Trainingsplan nach Infinite Intensity für Hobby-Kampfsportler Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[König Karl 0]

Hi Leute,

danke für die Tipps hier!

Ich lasse meinen ursprünglichen Startpost hier als Zitat stehen... Mittlerweile (nach 2 Tagen lesen) bin ich jedoch gaaanz weit weg von meiner ursprünglichen Idee.

Hallo Forum!

Nachdem ich hier lange stiller Mitleser war, möchte ich jetzt selber aktiv werden!

Ich brauche eure Hilfe bei einem sinnvollen Trainingsplan.

Ich mache seit einigen Jahren Kampfsport (Kickboxen), leider nur einmal pro Woche. In meinem Club kann ich zeitlich leider nur einmal pro Woche trainieren, Gründe müssen hier nicht dargelegt werden ;) Deshalb möchte ich jetzt zusätzlich ins Studio gehen.

Als Kraftplan möchte ich Starting Strenght machen. Zur Kondition Shaos Konditionsprogramm hier aus dem Forum. Dann noch Magic 50 von Ross, einmal pro Woche.

Das würde dann so aussehen.

Montag: Frei

Dienstag: Starting Strength A, danach Shaos 36er Training.

Mittwoch: Frei bzw Tanzen mit der Freundin

Donnerstag: Kickboxen

Freitag: Starting Strength B, danach Shaos 36er Training.

Samstag: Magic 50 (Siehe Rosstraining)

Sonntag: Starting Strenght A, danach Shaos 36er Training

Dazu habe ich ein paar Fragen:

1) Ist es sinnvoll, das Konditions Programm von Shao nach den SS Übungen zu machen?

2) Ist es sinnvoll, das Kondi Programm von Shao 3 mal zu machen, oder lieber nur 2 mal pro Woche, wie in dem Programm und dann an einem Tag stattdessen was anderes z.b. Sonntags ein Sweet 16 Tabata nach Ross?

3) Passt dieses Programm für meine Ziele? Ich will nicht unglaublich bulken und breit werden, sondern einfach nur fit und Kondition aufbauen.

4) Widerspricht dieses Programm weitergehenden Zielen im Kickboxen, falls ich in vll 6 Monaten wieder mehr Möglichkeiten zum Kickbox-Training habe?

5) Gibt es ein besseres Kraftprogramm als SS, wenn es um allgemeine Fitness für Anfänger geht?

6) Fällt euch sonst noch was auf? Bin für jeden fundierten Tipp dankbar!

Ach ja, meine Daten: 26 Jahre, 78 Kilo, 176 groß, ~20% KFA. Zielgewicht sind 84 Kilo.

Danke im Voraus für Eure Hilfe & Tipps.

Dank euch sieht das Ganze stattdessen jetzt so aus:

Montag: Erholung

Dienstag: Warrior Challenge + Finisher (Fitness-Studio) (Tag 1 II)

Mittwoch: Salsa Tanzen (Erholung)

Donnerstag: Kickboxen

Freitag: Intervall Training (Tag 2 II)

Samstag: Kraft Workout + Finisher (Studio) (Tag 3 II)

Sonntag : GPP + Core (Studio) (Tag 4 II)

Das ist so ziemlich genau die 1 zu 1 Umsetzung von Ross' Beispielplan. Mit dem Unterschied, dass ich für mich an Tag 2 das Core Training weglasse, dafür am Tag davor Kickboxen im Studio. Ich denke, das ist auch so haufenweise genug.

Ich werde jetzt anfangen, den Plan von Ross (bis auf das obige Detail) genau umzusetzen. Als 10 - Wochen Programm.

Was muss ich dabei beachten?

Irgendwelche Einwände?

Hab ich den Plan richtig verstanden?

Bei Übungen, die ich aufgrund mangelndem Equipment nicht durchführen kann, mache ich halt irgendwas anderes als Ersatz. Z.b. kaufe ich mir garantiert keinen Vorschlaghammer & in meinem Fitness-Studio gibt es sicherlich auch keinen ;) Ich mach dann halt Medicin Ball Slams.

