Proteine keine so gute Idee? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[Cyro 0]

Hey ich bins mal wieder!

Ich möchte beginnend mit dieser Woche, jede Woche von Dienstag - Freitag ins Fitnessstudio Muskelaufbautraining betreiben.

Wie das Grundsetzlich funktioniert weiß ich, da ich das vor 2 Jahren schonmal gemacht habe und auch wirklich Sichtbare Fortschritte erkennbar waren.

Mein einziges Problem war dass zwar meine Muskeln größer wurden aber mein Speckbauch nicht kleiner.

Liegt das vielleicht daran dass ich nach dem Training immer brav meinen Protein-Mix getrunken habe obwohl mein Körper eigendlich auch ohne Mix genug Fettreserven für den Aufbau hätte?

Der Bauch muss nun endgültig weg!

Danke im vorraus!

[Stalker 136]

Schau mal hier rein.

http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=24842

[TigerTigerTiger 356]

Du kannst davon ausgehen, dass du nicht weißt wie es "grundsätzlich funktioniert".

[Parsley 22]

Du kannst davon ausgehen, dass du nicht weißt wie es "grundsätzlich funktioniert".

:wacko:

[Cyro 0]

Wiedermal ein Überschwall an konstruktiven Beiträgen. Wollt ihr Post´s sammeln oder mir helfen?

Ich habe geschrieben dass ich schonmal trainiert habe und dadurch ein Museklaufbau deulich sichtbar war, jedoch wurde mein Körperfett nicht weniger. Also weiß ich wie ich grundsätzlich trainieren sollte damit die Muskeln sich entwickeln. Ich würde aber gerne zusätzlich Fett verlieren und habe deshalb hier gefragt ob das was mit dem Proteinen zu tun haben könnte.

Bitte nur Leute zu Antworten die auch helfen wollen, das wäre nett. Danke :)

@Stalker

Danke für den Link aber ich kann da leider momentan nicht genau das rauslesen was ich eigendlich wissen wollte. Trotzdem sehr informativ.

Cheers

November 8, 2010 bearbeitet von Cyro

[aawesome 10]

Wie bekomme ich Ultra-Mega fette Muskeln in kürzester Zeit?

lesen!

[JD19 5]

Der Shake ist eine Sache.

Wenn du abnehmen willst musst du weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst . Rapider Muskelaufbau ist dabei aber nicht zu erwarten . Da Muskeln Kohlenhydrate zum Aufbau brauchen .

Du solltest mal ausrechnen wie viele Kalorien du am Tag verbrennst und das um ca 10% reduzieren und dabei Sport treiben. Den nur so kannst du effektiv abnehmen. Wenn du mit dem Shake nicht deine Kalorienanzahl pro Tag übersteigst kannst du den ruhig trinken den das Eiweiß hilft die Muskeln zu regenerieren .

Was du willst ist Fett in Muskeln umwandeln und das geht nicht.

[PQR32408X 78]

Rapider Muskelaufbau ist dabei aber nicht zu erwarten . Da Muskeln Kohlenhydrate zum Aufbau brauchen .

Rest ist ok, das stimmt aber nicht. Brauchen nicht, aber eine gewisse KH Zufuhr resultiert in besseren (hormonellen) Gegebenheiten, ergo besserem Wachstum.

[TigerTigerTiger 356]

Wiedermal ein Überschwall an konstruktiven Beiträgen. Wollt ihr Post´s sammeln oder mir helfen?

Ich habe geschrieben dass ich schonmal trainiert habe und dadurch ein Museklaufbau deulich sichtbar war, jedoch wurde mein Körperfett nicht weniger. Also weiß ich wie ich grundsätzlich trainieren sollte damit die Muskeln sich entwickeln. Ich würde aber gerne zusätzlich Fett verlieren und habe deshalb hier gefragt ob das was mit dem Proteinen zu tun haben könnte.

Bitte nur Leute zu Antworten die auch helfen wollen, das wäre nett. Danke :)

@Stalker

Danke für den Link aber ich kann da leider momentan nicht genau das rauslesen was ich eigendlich wissen wollte. Trotzdem sehr informativ.

Cheers

Ich hab auch schonmal ein Bild gemalt und es sah ziemlich gut aus, bin ich jetzt mit dem Impressionismus des späten 19.jhd. vertraut?

