Fussball und SS Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Reläx 0]

Hallo liebe Community!

Ich trainiere seit geraumer Zeit nach dem Starting Strength Plan.

Läuft alles super und hab auch dank eurer Hilfe keinerlei Schwierigkeiten/Fragen mehr.

Nur eine Sache liegt mir auf dem Herzen.

Ich spiele unteranderem Fussball.

Ich spühre ganz deutliche Leistungsdefizite was die Laufarbeit angeht. Insbesondere nach ein paar Sprints ist es keine Leichtigkeit mehr, den Ball dann aufs Tor oder zur Flanke reinzubringen. Oft muss ich da mächtig Kraft investieren oder schaffe es gar nicht.

Das war vor dem Training nicht so.

Könnte ja sein dass es mit dem Training zusammenhängt. Vor allem Kniebeugen und Kreuzheben sind ja Übungen, die die Beinmuskulatur stark beanspruchen.

Daher meine Fragen, ob sich das Training mit dem Fussball verträgt bzw. ob es für Fussballer evtl. "DAS GEEIGNETE TRAINING" gibt ?

LG

ReLaXx

[King Koitus 63]

Es heißt ja nicht umsonst "you can't have a cake and eat it too".

[flymypretties 35]

ideen:

- 2x die woche squatten anstatt 3 mal

- krafttraining so arrangieren, dass es nicht vor dem fußballtraining liegt.

- langsamere progression

[Reläx 0]

Also Fussballtraining habe ich Dienstags und Donnerstags.

und bisher bin ich Montags/Mittwochs/Freitags zum Krafttraining gegangen.

Habe nie an Fussballtrainingstagen auch Krafttraining vorher gemacht.

2x squatten hört sich gut an. Dann lass ich die Mittwochs weg um Regenerationszeit zu erhöhen.

langsamere progression: bisher steigere ich bei jedem Training um 2,5KG (entspricht dem Mindestgewicht in meinem Fitness Studio)

was schlägst du vor?

Januar 5, 2011 bearbeitet von Reläx

[King Koitus 63]

Entweder die 2,5kg und/oder du kaufst dir selbst Microloading-Scheiben (Links findest du hier im Forum).

- 2x die woche squatten anstatt 3 mal

Dann ist es kein SS mehr

Wenn SS auch keine Prämisse mehr ist, dann könnte er auch direkt auf fußballfreundlichere Programm umsteigen.

[ParkBlue 1]

langsamere progression: bisher steigere ich bei jedem Training um 2,5KG (entspricht dem Mindestgewicht in meinem Fitness Studio)

was schlägst du vor?

Ich schlage dir vor das Fitnessstudio zu wechseln.

[Reläx 0]

langsamere progression: bisher steigere ich bei jedem Training um 2,5KG (entspricht dem Mindestgewicht in meinem Fitness Studio)

was schlägst du vor?

Ich schlage dir vor das Fitnessstudio zu wechseln.

Mit solch einer Antwort habe ich gerechnet. Werde ich auch tun, sobald ich in 4 Monaten mein Abi in der Tasche habe und mir ein besseres leisten kann.

Januar 5, 2011 bearbeitet von Reläx

[flymypretties 35]

microloading halte ich für übertrieben, zumal wir hier vom squatten reden.

auch sonst halte ich nicht viel davon, aber ist meine persönliche meinung.

jo starte mal so: MO und FR squatten. steiger jedes mal um 2.5kg.

wenn du mit den gewichten höher kommst, kannst immer noch wöchentlich um 2.5kg steigern.

und ernähr dich ordentlich.

grüße

[Reläx 0]

naja beim Squatten liege ich momentan bei 115 Kg.

mal gucken wie weit ich noch steiger.

bin mit meiner Muskelmasse im groben zufrieden. muss nur noch Fett runtern =)

[flymypretties 35]

naja beim Squatten liege ich momentan bei 115 Kg.

mal gucken wie weit ich noch steiger.

bin mit meiner Muskelmasse im groben zufrieden. muss nur noch Fett runtern =)

bei wieviel kg gesamgt gewicht?

KFA?

und die anderen lifts?

[Reläx 0]

momentan bei 85 Kg mit KFA von 14%

Kreuzheben 110kg

Bankdrücken 90 kg

Rudern 72,5kg

Frontdrücken 57,5kg