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[fauLi 3]

Hallo Freunde der Sonne! :D

Ich möchte eure Meinungen und Vorschläge zu meiner Trainingsgestaltung einholen!

Meine aktuelle Situation ist:

19 Jahre

1,76m

ca 75kg

KFA geschätzt 13-17%

von Kind auf Handballspieler

Vor summa summarum vielleicht einem Jahr, ich weiss die genaue Zeit nicht (war ein fließender Anfang), trainiere ich ergänzend zu meinem Handballspiel Kraft, da es unvermeidbar wurde, um meine Spielklasse zu verbessern und meinen Ehrgeiz zu befriedigen.

Die Entwicklung war gut, ich habe ~10kg zugenommen und ordnungsgemäß an Kraft zugelegt.

Kraftwerte aktuell etwa (Trainiere 5x5 nach Stronglifts, seit etwa 3-4 Monden)

Kniebeuge: 75kg

Bankdrücken: 60kg

Military Press: 40kg

Kreuzheben: 70kg (noch Luft nach oben schätze ich, bin aber noch vorsichtig mit dem Gewicht, achte sehr auf Form)

Die Kraft kann ich im Handball sehr gut umsetzen, aber ich merke nun, dass meine Ausdauer unter dem Krafttraining leidet.

Trotz regelmäßigem Handballtraining merke ich, dass meine Pumpe ganz ordentlich abgeht, wenn ich jogge oder Handball spiele.

Als Gegenmittel habe ich Tabata-Intervalle mit Burpees angedacht, um mein Herz-Kreislauf-System ein bisschen für den Sauerstoffdurst der Muskeln zu rüsten!

So, nun zu meinem Problem:

WIE BEKOMME ICH DAS ALLES SINNVOLL UNTER EINEN HUT?

Mein Wochenplan soweit:

Montag: Handballtraining abends

Dienstag: Handballtraining abends

Mittwoch: Krafttraining, eventuell danach die Tabata-Intervalle

Donnerstag: Handballtraining abends

Freitag: Handballtraining abends (teils hier noch Krafttraining)

Samstag: Ruhetag, weil:

Sonntag: Handballspiel

Ich habe wirklich Probleme das Training irgendwie zusammen zu bekommen.

Möglich ist, Montag oder Donnerstag das Handballtraining rauszunehmen.

Nach dem Versuch, das alles einfach GLEICHZEITIG zu machen, bin ich nach Diagnose meines Vaters (u.a. Physio) ins Übertraining gekommen, im Spiel gehen mir gegen Ende die Kräfte aus und ich habe Shin Splints (das schiebe ich ein bisschen auf das zu hohe Volumen und meine Gewichtszunahme).

Viele Grüße und danke für eure Ideen! ;)

[Shao 6454]

Krafttraining mit niedrigen Wiederholungen, keinen Kcal Überschuss mehr für dich ;)

Ansonsten richte dich grob hier nach :

http://www.stadion.com/column_stretch17.html

[King Koitus 63]

http://www.t-nation.com/free_online_articl...aining_template