Griffkraft Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Salander 46]

Yo,

eigentlich war ich immer davon überzeugt, dass Kreuzheben niemals in der Griffkraft scheitern kann und fand es daher absurd Griffhilfen zu benutzen. Doch heute hatte ich ein traumatisches Erlebnis:

Trotz ordentlich Magnesium an den Händen+ Kreuzgriff scheiterte es an der Griffkraft 5*167,5kg Kreuzheben auszuführen. Bei der 2. Wdh ist es mir noch gerade eben gelungen die Hantel festzuhalten. Doch bei der dritten Wdh. ist sie mir, obwohl ich vorher noch kurz pausierte und den Griff wechselte, 30 cm vor dem Wiederaufsetzen abgerutscht. Allgemein konnte ich mich überhaupt nicht konzentrieren, da ich die ganze Zeit damit schon gerechnet hatte.

Damit hatten sich die 5Wdh erledigt, obwohl es rücken- und beintechnisch kein Problem gewesen wäre!

Was würdet ihr mir raten? Griffhilfen und wenn ja welche? Nochmal probieren, etc?

Danke!

[King Koitus 63]

Was würdet ihr mir raten? Griffhilfen und wenn ja welche? Nochmal probieren, etc?

Wie viel Relativkilo sind das denn?

Wenn dann die hier: http://www.c-of-c.de/shop/product_info.php...ugh-Straps.html

Und für Überkopfarbeit: http://www.c-of-c.de/shop/product_info.php...ng-Straps-.html

[Salander 46]

Was würdet ihr mir raten? Griffhilfen und wenn ja welche? Nochmal probieren, etc?

Wie viel Relativkilo sind das denn?

Wenn dann die hier: http://www.c-of-c.de/shop/product_info.php...ugh-Straps.html

Und für Überkopfarbeit: http://www.c-of-c.de/shop/product_info.php...ng-Straps-.html

das sind 2,04 BW wiege also 82kg, bin 17, und 1,86 groß

[King Koitus 63]

Das entspricht ungefähr einem 1RM von 2,2x BW. Da kannst du meiner Meinung nach ohne weiteres in dem Rep-Bereich Griffhilfen verwenden. Alternativ kannst du über den Oly-Lifter-Griff (Hakengriff, "Hook Grip" bzw. "Schloss" auf Russisch) nachdenken:

Ist allerdings anfänglich doch gewöhnungsbedürftig.

Und es kommt schlussendlich drauf an, was dein Ziel ist. Wenn du Wettkampf-Ambitionen hast im Power Lifting sind Griffhilfen leider langfristig doof.

[Brummbaer 15]

Ich benutze beim letzen Satz immer Griffhilfen und fahre damit super. Da in den "leichteren" Sätzen die Grifhilfe fehlt, wird die Griffkraft schön mittrainiert und steigert sich auch sehr gut. Solange du die Gewichte steigerst und den großteil deiner sets ohne Griffhilfe ausführst, kannst du diese ruhig nehmen.

Gruß

Brummbaer

[Salander 46]

Powerlifting-Ambitionen habe ich eigentlich keine. Wenn dann Strongmen-Wettkämpfe später

oke dann werde ich die wohl bestellen. Danke euch! =)

Sollte man trotz Straps noch Kreide benutzen oder wär das Quatsch?

@ Brummbaer: Benutzt du in den Sätzen ohne Straps Kreide?

Januar 25, 2011 bearbeitet von dubst3pper

[King Koitus 63]

Sollte man trotz Straps noch Kreide benutzen oder wär das Quatsch?

Ist redundant.

[TigerTigerTiger 356]

Oh man, mit 17. Respekt.

[Brummbaer 15]

@ Brummbaer: Benutzt du in den Sätzen ohne Straps Kreide?

Japp, trainiere im Gewichtheberverein und da ist Kreide im Überfluss vorhanden. Der "Hackengriff" ist übrigens ne coole Sache. Probiere das aus, es tut erstmal weh aber nach ein Paar Wochen ist es kein Problem.

[Passius 1]

@ Brummbaer: Benutzt du in den Sätzen ohne Straps Kreide?

Japp, trainiere im Gewichtheberverein und da ist Kreide im Überfluss vorhanden. Der "Hackengriff" ist übrigens ne coole Sache. Probiere das aus, es tut erstmal weh aber nach ein Paar Wochen ist es kein Problem.

