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[Banto 847]

Gut so Banto,

würde zwar auf Brot und Schnaps verzichten und mir lieber einen genüssliche Proteinshake oder Proteinfluff (googlen) machen, aber jedem das seine

Notier noch die letzten 2 Tage, Protein bisschen erhöhen und Brot etc noch weglassen und die Sache läuft... Bist ja unter 1500kcal geblieben, sehr gut.

Zum Thema Fischölkapsel... eine kapsel hat 1g... das kannste dir gleich schenken 5-10 Kapseln solltest du schon nehmen ;)

Die 3kg sollten klar gehen.

Seh es als Checkpoint.

Lege dir einfach feste Wiegetage. Das spornt an wenn es nicht Gramm um Gramm voran geht sondern Kilo um Kilo!

Bsp: jeden Sonntag früh wiegen!

Viel Erfolg, der Hadon in dir wird immer mehr verdrängt

Hallo TheAce,

vielen Dank für deine Unterstützung!

Stimmt, Proteinfluffs wollte ich schon lange mal ausprobieren... muss ich mir die Anleitungen auf YouTube nochmal ansehen.

Brot/Semmeln bleiben die Ausnahme. Wenn, dann eher eine Scheibe Knäckebrot. Aber ab und zu ist das ganze Fleischgefresse einfach zu krass, da ist ein anderer Geschmack und ein anderes "Mundgefühl" schonmal eine super Sache! Und da möchte ich mir dann einfach auch mal was gönnen, wenn es mir die restliche Zeit durchzuhalten hilft.

Mit dem Alk hast du sicher Recht. Aber ich bin auch nur ein Mensch mit Schwächen, hat man ja schon mehrfach gesehen.

Ja, werde dann am Freitag die letzten zwei Tage posten und mich am Freitag in der Früh wiegen. Das Gewicht nehme ich dann auch für die "neue" Bewerbung im Bodybuilding-Thread.

Um mehr Proteine werde ich mich bemühen.

Ich bin unter 1500kcal geblieben, das stimmt, deswegen rechne ich eigentlich auch mit rund 1,5kg Gewichtsverlust pro Woche. Mal sehen. Aber danke für das Lob.

Zum Fischöl: Na ja, eine Kapsel ist besser als nichts... aber nehme auch öfter mal 2. Ansonsten esse ich ja eigentlich recht regelmäßig Fisch.

Meinen festen Wiegetag habe ich jetzt Freitag Früh. Da ist ziemlich sicher, dass ich die gleichen Umstände habe (ähnliche Uhrzeit, ähnliche Schlafphasen, ähnlichen Wasserstand usw.)

Außerdem: Wenn ich sündige, dann in der Regel am Wochenende. Und wenn ich mich am Sonntag wiege, kann mir dann das (temporär) höhere Gewicht die Stimmung und Motivation verhageln. Das muss auch nicht sein.

Ich hoffe einfach mal, ich habe mindestens 3kg weg... ich sehe es dann als Anlaufstrecke, um endlich die verfluchte 30er-Marke zu durchbrechen! Wenn erstmal eine 1 in der Mitte steht, ist der Krieg so gut wie gewonnen!

In diesem Sinne: Widerstand dem Hadon in jedem von uns!

Grüße

Banto

P.S.: Falls du das lesen solltest: Sorry Hadon, ist nur ein Scherz!

[Banto 847]

Hallo zusammen,

Update:

Woche 27 & 28 sind vorbei:

Startgewicht: 123,7 kg (11.09.2011)

Letzte Wiegung: 125,9 kg (14.10.2011)

Aktuelle Wiegung: 122,7 kg (28.10.2011)

Ergebnis der Woche: -3,2 kg

Mein Ziel 90kg: Noch 32,7 kg!

Der Verlust kommt ungefähr an das erwartete Ergebnis heran.

Bis zu meinem Geburtstag am 19.11., bzw. bis zu dem Wiegetag davor am 18., will ich unter die 120kg kommen. Sollte bei einem durchschnittlichen Wochenergebnis von -1kg in drei Wochen machbar sein. Drückt mir die Daumen, bin mit meinem ursprünglichen Plan vom Anfang der Diät sowieso schon gescheitert und möchte wenigstens mein neues Etappenziel erreichen.

