Abnehmen+Muskelaufbau - Was zuerst? Wie lange? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[nord_pua 0]

Hey,

ich bin 193 groß und momentan etwa 100Kg schwer - ich befürchte zu schwer:

http://img694.imageshack.us/i/body2010.jpg

Sport bisher:

-Volleyball und Bauchmuskeltraining(1Std.) je einmal die Woche.

-Fitnesscenter, 2 mal die Woche.

Nun möchte ich Abnehmen und Muskeln definieren.

Wie mache ich das am besten?

Zuerst Muskeln aufbauen und dann abenehmen oder umgekehrt ?

Was mach ich da am besten?

Muss zugeben das ich wenig esse relativ viel Sport mache, den ganzen Tag nur sitze im Büro, aber trotzdem ziemlich "fett" bin.

Mein Training momentan:

TE1:

-Latzug: 60 3x12 Whdl.

-Bankdrücken mit Einzelhantel 18kg 3x12

-Bankdrücken Multipresse 30kg 3x12

-Seitenheben Hantel

TE2:

-Butterfly 65kg 3x15

-Butterfly resevere 50kg 3+15

-Brustpresse (sitzen) 70kg 2x12

-Latzugmaschine 90 3x12 Wdhl.

-Seitenheben Maschine

Essen:

7:00 - Käsebrötchen

9:00 - Salatawrapp

12:00 - Mittag: Fleisch+Reis/Pommes ect.

16:00 - 2 Käsebrötchen

22:00 - Putenschnitzel/Thunfisch

[Un Bekannt 1090]

Als Erstes solltest du noch deinen Körperfettanteil errechnen:

http://www.ironsport.de/Koerperfettrechner.htm

Ich bin kein Experte! (diäte auch gerade in Vorbereitung auf Starting Strength), aber soweit ich weiß, sollte man erst seinen KFA auf einen guten Wert senken (unter 20%?), bevor man großartig mit einem Anfängerprogramm anfängt, denn parallel zum Muskelaufbau legt man im Normalfall noch ein paar Kilo Fett zu, und das wäre bei einem hohen KFA eher kontraproduktiv, zumal man die Muskeln unter dem Fett sowieso schon kaum sehen könnte.

Mal schauen, was die Experten sagen.

edit: Ich werde mit Starting Strength beginnen.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Sta...g_Strength_Wiki

Wird eigentlich von Vielen hier als gutes Einsteigerprogramm gelobt.

Januar 26, 2011 bearbeitet von Un Bekannt

[majestyk 0]

Ich würde erst mal 10-15kg abnehmen mit PSMF.

Während dieser Phase das Training auf schwere Freihantel-Grundübungen umstellen.

Während du die Übungen erlernst und Dich mit den Gewichten langsam hocharbeitest, kannst Du problemlos auf einem Kaloriendefizit sein und trotzdem Fortschritte machen. 3 - 4 Monate würde ich dafür einplanen.

Danach kannst du mit dem Aufbau beginnen.

[King Koitus 63]

Zuerst Muskeln aufbauen und dann abenehmen oder umgekehrt ?

Du bist zu dick. Erst abnehmen auf KFA von ca. 10%, danach aufbauen.

[Corn 28]

http://ernaehrung-und-training.de/muskelau...en-fett-abbauen

DIESEN link lesen!

[Kaiserludi 9581]

Plan wegeschmeißen, was brauchbares machen!