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[chip99 97]

Wie kommt der schwache squat zu stande?

[Un Bekannt 1090]

Ich kann aus orthopädischen Gründen nicht schwerer. Habe das Röntgenbild gesehen, und kann dem Doc nur zustimmen. Nun experimentiere ich mit leichten Gewichten und Technik-Tweaks in der Hoffnung die Problematik irgendwie umgehen zu können.

BD: 3/3/4 x 102.5kg (PR); 5/4/5 x 90kg

Pendlay: 5/4/5 x 90kg

KB: 8/8 x 50kg

Flies: 12/10/9 x 25er

Bizeps mit der 20er

400g panierte Pute

200g Oats aufgekocht in 500ml Schokomilch

[Un Bekannt 1090]

Habe gerade gelesen, dass Tom neuerdings "Lair Leiter" in Dortmund ist. FUARK! Glückwunsch meiner! Das wäre ein Fest: in der Fußgängerzone Olle anquatschen mit der Bratwurst in der Hand.

Mai 16, 2013 bearbeitet von Un Bekannt

[optimo 1116]

Habe gerade gelesen, dass Tom neuerdings "Lair Leiter" in Dortmund ist. FUARK! Glückwunsch meiner! Das wäre ein Fest: in der Fußgängerzone Olle anquatschen mit der Bratwurst in der Hand.

herrlich.

wenn ich noch in NRW wohnte, würde ich mit den Gestalten mal ne Nacht mitgehen. Oder DayGame lol

[mhochzwei 614]

Habe gerade gelesen, dass Tom neuerdings "Lair Leiter" in Dortmund ist. FUARK! Glückwunsch meiner! Das wäre ein Fest: in der Fußgängerzone Olle anquatschen mit der Bratwurst in der Hand.

Du vergisst den Sahnequark in der anderen Hand. Es ist schließlich Diät!

[Infinit 1742]

[Un Bekannt 1090]

Hey, wieder mal etwas von mir:

Da mein Studienjahr sehr anstrengend ist, und dieses Niveau gehalten wird, musste ich kürzlich meinen Trainingsplan alterieren, um mich den neuen Gegebenheiten anzupassen. Ich trainiere jetzt 2 Mal die Woche nach Tinytrips Push/Pull. Wenn ich Vakanzen habe, werde ich möglicherweise eine dritte free for all - Assistanceeinheit hinzufügen, aber darauf möchte ich mich aktuell nicht verlassen.

So sieht es aus:

A:

Deads

Chins

Rows

Lat Pulldowns

B:

Bench

Lunges

Crunches

Press

Dips

Kraftwerte sind so:

Deads: 175kg (1RM)

Bench: 110kg (4RM), 112.5kg (1RM)

Rows: 100kg (5RM)

Press: 75kg (4RM)

Chins: 8-10 @ BW

Körpergewicht sind aktuell ~97kg (meine Waage ist sich da sehr unschlüssig). Ziel sind die 90 bis zum Frühling.

Rücken:

[st3f4n 1600]

Wie siehts mitm Rücken aus? Kannst du in naher Zukunft wieder anfangen zu beugen?

[Un Bekannt 1090]

Denke nicht. Bei 100kg steigt mein Rücken aus, und zwar in allen Varianten. In letzter Zeit versuche ich durch Stretchen die Biomechanik des unteren Rückens etwas nach vorn zu verlagern, indem ich mich in den Harmstrings flexibilisiere, und den Rectus Abdominis stärke, aber ich bezweifle, dass diese Versuche eine dauerhafte Verbesserung meiner Situation bringen werden, denn das anatomische Problem wird dadurch nicht beseitigt.

Möglicherweise kann mir ein (richtiger) Sportphysiotherapeut/Osteopath helfen. Mir fehlt im Moment allerdings die Zeit/Motivation die Problematik tiefgreifend anzugehen, sodass ich mich eher um Kosmetik bemühe: Lunges und Beinisolation, wenn es die Zeit zulässt. Auch eine professionelle Betreuung im Gewichtheberverein könnte u.U. Abhilfe schaffen.

Mehr oder weniger finde ich mich allerdings damit ab, dass schwere Kniebeugen bei mir in klassischer Form nicht gehen, und schiebe das Problem auf die lange Bank. Kein feiner Zug, aber zur Zeit habe ich da andere Prioritäten.

[Dark Knight 842]

Chins in der Gewichtsregion sind eine starke Leistung. Hut ab!

Und schön, dass du wieder hier bist!

[c0x 225]

Schön, wieder von Dir zu lesen.

Mag Deine ruhige, ausgeglichene Art.

Schöner Gegenpol hier.

[Borgut 535]

Welcome Back

[Nathol 1284]

Was macht das tfw no gf?

[Un Bekannt 1090]