Der vollständigkeithalber, hier noch die Nahrungslisten für Donnerstag, 27.10. und für Heute, Freitag 28.10. (geplant):

Donnerstag:

600 g Broccoli Röschen erntefrisch tiefgefroren

1 mittelgroße Zwiebel, frisch

Flasche Rama Cremefine zum Kochen 7%

200 g Gratinkäse, Lust auf Leicht

200 g Delikatess Metzgerschinken

150 g Delikatess Grillschinken

50 g Philadelphia so leicht, Kräuter 5% Fett

1 Packung Party Garnelen

Brennwert der Lebensmittel: 6175 kJ (1475 kcal)

66gr. Fett, 45gr. KH, 174gr. Prot

Freitag:

50 g S.U. Professional Protein Prime, Vanilla -passion

500 g Speisequark, Magerstufe

1 Glas Williams-Christ-Birnen

90 g Philadelphia so leicht, Kräuter 5% Fett

300 g Delikatess Grillschinken

100 g Ei, gekocht

Packung Forellen Filets, geräuchert ohne Haut

Brennwert der Lebensmittel: 5572 kJ (1331 kcal)

32gr. Fett, 46gr. KH, 214gr. Prot

Bißchen viel KH die letzten Tage... na ja. Sollte noch einigermaßen im Rahmen liegen.

Mal sehen, ob ich mich jetzt wieder wöchentlich wiege, oder ob ich es bis zu meinem Geburtstag aushalte, nicht drauf zu steigen.

Danke nochmal, für eure Unterstützung!

Schönes Wochenende,

Banto

[Guardian 120]

super Ergebnis! keep going!

[Banto 847]

super Ergebnis! keep going!

Vielen Dank!

Aber bitte beachten: Das waren jetzt 3,2kg in ZWEI Wochen, nicht in einer... :)

[Alc 1164]

super Ergebnis! keep going!

Vielen Dank!

Aber bitte beachten: Das waren jetzt 3,2kg in ZWEI Wochen, nicht in einer... :)

viel mehr solltest auch nicht einkalkulieren...

Wenn man alles perfekt macht wären vielleicht 4kg drin gewesen.

Gutes Ergebnis, weiter so

[sml2005 1]

Hey Banto...

ich bin auch einer aus der schweigenden "Mitleserschaft", der sich jetzt auch dazu gedrängt fühlt mal was kundzutun! :)

Als erstes Mal ein dickes Lob an dich das du dein "Projekt" so durchziehst!

Kleine Durchhänger sind normal und du darfst dich nicht runterziehen lassen. Was mich auch direkt zu dem Punkt führt weswegen ich jetzt auch mal in die Tasten haue...

In der letzten Zeit lese ich immer wieder von dir das du deine eigenen Erfolge klein redest. Siehe dazu deine Anmerkung zu Guardians Motivations Beitrag... das st doch scheiße! Hör auf dir und uns ständig einzureden zu wollen das das was du bisher geleistet hast alles Mist ist! Das klingt für mich wie der Versuch vorab die Grundlage für eine Entschuldigung bzw. Ausrede zu schaffen für den Fall das du versagst. Man muss sich vor Augen halten, dass es nur Versagen ist wenn du zulässt das gesunde Ernährung und Training wieder wieder komplett für den Arsch sind und das nur über einen längeren Zeitraum bzw. für die Ewigkeit!

Ich glaube nicht das du überhaupt noch versagen kannst bzw. das das extrem unwahrscheinlich ist, da du nach der vergangen Zeit, den Erfolgen die du hattest und dem Durchhaltevermögen das du insgesamt gezeigt hast inzwischen das Mindset hast, dass es du es dir selbst nicht mehr erlauben wirst wieder KOMPLETT in alte Gewohnheiten zurückzufallen und nur noch Mist in die reinschaufelst bzw. dich nicht mehr bewegst/trainierst.