März 8, 2011 bearbeitet von König Karl

[Kaiserludi 9572]

Das ist viel zu viel. Wenn du das alles auch nur eingiermaßen ernsthaft betreibst, bist du nach einem Monat komplett ausgebrannt.

[eloan 297]

Montag frei, das klingt so süß

Ich wäre spätestens nach der 2. Woche tot.

Schreib deine Ziele auf. Ohne deine Ziele, kann man nicht beurteilen, ob dein Trainingsplan sinnvoll ist.

Wenn dein Ziel ist, dich völlig überzubelasten, dann ist der Plan wahrscheinlich halbwegs gut. Wenn deine Ziele, Muskelaufbau, Kondition, Besserwerden im Kampfsport sind, gibt es bessere Pläne, aber da lasse ich anderen den Vortritt.

Also: Ziele aufschreiben!

(und Ernährung nicht vergessen)

[King Koitus 63]

Wenn Kampfsport, dann Enamaits "Infinite Intensity" organisieren und lesen!

[König Karl 0]

Das ist viel zu viel. Wenn du das alles auch nur eingiermaßen ernsthaft betreibst, bist du nach einem Monat komplett ausgebrannt.

Okay. Bin wohl übermotiviert. Also ich schätze mich wohl falsch ein.

Montag frei, das klingt so süß

Ich wäre spätestens nach der 2. Woche tot.

Schreib deine Ziele auf. Ohne deine Ziele, kann man nicht beurteilen, ob dein Trainingsplan sinnvoll ist.

Wenn dein Ziel ist, dich völlig überzubelasten, dann ist der Plan wahrscheinlich halbwegs gut. Wenn deine Ziele, Muskelaufbau, Kondition, Besserwerden im Kampfsport sind, gibt es bessere Pläne, aber da lasse ich anderen den Vortritt.

Also: Ziele aufschreiben!

(und Ernährung nicht vergessen)

Ernährung: Viel Fleisch und Fisch und Gemüse. Selten Süßes, oft Wildreis, seltener Nudeln.

Meine Ziele hast du richtig erkannt. Hast du Tipps für bessere Pläne?

Wenn Kampfsport, dann Enamaits "Infinite Intensity" organisieren und lesen!

Danke für den Tipp. Ich will gerade aber nicht 50€ für ein Buch ausgeben... Sorry. Brauche ich denn stundenlange Lektüre um sinnvoll Trainieren zu können? Ich will nur einen einigermaßen sinnvollen Trainingsplan aufstellen, dazu brauche ich doch keine ewig lange Lektüre, oder?

Danke euch alle.

Ist es so besser?

Montag: Frei

Dienstag: Starting Strength 1 danach Shao 36

Mittwoch: Tanzen mit der Freundin

Donnerstag:s Kickboxen

Freitag: Starting Strength 2

Samstag: Shao 36

Sonntag : Starting Strength 1

Also: Magic 50 ist raus, einmal das Kondi Programm von Shao ist ebenfalls raus.

Meine Fragen bleiben zum Teil:

1) Ist es sinnvoll, das Konditions Programm von Shao nach den SS Übungen zu machen?

3) Passt dieses Programm für meine Ziele? Ich will nicht unglaublich bulken und breit werden, sondern einfach nur fit und Kondition aufbauen.

4) Widerspricht dieses Programm weitergehenden Zielen im Kickboxen, falls ich in vll 6 Monaten wieder mehr Möglichkeiten zum Kickbox-Training habe?

5) Gibt es ein besseres Kraftprogramm als SS, wenn es um allgemeine Fitness für Kraftsport-Anfänger, aber geübte Kampfsportler geht?

6) Fällt euch sonst noch was auf? Bin für jeden fundierten Tipp dankbar!

Danke schonmal!

Edit (verdammte Flood Kontrolle!)

ZITAT(König Karl @ Mar 5 2011, 05:22 PM)

ZITAT(King Koitus @ Mar 5 2011, 04:55 PM)

Wenn Kampfsport, dann Enamaits "Infinite Intensity" organisieren und lesen!

