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[saian 2214]

körniger Frischkäse schmeckt besser als erwartet

schmeckt scheiße!

Probier mal HArzer Roller, dann kennst du den Geschmack von scheiße ;)

Hab den mal eine Zeit lang in schickenröllchen gepackt und in die Mikro gesteckt. Dachte der zerläuft einfach und dann wird er lecker. Was aber mit dem wirklich passiert ist kann man nicht genau sagen, es war aber als würde man Gummi halb schmelzen und dann drauf rumkauen.

Ja, daran bin ich auch kläglich gescheitert.

Auf ein Stück Fleisch, extrem gewürzt, der Harzer hat jedoch seine gummiartige Konsistenz nicht geändert.

Letztendlich habe ich den Harzer mit Thunfisch und LF-Mayo zu einer Paste vermischt und unter Tonnen von Grünzeug gemischt und hatte einen guten Salat. Zu jedem Bissen einen riesigen Schluck Light Orangenlimonade, damit auch der letzte Funken Geschmack des Harzers weg war.

[King Koitus 63]

Es will mir nicht in den Kopf: Wieso esst ihr das Zeug dann trotzdem?

[mivo. 4]

Tag 35: (Montag)

Training:

-

Ernährung:

Brennwert 6458 KJ (1542 kcal)

Fett 35,9 g

Kohlenhydrate

Protein 162 g

Alkohol 36,1 g

Wasser 2 Liter

Ballaststoffe 10,2 g

Broteinheiten (BE) 5,1

Tag 37: (Mittwoch)

Training:

-

Ernährung:

Brennwert 4564 KJ (1090 kcal)

Fett 37,8 g

Kohlenhydrate 71 g

Protein 115,1 g

Alkohol 0 g

Wasser 2,1 Liter

Ballaststoffe 2,5 g

Broteinheiten (BE) 5,9

War von Montrag bis Mittwoch auf einem Seminar, daher die Ernährung nur begrenzt im Griff gehabt. Dienstag wird ausgeblendet. ;) Ab heute wieder ordentlich nach Plan.

Aktuelles Gewicht: 73,5 kg (-2 kg).

[Brummbaer 15]

Es will mir nicht in den Kopf: Wieso esst ihr das Zeug dann trotzdem?

+1

[saian 2214]

Der Schwabe in mir wirft nichts in den Müll ;)

[mivo. 4]

Tag 38: (Donnerstag)

Training:

Squats 50 kg 1*5

Press 32,5 kg 1*5

Pendlay Rows 45 kg 1*5

Chin Up 60 kg 5, 5

Ernährung:

Brennwert 5043 KJ (1205 kcal)

Fett 33,3 g

Kohlenhydrate 44,9 g

Protein 177 g

Alkohol 0 g

Wasser 2,8 Liter

Ballaststoffe 11,5 g

Broteinheiten (BE) 3,7

Februar 12, 2011 bearbeitet von mivo.

[mivo. 4]

Tag 39: (Freitag)

Training:

-

Ernährung:

Brennwert 5264 KJ (1257 kcal)

Fett 26,3 g

Kohlenhydrate 59,7 g

Protein 193 g

Alkohol 0 g

Wasser 3,0 Liter

Ballaststoffe 20,7 g

Broteinheiten (BE) 5

[mivo. 4]

Tag 40: (Samstag)

Training:

-

Ernährung:

Brennwert 5153 KJ (1231 kcal)

Fett 28,6 g

Kohlenhydrate 61 g

Protein 176,2 g

Alkohol 0 g

Wasser 2,5 Liter

Ballaststoffe 28,8 g

Broteinheiten (BE) 5,1

Februar 14, 2011 bearbeitet von mivo.

[mivo. 4]

Tag 41: (Sonntag)

Training:

Squats 50 kg 1*5

Bench 37,5 kg 1*5

Deadlift 85 kg 1*5

Assisted Dips 22,5 kg 10, 10

Technik wird insgesamt langsam besser.

Ernährung:

Brennwert 4322 KJ (1032 kcal)

Fett 30,5 g

Kohlenhydrate 34,9 g

Protein 167,7 g

Alkohol 0 g

Wasser 3,0 Liter

Ballaststoffe 23,5 g

Broteinheiten (BE) 2,9

Aktuelles Gewicht: 73,1 kg...da geht noch was. ;)

Februar 14, 2011 bearbeitet von mivo.

[mivo. 4]

Tag 42: (Montag)

Training:

-

Ernährung:

Brennwert 4752 KJ (1135 kcal)

Fett 40,4 g

Kohlenhydrate 41 g

Protein 169,8 g

Alkohol 0 g

Wasser 2,5 Liter

Ballaststoffe 11,5 g

Broteinheiten (BE) 3,4

[mivo. 4]

Tag 43: (Dienstag)

Training:

Squats 50 kg 1*5

Press 32,5 kg 1*5

Pendlay Rows 45 kg 1*5

Chin Up 60 kg 5/5

Ernährung:

Brennwert 5425 KJ (1296 kcal)

Fett 29 g

Kohlenhydrate 71,2 g .