Also lass es gut sein wenn du dir ab und zu was gönnst... solange du insgesamt auf einem guten Weg bist ist alles in Ordnung! Aaaaaaber, nicht das wir uns falshc verstehen, wenn du dir z.B. mal wieder ne Pizza oder so reingezogen hast sollst du nicht denken:"Ach egal, ich mach ja morgen weiter mit der Diät!" Du sollst dir schon selber in den Arsch treten und dir weiter Mühe geben... worauf ich hinaus will ist, dass so ein Vorfall vllt nicht gerade ideal ist, aber auch kein Weltuntergang!

Also,wie Guardian schon sagte... keep going! :)

LG

[Banto 847]

Hallo zusammen,

@TheAce:

Danke dir, ich werde mich bemühen!

Hey Banto...

ich bin auch einer aus der schweigenden "Mitleserschaft", der sich jetzt auch dazu gedrängt fühlt mal was kundzutun! :)

Als erstes Mal ein dickes Lob an dich das du dein "Projekt" so durchziehst!

Kleine Durchhänger sind normal und du darfst dich nicht runterziehen lassen. Was mich auch direkt zu dem Punkt führt weswegen ich jetzt auch mal in die Tasten haue...

In der letzten Zeit lese ich immer wieder von dir das du deine eigenen Erfolge klein redest. Siehe dazu deine Anmerkung zu Guardians Motivations Beitrag... das st doch scheiße! Hör auf dir und uns ständig einzureden zu wollen das das was du bisher geleistet hast alles Mist ist! Das klingt für mich wie der Versuch vorab die Grundlage für eine Entschuldigung bzw. Ausrede zu schaffen für den Fall das du versagst. Man muss sich vor Augen halten, dass es nur Versagen ist wenn du zulässt das gesunde Ernährung und Training wieder wieder komplett für den Arsch sind und das nur über einen längeren Zeitraum bzw. für die Ewigkeit!

Ich glaube nicht das du überhaupt noch versagen kannst bzw. das das extrem unwahrscheinlich ist, da du nach der vergangen Zeit, den Erfolgen die du hattest und dem Durchhaltevermögen das du insgesamt gezeigt hast inzwischen das Mindset hast, dass es du es dir selbst nicht mehr erlauben wirst wieder KOMPLETT in alte Gewohnheiten zurückzufallen und nur noch Mist in die reinschaufelst bzw. dich nicht mehr bewegst/trainierst.

Also lass es gut sein wenn du dir ab und zu was gönnst... solange du insgesamt auf einem guten Weg bist ist alles in Ordnung! Aaaaaaber, nicht das wir uns falshc verstehen, wenn du dir z.B. mal wieder ne Pizza oder so reingezogen hast sollst du nicht denken:"Ach egal, ich mach ja morgen weiter mit der Diät!" Du sollst dir schon selber in den Arsch treten und dir weiter Mühe geben... worauf ich hinaus will ist, dass so ein Vorfall vllt nicht gerade ideal ist, aber auch kein Weltuntergang!

Also,wie Guardian schon sagte... keep going! :)

LG

Danke dir, dass du dich einbringst und mich unterstützt!

Was der genaue Grund ist, warum ich meine Erfolge als nicht so großartig ansehe, kann ich ehrlich gesagt nicht beim Namen nennen. Vielleicht komme ich mir in so vielen anderen Bereichen unzulänglich vor und kann deshalb mit Erfolg nicht umgehen? Ich weiß es nicht.

Jedenfalls werde ich mich das nächstemal am 18. November wiegen. Dann hoffe ich, ich habe eine 1 in der Mitte stehen.

Diese Woche war sehr durchwachsen. Hatte Urlaub und war relativ oft beim feiern und zu sehr unterschiedlichen Zeiten zu Hause, was die Ernährung nicht gerade positiv beeinflusst hat. Kommende Woche gehe ich wieder arbeiten, dann ist alles etwas geregelter und ich befolge wieder den strengen Plan.

Wünsche euch eine schöne Zeit,

Banto

[Banto 847]

Zwischenupdate:

Die Diät ist bis auf Weiteres unterbrochen. Ich bin momentan physisch und vor allem psychisch am Ende. Ich kann nicht mehr.

Diät wird fortgesetzt, sobald ich mein Leben wieder auf die Reihe bekommen habe.

