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[Donnerfaust 32]

TE UKa4, 07.03.11

Kniebeugen: 6x105 kg, 6x105 kg, 6x105 kg, 6x105 kg

Beincurls liegend: 6x45 kg, 6x45 kg, 8x40 kg, 6x40 kg

Step-Ups mit Langhantel: 12x 75 kg, 12x 75 kg, 12x 75 kg

Beinpresse einbeinig, je Bein: 10x120 kg, 10x120 kg, 10x120 kg

Wadenheben sitzend am Gerät: 8x65 kg, 8x65 kg, 8x65 kg

Wadenheben stehend am Gerät: 12x65 kg, 12x65 kg, 12x65 kg

Anmerkungen:

Whoa, mir unterlief ein kleiner Fehler.

Ich übersah, dass ich letzte Woche nicht bei 100 kg, sondern erst bei 95 kg und steigerte mich damit einfach mal um 10 kg.

Was nicht völlig verkehrt war, denn noch immer gibt es einen kleinen Kraftpuffer.

Ab nächster Woche wird aber in 2,5kg-Schritten gesteigert, denn momentan geht es meinem linken Knie/den Sehnen blendend und das soll auch so bleiben.

Und die Step-Ups sind weiterhin zu leicht, was soll´s.