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[Kaiserludi 9583]

high protein, medium fat, high protein, high fat oder meduium protein, high fat,

Ich steig da nicht durch, erklärs mir bitte nochmal

leichtes Kaloriendefizit: high protein, medium fat

Maintenance: high protein, high fat

leichter Kalorienüberschuss: medium protein, high fat

[NoGentleman 99]

Also ich finde die beiden auf den Bildern viel zu muskulös, solche Frauen sehe ich auch oft im Fitnessstudio, gefällt mir nicht.

Ich denke nicht, dass ich als blinder von Farbe rede, ich beschäftige mich schon recht lange mit Ernährung und gehe regelmäßig ins Studio. Zwar habe ich auch kein Sixpack, aber bin trotzdem recht sportlich ;).

[King Koitus 63]

Dann zeig mal welcher Typ Frau dir gefällt.

Edit: Nur nicht so schüchtern.

Dezember 7, 2010 bearbeitet von King Koitus

[NoGentleman 99]

normal weibliche Figuren eben.

[King Koitus 63]

So kann man auch aussehen, wenn man Krafttraining betreibt. Na gut, 75C kann man sich nicht antrainieren, dafür aber die dicken Beine der Monroe

[Gast meerjungfrau]

ich denke ich sehr motiviert. Bei diesen Bildern.

Das Langhanteltraining ist ja ein Kurs der 2 mal in der Woche stattfindet.

Geräte mag ich nutzen, da sitzen meistens die Männer. EWIGLANG

[Gast meerjungfrau]

Korrektur. Geräte mag ich nicht nutzen

[Shao 6455]

edit: Frauen zu coachen ist meistens viel schwieriger als Männer. Männer können auch mehr ab (psychisch)..

Habe ich meinen Teil wohl schon in Skype zu gesagt, dem Sinne entsprechend :

Zitat Mark Rippetoe :

There are many levels of understanding [of trainees] and you should be in command of most of them..

ich denke ich sehr motiviert. Bei diesen Bildern.

Das Langhanteltraining ist ja ein Kurs der 2 mal in der Woche stattfindet.

Gut, denn der Vergleich von zwei Profiathletinnen zusammen mit diesen Bildern dort war relativ absurd. Jeder der abgebildeten Damen konnte durchaus gut im Training sein. Das letzte Bild meiner Meinung ist sogar eher ein Beispiel für Krafttrainig.

[Kaiserludi 9583]

Korrektur. Geräte mag ich nicht nutzen

[Mod-Modus]

Für Korrekturen gibts den Editbutton.

[/Mod-Modus]

Empfehlen würde ich weder Geräte noch Bodypump-Kurse, sondern richtiges Langhanteltraining mit ernsthaften Gewichten, nicht diesen Fliegengewichten, mit denen du auch 50 Wiederholungen schaffen würdest.

Zum Beispiel der SS-Plan.

[Gast meerjungfrau]

das sind keine Fliegengewichte.

Und ausserdem geht dieser Kurs 60 Minuten MIT DIESEN GEWICHTEN ....nebenbei gibt es sehr gute Housemusic dazu.

Ist besser als an diesen Geräten zu sitzen.

[King Koitus 63]

zwei Profiathletinnen

Woran machst du das denn fest? Bei der ersten wohl an den stämmigen Schenkeln und bei der zweiten am niedrigen KFA, oder?

[NoGentleman 99]

Diese Bodypump Kurse sind aber extra für Frauen gemacht, warum sollt eine Frau Langhanteltraining mit viel Gewicht machen?

Natürlich ist Schwimmen auch eine Art Krafttraining, zwar kein Muskelaufbautraining aber die Kraftausdauer wird dabei definitiv trainiert.

Du empfehlst hier einer Frau Starting Strength? Hast du dir schon mal die Frauen angeschaut die Bankdrücken? Da kann sie isch gleich die Brust verkleinern lassen, da verliert sie auch Gewicht lol.

@meerjungfrau

Um sichtbare Muskeln aufzubauen bringt es nichts Übungen zu machen die man 60 Minuten durchhält, dabei müsstest du Übungen machen von denen du nur drei Serien zu je 8-12 Wiederholungen schaffst. Aber ich denke nicht ,dass es dein Ziel ist sichtbare Muskelmasse aufzubauen also lass dich vom Bodypumpkurs nicht abbringen ;).

Dezember 7, 2010 bearbeitet von NoGentleman

[King Koitus 63]

Tu mir einen Gefallen und erzähl nicht so ein Zeug.

[Kaiserludi 9583]

das sind keine Fliegengewichte.

Und ausserdem geht dieser Kurs 60 Minuten MIT DIESEN GEWICHTEN ....nebenbei gibt es sehr gute Housemusic dazu.

Ist besser als an diesen Geräten zu sitzen.

a) Doch, das sind für deine Kraft Fliegengewichte, sonst könntest du damit gar keinen 60min Bodypumpkurs durchhalten. Wenn du die Stange vom Boden aus keine 6 mal am Stück mehr hochheben kannst, dann hast du ein anständiges Gewicht, welches was bringt in punkto Muskelerhalt auf Defizit.

b) Dafür gibts MP3-Player...

