Tipps um es nicht zu kompliziert zu machen. Kannst natürlich zu den Shakes auch Gemüse essen, wenn es von den Zähnen her geht.

Whey eignet sich nicht so gut, eher Mehrkomponenten oder Caseinprotein Varianten. Rund ums Training (Post und PreWorkout) ist Whey sehr gut.

September 22, 2011 bearbeitet von TheAce

[errror 107]

Hey danke, sitze grade im warte Zimmer.

Habe leider nur das on whey 100% Standard Gold zuhause.

[errror 107]

Sooooooo Freunde, ich hab die Weisheitszahnop hinter mir und auch schon die Fäden gezogen bekommen. Heute habe ich wieder angefangen zu trainieren! Habe zum Anfang mal weniger Gewichte genommen.

Bankdrücken: 47,5kg 8x3

Langhantelrundern: 50kg 10x3

Schultern Seitenheben: 7,5kg 10x3

Liegestütze 20x3

Nach ungefähr nem halben Jahr mal ein Zwischenbild:

(Auf den ersten Zwei Bilder wiege ich 110kg, die letzten zwei Bilder sind von heute, 92kg nach dem Training. Insgesamt habe ich in ca. 7 Monaten 18kg abgenommen und trainiere seit gefühlt einem Monat)

Es ist noch lange nicht vollbracht, ich will viel mehr Muskelmasse und muss noch ca. 12kg abnehmen.

Oktober 1, 2011 bearbeitet von errror

[errror 107]

Heute wieder endlich richtig trainiert:

Bankdrücken 50kg 8/5/5

Kurzhantelrudern 22,5kg 10/10/10

Seitenheben 5kg 10/10/10

Seitenheben nach vorne das selbe

Dips + Liegestütze

Bin die Tage echt ausgelastet mit Arbeit und Renovierung. Esse nicht so viel, bin noch bei 93,1kg obwohl ich mich fetter fühle da ich lang nicht trainiert habe.

Heute ist noch eine SZ Stange mit Gewichten, weitere 10kg von sports und neue Verschlüsse angekommen. Solangsam wirds nen richtiger Fittnessraum!

[errror 107]

Heute bin ich erstaunlicher weise besser mit den Curls gewesen als vor der weisheitszahnoperation. Wobei ich immer wieder merke wie viel schwächer mein Linker arm ist.

Kurzhantelcurls im stehen rechts, 16kg: 10/9/5

Kurzhantelcurls im stehen links , 16kg: 8/7/4

Langhantelcurls 23,5kg: 1x10

Kreuzheben hab ich mal weggelassen weil kein bock heute. Verleg ich auf morgen.

Bis ende des Jahres werde ich wohl die 20kg schaffen, wenn nicht mehr.

Oktober 6, 2011 bearbeitet von errror

[errror 107]

Bankdrücken 50kg 8/6/6

Kurzhantelrudern 25 kg 12/12/12

Seitenheben 5kg 10/10/10

Seitenheben nach vorne das selbe

Hänge beim Bankdrücken bei den 50-55kg irgendwie fest. Na ja, weitermachen.

[Banto 847]

Hast duch ja zumindest beim Bankdrücken und Rudern verbessert!

Weiter so!

[errror 107]

11 Oktober:

Kurzhantelcurls im stehen rechts, 17kg: 8/5/3

Kurzhantelcurls im stehen links , 17kg: 7/4/3

Langhantelcurls 23,5kg: 2x10

12 Oktober:

Bankdrücken, 50kg: 3x3 - hab irgendwie gar nichts mehr hinbekommen. Keine Ahnung warum.

Kurzhantelrudern, 27,5kg: 3x10

Seitenheben, 10kg: 3x5

13 Oktober:

Kreuzheben: 55kg 3x10

14 Oktober:

Kurzhantelcurls im stehen rechts, 17kg: 8/7/4

Kurzhantelcurls im stehen links , 17kg: 8/6/3

KH Curls konzentriert, 10kg: 10x3

Langhantelcurls, 23,5kg 2x6

Liegestütze, Situps negativ

Bankdrücken 35kg, 1x20

Heute einfach mal lust gehabt meine Muskeln auszuschöpfen und danach noch am Boxsack trainiert.

Nachm training heute:

Für so ca. 60 Tage training bin ich zufrieden. Kniebeugen lass ich zur Zeit weg, kommen aber in nem halben monat wieder dazu. Bin nur mit meiner Brust nicht zufrieden. Ich werde morgen wohl 5kg runter nehmen.

Wenn ich hart meinen Bizeps trainiere, zieht es leicht in meinem Linken unterarm. Glaube weil ich vor 8 Jahren meinen Arm dort gebrochen hatte. Es zieht dann wenn ich die Hanteln ablege.

Oktober 14, 2011 bearbeitet von errror

[Gast Yeezyzz]

Wieso trainierst du eigentlich nicht nach nem gescheiten Plan?! :)