Viele Grüße

Banto

[mhochzwei 614]

Zwischenupdate:

Die Diät ist bis auf Weiteres unterbrochen. Ich bin momentan physisch und vor allem psychisch am Ende. Ich kann nicht mehr.

Diät wird fortgesetzt, sobald ich mein Leben wieder auf die Reihe bekommen habe.

Viele Grüße

Banto

Versuchs trotzdem jetzt nicht zu Essexzessen kommen zu lassen und auf Maintenance zu gehen. Nicht, dass du demnächst wieder von vorne beginnen darfst Ansonsten: viel Erfolg für die Lösung deiner Probleme!

[Guardian 120]

Zwischenupdate:

Die Diät ist bis auf Weiteres unterbrochen. Ich bin momentan physisch und vor allem psychisch am Ende. Ich kann nicht mehr.

Diät wird fortgesetzt, sobald ich mein Leben wieder auf die Reihe bekommen habe.

Viele Grüße

Banto

Du solltest dir dennoch bewusst machen, dass Essen keine psychischen Probleme löst; sprich du solltest dir abgewöhnen Essen als Ersatzbefriedigung zu sehen. Dass du das tust ist nämlich nur eine reine Konditionierung. Und wenn du die nicht änderst, wirst du nie einen stabilen Körper/Gesundheitszustand halten können.

Der Witz ist ja (bei allen Dingen) weiterzukämpfen auch wenn es einem nicht so gut geht. Diejenigen, die nur wenn sie motiviert sind ihre Ziele akribisch verfolgen, sind jene, welche nur durchschnittlichen Erfolg erfahren, denn die machen das, was jeder sowieso macht.

Das sage ich nur deswegen, damit du daran denkst, dir deinen großartigen Erfolg nicht wieder zu verbauen! Dass du natürlich wenn es dir psychisch und physisch nicht so gut geht die Diät pausierst ist klar (und auch zu empfehlen), denn eine Diät wäre ja nur eine zusätzliche psychische und physische Belastung. Aber jetzt mehr als Maintainance zu essen oder für ne Zeit alle Prinzipien über Bort zu werfen, ist absolut keine Option, denn das wird dir weder psychisch noch physisch irgendwie helfen (selbst wenn du das glaubst), sondern ist nur eine falsche Kanalisation deiner Bedürfnisse. d.h. du sollst nicht diäten aber bewusst essen. Genau jetzt ist der Punkt zu zeigen, dass du aus deinen Schemata ausbrechen kannst!

[Beefcake 0]

Zwischenupdate:

Die Diät ist bis auf Weiteres unterbrochen. Ich bin momentan physisch und vor allem psychisch am Ende. Ich kann nicht mehr.

Diät wird fortgesetzt, sobald ich mein Leben wieder auf die Reihe bekommen habe.

Viele Grüße

Banto

Du solltest dir dennoch bewusst machen, dass Essen keine psychischen Probleme löst; sprich du solltest dir abgewöhnen Essen als Ersatzbefriedigung zu sehen. Dass du das tust ist nämlich nur eine reine Konditionierung. Und wenn du die nicht änderst, wirst du nie einen stabilen Körper/Gesundheitszustand halten können.

Der Witz ist ja (bei allen Dingen) weiterzukämpfen auch wenn es einem nicht so gut geht. Diejenigen, die nur wenn sie motiviert sind ihre Ziele akribisch verfolgen, sind jene, welche nur durchschnittlichen Erfolg erfahren, denn die machen das, was jeder sowieso macht.

Das sage ich nur deswegen, damit du daran denkst, dir deinen großartigen Erfolg nicht wieder zu verbauen! Dass du natürlich wenn es dir psychisch und physisch nicht so gut geht die Diät pausierst ist klar (und auch zu empfehlen), denn eine Diät wäre ja nur eine zusätzliche psychische und physische Belastung. Aber jetzt mehr als Maintainance zu essen oder für ne Zeit alle Prinzipien über Bort zu werfen, ist absolut keine Option, denn das wird dir weder psychisch noch physisch irgendwie helfen (selbst wenn du das glaubst), sondern ist nur eine falsche Kanalisation deiner Bedürfnisse. d.h. du sollst nicht diäten aber bewusst essen. Genau jetzt ist der Punkt zu zeigen, dass du aus deinen Schemata ausbrechen kannst!