[aawesome 10]

das sind keine Fliegengewichte.

Und ausserdem geht dieser Kurs 60 Minuten MIT DIESEN GEWICHTEN ....nebenbei gibt es sehr gute Housemusic dazu.

Ist besser als an diesen Geräten zu sitzen.

made my day

[Shao 6455]

Du empfehlst hier einer Frau Starting Strength? Hast du dir schon mal die Frauen angeschaut die Bankdrücken? Da kann sie isch gleich die Brust verkleinern lassen, da verliert sie auch Gewicht lol.

Gut, dass du mal wieder siehst, wie ahnungslos du bist. Du verwechselst vorselektierte Frauen, die darin einigermassen erfolgreich sind mit ganz normalen Frauen, die einfach nur Trainieren.

Ich habe diese Wette mit meiner Freundin gehabt und sie auch gewonnen. Anstatt dass der Querschnitt und Umfang kleiner werden, werden sie sogar grösser.

Nur weil ein Grossteil der Sportlerfrauen kleine Möpse hat, heisst das eben NICHT, das Sport kleine Möpse macht, sondern dass kleinmopsige Frauen im Sport erfolgreicher sind. Wenn du auch mal drei Meter logisch denkst, wird dir relativ schnell klar werden, warum das so ist.

das sind keine Fliegengewichte.

Das sind Fliegengewichte. Als eine nützliche Regel habe ich gefunden, in der ersten Diskussion mit Klienten die Vereinbarung zu treffen, dass jegliches Widersprechen und solche Behauptungen ca 1-2 Euro zu meinem Stundenlohn dazuaddieren. Fragen nach "Warum" und "Wo ist der Unterschied" sind natürlich nicht einbezogen.

Diese Bodypump Kurse sind aber extra für Frauen gemacht, warum sollt eine Frau Langhanteltraining mit viel Gewicht machen?

Natürlich ist Schwimmen auch eine Art Krafttraining, zwar kein Muskelaufbautraining aber die Kraftausdauer wird dabei definitiv trainiert.

Weil Frauen keine anderen Menschen sind als Männer. Damit eine Frau überhaupt sichtbar Muskelmasse aufbaut, muss sie sich massiv abmühen. Bodypump ist nicht für Frauen gemacht sondern gemacht, um gewisse Tendenzen in der Entscheidungsfindung auszunutzen.

Die Übungen in Bodypump sind nützlich, aber es ist und bleibt ein Kraftausdauerprogramm.

[King Koitus 63]

das sind keine Fliegengewichte.

Und ausserdem geht dieser Kurs 60 Minuten MIT DIESEN GEWICHTEN ....nebenbei gibt es sehr gute Housemusic dazu.

Ist besser als an diesen Geräten zu sitzen.

made my day

Ich bin ein Vertreter der Mindermeinung: Lieber obdachlos als zu House bleiben.

werden sie sogar grösser.

Signifikant?

[Brummbaer 15]

werden sie sogar grösser.

Signifikant?

Jeglicher Muskelzuwachs im Bristbereich schlägt sich direkt auf dem Umfang nieder (wenn nicht gleichzeitig Brustfett durch starkes Defizit verlorengeht). dauert bei Frauen eben deutlich länger als bei Männern. Testosteron und so weiter...

[PQR32408X 78]

Diese Bodypump Kurse sind aber extra für Frauen gemacht, warum sollt eine Frau Langhanteltraining mit viel Gewicht machen?

Natürlich ist Schwimmen auch eine Art Krafttraining, zwar kein Muskelaufbautraining aber die Kraftausdauer wird dabei definitiv trainiert.

Du empfehlst hier einer Frau Starting Strength? Hast du dir schon mal die Frauen angeschaut die Bankdrücken? Da kann sie isch gleich die Brust verkleinern lassen, da verliert sie auch Gewicht lol.

@meerjungfrau

Um sichtbare Muskeln aufzubauen bringt es nichts Übungen zu machen die man 60 Minuten durchhält, dabei müsstest du Übungen machen von denen du nur drei Serien zu je 8-12 Wiederholungen schaffst. Aber ich denke nicht ,dass es dein Ziel ist sichtbare Muskelmasse aufzubauen also lass dich vom Bodypumpkurs nicht abbringen ;).

Soviel Ahnung von Training & Ernährung wie ein Elefant vom Klavierspielen.

Durch Bankdrücken wird die Brust größer, bzw. drunterliegende Pectoralis major wächst ergo größerer Brustumfang.

Bei Fettverlust werden ab einem gewissen Punkt (unterschiedlich, muss man austesten) bei Frauen eben die Fetteinlagerungen in den Brüsten kleiner. Aber das hängt nicht vom Training, sondern von der Ernährung ab. Nimmt sie nun einfach ab ohne schweres Kraftraining, wird das:

1. schlechter Aussehen (weniger "getonte" Körperteile, Magermasseverlust)

2. ungesünder sein (Osteoporose vorbeugen, Kraft erhalten/steigern etc.)

