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[mivo. 4]

Hast du die Möglichkeit irgendwann vorher vorzubereiten?

Hast du eine Mikrowelle? Tiefkühlfach?

Fleisch würde ich vorbraten und in der Mikrowelle zusammen mit TK-Gemüse aufwärmen.

Ansonsten Klassiker wie Aufläufe (dauern aber mit Fisch länger als 10 Minuten), alternativ auch Salate (quasi Subway ohne Brot).

Notfalls tun es auch zwei Dosen Thunfisch, etwas Mayo und Gewürze und eine Mikrowelle.

Mikrowelle habe ich nicht, Tiefkühlfach schon.

Vorbereiten kann ich meist den Abend vorher.

Es soll halt ein schneller, guter Snack sein. Hauptmahlzeit folgt abends.

[mivo. 4]

Tag 7:

Training:

-

Ernährung:

Brennwert 8227 KJ (1965 kcal)

Fett 40,1 g

Kohlenhydrate 213,4 g

Protein 179,3 g

Alkohol 0 g

Wasser 3,8 Liter

Ballaststoffe 10,1 g

Broteinheiten (BE) 17,8

Damit ist der Überschuss der letzten Tage ausgeglichen und ab morgen geht es normal weiter.

Aktuelles Gewicht (von heute morgen): 75 kg

[mivo. 4]

Tag 8:

Training:

Squats 47,5 kg 3*5 +2,5 kg

Press 27,5 kg 3*5

Pendlay Rows 37,5 kg 3*5 +2,5 kg

Assisted Dips 30 kg - 10, 9, 8

Press habe ich nicht gesteigert weil der Barspeed beim letzten Workout schon sehr langsam war. Diesmal ging es zwar besser, aber immer noch ziemlich langsam.

Habe mir gestern bei einer Drehbewegung (vor dem Training) wie es aussieht eine Muskelzerrung oder ähnliches im unteren Rückenbereich geholt. Solange der Rücken gerade war, habe ich kaum etwas gemerkt, beim einrunden gibt es aber einen stechenden Schmerz. Habe trotzdem versucht zu trainieren und es ging auch überraschend gut. Die Übungen gingen ohne Probleme, nur beim Bücken z.B. nach der Wasserflasche kam der Schmerz wieder...

Heute ist es sogar noch etwas schlimmer und habe einen ziemlichen Hals deswegen. Wie es aussieht muss ich jetzt wieder mit dem Training pausieren, und das nachdem ich grade 2 Wochen Krankheit überwunden hatte. Ich würde gern einfach mal ein paar Monate ohne Unterbrechung trainieren.

Ernährung:

Brennwert 10437 KJ (2493 kcal)

Fett 95,6 g

Kohlenhydrate 195,9 g

Protein 199,5 g

Alkohol 0 g

Wasser 4,6 Liter

Ballaststoffe 7,5 g

Broteinheiten (BE) 16,3

Bin nicht ganz auf 2600 kcal gekommen. Mir fehlten abends noch über 1.000 kcal, aber der Versuch, um 23 Uhr noch 500g Quark mit 1,5L Vollmilch runterzukippen hat mir meine Grenzen aufgezeigt. :D

Januar 12, 2011 bearbeitet von mivo.

[kenyo 426]

Also wenn du nicht irgendwann gelähmt sein willst, würde ich gerade im Rückenbereich höllisch aufpassen. Lass mal von 'nem geschulten Auge deine KH begutachten.

Ansonsten eine kurze Pause ist garnicht so schlimm wenn man adäquate Ernährung einhält :)

[mivo. 4]

Also wenn du nicht irgendwann gelähmt sein willst, würde ich gerade im Rückenbereich höllisch aufpassen. Lass mal von 'nem geschulten Auge deine KH begutachten.

Ansonsten eine kurze Pause ist garnicht so schlimm wenn man adäquate Ernährung einhält :)

Wie gesagt, es ist nicht während des Trainigs passiert, sondern vormittags. Ich habe meinen Oberkörper leicht gedreht und auf einmal gab es einen stechenden Schmerz im unteren Rückenbereich, der bis jetzt anhält.

Werde aber gleich mal schnell zum Arzt gehen. Will da auch nichts riskieren. ;)

Naja das Problem ist nur, dass ich bald mehr Pause als Trainingszeit habe. :/ Hoffentlich hat der Arzt eine Wunderlösung parat. ;)

[kenyo 426]

Schon klar, aber wenn man einen Nerv eingeklemmt hat , ist Gewichtsbelastung auch nicht das wahre

[mivo. 4]

Schon klar, aber wenn man einen Nerv eingeklemmt hat , ist Gewichtsbelastung auch nicht das wahre

Klar, das stimmt.