Ich kann Guardian hier nur voll und ganz zustimmen, mach nicht den gleichen Fehler den ich so oft gemacht habe! Auch wenn es weh tut berichte weiterhin wie es mit dem Essen und Training läuft. (auch wenn das bedeutet über Misserfolge zu berichten) Falle nicht in alte Verhaltensmuster zurück. Das ist genau der Moment in dem du diese brechen kannst!

[Banto 847]

Hallo Leute,

danke für eure Tipps und eure Zusprache.

Leider kann ich nichts positives vermelden. Habe jetzt seit über einer Woche nicht mehr richtig durchgeschlafen, fühle mich gerädert und irgendwie wie gelähmt.

Der Arzt hat mir nur so dumme, freiverkäufliche Schlaftabletten verschrieben. Schlafe immer noch genauso schlecht wie vorher, einziger Unterschied ist, dass ich morgens noch schlechter aus dem Bett komme. Tippe auf ein Placebo.

Die Lage ist immer noch gleich beschissen.

Außerdem habe ich inzwischen wieder gute 126kg drauf, obwohl ich das ganze letzte Wochenende eigentlich ziemlich häufig am kotzen war. Hoffe, dass von der Gewichtszunahme ein Teil Wassereinlagerungen sind, da ich momentan wieder mehr KH's esse. Wovon ich übrigens gleich mal wieder mehr Pickel bekommen habe.

Heute Abend werde ich mir mal die maximal Dosis an Schlaftabletten (2 Stück) einwerfen und sehen, ob ich dann besser ein- und durchschlafe, da ich morgen sowieso nichts vorhabe.

Ansonsten habe ich morgen Geburtstag und werde evtl. in eine Cocktailbar eingeladen. Mal sehen ob der Alk besser wirkt als die Tabletten.

Wünsche euch ein schönes Wochenende

Banto

[Beefcake 0]

Hallo Leute,

danke für eure Tipps und eure Zusprache.

Leider kann ich nichts positives vermelden. Habe jetzt seit über einer Woche nicht mehr richtig durchgeschlafen, fühle mich gerädert und irgendwie wie gelähmt.

Der Arzt hat mir nur so dumme, freiverkäufliche Schlaftabletten verschrieben. Schlafe immer noch genauso schlecht wie vorher, einziger Unterschied ist, dass ich morgens noch schlechter aus dem Bett komme. Tippe auf ein Placebo.

Die Lage ist immer noch gleich beschissen.

Außerdem habe ich inzwischen wieder gute 126kg drauf, obwohl ich das ganze letzte Wochenende eigentlich ziemlich häufig am kotzen war. Hoffe, dass von der Gewichtszunahme ein Teil Wassereinlagerungen sind, da ich momentan wieder mehr KH's esse. Wovon ich übrigens gleich mal wieder mehr Pickel bekommen habe.

Heute Abend werde ich mir mal die maximal Dosis an Schlaftabletten (2 Stück) einwerfen und sehen, ob ich dann besser ein- und durchschlafe, da ich morgen sowieso nichts vorhabe.

Ansonsten habe ich morgen Geburtstag und werde evtl. in eine Cocktailbar eingeladen. Mal sehen ob der Alk besser wirkt als die Tabletten.

Wünsche euch ein schönes Wochenende

Banto

Hi Banto,

schon mal gut das du nicht völlig abgetaucht bist. Zu deinen Einschlafproblemen:

Wie sehen die letzten 2-3 Stunden aus bevor du ins Bett gehst? Hast du die Möglichkeit zur Ruhe zu kommen? (d.h. kein PC/TV, evtl. Meditation)

Evtl. können Dir hier ein paar kleine Änderungen Linderung verschaffen. Hast du gewissen Rituale abends bevor du Schlafen gehst?

p.s. viel Spaß beim Feiern :)

[Banto 847]

Hi Banto,

schon mal gut das du nicht völlig abgetaucht bist. Zu deinen Einschlafproblemen:

Wie sehen die letzten 2-3 Stunden aus bevor du ins Bett gehst? Hast du die Möglichkeit zur Ruhe zu kommen? (d.h. kein PC/TV, evtl. Meditation)

Evtl. können Dir hier ein paar kleine Änderungen Linderung verschaffen. Hast du gewissen Rituale abends bevor du Schlafen gehst?

p.s. viel Spaß beim Feiern :)

Hallo Beefcake,

die letzten 2 - 3 Stunden vorher sind meistens von PC, TV, lesen und ähnlichem geprägt.

