Fit werden für die Bundeswehr Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[junger mann 0]

Hallo Jungs,

ich habe mich für zwei Jahre als Reserveoffizieranwärter bei der Bundeswehr verpflichtet. Der Spaß beginnt Anfang Juni, meine Stammeinheit werden die Fallschirmjäger sein. Nun stellt sich mir die Frage wie ich mich möglichst effektiv darauf sportlich vorbereiten kann.

Bis jetzt habe ich nach dem Plan ,,Functional Fitness" trainiert. Mein Körperbau und meine Fitness ähneln am ehesten einem kenianischen Läufer, damit meine ich dass ich klasse Ausdauerwerte habe, eher durchschnittliche Kraftausdauerwerte und miserable Maximalkraftwerte. Laut Aussage der Bundeswehrärztin wäre ich ausgemustert worden wenn ich noch ein Kilo leichter gewesen wäre.

Also kurz zusammengefasst: Wie kann ich meine Ausdauerwerte halten und Kraft dazupacken, wie kann ich dabei noch möglichst viel Muskelmasse draufpacken, ohne zu viel Fett zuzulegen und wie würdet ihr das Training gewichten? (Da ich ja noch nicht beim Bund bin kann ich schlecht beurteilen was am wichtigsten ist)

Da ich momentan zur Abivorbereitung frei hab kann ich bis zum 1.7 quasi den ganzen Tag trainieren wenn ihr das empfehlt.

Vielen Dank für euren Ratschlag!

[Shao 6453]

Erstmal Kraft aufbauen, 2-3 EInheiten ala Starting Strength.

2 Monate durchziehen, danach nur noch 2 Tage so trainieren. Dann viel Wert auf den ganzen Quatsch beim Bund legen : Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen und co. auf Kraftausdauer trainieren.

Dazu 1-2 Tage Ausdauerprogramm behalten.

[Mindslicer 0]

Ich hab mir damals in der AGA eine besser ausgebildete Stützmuskulatur am Rumpf gewünscht. Voll aufegrödelt mit dreckigen und nassen Klamotten nachm BIWAK und optional als MG3-Träger gings mir auf dem Marsch in die Kaserne ab und zu nicht sonderlich gut. Ich kenne aber nur die Verhältnisse aus der AGA. Über Offz-Lehrgänge kann ich nichts berichten.

Aber eine AGA sollte wohl jeder durchstehen und wenn du erstmal drin bist, siehst du ja wohin der Wind weht und kannst entsprechend Maßnahmen einleiten. Bei den Fallis wirst du eh fit gemacht

Darf man Fragen in welche Einheit du kommst? Ich war bei FschJgBtl 373 in Seedorf. Geile Zeit

Dann schonmal Glück ab!

[eloan 297]

ganz interessant:

http://startingstrength.com/articles/comba..._whittemore.pdf

http://startingstrength.com/articles/army_weak_long.pdf

[junger mann 0]

Vielen Dank für eure Ratschläge!

Ich werde dann die nächsten 8 Wochen nach Shao folgendermaßen trainieren:

Montags: 3 mal täglich Starting Strenght

Dienstags: 3 mal täglich Starting Strenght

Mittwochs: Gepäcklauf

Donnerstags: 3 mal täglich Starting Strenght

Freitags: 3 mal täglich Starting Strenght

Samstags: 3 mal täglich Starting Strenght

Sonntags: Gepäcklauf

Findet ihr den Plan so ok?

Ich hoffe mich nicht zu sehr zu langweilen :D

[Guardian 120]

Vielen Dank für eure Ratschläge!

Ich werde dann die nächsten 8 Wochen nach Shao folgendermaßen trainieren:

Montags: 3 mal täglich Starting Strenght

Dienstags: 3 mal täglich Starting Strenght

Mittwochs: Gepäcklauf

Donnerstags: 3 mal täglich Starting Strenght

Freitags: 3 mal täglich Starting Strenght

Samstags: 3 mal täglich Starting Strenght

Sonntags: Gepäcklauf

Findet ihr den Plan so ok?

Ich hoffe mich nicht zu sehr zu langweilen :D

Du musst irgendwas misverstanden haben. Man trainiert SS 3x wöchentllich. nicht 3x täglich lol, geniales Trainingsvolumen.

[Shao 6453]

Vielen Dank für eure Ratschläge!

Ich werde dann die nächsten 8 Wochen nach Shao folgendermaßen trainieren:

Montags: 3 mal täglich Starting Strenght

Dienstags: 3 mal täglich Starting Strenght

Mittwochs: Gepäcklauf

Donnerstags: 3 mal täglich Starting Strenght

Freitags: 3 mal täglich Starting Strenght

Samstags: 3 mal täglich Starting Strenght

Sonntags: Gepäcklauf

Findet ihr den Plan so ok?

Ich hoffe mich nicht zu sehr zu langweilen :D

Nein, wirst du nicht. Du würdest bereits am Donnerstag weinend in der Ecke liegen.

Du wirst genau 3x die WOCHE Starting Strength Workouts machen.

Dazu kannst du ein bis zweimal die Woche deinen Gepäcklauf dazupacken.

[TigerTigerTiger 356]

Ohman, ich lag gerade so in der Ecke vor lachen :D. Nichts für ungut, aber die Vorstellung 15 workouts SS die Woche zu machen, klingt so lustig. Möchte jemand mal einen Selbstversuch starten? :D