Mit meinem Beitrag wollte ich dich drauf Aufmerksam machen, dass du vielleicht nochmal deine Herangehensweise überdenken solltest - dich erst informierst und einliest und dann mit ein wenig Grundwissen durch Fragen tiefer in die Materie einsteigst - da du in deinem ersten Posting keinen kompetenten/eingelesenen Eindruck gemacht hast und grundlegende Zusammenhänge durcheinander gebracht hast.

Nagut, nichtsdestotrotz werde ich mir mal die Mühe machen und dir auch ohne Einlesen helfen.

Vereinfacht gesagt muss man sich entscheiden ob man Fett abbauen will mit einem Kaloriendefizit, oder Muskel aufbauen mit Kalorienüberschuss (Auch wenn es als Anfänger möglich sein wird Muskeln unter Kaloriendefiziet aufzubauen, lässt sich dieses Niveau nicht problemlos über einen längeren Zeitraum halten.). Es ist nicht möglich Fett in Muskelmasse umzuwandeln.

Deine Proteinshakes helfen dir das nötige Eiweiß zum Muskelaufbau bereitzustellen (dies lässt sich aber auch problemlos über "normale" Ernährung bewerkstelligen). Eine hohe Proteinzufuhr ist sowohl für den Aufbau von Muskeln wichtig, als auch beim abnehmen um zu verhinder,. dass auch deine Muskeln zusammen mit dem Fett verschwinden. Er hat somit bei dir nur aufgrund seiner Kcal Einfluss auf deinen "Speckbauch". ;)

Du stellst leider zu wenig Informationen zu deiner Ernährung und deinem Trainingsplan bereit, um die wirklich optimal zu helfen. Bedenke aber, dass du bei den 4 Tagen die Woche nur 2 effektive Trainingstage hast.

Poste doch mal wie du es dir genau vorstellst und dann denke ich, sind auch mehr Personen gewillt, dir bei deinem Vorhaben zu Helfen

TTT

[Shao 6446]

Wiedermal ein Überschwall an konstruktiven Beiträgen. Wollt ihr Post´s sammeln oder mir helfen?

Ich habe geschrieben dass ich schonmal trainiert habe und dadurch ein Museklaufbau deulich sichtbar war, jedoch wurde mein Körperfett nicht weniger. Also weiß ich wie ich grundsätzlich trainieren sollte damit die Muskeln sich entwickeln. Ich würde aber gerne zusätzlich Fett verlieren und habe deshalb hier gefragt ob das was mit dem Proteinen zu tun haben könnte.

Bitte nur Leute zu Antworten die auch helfen wollen, das wäre nett. Danke :)

@Stalker

Danke für den Link aber ich kann da leider momentan nicht genau das rauslesen was ich eigendlich wissen wollte. Trotzdem sehr informativ.

Cheers

Poste mal Trainings und Essensplan.

[Kaiserludi 9581]

Hey ich bins mal wieder!

Ich möchte beginnend mit dieser Woche, jede Woche von Dienstag - Freitag ins Fitnessstudio Muskelaufbautraining betreiben.

Wie das Grundsetzlich funktioniert weiß ich, da ich das vor 2 Jahren schonmal gemacht habe und auch wirklich Sichtbare Fortschritte erkennbar waren.

Mein einziges Problem war dass zwar meine Muskeln größer wurden aber mein Speckbauch nicht kleiner.

Liegt das vielleicht daran dass ich nach dem Training immer brav meinen Protein-Mix getrunken habe obwohl mein Körper eigendlich auch ohne Mix genug Fettreserven für den Aufbau hätte?

Der Bauch muss nun endgültig weg!

Danke im vorraus!

Wie ein Vorposter schon anmerkte:

Dein Post zeigt ziemlich deultich, dass du nicht mal ansatzweise weißt, wie das funktioniert.

a) 4 Tage am Stück Krafttraining ist schlecht, da es deinem Körper viel zu wenig Zeit für die nötige Erholung lässt. das führt dazu, dass anständiges krafttrainign nciht funktioniert und du mit dermaßen suboptimalem Training, dass das bischen Erholungszeit ausreicht, deine Zeit verschwendest und weit kleinere Fortschritte mit 4 mal Training erreichst, als in der hälfte der Zeit drin sein könnten.

