Abnehmen & gleichzeitig mit SS anfangen Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[jintonik 0]

Alter: 22

Größe: 1,79m

Gewicht: ~84kg

KFA:

1. Methode Bauchumfang: ~22%

2. 3 Falten Methode: ~19%

3. 7 Falten Methode: ~18%

Hallo,

trainiere seit etwa 2 Jahren eher unregelmäßig und möchte jetzt endlich mal richtig durchstarten.

Deshalb würd ich gern wissen, ob ich erst mal runter auf ~12% diäten und dann erst mit dem "bulking" (Kalorienüberschuss von 300 - 500, progressive Steigerung im Krafttraining) anfangen soll?

Und desweiteren ob SS die passende Trainingsmethode ist.

Zu beachten werd ich, die Proteinzufuhr bei etw. 150g zu halten und komplett auf Süßigkeiten zu verzichten und einen Kaloriendefizit anzupeilen.

Habt ihr noch weitere Tipps?

Vielen Dank im Voraus

Januar 5, 2011 bearbeitet von RIDONIS

[Stalker 136]

150 x 84 = 12600g am Tag ?

Ich denke für Diät sind ISOs geschickter. Ernährung das wichtigste.

Ich würde erst runter auf deinen KFA.

[knoxxelig 313]

Ich denke für Diät sind ISOs geschickter.

so ein quatsch, grade in der diät nicht.

koenntest kaiserludi diät bis 14-15 % machen und dann halt recompen nach leangains oder lyles eod bis du zufrieden bist. wenn du vorher noch nicht wirklich die ss-übungen gemacht hast wirst du dich da auch sehr gut steigern können. mal sehen was shao und co sagen :)

[Stalker 136]

Ich denke für Diät sind ISOs geschickter.

so ein quatsch, grade in der diät nicht.

koenntest kaiserludi diät bis 14-15 % machen und dann halt recompen nach leangains oder lyles eod bis du zufrieden bist. wenn du vorher noch nicht wirklich die ss-übungen gemacht hast wirst du dich da auch sehr gut steigern können. mal sehen was shao und co sagen :)

Und ich habe irgendwo das Gegenteil behauptet ?

Geschweige Denn irgendjemandes Meinung untergraben ?

Ich spreche aus Erfahrung von mir selber daher weis ich dass es schon mal mindestens bei einem menschen Funktioniert hat.

Es bedeutet nicht dass Anderes nicht funktioniert ...

Deine wird zweifellos auch funktioniert haben.

Wieso gerade keine ISOs in der Diät ?

[knoxxelig 313]

geht nur um deine aussage isos seien in der diät geschickter (als grundübungen), wobei doch grade da die großen drei grundübungen die grundlagen bilden sollten und man höchstens im volumen einschränkungen macht.

[PQR32408X 78]

Machst halt den gleichen (hoffentlich) schlauen TP weiter mit reduziertem Volumen & Frequenz.

http://ernaehrung-und-training.de/abnehmen...nd-diaet-halten

Und GÜ sind wichtiger als ISOs. Trotzdem kannst/solltest du beide machen, wenn du sie vorher (sinnvoll) gemacht hast.

Januar 5, 2011 bearbeitet von AmazingSmile