Zur Ruhe kommen kann ich theoretisch schon. Allerdings habe ich grade eher das Problem, dass mir zuviel im Kopf rumgeht wenn ich keine Ablenkung habe.

Rituale habe ich eigentlich keine. Bisher hats auch immer so ganz gut geklappt. Habe gestern doch nochmal nur eine Tablette genommen, diesmal auf leeren Magen, dachte, vielleicht hängt die Wirkungslosigkeit damit zusammen. Ergebnis war das gleiche wie vorher. Placebo-Scheiß.

Heute Abend bin ich eingeladen zum trinken, das werde ich auch tun. Ablenkung und Alk hören sich ganz gut an. Morgen werde ich mal einen Plan aufstellen. Ich habe es satt, mich von der ganzen Scheiße so runterziehen zu lassen. Ziele müssen her. Raus aus der Orientierungslosigkeit. Falls ich nicht zu besoffen bin.

Machts gut!

Banto

[The Fire Rises 393]

Habe jetzt seit über einer Woche nicht mehr richtig durchgeschlafen, fühle mich gerädert und irgendwie wie gelähmt.

Stelle: 0:20

Allein Pitts Körper dürfte Motivation genug sein.

[Alexus 278]

Hey Banto, wie isses weiter gegangen?

[happyfister 84]

[Banto 847]

Hallo zusammen,

ich bin wieder da, mit gebeugtem Haupt gestehe ich meine Niederlage ein und verstehe auch, wenn hier niemand mehr weitere Energien und Hilfe investieren möchte. Trotzdem will ich wieder Tagebuch führen.

Startgewicht: 146,3 kg (04.03.2012)

Letzte Wiegung: 146,3 kg (04.03.2012)

Aktuelle Wiegung: 146,3 kg (04.03.2012)

Ergebnis der Woche: +/- 0,0 kg

Mein Ziel 90kg: Noch 56,3 kg!

Ja, die Werte sind erschreckend, will auch gar nicht viel dazu sagen. Aber ich wollte ehrlich sein und nichts beschönigen.

Danke an alle, die mir soviel geholfen haben. Eure Informationen werden mir auch bei meinem zweiten Anlauf nützlich sein!

Schöne Woche,

Banto

[Gast Yeezyzz]

Banto is back!!!

Schön, dass du wieder im Sport-Forum unterwegs bist. Habe letztens deinen anderen Thread überflogen und muss sagen: Hut ab!

Du weißt ja wie es geht, also muss man dazu nicht viel sagen. Zieh es einfach durch, es lohnt sich!

[tyr1983 344]

Auch wenns schwer fällt, sieh die positive Seite: Du liegst trotz Jo-Jo-Effekt noch unter deinem Startgewicht.

ziehs durch und laß uns auch weiter daran teilhaben

[Banto 847]

@Dangery:

Danke für die Begrüßung.

Ja, ich sollte wissen wie es geht. Werde auch ein paar neue Dinge einfließen lassen und sehen, wie es sich entwickelt (z. B. bis zu 50KH, Protein-Brot, usw.)

Ich setze mich jetzt auch zeitlich nicht so unter Druck.

Wie du an meinem anderen Thread gesehen hast, glaube ich inzwischen, dass ich auch Mädels haben kann, wenn ich nicht aussehe wie von Michelangelo gemeißelt.

Also kann ich jetzt in Ruhe was für meinen Körper und meine Gesundheit tun und nebenbei Frauen gamen, ohne mir große Gedanken über mein Aussehen zu machen.

Drück mir trotzdem mal die Daumen, für beide Themen.