Danke für den Tipp. Ich will gerade aber nicht 50€ für ein Buch ausgeben... Sorry. Brauche ich denn stundenlange Lektüre um sinnvoll Trainieren zu können? Ich will nur einen einigermaßen sinnvollen Trainingsplan aufstellen, dazu brauche ich doch keine ewig lange Lektüre, oder?

Ich hab dir das meiner Meinung nach beste Buch zu dem Thema empfohlen, insofern:

1.) Kriegst du es für bedeutend weniger als 50 EUR. Bei Amazon für knapp 34 EUR.

2.) Mach wie du denkst.

-------

Okay. Da du sicherlich ziemlich viel Ahnung hast, berherzige ich deinen Tipp und werde mich mal danach umschauen.

Ist das darin vorgeschlagene denn extrem anders als SS + das Kondi Programm von Shao?

Ich denke aber dennoch, dass ein einfacher Plan für mich ausreichen würde. Ich bin kein Hochleistungsathlet mit riesigen Turnierambitionen, sondern will nur ein wenig fitter werden und gut trainieren. Kennst du da keinen guten Plan, den ich mir schnell mal anschauen könnte? Ist SS wirklich soooo daneben für meine Ziele? Das gilt doch als anerkanntes, gutes Einsteiger-Programm!

März 5, 2011 bearbeitet von König Karl

[King Koitus 63]

Wenn Kampfsport, dann Enamaits "Infinite Intensity" organisieren und lesen!

Danke für den Tipp. Ich will gerade aber nicht 50€ für ein Buch ausgeben... Sorry. Brauche ich denn stundenlange Lektüre um sinnvoll Trainieren zu können? Ich will nur einen einigermaßen sinnvollen Trainingsplan aufstellen, dazu brauche ich doch keine ewig lange Lektüre, oder?

Ich hab dir das meiner Meinung nach beste Buch zu dem Thema empfohlen, insofern:

1.) Kriegst du es für bedeutend weniger als 50 EUR. Bei Amazon für knapp 34 EUR.

2.) Mach wie du denkst.

Ist das darin vorgeschlagene denn extrem anders als SS + das Kondi Programm von Shao?

Japp. SS ist für einen Kampfsportler einfach nicht das Wahre. Wie gesagt, wird alles im Buch erläutert, ansonsten siehe PN.

[König Karl 0]

Vielen Dank für die Tipps!

Ich melde mich bald wieder, sobald ich mich eingelesen und etwas Ahnung habe.

[jintonik 0]

Ist das darin vorgeschlagene denn extrem anders als SS + das Kondi Programm von Shao?

Japp. SS ist für einen Kampfsportler einfach nicht das Wahre. Wie gesagt, wird alles im Buch erläutert, ansonsten siehe PN.

Wie schaut es andersrum aus?

Wenn man primär "SSler" ist, also 3x die Woche gewissenhaft nach SS trainiert und lediglich wegen der Ausdauer 2x Kampfsport (Muay-Thai) betreiben will? (Trainingszeit: 1h).

Hab vor 6 Monaten mit Muay Thai aufgehört und will damit wieder anfangen.

Trainiere seit 3 Monaten nach SS und bin begeistert von dieser Trainingsmethode und will damit auf gar keinen Fall aufhören.

Nehme bis jetzt keine Proteinshakes und hab mir überlegt, wenn ich mit Muaythai wieder anfangen sollte, werd ich dann halt direkt nach dem Training einen Wheyproteinshake trinken, um den Muskelabbau vorzubeugen.

Was haltet ihr davon?

[König Karl 0]

Startpost ist editiert.

Alle bisherigen Beiträge bezogen sich auf den alten Startpost...

[Shao 6423]

Ist das darin vorgeschlagene denn extrem anders als SS + das Kondi Programm von Shao?

Japp. SS ist für einen Kampfsportler einfach nicht das Wahre. Wie gesagt, wird alles im Buch erläutert, ansonsten siehe PN.

Wie schaut es andersrum aus?