War grade beim Arzt und er hat mir erstmal Schmerzmittel verschrieben. Damit soll es dann von alleine wieder abklingen.

Hoffentlich schnell...

[Gast Shredder]

was bringt dir die behandlung von symptomen?

[mivo. 4]

Tag 9:

Training:

-

Ernährung:

Brennwert 10439 KJ (2493 kcal)

Fett 80,4 g

Kohlenhydrate 220,5 g

Protein 211,5 g

Alkohol 0 g

Wasser 3,7 Liter

Ballaststoffe 9,6 g

Broteinheiten (BE) 18,4

Ich denke, ich werde die kcal-Zahl während der jetzt vermutlich folgenden Trainingsunterbrechung so bei 2.400-2.500 halten, das sollte locker ausreichen.

was bringt dir die behandlung von symptomen?

Was wäre denn die Alternative?

Januar 12, 2011 bearbeitet von mivo.

[King Koitus 63]

Damit bist du schon ein bisschen im Überschuss drinnen (gesetzt du bleibst verletzt und kannst überhaupt nicht trainieren)!

[mivo. 4]

Ehrlich gesagt hege ich die Hoffnung, noch im Laufe dieser Woche wieder trainieren zu können. :/

Wieviel wäre denn genau Maintenance?

[Gast Shredder]

was bringt dir die behandlung von symptomen?

Was wäre denn die Alternative?

ich glaub das weiß alan harper aka chiropraktiker

[mivo. 4]

:D

Bis ich einen Termin beim Spezialisten habe, sind die Beschwerden allerdings längst wieder verschwunden.

Es ist heute schon wesentlich besser. Schmerzmittel habe ich heute schon nicht mehr genommen. Wenn es so gut weitergeht, kann ich morgen schon wieder trainieren. :)

[mivo. 4]

Tag 10:

Training:

-

Ernährung:

Brennwert 10406 KJ (2485 kcal)

Fett 92,7 g

Kohlenhydrate 218,9 g

Protein 201,2 g

Alkohol 0 g

Wasser 3,9 Liter

Ballaststoffe 14,2 g

Broteinheiten (BE) 18,2

Ich plane, nach ein paar Monaten SS eine kurze Definitionsphase einzuschieben. Jetzt habe ich eine Frage zur Rechnung:

Wenn ich bei 75kg einen KFA von 17% annehme, entspricht das 12,75 kg Fett. Wenn ich z.B. 3 Wochen radikal PSMF mache, sollten 5 kg Fettverlust möglich sein. Also sind es danach noch 7,75 kg Fett auf 70 kg - das entspricht dann einem KFA von ca. 11%.

Lässt sich das so einfach rechnen? Oder übersehe ich grade etwas? Sind 5kg in 3 Wochen realistisch?

[mivo. 4]

Tag 11:

Training:

Squats 50 kg 3*5 +2,5 kg

Bench 35 kg 3*5 +2,5 kg

Deadlift 65 kg 1*5 +5 kg

Assisted Dips 30 kg 3*10

Glücklicherweise konnte ich schon wieder trainieren. Lief sehr gut.

Ernährung:

Brennwert 11257 KJ (2689 kcal)

Fett 103 g

Kohlenhydrate 210,2 g

Protein 217,6 g

Alkohol 0 g

Wasser 3,3 Liter

Ballaststoffe 10,3 g

Broteinheiten (BE) 17,5

[mivo. 4]

Tag 12: (Samstag)

Training:

-

Ernährung:

Brennwert 11255 KJ (2688 kcal)

Fett 98,2 g

Kohlenhydrate 255 g

Protein 189,2 g

Alkohol 0 g

Wasser 2,7 Liter

Ballaststoffe 23,6 g

Broteinheiten (BE) 21,3

[Gast Shredder]

:D

Bis ich einen Termin beim Spezialisten habe, sind die Beschwerden allerdings längst wieder verschwunden.

Es ist heute schon wesentlich besser. Schmerzmittel habe ich heute schon nicht mehr genommen. Wenn es so gut weitergeht, kann ich morgen schon wieder trainieren. :)

Ich weiß dich dann nochmal daraufhin in n paar tagen/wochen/whatever und du wirst dir so in den arsch beißen

[mivo. 4]

Tag 13: (Sonntag)

Training:

Squats 52,5 kg 3*5 +2,5 kg

Press 27,5 kg 3*5

Pendlay Rows 40 kg 3*5 +2,5 kg

Chin Ups am Lat.-Zug 55 kg 3*5

Press wieder nicht gesteigert, war auch immer noch ziemlich hart. Vor allem die erste Wdh. ist meist sehr schwer, die anderen gehen z.T. etwas besser. Denke mal, dass es da mit der Technik noch nicht zu 100 % passt. Werde mir mal ein paar Videos ansehen.

