Zeit für Staffellauf Verbessern Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

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Mein Ziel: Meine Zeit für 11295 Meter Laufen (Staffel Marathon) in den nächsten 2 Monaten so gut wie möglich zu verbessern. Ich will die Strecke zumindest in unter 50 Minuten schaffen können, 45 würden mir noch lieber sein.

Die Frage dabei: Wie kann ich dafür am effektivsten trainieren?

Die volle Strecke Laufen?

Intervalle? kleine/große?

3 mal 3000m? 10 mal 400?

was anderes?

Aufteilung unter der Woche?

Ich kann mir maximal 4 mal die Woche dafür Zeit nehmen.

Vorraussetzungen:

Ich habe bisher nicht darauf trainiert eine Strecke in einer gewissen Zeit zurückzulegen.

24 Jahre, 180, 75 kg

Was ich momentan an Ausdauertraining/Krafttraining mache:

2 mal die Woche Laufen: 1 Minute Sprinten 2 Minuten langsam Laufen - 6 Wiederhohlungen, vorher warmlaufen etc. + Krafttraining im Studio.

1 mal die Woche Wing Chun

Danke!

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Hi,

schau dir doch mal den LäuferCoach von runnerswold.de an.

Am effektivsten ist auf jeden Fall ein Intervalltraining. Konkrete Ratschläge kann ich dir allerdings nicht geben, da ich für größere Distanzen trainiere.