Wenn man primär "SSler" ist, also 3x die Woche gewissenhaft nach SS trainiert und lediglich wegen der Ausdauer 2x Kampfsport (Muay-Thai) betreiben will? (Trainingszeit: 1h).

Hab vor 6 Monaten mit Muay Thai aufgehört und will damit wieder anfangen.

Trainiere seit 3 Monaten nach SS und bin begeistert von dieser Trainingsmethode und will damit auf gar keinen Fall aufhören.

Nehme bis jetzt keine Proteinshakes und hab mir überlegt, wenn ich mit Muaythai wieder anfangen sollte, werd ich dann halt direkt nach dem Training einen Wheyproteinshake trinken, um den Muskelabbau vorzubeugen.

Was haltet ihr davon?

Ich sage, man macht 2 Krafteinheiten, 2 "Warrior Challenges" aka GPP Training, 1x light road work und sonst Skill Work. Selbst das ist schon SAU hart. Ich kenne genug Fighter, die damit hammer Erfolg hatten. Aber mental ist das tödlich, das kann ich garantieren.

[König Karl 0]

Ist das darin vorgeschlagene denn extrem anders als SS + das Kondi Programm von Shao?

Japp. SS ist für einen Kampfsportler einfach nicht das Wahre. Wie gesagt, wird alles im Buch erläutert, ansonsten siehe PN.

Wie schaut es andersrum aus?

Wenn man primär "SSler" ist, also 3x die Woche gewissenhaft nach SS trainiert und lediglich wegen der Ausdauer 2x Kampfsport (Muay-Thai) betreiben will? (Trainingszeit: 1h).

Hab vor 6 Monaten mit Muay Thai aufgehört und will damit wieder anfangen.

Trainiere seit 3 Monaten nach SS und bin begeistert von dieser Trainingsmethode und will damit auf gar keinen Fall aufhören.

Nehme bis jetzt keine Proteinshakes und hab mir überlegt, wenn ich mit Muaythai wieder anfangen sollte, werd ich dann halt direkt nach dem Training einen Wheyproteinshake trinken, um den Muskelabbau vorzubeugen.

Was haltet ihr davon?

Ich sage, man macht 2 Krafteinheiten, 2 "Warrior Challenges" aka GPP Training, 1x light road work und sonst Skill Work. Selbst das ist schon SAU hart. Ich kenne genug Fighter, die damit hammer Erfolg hatten. Aber mental ist das tödlich, das kann ich garantieren.

Hallo Shao,

und was meinst du zu meinem Plan? Sinnvoll?

LG

[Shao 6423]

Ist das darin vorgeschlagene denn extrem anders als SS + das Kondi Programm von Shao?

Japp. SS ist für einen Kampfsportler einfach nicht das Wahre. Wie gesagt, wird alles im Buch erläutert, ansonsten siehe PN.

Wie schaut es andersrum aus?

Wenn man primär "SSler" ist, also 3x die Woche gewissenhaft nach SS trainiert und lediglich wegen der Ausdauer 2x Kampfsport (Muay-Thai) betreiben will? (Trainingszeit: 1h).

Hab vor 6 Monaten mit Muay Thai aufgehört und will damit wieder anfangen.

Trainiere seit 3 Monaten nach SS und bin begeistert von dieser Trainingsmethode und will damit auf gar keinen Fall aufhören.

Nehme bis jetzt keine Proteinshakes und hab mir überlegt, wenn ich mit Muaythai wieder anfangen sollte, werd ich dann halt direkt nach dem Training einen Wheyproteinshake trinken, um den Muskelabbau vorzubeugen.

Was haltet ihr davon?

Ich sage, man macht 2 Krafteinheiten, 2 "Warrior Challenges" aka GPP Training, 1x light road work und sonst Skill Work. Selbst das ist schon SAU hart. Ich kenne genug Fighter, die damit hammer Erfolg hatten. Aber mental ist das tödlich, das kann ich garantieren.

Hallo Shao,

und was meinst du zu meinem Plan? Sinnvoll?

