Richtig refeeden Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Cool_roccs 11]

Hey Leute,

ich habe mir gedanken über richtiges Refeeden gemacht.

Denkt ihr das hier simmt?

(http://myogenic.de/wiki/praxis:refeed)

Guidelines

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Je öfter, desto besser. Bei hohem Körperfettgehalt (>20%) hat sich ein Refeed alle 7 tage bewährt. Unter 20% ein Refeed nach 3-4 Diättagen. Unter 10% alle 3 tage oder öfter.

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Eine Energieaufnahme von 30-100% oberhalb des Umsatzes wird angestrebt.

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Am refeedtag isst man so wenig fett wie möglich. Jedes Gramm Fett wird aufgrund des geeigneten metabolischen Umfeldes durch die hohe Kohlyhydrataufnahme sofort in die Körperfettdepots gebracht.

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Ähnliches gilt für Eiweiß. Trotz gewisser Verluste wird Eiweiß bei Überschuss ebenfalls direkt ins Fettgewebe gelagert. Eine Aufnahme von ca. 1g pro kg Körpergewicht hat sich hier bewährt.

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Den Rest der Kalorien sollte man aus Kohlenhydraten zu sich nehmen: langkettig, kurzkettig, hochinsulinogen, niedriginsulinogen, hochglykämisch, niedrigglykämisch. Dabei sollte allerdings auf Saccharose und Fructose verzichtet werden.

[Cool_roccs 11]

Shao, ich brauche dich !

[Shao 6454]

Refeed bei PSMF :

2000kcal aus KH zu sich nehmen, Trainingstagsmenge an Protein.

[flymypretties 35]

Hey Leute,

ich habe mir gedanken über richtiges Refeeden gemacht.

Denkt ihr das hier simmt?

(http://myogenic.de/wiki/praxis:refeed)

kann man so machen wie da beschrieben.

nur ohne wissen über die vorrangegangene diät, kann man keine pauschalen empfehlungen geben.