Protein 181,2 g

Alkohol 0 g

Wasser 3,0 Liter

Ballaststoffe 26,5 g

Broteinheiten (BE) 5,9

Aktuelles Gewicht: 73,0 kg.

Ab wann setzt eigentich im Schnitt eine Stoffwechselverlangsamung ein? Oder kann man das vernachlässigen?

[Talmut 10]

Kannst Du vernachlässigen. Aber wo kommen Dein 71,2 g Kohlehydrate her? So richtig PSMF machst Du da scheinbar nicht.

[mivo. 4]

Kannst Du vernachlässigen. Aber wo kommen Dein 71,2 g Kohlehydrate her? So richtig PSMF machst Du da scheinbar nicht.

Gestern Abend beim Italiener gewesen, da gab es nur Gemüse mit Möhren drin -> 22,5g KH (realistisch wohl etwas weniger, habe aber nichts passendes bei fddb.info gefunden).

Dann 400g körniger Frischkäse -> 12,4 g KH,

Dazu mittags 350g Asia Gemüse -> 14,4 g KH

Und ausnahmsweise: 40 ml Asia Sauce -> 12 g KH

Summiert sich also so auf. Sonst bin ich ja etwas niedriger von der KH-Zahl her.

[mivo. 4]

Tag 44: (Mittwoch)

Training:

Ernährung:

Brennwert 4530 KJ (1082 kcal)

Fett 24,9 g E

Kohlenhydrate 47,4 g

Protein 166,3 g

Alkohol 0 g

Wasser 2,5 Liter

Ballaststoffe 17,9 g

Broteinheiten (BE) 4

Heute ist Refeed angesagt, Hähnchenflügel mit Pommes. :D

Ich habe vor, noch bis einschließlich Montag im Defizit zu bleiben, dann eine Woche auf Maintenance zu essen und dann nochmal ca. 2 Wochen diäten. Dann sollte mein KFA einigermaßen akzeptabel sein (hoffentlich...).

Kann ich so vorgehen?

[mivo. 4]

Tag 45: (Donnerstag)

Training:

Squats 50 kg 2*5

Bench 37,5 kg 2*5

Deadlift 85 kg 1*5

Assisted Dips 15 kg 7, 7, 6

Da Refeed-Tag etwas Steigerung im Volumen.

Ernährung:

Brennwert 10707 KJ (2557 kcal)

Fett 127,3 g

Kohlenhydrate 197,8 g

Protein 180 g

Alkohol 0 g

Wasser 3,0 Liter

Ballaststoffe 12 g

Broteinheiten (BE) 16,5

Gewicht heute morgen, nüchtern: 72,5 kg

[mivo. 4]

Tag 46: (Freitag)

Ernährung:

Brennwert 4707 KJ (1124 kcal)

Fett 32,2 g

Kohlenhydrate 33,1 g

Protein 152,5 g

Alkohol 0 g

Wasser 2,5 Liter

Ballaststoffe 4,7 g

Broteinheiten (BE) 2,8

Tag 47: (Samstag)

Ernährung:

Brennwert 5476 KJ (1308 kcal)

Fett 38,2 g

Kohlenhydrate 52,6 g

Protein 217,8 g

Alkohol 0 g

Wasser 3,0 Liter

Ballaststoffe 30,5 g

Broteinheiten (BE) 4,4

Tag 48: (Sonntag)

Ernährung:

Brennwert 6564 KJ (1568 kcal)

Fett 33 g

Kohlenhydrate 139,1 g

Protein 182,2 g

Alkohol 0 g

Wasser 0,6 Liter

Ballaststoffe 14 g

Broteinheiten (BE) 11,6

Cheatmeal. :x

Heute also noch diäten und dann eine Woche auf Maintenance.

Gewicht von heute morgen: 73,3 kg.

[mivo. 4]

Tag 49: (Montag)

Ernährung:

Brennwert 4805 KJ (1148 kcal)

Fett 35,8 g

Kohlenhydrate 43,6 g

Protein 155,1 g

Alkohol 0 g

Wasser 3,0 Liter

Ballaststoffe 4,8 g

Broteinheiten (BE) 3,6

Gewicht heute morgen: 72,2 kg. Mal sehen, wieviel Wasser noch wieder dazu kommt...

Ab heute also eine Woche auf Maintenance. Werde das Trainingsvolumen auch wieder auf je 3 Sätze anheben für diese Woche.

[mivo. 4]

Tag 50: (Dienstag)

Training:

Squats 50 kg 5, 5, 5

Press 32,5 kg 5, 5, 5

Pendlay Rows 45 kg 5, 5, 5

Chin Up 65 kg 3, 4, 3

Ernährung:

Brennwert 10308 KJ (2462 kcal)

Fett 85,8 g

Kohlenhydrate 233,7 g

Protein 180,5 g

Alkohol 0 g

Wasser 3,0 Liter

Ballaststoffe 20,8 g

Broteinheiten (BE) 19,5

[Gast]

Wie siehts aus mit Fotos?