b) Bei der Proteinzufuhr geht es nicht um die Energiereserven für den Aufbau. Es ist ähnlich wie beim Häuser bauen: Du brauchst zum einen Treibstoff für die Maschinen und Geld für die Arbeiter (jegliche Art von Kalorienlieferanten, wobei Alkohol nicht sonderlich emfehlenswert ist, da die Nachteile für den Muskelaufbau die Vorteile in From der Kalorien übersteigen), zum anderen aber auch überhaupt erst mal Baumaterial, Steine, Holz, Stahl, Beton, Ziegel, irgendwas, aus dem du das Haus bauen kannst, und das Baumaterial des Körpers für Muskeln sind nun mal Proteine. Wenn du nun mehr Muskeln aufbauen willst, als du derzeit hast, musst du deinen Körper auch mit mehr Proteinen versorgen, als er benötigt, um die jetzt schon vorhandene Muskelmasse in Stand zu halten. Du brauchst dafür nicht unbedingt Proteinshakes, du kannst auch einfach gneug proeteinreiche Nahrung zu dir nehmen, aber auf jeden Fall rbauchst du genug Proteine, sonst wird das nichts.

c) Körperfett reduzierst du am besten, in dem du die Zufuhr an Kohlenhydraten und an Fett (mit Ausnahme essentieller Fettsäuren) reduzierst.

[King Koitus 63]

Wiedermal ein Überschwall an konstruktiven Beiträgen. Wollt ihr Post´s sammeln oder mir helfen?

Ok, du gehst also zum Bankberater und erzählst ihm: "Ich hab schon mal gespart, und das wurde auch mehr Geld, aber die Schulden wurden nicht weniger"? Und wenn dir dann jemand zu Taschenrechner und Grundrechenarten rät, dann machst du ihn doof an...

[Cyro 0]

OK Leute ich danke herzlichst für die Antworten und seh auch ein was ihr gemeint habt. :)

Also erst einmal habe ich mir schon eingebildet dass ich mal gelesen habe dass man Fett ins Muskelmasse umwandeln kann. Liege ich da echt so falsch? Falls ja dann ziehe ich hiermit meinen Satz indem ich gesagt habe dass ich über Grundwissen verfüge zurück. :D

Also meine Ernährung war bis jetzt einfach nur schlecht, zu viel und zu fette Mahlzeiten.

Ich habe mir meinen Wochenplan wie folgt vorgestellt:

Montag: Arbeiten den ganzen Tag, von früh bis spät, also keine Zeit für Sport.

Dienstag: Ausdauertraining (Laufen, Radfahren etc...)

Mittwoch: Museklaufbautraining (Fittnessstudio, kein Splittraining sondern Ganzkörper)

Donnerstag: Ausdauertraining (Laufen, Radfahren etc...)

Freitag: Muskelaufbautraining (Fittnessstudio, kein Splittraining sondern Ganzkörper)

Samstag: Ausdauertraining (Laufen, Radfahren etc...)

Sonntag: Chillertag

Meine Ernährung möchte ich eigendlich zu 100% umdrehen: Viel Wasser trinken, keine Säfte mehr. Viel Salat und Obst, Vollkornbrote statt Toast´s usw.

Ich verfüge über einen leichten Bierbauch, möchte aber meine Muskeln wieder ein bisschen aufblasen und den Bauch verlieren.

Was schlagt ihr mir vor?

Danke. :)

[TigerTigerTiger 356]

das ist immernoch viel zu grob ;) edit folgt morgen nach einer portion schlaf.

[Cyro 0]

das ist immernoch viel zu grob ;) edit folgt morgen nach einer portion schlaf.

Ich, m: 183cm, 88kg.

Idealgewicht wäre 78-80kg.

Also mein Ziel 10kg verlieren, so schnell wie möglich, ich hab diesen Bauch satt.

Gleichzeitig würde ich gerne Muskelmasse zunehmen, insofern das möglich ist. Wenn es nicht möglich ist, werden die 10kg natürlich zuerst verbrannt bevor ich mich unter die Bank waage.

Ich habe momentan keine Arbeit da ich mich darauf konzentrieren möchte, genug zu Trainieren um mich bei der Polizei bewerben zu können. Montags arbeite ich in der Firma meines Vaters.

Ich habe also Dienstag-Sonntag Zeit, mich voll und ganz meine Training und meinem Körper wittmen zu können. (Nebenbei lerne ich jeden Tag für den Führerschein).