@ was ein echter... ist..

Ich trage sogar meine Einkaufstüten im Hook-Griff :D

Bei einem Freun sind die Bandagen gerissen, 100kg im Reißen.

@KK Die Überkopfdinger beziehst du auf OL oder Ringe ?

Januar 25, 2011 bearbeitet von Passius

[Brummbaer 15]

@ Brummbaer: Benutzt du in den Sätzen ohne Straps Kreide?

Japp, trainiere im Gewichtheberverein und da ist Kreide im Überfluss vorhanden. Der "Hackengriff" ist übrigens ne coole Sache. Probiere das aus, es tut erstmal weh aber nach ein Paar Wochen ist es kein Problem.

@ was ein echter... ist..

Ich trage sogar meine Einkaufstüten im Hook-Griff :D

Und ich benutze ihn beim Pinkeln!

[King Koitus 63]

@ Brummbaer: Benutzt du in den Sätzen ohne Straps Kreide?

Japp, trainiere im Gewichtheberverein und da ist Kreide im Überfluss vorhanden. Der "Hackengriff" ist übrigens ne coole Sache. Probiere das aus, es tut erstmal weh aber nach ein Paar Wochen ist es kein Problem.

@ was ein echter... ist..

Ich trage sogar meine Einkaufstüten im Hook-Griff :D

Bei einem Freun sind die Bandagen gerissen, 100kg im Reißen.

@KK Die Überkopfdinger beziehst du auf OL oder Ringe ?

OL. Unterhocken und so Späße.

[-D3nny- 4]

Gibts mittlerweile eig. ne eindeutig Meinung dazum ob beim Kreuzgriff die Körperhälften unterschiedlich belastet werden ?

Versuche das immer mal durchzuwechseln, solange ich keine Zughilfen nehme, aber vom Gefühl her merk ich eig. keinen Unterschied.

EDIT: @ Dupstepper

Zum Griffkraft steigern haben mir Klimmzüge mitm Handtuch geholfen, so wie auf dem Bild.

http://hybridfitness.files.wordpress.com/2...llup-finish.jpg

Januar 25, 2011 bearbeitet von -D3nny-

[King Koitus 63]

Ich habs so im Kopf, dass die Gefahr eines Bizepsabrisses beim Kreuzgriff sowieso höher sei und eine Gefahr für einseitige Belastung bestehen kann (nicht muss). Ist aber auch nix, was ich dir jetzt nachweisen könnte. Ich bevorzuge double overhand, einfach weil es näher am Oly Lifting ist.

Zum Griffkraft steigern haben mir Klimmzüge mitm Handtuch geholfen, so wie auf dem Bild.

Wenn du das Geld und den Platz dafür hast sind Manila-Seile viel besser. 30mm und 40mm und ab gehts

[-D3nny- 4]

Wie kommst du eig. auf 2,2BW als 1RM ?

Wären 180 Kilo, erscheint mir bischen wenig wenn 5*167,5 gehen.

[King Koitus 63]

Hab mit 5x 165 = 1x186 (geteilt durch 82 entspricht 2,26 ich machs mir halt manchmal sehr einfach ) im One Rep Max Calc (http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html) gerechnet

[-D3nny- 4]

Ok, dein Rechner zeigt bischen tiefere Werte an als meiner, finde es trotzdem recht tiefgestapelt.

[King Koitus 63]

Ok, dein Rechner zeigt bischen tiefere Werte an als meiner, finde es trotzdem recht tiefgestapelt.

Tja, da würd ich doch direkt mit dir wetten Also: Dubstepper, sobald die Straps da sind, ab an die Hantel, Maxversuch.

[-D3nny- 4]

Ich schaff etwas 5% mehr als der dumme Rechner sagt

Aber vlt. ist bei den 5 Wiederholungen auch noch Luft, ist da bischen schwer die absolute Grenze auszuloten.

EDIT: Maxversuch mit Straps zählt nicht ;)

Januar 25, 2011 bearbeitet von -D3nny-

[Passius 1]

@ Brummbaer: Benutzt du in den Sätzen ohne Straps Kreide?

Japp, trainiere im Gewichtheberverein und da ist Kreide im Überfluss vorhanden. Der "Hackengriff" ist übrigens ne coole Sache. Probiere das aus, es tut erstmal weh aber nach ein Paar Wochen ist es kein Problem.