LG

Mach Dienstag vor der WC noch nen Kraftworkout. D.h. mach Kraftworkout und dann bash dich mit der WC anstatt WC plus Finisher. Ne WC finished schon genug :D

[König Karl 0]

Ist das darin vorgeschlagene denn extrem anders als SS + das Kondi Programm von Shao?

Japp. SS ist für einen Kampfsportler einfach nicht das Wahre. Wie gesagt, wird alles im Buch erläutert, ansonsten siehe PN.

Wie schaut es andersrum aus?

Wenn man primär "SSler" ist, also 3x die Woche gewissenhaft nach SS trainiert und lediglich wegen der Ausdauer 2x Kampfsport (Muay-Thai) betreiben will? (Trainingszeit: 1h).

Hab vor 6 Monaten mit Muay Thai aufgehört und will damit wieder anfangen.

Trainiere seit 3 Monaten nach SS und bin begeistert von dieser Trainingsmethode und will damit auf gar keinen Fall aufhören.

Nehme bis jetzt keine Proteinshakes und hab mir überlegt, wenn ich mit Muaythai wieder anfangen sollte, werd ich dann halt direkt nach dem Training einen Wheyproteinshake trinken, um den Muskelabbau vorzubeugen.

Was haltet ihr davon?

Ich sage, man macht 2 Krafteinheiten, 2 "Warrior Challenges" aka GPP Training, 1x light road work und sonst Skill Work. Selbst das ist schon SAU hart. Ich kenne genug Fighter, die damit hammer Erfolg hatten. Aber mental ist das tödlich, das kann ich garantieren.

Hallo Shao,

und was meinst du zu meinem Plan? Sinnvoll?

LG

Mach Dienstag vor der WC noch nen Kraftworkout. D.h. mach Kraftworkout und dann bash dich mit der WC anstatt WC plus Finisher. Ne WC finished schon genug :D

Als Kraftworkout dann etwas ähnliches / das Gleiche wie an Tag 3 oder wie mache ich das am sinnvollsten?

[Shao 6423]

Ist das darin vorgeschlagene denn extrem anders als SS + das Kondi Programm von Shao?

Japp. SS ist für einen Kampfsportler einfach nicht das Wahre. Wie gesagt, wird alles im Buch erläutert, ansonsten siehe PN.

Wie schaut es andersrum aus?

Wenn man primär "SSler" ist, also 3x die Woche gewissenhaft nach SS trainiert und lediglich wegen der Ausdauer 2x Kampfsport (Muay-Thai) betreiben will? (Trainingszeit: 1h).

Hab vor 6 Monaten mit Muay Thai aufgehört und will damit wieder anfangen.

Trainiere seit 3 Monaten nach SS und bin begeistert von dieser Trainingsmethode und will damit auf gar keinen Fall aufhören.

Nehme bis jetzt keine Proteinshakes und hab mir überlegt, wenn ich mit Muaythai wieder anfangen sollte, werd ich dann halt direkt nach dem Training einen Wheyproteinshake trinken, um den Muskelabbau vorzubeugen.

Was haltet ihr davon?

Ich sage, man macht 2 Krafteinheiten, 2 "Warrior Challenges" aka GPP Training, 1x light road work und sonst Skill Work. Selbst das ist schon SAU hart. Ich kenne genug Fighter, die damit hammer Erfolg hatten. Aber mental ist das tödlich, das kann ich garantieren.

Hallo Shao,

und was meinst du zu meinem Plan? Sinnvoll?

LG

Mach Dienstag vor der WC noch nen Kraftworkout. D.h. mach Kraftworkout und dann bash dich mit der WC anstatt WC plus Finisher. Ne WC finished schon genug :D

Als Kraftworkout dann etwas ähnliches / das Gleiche wie an Tag 3 oder wie mache ich das am sinnvollsten?

Optimal hast du Kreuzheben und Kniebeugen drin, bzw, Äquivalente. Die würde ich dann teilen, einmal Shoulder Presses und einmal Bankdrücken, dann dein Assistance und Core Training.