Also hier mein Ernährungsplan:

Leider habe ich keinen Plan wo ich hier ansetzen sollte. Ich werde auf fettige Speisen und Säfte voll und ganz verzichten. Das bedeutet viel Gemüse, Salat und Wasser.

Gefrühstückt wird jeden Tag ein halbes Stück Brot und ein Apfel, dazu ein großes Glas Wasser. Mittags kommts drauf an was auf den Tisch kommt. Es werden meistens ganz alltägliche Speisen gekocht. Mein bisheriges Problem war allerdings dass ich immer zu viel gegessen habe. Viel zu viel. Oft 3-4 Teller.

Ich werde die Menge nun auf die Hälfte des gewohnten reduzieren.

Was das Abendessen angelangt möchte ich ähnlich wie beim Frühstück etwas Obst, Brot, Wasser und eventuell eine kleine Portion leichten Salat essen.

Wenn irgendjemand einen strickten genauen Ernährungsplan bei der Hand hat, der sich bewehrt hat, würde ich mich sehr freuen den mit mir zu teilen. :)

Zum Trainingsplan:

Zu den Audauertagen (Dienstag & Donnerstag): Um ca. 13-14 Uhr eine Stunde mit dem Rad. Es stehen viele Strecken zur auswahl. Von städtischen Straßen bis zu Waldwegen ist alles drin. Alternativ zum Radfahren könnte ich auch genauso eine Stunde joggen (Was bringt mehr?), ins Fittnessstudio aufs Laufband oder auch auf meinen Heimtrainer fahren. Vielleicht könnte ich auch etwas kombinieren? Was denkt ihr?

Zu den Muskelaufbautagen (Mittwoch & Freitag): Ganzkörpertraining (Schulter, Nacken, Brust, Bizeps, Trizeps, Rücken, Oberschenken, Bauch usw usw....) , also nicht auf Splittraining aufgeteilt. Ich möchte so ziehmlich jedes Gerät nutzen um meinen Körper regelrecht an die Grenzen zu treiben. Gewichte werden so eingestellt dass ich 11-15 Wiederholungen schaffe, das ganze 3x. Dazwischen 1-2 Minuten Pause.

Bin ich mit meinem Vorhaben auf dem Holzweg? Sollte ich mich vielleicht zuerst nur aufs abnehmen konzentrieren und dann erst auf die Muskeln?

Wenn nötig werde ich genauere Zahlen und Fakten posten. :)

Danke schonmal im vorraus!

[King Koitus 63]

Abnehmen --> PSMF. Threads dazu lesen (inkl. der Kaiserludi Diät)

Training --> Grundübungen lernen (zum Thema Starting Strength einlesen), der Sport-Test bei Grün-Weiß ist Pipifax, wenn du extra dafür trainieren willst, dann schau, dass du mit der Regeneration hinkommst.

[Kaiserludi 9581]

OK Leute ich danke herzlichst für die Antworten und seh auch ein was ihr gemeint habt. :)

Also erst einmal habe ich mir schon eingebildet dass ich mal gelesen habe dass man Fett ins Muskelmasse umwandeln kann. Liege ich da echt so falsch? Falls ja dann ziehe ich hiermit meinen Satz indem ich gesagt habe dass ich über Grundwissen verfüge zurück. :D

Also meine Ernährung war bis jetzt einfach nur schlecht, zu viel und zu fette Mahlzeiten.

Ich habe mir meinen Wochenplan wie folgt vorgestellt:

Montag: Arbeiten den ganzen Tag, von früh bis spät, also keine Zeit für Sport.

Dienstag: Ausdauertraining (Laufen, Radfahren etc...)

Mittwoch: Museklaufbautraining (Fittnessstudio, kein Splittraining sondern Ganzkörper)

Donnerstag: Ausdauertraining (Laufen, Radfahren etc...)

Freitag: Muskelaufbautraining (Fittnessstudio, kein Splittraining sondern Ganzkörper)

Samstag: Ausdauertraining (Laufen, Radfahren etc...)

Sonntag: Chillertag

Meine Ernährung möchte ich eigendlich zu 100% umdrehen: Viel Wasser trinken, keine Säfte mehr. Viel Salat und Obst, Vollkornbrote statt Toast´s usw.

Ich verfüge über einen leichten Bierbauch, möchte aber meine Muskeln wieder ein bisschen aufblasen und den Bauch verlieren.