@ was ein echter... ist..

Ich trage sogar meine Einkaufstüten im Hook-Griff :D

Und ich benutze ihn beim Pinkeln!

Ehm...das war ernst gemeint, ich trage so meine Tüten wirklich und supplementiere damit Farmers-Walk, wenn du ne sehr schwere Tüte über'n km trägst, weißt du was ich meine - gibt auch Ansporn das ganze schnell in'n Kühlschrank zu packen ;) Ich krieg den Hook-Griff trotz Flexibilität nicht hin beim Pinkeln... ;)

Gibts mittlerweile eig. ne eindeutig Meinung dazum ob beim Kreuzgriff die Körperhälften unterschiedlich belastet werden ?

abwechseln, dann hebt sich das auf ^^ Es gibt welche die nach Jahren was durch die verdrehte Lage über Hüftprobleme berichten und manchen macht's nichts.. ich wechsel so oft's geht, hab aber auch Präferenzen L (OG) R (UG), versuche aber auch alles im Obergriff so weit's geht, wie KK löblich ;) wegen OL natürlich.

Versuche das immer mal durchzuwechseln, solange ich keine Zughilfen nehme, aber vom Gefühl her merk ich eig. keinen Unterschied.

EDIT: @ Dupstepper

Zum Griffkraft steigern haben mir Klimmzüge mitm Handtuch geholfen, so wie auf dem Bild.

KZ mit Handtüchern geht guuuuuut ab !

Die Variante ist noch übler, teste mal (möglichst weit außeinander) wobei Schulterbreit reicht ;)

http://hybridfitness.files.wordpress.com/2...llup-finish.jpg

Kollege - leidenschaftlicher OL'ler hebt natürlich nur im Obergriff..................mit Zughilfen ^^

Also Empfehlungen :

-Obergriff, so lang's geht, wenn's nicht mehr geht

- Obergriff mit Zughilfen ^^ für ambitionierte und OL'ler/-ansonsten Kreuzgriff

-mit gestreckten Armen..dann gibt's auch keine Bizepsrisse :P Das ist schließlich keine Bizepsübung.

Januar 26, 2011 bearbeitet von Passius

[Borgut 535]

Farmers Walk, mein Stichwort :) Mir hat's geholfen, als ich so bei 140kg merkte, die Hantel rutscht mir weg. 4 Wochen Farmers Walk einmal die Woche und es wurde besser.

[Salander 46]

Ok, dein Rechner zeigt bischen tiefere Werte an als meiner, finde es trotzdem recht tiefgestapelt.

Tja, da würd ich doch direkt mit dir wetten Also: Dubstepper, sobald die Straps da sind, ab an die Hantel, Maxversuch.

da bin ich gern dabeixD

Vorweg: als ich 5*150 kg heben konnte, hab ich dannach mal 170kg ausprobiert und es lief relativ einfach. Wär damit also 1kg über KKs Rechner

@ -D3nny- es geht ja nur darum, ob der Rechner stimmt und wenn ich das 5RM mit straps eingebe sollte auch das 1RM MIT straps rauskommen;-)

Danke an die anderen Tipps, werde alle mal ausprobieren. Starke Unterarme sind sowieso cool!

[Passius 1]

..starke Unterarme sind sowieso cool!

word !

Da wir gerade bei Griffkraft sind,

trainiere sporadisch - hab mir ihn seid kurzem zugelegt.

Gripper, Stellung : 9 / 4 = 76,7kg 3x8.

Ich kann ihn wirklich sehr empfehlen : The Woody / Super Hardcore Hand Gripper ca 32,50€

Kriegt von mir 9 -9,,5 Punkte.

Januar 27, 2011 bearbeitet von Passius

[-D3nny- 4]

Geiles Teil, werd es mir wohl die Woche bestellen. Wenn man bedenkt was ein einzelner Captains of Crush Gripper kostet, ist der Preis echt fair.

Jemand ratschläge wie man damit optimal trainiert, einfach zu Hause nach Lust und Laune oder am Ende vom normalen Training ?

[King Koitus 63]

Bringen die Gripper wirklich was im Vergleich zu den "klassischen" Methoden? Oder sind die einfach nur ein Benchmark?