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[kesko 0]

Hi Pu-ler ,

1.Frage.: Wenn ich mein Bizeps anspanne habe ich extrem viele Muskeln die hoch gehen ( allerdings unangespannt nicht gerade viel) Ich trainiere seit 1 Jahr und seit 2 Monaten den neuen unteren Plan ... Kommt das noch dass die ganzen angespannten Muskeln irgendwann im unangespannten Zustand da sind ??? normal ???

PLan :

Kniebeuge - 3 x 5 wdh. ( 65kg)

Kurzhanteln im Liegen - 3x 8 wdh. (12,5kg pro hand)

Kurzhanteln schrägbank - 3x 8wdh. (15lg pro hand)

bizeptraining mit kurzhantel - 3x8wdh. (20kg)

trizeptraining mit kurzhantel im liegen - 3x 8wdh. (15kg)

ich esse am tag etwa 2200 - 2500 kcal gesund !

[Un Bekannt 1090]

Du solltest mal deine Gewichte steigern. Und mehr essen wäre auch nicht schlecht.

[TigerTigerTiger 356]

Komisch das du keine Fortschritte machst. Der Plan ist einsame Spitze und dein Ernährung ist gesund!

[Kaiserludi 9572]

Komisch das du keine Fortschritte machst. Der Plan ist einsame Spitze und dein Ernährung ist gesund!

[Heimdallr 1643]

na spann doch einfach die ganze zeit an!

[PQR32408X 78]

Trainierst du in Freiburg? In welchem Studio?

[kesko 0]

WOhne in der Nähe von Freiburg ;)

Ich esse 2400 kcal an nicht trainingstagen und habe trotzdem nach dem Tag morgens 2kg weniger gewogen :O !!! WIe kann das sein ??

[Feminist 0]

Dein Plan ist kacke und du gibst zu wenig Informationen. 2500 kcal sind ziemlich wenig.

Lies dich mal ein.

[ParkBlue 1]

Beachtliche Bizepswerte,zumindest wenn man diese mit dem Rest vergleicht

[kesko 0]

2400 kcal sind eigentlich gut , damit müsste man eig. zunehmen !!!!!!!!

bei dem Plan trainiert man gut Bizeps,Trizeps und Brust , was soll daran schlecht sein ??

Wieso sollte ich ganze Zeit anspannen :D ?

[NextMafiusu 31]

Wenn ich mein Bizeps anspanne habe ich extrem viele Muskeln die hoch gehen

Wie viele Muskeln hast du denn noch zusätzlich an einem Bizeps?

[kesko 0]

diese Frage verstehe ich nich :D ... erklär mal bitte wie du das verstehst ?

[Feminist 0]

2400 kcal sind eigentlich gut , damit müsste man eig. zunehmen !!!!!!!!

bei dem Plan trainiert man gut Bizeps,Trizeps und Brust , was soll daran schlecht sein ??

Wieso sollte ich ganze Zeit anspannen :D ?

Wenn du alles richtig machst brauchst du unsere Hilfe ja nicht.

[Corn 28]

Vieleicht machst du mal ein Video zum kurzhanteln im Liegen, am end ist es falsche Technick :D

[TigerTigerTiger 356]

Kesko, das Problem ist, dass du einfach einen richtig behinderten Plan hast. Du soltlest dich einlesen. Und ob 2400 kcal gut sind, wissen wir erst, wenn du uns sagst wie viel du wiegst.

[Delta4 0]

wenn du jeden tag nur 2500kcal isst kannst du gar nicht "extrem viele muskeln" haben ...

dein TP ist scheiße

Kniebeugen

Kreuzheben

Klimmzüge

Bankdrücken

Rudern

Frontdrücken

[Gast Yeezyzz]

Ich würde umstellen auf folgenden Plan:

5X20 Single Biceps Curls.

Fertig. Bei Bedarf noch ein wenig an den Maschinen rumhampeln. Nach ca. 3 Monaten wirst du aussehen wie Arnie. Ach was, besser! Der machte ja nur 3x12. :)

[Gast r.crowe]

Ich würde umstellen auf folgenden Plan:

5X20 Single Biceps Curls.

Fertig. Bei Bedarf noch ein wenig an den Maschinen rumhampeln. Nach ca. 3 Monaten wirst du aussehen wie Arnie. Ach was, besser! Der machte ja nur 3x12. :)

[kesko 0]

@Dangery , ernst gemeint :D ?

ich wiege nur 63 kg bei 182cm leider.

wieso kann ich dann nicht genug muskeln besitzen ?? , ich bin auch oft unterwegs !!

EDIT : was alles essen um auf 3500 kcal zu kommen ? , ist vollkorn toast eig. gesund ??

Mai 9, 2011 bearbeitet von kesko

[TheOppositecollides 159]

@Dangery , ernst gemeint :D ?

ich wiege nur 63 kg bei 182cm leider.

wieso kann ich dann nicht genug muskeln besitzen ?? , ich bin auch oft unterwegs !!

EDIT : was alles essen um auf 3500 kcal zu kommen ? , ist vollkorn toast eig. gesund ??

Nüsse, Sahne, literweise Vollmilch oder Vorzugsmilch etc.

schau halt auf fddb.info, was genug kCal liefert.

[Kaiserludi 9572]

@Dangery , ernst gemeint :D ?

Wie offensichtlich soll er seine ironie denn noch ausdrücken, damit auch du verstehst, dass dein Trainingsplan scheiße ist? natürlich ist sein Vorschlag nicht ernst gemeint.