Was schlagt ihr mir vor?

Danke. :)

Ja, du liegst damit echt so falsch. man kann als völlig untraineirt gleichzeitig Fett verliren und Muskeln aufbauen, das hat aber auch dann nicht mit Fett in Muskeln umwandeln zu tun.

Das ist meienr Meinung nach zu viel Sport, zu wenig Erholung.

Verrat mal, wie hoch dein KFA derzeit ist http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php und ob du vor allem erst mal abnehmen oder erst mal Muskeln aufbauen willst.

Ernährung auf gesünder umstellen: So toll ist Vollkornbrot auch nicht, gerade, wenn man abnehmen will.

[Cyro 0]

Abnehmen --> PSMF. Threads dazu lesen (inkl. der Kaiserludi Diät)

Training --> Grundübungen lernen (zum Thema Starting Strength einlesen), der Sport-Test bei Grün-Weiß ist Pipifax, wenn du extra dafür trainieren willst, dann schau, dass du mit der Regeneration hinkommst.

Danke für die Hinweise! :)

Und nein ich melde mich nicht bei Grün-Weiß, sondern bei Dunkelblau (Österreichische Polizei). Und da is der Test echt hart (verdammt viel fliegen durch). Deshalb der Aufstand^^.

[Cyro 0]

OK Leute ich danke herzlichst für die Antworten und seh auch ein was ihr gemeint habt. :)

Also erst einmal habe ich mir schon eingebildet dass ich mal gelesen habe dass man Fett ins Muskelmasse umwandeln kann. Liege ich da echt so falsch? Falls ja dann ziehe ich hiermit meinen Satz indem ich gesagt habe dass ich über Grundwissen verfüge zurück. :D

Also meine Ernährung war bis jetzt einfach nur schlecht, zu viel und zu fette Mahlzeiten.

Ich habe mir meinen Wochenplan wie folgt vorgestellt:

Montag: Arbeiten den ganzen Tag, von früh bis spät, also keine Zeit für Sport.

Dienstag: Ausdauertraining (Laufen, Radfahren etc...)

Mittwoch: Museklaufbautraining (Fittnessstudio, kein Splittraining sondern Ganzkörper)

Donnerstag: Ausdauertraining (Laufen, Radfahren etc...)

Freitag: Muskelaufbautraining (Fittnessstudio, kein Splittraining sondern Ganzkörper)

Samstag: Ausdauertraining (Laufen, Radfahren etc...)

Sonntag: Chillertag

Meine Ernährung möchte ich eigendlich zu 100% umdrehen: Viel Wasser trinken, keine Säfte mehr. Viel Salat und Obst, Vollkornbrote statt Toast´s usw.

Ich verfüge über einen leichten Bierbauch, möchte aber meine Muskeln wieder ein bisschen aufblasen und den Bauch verlieren.

Was schlagt ihr mir vor?

Danke. :)

Ja, du liegst damit echt so falsch. man kann als völlig untraineirt gleichzeitig Fett verliren und Muskeln aufbauen, das hat aber auch dann nicht mit Fett in Muskeln umwandeln zu tun.

Das ist meienr Meinung nach zu viel Sport, zu wenig Erholung.

Verrat mal, wie hoch dein KFA derzeit ist http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php und ob du vor allem erst mal abnehmen oder erst mal Muskeln aufbauen willst.

Ernährung auf gesünder umstellen: So toll ist Vollkornbrot auch nicht, gerade, wenn man abnehmen will.

Mein KFA liegt laut dieser Seite bei 24%.

Am liebsten würde ich beides gleichzeitiges bewerkstelligen aber da das anscheinend echt schwierig ist, zuerst abnehmen, dann Muskeltraining.

Inwiefern gesundern sollte ich meine Ernährung denn umstellen? :)

[Kaiserludi 9581]

OK Leute ich danke herzlichst für die Antworten und seh auch ein was ihr gemeint habt. :)

Also erst einmal habe ich mir schon eingebildet dass ich mal gelesen habe dass man Fett ins Muskelmasse umwandeln kann. Liege ich da echt so falsch? Falls ja dann ziehe ich hiermit meinen Satz indem ich gesagt habe dass ich über Grundwissen verfüge zurück. :D

Also meine Ernährung war bis jetzt einfach nur schlecht, zu viel und zu fette Mahlzeiten.