Chin Ups klappen auch noch nicht so wirklich, habe das gleiche Gewicht wie beim Workout vorher, aber irgendwie wird es immer schwieriger, so zumindest mein Eindruck. Seltsam.

Ernährung:

Brennwert 10483 KJ (2504 kcal)

Fett 81,2 g

Kohlenhydrate 245,4 g

Protein 196,2 g

Alkohol 0 g

Wasser 3,3 Liter

Ballaststoffe 20,6 g

Broteinheiten (BE) 20,5

Schredder: Ich denke, dass ich schon noch einen Termin beim Spezialisten mache, aber vorrangig war erstmal, dass die Beschwerden weggehen (was leider noch nicht vollständig geklappt hat ). Aber auf Termine wartet man ja gerne mal ein paar Wochen...

[mivo. 4]

Tag 14: (Montag)

Training:

-

Ernährung:

Brennwert 10639 KJ (2541 kcal)

Fett 72 g

Kohlenhydrate 247,2 g

Protein 223,4 g

Alkohol 0 g

Wasser 4,4 Liter

Ballaststoffe 20,4 g

Broteinheiten (BE) 20,6

[mivo. 4]

Tag 15: (Dienstag)

Training:

Squats 55 kg 3*5 +2,5 kg

Bench 37,5 kg 3*5 +2,5 kg

Deadlift 70 kg 1*5 +5 kg

Assisted Dips 22,5 kg 5, 5, 5

Squats waren hart, werde denke ich das Gewicht einmal halten, um die Wiederholungen wirklich komplett sauber auszuführen.

Ernährung:

Brennwert 10223 KJ (2442 kcal)

Fett 73,6 g

Kohlenhydrate 227,3 g

Protein 223,6 g

Alkohol 0 g

Wasser 3,7 Liter

Ballaststoffe 13,8 g

Broteinheiten (BE) 18,9

[mivo. 4]

Tag 16: (Mittwoch)

Training:

-

Ernährung:

Brennwert 10614 KJ (2535 kcal)

Fett 89 g

Kohlenhydrate 232,2 g

Protein 193,4 g

Alkohol 0 g

Wasser 3,7 Liter

Ballaststoffe 14,7 g

Broteinheiten (BE) 19,3

Aktuelles Gewicht: 75,5 kg

[mivo. 4]

Tag 17: (Donnerstag)

Training:

Squats 55 kg 3*5

Press 30 kg 3*5 +2,5 kg

Pendlay Rows 42,5 kg 3*5 +2,5 kg

Chin Ups am Lat.-Zug 55 kg 3*6

Habe das Gewicht bei Squats also beibehalten und es war überraschenderweise schwerer, als beim 1. mal mit dem Gewicht. Nicht genug Regeneration vllt.?

Ernährung:

Brennwert 10567 KJ (2524 kcal)

Fett 113,3 g

Kohlenhydrate 220,5 g

Protein 148,6 g

Alkohol 0 g

Wasser 4,9 Liter

Ballaststoffe 9,9 g

Broteinheiten (BE) 18,4

Januar 22, 2011 bearbeitet von mivo.

[mivo. 4]

Tag 18: (Freitag)

Training:

-

Ernährung:

Brennwert 11115 KJ (2655 kcal)

Fett 112,7 g

Kohlenhydrate 243,2 g

Protein 167,2 g

Alkohol 0 g

Wasser 4,1 Liter

Ballaststoffe 18,2 g

Broteinheiten (BE) 20,3

[Talmut 10]

Habe das Gewicht bei Squats also beibehalten und es war überraschenderweise schwerer, als beim 1. mal mit dem Gewicht. Nicht genug Regeneration vllt.?

Was wiegst Du denn jetzt?

[Nathol 1284]

Will mal hier meinen Senf dazugeben, ausgehend von deinem Anfangspost

-Relativ wenig Kohlenhydrate hast du geschrieben. 240gr sind das auf jeden Fall nicht...

-Sitzt die Technik? Find's schon sonderbar, wenn das Gewicht nach der Zeit noch so niedrig ist. Deine Startwerte waren ja ganz moderat gewählt.

-Wieso zu wenig Regeneration? Was hast du getrieben?