Fragen zu Trainingsplan Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[UniQz 0]

Hallo Leute,

erst mal kurz zu mir:

Alter: 20 Jahre

Größe: 1,88

Gewicht: 85 kg

KFA: ca. 18%

Trainingszeit: ca. 9 Monate, davon 6 Monate GK-McFit-Plan, restliche 3 Monate WKM

Ernährung: relativ schlecht, ich bin mich aktuell zum Thema Ernährung am Einlesen und werde dann demnächst umstellen

Ziel: Da ich begeisterter Fussballer bin, ist mein Ziel hauptsächlich einen niedrigen KFA zu erreichen und diesen dann zu halten, ergänzend dazu dann einen guten Trainingsplan. Sollte ungefähr in diese Richtung gehen: http://imstars.aufeminin.com/stars/fan/pau...0104-358568.jpg

Nun zu meinen Fragen:

1. Ist es sinnvoll vom WKM-Plan auf SS umzusteigen? Der Plan gefällt mir persönlich besser, da hier vor allem in beiden TE´s Kniebeugen gemacht werden.

2. Gibt es Probleme bezüglich Regeneration bei folgendem Wochenablauf:

Mo: TE1

Di: Fussballtraining

Mi: TE2

Do: Fussballtraining

Fr: TE1

Sa: frei

So: Fussballspiel

Da beim Fussball ja hauptsächlich Cardio oder ähnliches an Belastung herrscht, sollte es ja mit genügend Schlaf und guter Ernährung in Ordnung gehen, oder?

Gruß UniQz

[King Koitus 63]

Wie sind deine Kraftwerte? Das Thema mit Fußball hatten wir übrigens schon --> Suche

Für dein optisches Ziel bist du jetzt schon zu fett. Kalorienüberschuss im Rahmen von SS wäre da kontraproduktiv.

[Kaiserludi 9583]

Fußballtraining auf welchem Niveau? Schulsportniveau: Kein Problem. Langesliga oder höher: Da werden deine Fortschritte bei SS auf jeden Fall drunter leiden, SS funktioniert am besten, wenn man ansonsten keine intensive sportliche Belastung hat.

Dein KFA ist recht hoch, bist schon an der oberen Grenze des Normal-KFa und weit entfernt von dem, was du für deine ziele brauchst. Mit massivem Kalorienüberschuss un dem Ausgangs-KFA wärst du schnell dick. Ich würde entweder mit leichtem Kaloriendefizit trainieren (das ist dann aber kein echtes SS mehr und deine Fortschritte werden langsamer sein) oder erst einmal auf 10% runter diäten und dann aufbauen (kostet eben die Zeit in punkto Diät, während der du von BWE-Assistances abgesehen dich kaum wirst steigern können, wenn deine WKM-Gewichte nicht noch sehr niedrig sind).

SS oder WKM: Ich favourisierte eher SS, wegen der geringeren Wiederzholungszahl pro Satz, allerdings ist auch WKM kein schlechter Plan.

[UniQz 0]

okay, schon mal vielen Dank für die Antworten.

Was haltet ihr davon, wenn ich zu erst eine Diät mache, bis ich auf ca. 10% KFA bin und dann von dort aus mit Erhaluntgskalorien bzw. leichtem Überschuss weiter den SS-Plan mache?

Zur zeit habe ich leider noch einen Bänderriss, daher darf ich ca. 6 Wochen keinen Sport machen, gibt es eine effektive Diät die ich während dieser Zeit durchführen kann?

Fussballniveau ist Bezirksliga.

Noch zum Abschluss die Kraftwerte:

KB: 85kg

KH: 77,5 kg

BD: 60kg

LH-Rudern: 50 kg

Frontdrücken: 37,5 kg

Februar 16, 2011 bearbeitet von UniQz

[PQR32408X 78]

okay, schon mal vielen Dank für die Antworten.

Was haltet ihr davon, wenn ich zu erst eine Diät mache, bis ich auf ca. 10% KFA bin und dann von dort aus mit Erhaluntgskalorien bzw. leichtem Überschuss weiter den SS-Plan mache?

Zur zeit habe ich leider noch einen Bänderriss, daher darf ich ca. 6 Wochen keinen Sport machen, gibt es eine effektive Diät die ich während dieser Zeit durchführen kann?

Fussballniveau ist Bezirksliga.

Noch zum Abschluss die Kraftwerte:

KB: 85kg

KH: 77,5 kg

BD: 60kg

LH-Rudern: 50 kg

Frontdrücken: 37,5 kg

Iss mind. Erhaltungskalorien. Trainier deinen Oberkörper. Solange du krank bist bzw. nicht komplett trainieren kannst ist Diäten nicht hilfreich. Man braucht generell immer noch Größe, Gewicht, Körperfett und Alter. ;)

[UniQz 0]

@AmazingSmile: Die Angaben stehen alle in meinem ersten Post

Also sollte ich mit der Diät besser warten bis ich wieder voll trainieren kann?

[PQR32408X 78]

@AmazingSmile: Die Angaben stehen alle in meinem ersten Post

Also sollte ich mit der Diät besser warten bis ich wieder voll trainieren kann?

Ja.