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[bright 0]

Hi,

was haltet ihr von meinem Plan, wo kann er wie warum verbessert werden?

22Jahre, 189cm, 85kg

Upper/Lower 3/Woche 3x5Wdh

A:

weighted ChinUps: 25kg

KH-Bench: 75kg

T-Bar: 55kg

Military Press: 52,5kg

Butterfly Maschine: 100kg

B:

Deadlift: 140kg

Hackschmidt: 120kg

Wadenheben stehen: 95kg

Wadenheben sitzend: 55kg

Cable Crunch: 85kg

Meine Fragen:

1. Hinkt irgendeine Körper- bzw. Muskelpartie bei mir kraftmäßig hinterher?

2. Was macht mehr Sinn:

- bsw. die beiden Brust- bzw. Rückenübungen hintereinander auszuführen (Rücken->Rücken->Brust->Brust)

oder

- so wie ich es jetzt mache, der Muskelpartie erstmal eine Pause gönnen (Rücken->Brust->Rücken->Brust)?

3. Inwiefern ist der Deadlift den Good Mornings überlegen?

4. Sinnvolle Alternative zur Military Press?

[Guardian 120]

was haltet ihr von meinem Plan, wo kann er wie warum verbessert werden?

kann man erst sagen, wenn du sagst welche Ziele du hast. Außerdem wieviele Sätze du machst und das Periodisierungsschema.

Anregungen beispielsweise: http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1696

zu1) etwas Brustfokusiert, könnte aber bei entsprechender Satzanzahl auch passen

zu2) ja, so wie dus jetzt machst.

zu3) durchaus Ähnllichkeiten. Du involvierst im Deadlift mehr Muskulatur.

zu4) kommt drauf an wieso zu die Alternative brauchst? Schulterprobleme?

[Gast Yeezyzz]

Meine Fragen:

1. Hinkt irgendeine Körper- bzw. Muskelpartie bei mir kraftmäßig hinterher?

2. Was macht mehr Sinn:

- bsw. die beiden Brust- bzw. Rückenübungen hintereinander auszuführen (Rücken->Rücken->Brust->Brust)

oder

- so wie ich es jetzt mache, der Muskelpartie erstmal eine Pause gönnen (Rücken->Brust->Rücken->Brust)?

3. Inwiefern ist der Deadlift den Good Mornings überlegen?

4. Sinnvolle Alternative zur Military Press?

1. Meiner Meinung nach hinkt nichts hinterher, allerdings ist der Chinup-Wert unglaublich!!! 110kg sind das ja, eigentlich müsste dann verhältnismäßig der Deadlift gesteigert werden können. Denke ich zumindest.

2. Mach es doch einfach so, wie es dir passt. Solange du steigern kannst, ist alles in Ordnung. Können die Experten aber sicher besser bewerten.

3.

4. Schulterdrücken?!

[bright 0]

Danke für die Antworten.

Mein Ziel ist + ca. 2-3kg Masse bei KFA von 12%.

Also ich mache einen Upper/Lower Split um bestimmte

Körperpartien zu entlasten (Upper-unterer Rücken /

Lower -Schultergurt). Und da ich das Gefühl habe, dass bei

der MP der u. Rücken belastet wird, will ich die Übung auswechseln.

Beim Deadlift habe ich einfach Angst um meinen Rücken, ich werde

mal 'n Video machen und das hier uppen.

Stimmt es das der Deadlift DIE Bauchübung ist?

Hat jmd. einen Tip wie ich mich an die 1-Arm ChinUps rantasten kann?

ausser durch...naja ChinUps

[Gast Yeezyzz]

Hat jmd. einen Tip wie ich mich an die 1-Arm ChinUps rantasten kann?

ausser durch...naja ChinUps

Ja.

Also, ich mache das ein- oder zweimal in der Woche und es bringt mich auf jeden Fall weiter:

1x5 Pullups mit extrem weitem Griff

1x5 Chinups ""

1x5 Pullups mit engem Griff

1x5 Chinups ""

1x5 Linke Hand mit der Handfläche zu dir, rechte Hand mit dem Handrücken zu dir

1x5 umgekehrt

Danach das ganze noch mal, aber immer bis zum geht nicht mehr...

Sind zwar alles Chinups, aber eine andere Möglichkeit kenne ich jetzt nicht.

Gerade die letzten beiden bringen mir viel, da du nicht 50/50 ziehst, sondern eher 65/35.

Habe noch 3 Wochen jetzt einen einarmigen mit 15kg Unterstützung geschafft.

April 20, 2011 bearbeitet von Dangery