[mivo. 4]

Tag 51: (Mittwoch)

Ernährung:

Brennwert 10506 KJ (2509 kcal)

Fett 85,7 g

Kohlenhydrate 241,9 g

Protein 190,7 g

Alkohol 0 g

Wasser 3,3 Liter

Ballaststoffe 16,4 g

Broteinheiten (BE) 20,2

Tag 52: (Donnerstag)

Training:

Squats 52,5 kg 5, 5, 5

Bench 37,5 kg 5, 5, 5

Deadlift 87,5 kg 1*5

Assisted Dips 15 kg 10, 7, 6

Ernährung:

Brennwert 10420 KJ (2489 kcal)

Fett 59,2 g

Kohlenhydrate 303 g

Protein 180,5 g

Alkohol 0 g

Wasser 2,8 Liter

Ballaststoffe 18,8 g

Broteinheiten (BE) 25,2

Tag 53: (Freitag)

Ernährung:

Brennwert 10865 KJ (2595 kcal)

Fett 36,8 g

Kohlenhydrate 309,1 g

Protein 254,7 g

Alkohol 0 g

Wasser 3,5 Liter

Ballaststoffe 25,4 g

Broteinheiten (BE) 25,8

Tag 54: (Samstag)

Training:

Squats 55 kg 5, 5, 5

Press 32,5 kg 5, 5, 5

Pendlay Rows 47,5 kg 4, 5, 3

Chin Up 65 kg 3, 3, 3

Die Zeit wurde etwas knapp zum Ende, daher zu kurze Pausen und die Sätze nicht mehr ordentlich zu Ende bekommen.

Ernährung:

Brennwert 11042 KJ (2637 kcal)

Fett 57,2 g

Kohlenhydrate 304 g

Protein 204,7 g

Alkohol 0 g

Wasser 3,6 Liter

Ballaststoffe 10 g

Broteinheiten (BE) 25,3

Tag 55: (Sonntag)

Ernährung:

Brennwert 10527 KJ (2514 kcal)

Fett 88,3 g

Kohlenhydrate 251,8 g

Protein 168,5 g

Alkohol 0 g

Wasser 3,0 Liter

Ballaststoffe 9,1 g

Broteinheiten (BE) 21

So, erstmal die letzten Tage nachgeholt.

Die Waage zeigte heute morgen stolze 74 kg an, also grade mal 1,5 kg weniger als vor der Diät. Hatte da etwas mehr erwartet. Allerdings habe ich ja die letzten Tage auch schon wieder gut gegessen.. :D

Werde also ab Mittwoch nochmal mind. 2 Wochen PSMF machen, mal sehen ob dann noch etwas mehr drin ist.

Bilder gibts dann evtl. nach der Diät. :P

[King Koitus 63]

Joa, wenn du keine Diät machst, weil du zu viele kcal isst, dann darfste dich halt nicht wundern

[mivo. 4]

Joa, wenn du keine Diät machst, weil du zu viele kcal isst, dann darfste dich halt nicht wundern

Waren knapp 3 Wochen PSMF, jetzt knapp eine Woche auf Maintenance (teilweise etwas drüber).

Ich sage mal grob 20 Tage, jeweils 1.100 kcal Defizit macht 22.000 kcal.

Wenn 7.000 kcal etwa einem kg Fett entsprechen, sind das gut 3 kg. Ergo 72,5 kg (hatte ich anfangs auch).

Woher kommt jetzt in dieser Woche die Zunahme von 1,5 kg? Von dem bisschen kcal-Überschuss? Wohl kaum.

[King Koitus 63]

Meiner Rechnung nach warst du die "Maintenance-Woche" auf +500 kcal. Das ist auf eine Woche schon mal ein halbes Kilo. Dann noch etwas Wasser und du hast deine 1,5kg zusammen.

[mivo. 4]

Laut fddb.info: Tagesbedarf: 10423 kJ (2489 kcal)

Hatte das zu Grunde gelegt. Ist das so deutlich zu hoch? Wundert mich etwas. Hier im Thread war mal von 2.300 - 2.600 kcal die Rede, das liegt ja auch in dem Bereich.

[mivo. 4]

Tag 56: (Montag)

Ernährung:

Brennwert 9956 KJ (2378 kcal)

Fett 88,1 g

Kohlenhydrate 219,5 g

Protein 165,4 g

Alkohol 0 g

Wasser 3,0 Liter

Ballaststoffe 14,1 g

Broteinheiten (BE) 18,3

Tag 57: (Dienstag)

Training:

Squats 50 kg 5, 5, 5

Bench 40 kg 5, 5, 5 +2,5 kg

Deadlift 87,5 kg 1*5

Assisted Dips 15 kg 7, 7, 7

Ernährung:

Brennwert 9814 KJ (2344 kcal)

Fett 87,2 g

Kohlenhydrate 216,6 g

Protein 197,6 g

Alkohol 0 g

Wasser 3,0 Liter

Ballaststoffe 20,6 g

Broteinheiten (BE) 18,1

Squats nochmal auf 50 kg reduziert, um die Technik zu verbessern. Versuche jetzt, die Bewegung mehr durch die Hüfte einzuleiten, wie Rip es in seinen Videos demonstriert.

Ab heute dann auch wieder Diät für min. 2 Wochen (wobei Karneval dazwischen fällt...naja).