Ich habe mir meinen Wochenplan wie folgt vorgestellt:

Montag: Arbeiten den ganzen Tag, von früh bis spät, also keine Zeit für Sport.

Dienstag: Ausdauertraining (Laufen, Radfahren etc...)

Mittwoch: Museklaufbautraining (Fittnessstudio, kein Splittraining sondern Ganzkörper)

Donnerstag: Ausdauertraining (Laufen, Radfahren etc...)

Freitag: Muskelaufbautraining (Fittnessstudio, kein Splittraining sondern Ganzkörper)

Samstag: Ausdauertraining (Laufen, Radfahren etc...)

Sonntag: Chillertag

Meine Ernährung möchte ich eigendlich zu 100% umdrehen: Viel Wasser trinken, keine Säfte mehr. Viel Salat und Obst, Vollkornbrote statt Toast´s usw.

Ich verfüge über einen leichten Bierbauch, möchte aber meine Muskeln wieder ein bisschen aufblasen und den Bauch verlieren.

Was schlagt ihr mir vor?

Danke. :)

Ja, du liegst damit echt so falsch. man kann als völlig untraineirt gleichzeitig Fett verliren und Muskeln aufbauen, das hat aber auch dann nicht mit Fett in Muskeln umwandeln zu tun.

Das ist meienr Meinung nach zu viel Sport, zu wenig Erholung.

Verrat mal, wie hoch dein KFA derzeit ist http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php und ob du vor allem erst mal abnehmen oder erst mal Muskeln aufbauen willst.

Ernährung auf gesünder umstellen: So toll ist Vollkornbrot auch nicht, gerade, wenn man abnehmen will.

Mein KFA liegt laut dieser Seite bei 24%.

Am liebsten würde ich beides gleichzeitiges bewerkstelligen aber da das anscheinend echt schwierig ist, zuerst abnehmen, dann Muskeltraining.

Inwiefern gesundern sollte ich meine Ernährung denn umstellen? :)

Bei 24% würde ich auch erst mal abnehmen, das ist viel zu viel, alles über 20% ist wirklich ziemlich mies.

Diätmäßig kannst du hier mal reinschauen:

http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=66518

Hier gitbs sehr viele Infos, sowohl was Diät, als auch gesunde Ernährung, als auch Muskelmasseaufbau angeht:

http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923

Für gesunde Ernährung kann ich auch noch http://www.paleonu.com/get-started/ und http://www.marksdailyapple.com/ empfehlen

Und natürlich darf auch dieser Thread nicht fehlen:

Wie bekomme ich Ultrageilviel Muskeln in kürzester Zeit

[Cyro 0]

OK Leute ich danke herzlichst für die Antworten und seh auch ein was ihr gemeint habt. :)

Also erst einmal habe ich mir schon eingebildet dass ich mal gelesen habe dass man Fett ins Muskelmasse umwandeln kann. Liege ich da echt so falsch? Falls ja dann ziehe ich hiermit meinen Satz indem ich gesagt habe dass ich über Grundwissen verfüge zurück. :D

Also meine Ernährung war bis jetzt einfach nur schlecht, zu viel und zu fette Mahlzeiten.

Ich habe mir meinen Wochenplan wie folgt vorgestellt:

Montag: Arbeiten den ganzen Tag, von früh bis spät, also keine Zeit für Sport.

Dienstag: Ausdauertraining (Laufen, Radfahren etc...)

Mittwoch: Museklaufbautraining (Fittnessstudio, kein Splittraining sondern Ganzkörper)

Donnerstag: Ausdauertraining (Laufen, Radfahren etc...)

Freitag: Muskelaufbautraining (Fittnessstudio, kein Splittraining sondern Ganzkörper)

Samstag: Ausdauertraining (Laufen, Radfahren etc...)

Sonntag: Chillertag

Meine Ernährung möchte ich eigendlich zu 100% umdrehen: Viel Wasser trinken, keine Säfte mehr. Viel Salat und Obst, Vollkornbrote statt Toast´s usw.

Ich verfüge über einen leichten Bierbauch, möchte aber meine Muskeln wieder ein bisschen aufblasen und den Bauch verlieren.

Was schlagt ihr mir vor?

Danke. :)

Ja, du liegst damit echt so falsch. man kann als völlig untraineirt gleichzeitig Fett verliren und Muskeln aufbauen, das hat aber auch dann nicht mit Fett in Muskeln umwandeln zu tun.