@tyr1983

Ich muss an dieser Stelle gestehen (auch um den Ruf der Diät nicht zu schädigen), dass es nicht nur dem Jo-Jo-Effekt zuzuschreiben ist, dass ich wieder so krass zugenommen habe. Habe stellenweise schon auch Fressattacken gehabt, die an selbstzerstörerische Absichten heranreichten.

Aber ich hoffe, ich habe das nun endgültig hinter mir.

Werde beides befolgen: Durchziehen und teilhaben lassen.

[tyr1983 344]

JoJo-Effekt war evtl. etwas vereinfacht. Du hast nach der Diät wieder erheblich zugenommen.

Dein Körper hat seine eigene Vorstellung davon was Dein Normalgewicht ist und er macht einiges dafür dieses zu halten bzw. dieses wieder zu erreichen.

Es dauert eine gewisse Zeit um deinen Körper davon zu überzeugen, daß Dein Normalgewicht nicht mehr bei 150kg sondern beispielsweise bei 130 oder 170 kg liegt.

[eloan 297]

Als Tipp:

Bevor du aufgibst oder alles hinschmeißt:

Iss 3g Eiweiß/kg Körpergewicht

mehr Gemüse, Wasser

einfach eine Spur mehr essen(eher KH), ob du jetzt an einem "schwachen" Tag ein 2000kcal oder 500kcal Defizit hast macht langfristig nicht so den Unterschied, die Diät aus Motivation(ua. Hormone, etc.) bleiben zu lassen jedoch schon!

zum schmackhafter machen: Proteinpulver, Geschmacksverstärker, mehr Fett, low kcal oder wenig Soßen

Habs dir schonmal gesagt, aber es ist wirklich wichtiger, dass du langfristig täglich ein kcal- hast, als dass du jeden einzelnen Tag die super perfekte Diät hast und dann irgendwann alles hinschmeißt weil du psychisch und körperlich nicht mehr kannst.

Als Einzelfallstudienbeispiel:

ich hab jetzt im letzten Monat 3kg abgenommen und dabei meine Kraft gesteigert mit genau dem Prinzip.

Wenn ich mal mehr Hunger haber, dann ess ich mehr. Wenn ich nicht kann, dann trainier ich nicht.

also Leangains mit maintenancekcal an on days und psmf mit evtl mehr kcal an off days, immer 3g/kg. flexibler trainingsplan.

[Banto 847]

Hallo,

@tyr1983:

Hm, okay. Bleibt wohl so oder so dabei: Abspecken bis zum Ziel und dann peinlich genau beobachten, was man essen kann, bis man wieder zunimmt und dieses Essverhalten beibehalten, bis es sich eingeschliffen hat, sowohl körperlich als auch geistig.

Jetzt erstmal runter kommen mit dem Gewicht, dann fängt der richtige Kampf an. Danke für den Hinweis!

@eloan:

Ja, mein Ansatz für den Neubeginn ist auch, es nicht mehr so verbissen zu sehen. Lieber esse ich ein paar kcal mehr und es schmeckt mir, dafür sind es am Ende der Woche eben nicht 3 Kilo weniger sondern nur 1,5kg.

Gestern habe ich ca. 1250kcal aufgenommen, heute waren es rund 1600kcal, für morgen plane ich wieder eher 1200kcal ein. Mein Verbrauch sollte wohl momentan bei 4000kcal ca. liegen. Vielleicht habe ich mich aber auch verhauen.

Wenns mal mehr Fett oder KH werden, lebe ich damit, solange die Proteine momentan noch so um die 200gr. liegen. Sind zwar momentan dann "nur" 1,5gr. Prot. pro Kilo, aber was solls. Werde schon nicht gleich vom Fleisch fallen.

Vielleicht ist das der Weg zum Untergang aber schlimmer als beim letzten Versuch kanns kaum werden.

Wie seht ihr das?

Danke jedenfalls, eloan!

Grüße!

März 6, 2012 bearbeitet von Banto

[mhochzwei 614]

Wie sieht es mit Training aus? Hattest du das auch aufgegeben? Wenn nein: sehr gut. Anderenfalls wäre das natürlich zur Unterstützung sinig...