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[Schromp 4]

Hallo erstmal zu mir ich bin 22 bei 1,80m wiege ich 83 Kilo

Hab vor ca. 6 Monaten aufgehört mit dem Training und 6 Kilo zugenommen.

Nun fange ich wieder an. Ein Kumpel von mir trainiert mit und hat die Trainerlizenz C. Er schwört darauf ich soll 5x5 Wiederholungen machen damit ich schnell Erfolge seh. Und diese halten kann. Ich trainiere aber lieber 3x12-15 Sätze.

Nun wollt ich hier mal Meinungen einholen.

Wichtig ist schnell an meine alte Form ran zu kommen. Und abzuspecken dafür Laufe ich alle 2 Tage 8km reicht das aus?

Vielen Dank schonmal im vorraus

[TigerTigerTiger 356]

Ohman, bei solchen Threads macht es nicht mal mehr spaß zu helfen. Dein einziges Ziel ist also Fettabbau? Dann sind beide Methoden schlecht. Lies dich ein.

[Schromp 4]

Nein.

Muskelaufbau und Definition ist mein Ziel.

Die Frage die sich mir stellt ist. Ist ein 5x5 mit maximalkraft überhaupt sinnvoll für einen Einsteiger.

[Gevf 3]

Sinnvoll ist ein 2er Split aus Einlesen und Anwenden. Würde vorschlagen:

Mo: Einlesen 2x5 Stickys

Di: Ruhe

Mi: Anwenden Deines neuen Wissen

Do: Fragen in Kopf behalten

Fr: erneut Einlesen 3x5 Stickys und die Fragen im kopf löschen

Sa: Nahrung einkaufen nach Sticky Vorgabe

So: Ruhe

[Corn 28]

[Shao 6453]

Bei allen anderen Threads hätte ich jetzt nix gesagt, aber, ey, sorry, hier sind Stickies, die ALLE deine Fragen beantworten.

Und warum 5x5 besser funzt als 3x12 lernst du spätestens, wenn du einen Blick in Zatsiorskys "Krafttraining - Praxis und Wissenschaft" steckst.

Ansonsten lies die Stickies.

[Glücksbärchi 21]

Ein weiser Mann soll mal gesagt haben "das beste Trainingssystem ist immer jenes, welches man grad nicht trainiert".

5x5 kann ich aber auch nur Empfehlen.