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[Kaipirinha 22]

Meine Daten zunächst:

1,80m groß

63kg schwer

~8% Körperfettanteil und absoluter Hardgainer

Mein aktuelles Training schaut so aus:

Tag1:

Langhantel-Schrägbankdrücken

Langhantel-Flachbankdrücken

Fliegende Flachbank

Dips

Langhantel-Curls

Scott-Curls SZ

Hammer-Curls sitzend

Seitheben Kurzhantel

Schulterheben Kurzhantel

Tag2:

Kniebeugen

Beinstrecken

Beinpresse

Rückenstrecker

Wadenheben stehend

Wadenheben sitzend

Beinheben U-Armstütz

Crunch

Tag3

Latzziehen zur Brust

Latziehen zum Nacken

Rudern sitzend am Kabel

T Bar

French-Press

Trizepsdrücken KH einarmig

Trizepsdrücken am Kabel

Butterfly Reverse

Schulterheben Kurzhantel

Warum also einen neuen?

Nach nem halben Jahr ist dieser nun ziemlich ausgelaugt/öder/langweilig. Zum anderen will ich weg vom Bankdrücken da ich momentan Schulterprobleme, aus Eigendiagnose durch Bankdrücken, professionelle Diagnose folgt noch, habe.

Hier habe ich einen gefunden, der interessant ausschaut, nur müsste ich dort noch das Bankdrücken ersetzen:

http://www.wikifit.de/trainingsplaene/musk...t-trainingsplan

[Gast Yeezyzz]

Was willst du hören? Dass er Mist ist?

Mach das erst mal SS am Anfang, bei 63kg ist das sicher nicht das schlechteste...

Kombiniert mit GOMAD, wenn du denn aufbauen willst. Was ist denn überhaupt dein Ziel?

[Kaipirinha 22]

Ich betreibe das ganze Hobby nun schon seit fast 2 Jahren, seit nem halben jetzt mit freien Gewichten.

Mein Ziel ist Definition und Masseaufbau...möglichst ohne Nahrungsergänzugszeug.

[Gast Yeezyzz]

www.fitness-experts.de

Stickies lesen, dann wiederkommen ;)

Im Ernst, lies dich erst mal durch, dann merkst du, dass jeder hier deinen Plan zerreissen wird. Zu Recht.