Toning/shaping etc. erhält man nebenbei gesagt durch erhöhten Ruhetonus. Wie bekomme ich den?

> schweres Kraftraining ( siehe u.a. in "Practical Programming" )

Dezember 7, 2010 bearbeitet von AmazingSmile

[Gevf 3]

Soviel Ahnung von Training & Ernährung wie ein Elefant vom Klavierspielen.

Bei uns ist ne 50KG Braut die mal locker 65KG drückt, und wer ihren Körper hässlich findet sollte lieber beim eigenen Geschlecht gamen...

Würdet ihr generell eher Bandrücken als Brust Op empfehlen?

[Gast Shredder]

Meerjungfrau wie sieht's aus? Was sagt die Waage?

[Gast meerjungfrau]

Meerjungfrau wie sieht's aus? Was sagt die Waage?

es läuft ziemlich gut. Bin bei 61,9 und hoch motiviert. Es ist immer das gleiche Spiel, bin ich erstmal dabei will ich mit Sport nicht aufhören.

Komme vom Training und habe 600 kcal verbraucht. Intervall auf dem Laufband.

[Guardian 120]

Du empfehlst hier einer Frau Starting Strength? Hast du dir schon mal die Frauen angeschaut die Bankdrücken? Da kann sie isch gleich die Brust verkleinern lassen, da verliert sie auch Gewicht lol.

Gewinnerin in der Powerlifting Europa Meisterschaft (Squattet 140kg bei 44kg):

http://styrkelyftaren.com/images/P1070338.JPG

Die war in einer K3K WM 3. in ihrer Klasse:

http://www.psv-fitness.at/pages/kraftsport...0Sbg.%20143.jpg

abschreckende Beispiele? Ich denke nicht. (Die erste sollte noch etwas zunehmen btw :D)

Und das sind extreme. Solche Leistungen wird ein normalsterblicher nie erbringen.

Also nur keine Angst, dass man da versehentlich nach n bisschen Krafttraining plötzlich am nächsten Tag als Muskelberg aufwacht

[Kaiserludi 9583]

Komme vom Training und habe 600 kcal verbraucht. Intervall auf dem Laufband.

Ich weiß, das Wetter ist nicht ideal dafür, aber Intervalltraining sollte man besser auf festem Boden anstatt auf dem Laufband machen, denn wenn man es korrekt betreibt, dann kann einem vor Erschöpfung auch mal schwarz vor Augen werden und so ein paar Sekunden Blackout auf dem Laufband können schmerzhaft werden, wenns ungücklich ausgeht.

[NoGentleman 99]

Hab das mit dem Bankdrücken jetzt nachgeschaut:

"Im Gegensatz zur weitverbreiteten Meinung wirkt sich bei Frauen das Bankdrücken [auf der Schrägbank] nicht festigend auf den Busen aus und wirkt auch nicht der Neigung zur Erschlaffung des Busens entgenen, da der Busen nur aus Binde- und Drüsengewebe besteht!"

[Der neue Muskel Guide, Seite 50, Autor: Frédéric Delavier]

Aber um zum eigentlichen Thema zurückzukommen, hier gehts ums abnehmen und bei Frauen ist es sicher nicht der richtige Weg

Hast du eine wissenschaftliche Quelle, warum Kraftausdauertraining weniger gesund sein soll als Muskelaufbautraining? Kraftausdauer hat eine cardiale Wirkung, also ist es zum abnehmen sicherlich besser geeignet als Muskelaufbautraining. Ich glaube nicht, dass sie vor hat so viel Muskeln aufzubauen, dass die ihren Grundumsatz stark erhöhen.

Ich habe ehrlich gesagt im Studio noch nie eine "normale" Frau Bankdrücken sehen, das waren alles Bodybuilderinnen die mittlerweile mehr Testeteron als Östrogen im Körper haben. Auch andere SS Übungen wie Klimmzüge und Kniebeugen sind keine typischen Frauenübungen, überhaupt hat SS mit abnehmen nicht viel zu tun - was bringt es ihr Muskelaufbauübungen zu machen während sie im Kaloriendefizit ist? Verschwendete Zeit... Lieber Cardio und falls gewünscht nach der Diät Muskelaufbau starten.

Falls du aber Bankdrücken, Kniebeugen etc. versuchen willst, lass es dir umbedingt vorher von einem Trainer zeigen! Du kannst dich bei falscher Ausführung stark verletzen bzw. mehr Schaden als Nutzen anrichten.

@Kaiserludi

Es gibt in den meisten Studios Sicherheitsbänder an den Laufbändern, die man sich um den Bauch schnallt und sobald man zu weit zurückfällt weil einem Schwarz vor Augen wird oder ähnliches stoppt das Band automatisch. Funktioniert recht gut. Keine Ahnung wie die Dinger im Fachjargon heissen, hab sie jedenfalls früher öfters benutzt - sind zu empfehlen.