konventionelles Ausdauertraining Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Zelor 210]

Hi,

wenn man mal vom HIIT (" geh halt sprinten") absieht, wie baut man ein konventionelles Ausdauertraining auf, wenn man 3mal die Woche läuft?

1. Einheit: Leichter Dauerlauf beim "Fettverbrennungspuls" (60% max. HF) für die GA

2. Einheit: Intensiver Dauerlauf mit 80-85/ der mx. HF

3. Einheit Intensiver Dauerlauf mit Intervallen/Fahrtspielen oder halt HIIT

kennt sich jemand damit aus?

[King Koitus 63]

Was sind deine Ziele?

[Zelor 210]

-Spaß am Laufen(machts aber nur wenn man nich sofort keucht wie ein Schwein, nagut so schlimm ist es nicht ^^)

-3000 in 13min

-mehr Tempo im Dauerlauf, hohe Geschwindigkeit kann ich nicht lange halten

[King Koitus 63]

Also gehts dir nur um Cooper-Test-Distanzen und nicht um einen Marathon o.ä.?

[Zelor 210]

nein kein Marathon.

gute Zeit in Coopertest-Dingern + allgemein gute Ausdauer um auch mal 10km locker flockig runter zu joggen

[King Koitus 63]

Dann mix ein bisschen Road Work, ein paar längere Sprints, d.h. Distanzen von 200-1500m auf Zeit in mehreren Sets auf Zeit (z.b. 20x200m, 10x400m, 5x800m) mit Tabata-Intervallen oder Shaos 1h-Body-Intervallen ab und der Laden läuft. Alle paar Wochen mal einen Cooper-Test einschieben damit du weißt wo du stehst und ab geht's. Dafür brauchst du aber nicht unbedingt einen Herzfrequenz-Messer.