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[turk 203]

Sonny Bill Williams

[Alc 1164]

Matt Ogus...

erst seine Youtube vids geschaut und bin ganz scharf auf 5/3/1... aber meine Schulter mag keine Military Press

[morumbinas 147]

würde an deiner stelle schulterdrücken mit langhantel aber mit ner leichten schräge ausprobieren. gibt zwar keine mp alternative, kommt aber meiner meinung nach so am nächsten hin.

[Griechischer Gott 1892]

Wobei man im Prinzip auch nicht unbedingt Schulterdrücken machen muss.

Beim Military Press liegt der Fokus ohnehin auch den vorderen Deltas, die z.B. beim Schrägbankdrücken bereits stark belastet werden.

Die hinteren Deltas werden bei Klimmzügen und allen Rudervarianten gekillt, und für die seitlichen Deltas macht man ohnehin ein paar Sätze Seitheben.

Da ich auch Probleme mit der rechten Schulter habe, wurden alle MP-Varianten und Brustdips gestrichen.

Momentan gibts für die Schulter nur Schrägbank mit KH/Brustpresse dual, sauberes(!) Seitheben und eben diverse Rückenübungen.

[hannoX 13]

was ist dieses 5/3/1 und ist dieses programm auch effektiv ?

Mach momentan 2er Splitt

[Alc 1164]

Template wäre eh sowas hier:

Mo

Squat 5/3/1

Leg Press 5x15

Leg Curl 3x10

Calves 3x20-25

Hanging Leg Raise 5x15-20 (inklusive Side)

Di

Military Press 5/3/1 (von mir aus auch nie mit schwerem Load...)

Pull Chinups RPT 4 Sätze

Trizepsdips 4x10

Rudern Kabel 3 Sätze

Trizepsdrücken am Seil 3x12-15

Rotatorenarbeit

Do

Deadlift 5/3/1

Frontsquat 5x10

Leg Extension 3x12

Ab Wheels 5x10-20

Fr oder Sa

Benchpress 5/3/1

Chinups RPT 4 Sätze

Schrägbank Kurzhanteln 4x10

Facepulls 3x20

Preachercurls 3x12-15

Rotatorenarbeit

heftiges Volumen, aber ka^^

[Mega rAFC ? 36]

Harrison von Leangains gefällt:

[T.I.P 8]

Still tha gooood

[Mega rAFC ? 36]

[Glücksbärchi 21]

Steve Reeves

Reg Park

Vince Gironda

Bob Paris

[Stoney1993 0]

der neue Zyzz ;)

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/296914_261365117249544_258119050907484_823825_879410051_n.jpg

[JungeAusBerlin 100]

der neue Zyzz ;)

https://fbcdn-sphoto...879410051_n.jpg

Top. Name, wo gefunden etc?

[Mega rAFC ? 36]

der neue Zyzz ;)

https://fbcdn-sphoto...879410051_n.jpg

Top. Name, wo gefunden etc?

-Naso

[chip99 97]

hahahaha wie geil :D

[Alc 1164]

vibrams yeah :D

[Griechischer Gott 1892]

Steve Kuchinsky:

http://img651.images...allery17245.jpg

Hier übrigens der Beweis, wie viel Photoshop & Co. ausmachen:

http://img819.imageshack.us/img819/3749/tumblrlgzogs8za11qc92aq.jpg

http://img703.images...allery17250.jpg

März 30, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Mega rAFC ? 36]

http://clips.team-andro.com/watch/7439994aa37ddad80de5/sioux-train-video-mit-weihnachtsform-d

http://clips.team-andro.com/watch/70f287e5329d840975bc/interview-thomas-koch-und-natalie-daniel-13.11.2011 (ab 9:50)

[Gast Mike Delfino]

Die Bilder..

[Mega rAFC ? 36]

[Mega rAFC ? 36]

Andreas Plate- man sind das Arme

[Gauner 40]

Harrison von Leangains gefällt:

Hat jemand die Kraftwerte?

Sieht echt gut aus. Wird aber echt viel Lichtspiel sein.

[Griechischer Gott 1892]

Wozu brauchst du Kraftwerte?

Du wirst du trotz gleicher Kraftwerte ohnehin nicht exakt so aussehen wie er, sondern evtl. deutlich besser oder schlechter.

[Gauner 40]

Wozu brauchst du Kraftwerte?

Du wirst du trotz gleicher Kraftwerte ohnehin nicht exakt so aussehen wie er, sondern evtl. deutlich besser oder schlechter.

Reine Neugier.

Mehr nicht.

[Gast Yeezyzz]

[Griechischer Gott 1892]

Geil, wie heißt der Typ?

((Und ich schreib nicht "no homo", was für ein Bullshit. Ist schon klar, dass ich auf Frauen steh, wenn ich mich im PU-Forum anmelde. )

Finde aber die Beine zu muskulös für den Oberkörper oder andersherum, wenngleich mich für diese Azssage wohl 99% der Team-Anal-Andro-User mit Proteinriegeln steinigen würden.

Steh eher auf den Discopumper-Oldschool-Look von Arnie & Co.