Das ist meienr Meinung nach zu viel Sport, zu wenig Erholung.

Verrat mal, wie hoch dein KFA derzeit ist http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php und ob du vor allem erst mal abnehmen oder erst mal Muskeln aufbauen willst.

Ernährung auf gesünder umstellen: So toll ist Vollkornbrot auch nicht, gerade, wenn man abnehmen will.

Mein KFA liegt laut dieser Seite bei 24%.

Am liebsten würde ich beides gleichzeitiges bewerkstelligen aber da das anscheinend echt schwierig ist, zuerst abnehmen, dann Muskeltraining.

Inwiefern gesundern sollte ich meine Ernährung denn umstellen? :)

Bei 24% würde ich auch erst mal abnehmen, das ist viel zu viel, alles über 20% ist wirklich ziemlich mies.

Diätmäßig kannst du hier mal reinschauen:

http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=66518

Hier gitbs sehr viele Infos, sowohl was Diät, als auch gesunde Ernährung, als auch Muskelmasseaufbau angeht:

http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923

Für gesunde Ernährung kann ich auch noch http://www.paleonu.com/get-started/ und http://www.marksdailyapple.com/ empfehlen

Und natürlich darf auch dieser Thread nicht fehlen:

Wie bekomme ich Ultrageilviel Muskeln in kürzester Zeit

Ich danke für diese Vielzahl von Links! Sind ziehmlich hilfreich, werde ich mir morgen alles durchlesen! :)

Und 24% ist echt so argh? Ich habe eigendlich nur einen leichten Bauch vorne, der mich aber irrsinnig stört. Aber alle finden mich eigendlich recht schlank. Bin eher der robustere Typ mit breiten Schultern etc. ^^

[Kaiserludi 9581]

OK Leute ich danke herzlichst für die Antworten und seh auch ein was ihr gemeint habt. :)

Also erst einmal habe ich mir schon eingebildet dass ich mal gelesen habe dass man Fett ins Muskelmasse umwandeln kann. Liege ich da echt so falsch? Falls ja dann ziehe ich hiermit meinen Satz indem ich gesagt habe dass ich über Grundwissen verfüge zurück. :D

Also meine Ernährung war bis jetzt einfach nur schlecht, zu viel und zu fette Mahlzeiten.

Ich habe mir meinen Wochenplan wie folgt vorgestellt:

Montag: Arbeiten den ganzen Tag, von früh bis spät, also keine Zeit für Sport.

Dienstag: Ausdauertraining (Laufen, Radfahren etc...)

Mittwoch: Museklaufbautraining (Fittnessstudio, kein Splittraining sondern Ganzkörper)

Donnerstag: Ausdauertraining (Laufen, Radfahren etc...)

Freitag: Muskelaufbautraining (Fittnessstudio, kein Splittraining sondern Ganzkörper)

Samstag: Ausdauertraining (Laufen, Radfahren etc...)

Sonntag: Chillertag

Meine Ernährung möchte ich eigendlich zu 100% umdrehen: Viel Wasser trinken, keine Säfte mehr. Viel Salat und Obst, Vollkornbrote statt Toast´s usw.

Ich verfüge über einen leichten Bierbauch, möchte aber meine Muskeln wieder ein bisschen aufblasen und den Bauch verlieren.

Was schlagt ihr mir vor?

Danke. :)

Ja, du liegst damit echt so falsch. man kann als völlig untraineirt gleichzeitig Fett verliren und Muskeln aufbauen, das hat aber auch dann nicht mit Fett in Muskeln umwandeln zu tun.

Das ist meienr Meinung nach zu viel Sport, zu wenig Erholung.

Verrat mal, wie hoch dein KFA derzeit ist http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php und ob du vor allem erst mal abnehmen oder erst mal Muskeln aufbauen willst.

Ernährung auf gesünder umstellen: So toll ist Vollkornbrot auch nicht, gerade, wenn man abnehmen will.

Mein KFA liegt laut dieser Seite bei 24%.

Am liebsten würde ich beides gleichzeitiges bewerkstelligen aber da das anscheinend echt schwierig ist, zuerst abnehmen, dann Muskeltraining.

Inwiefern gesundern sollte ich meine Ernährung denn umstellen? :)

Bei 24% würde ich auch erst mal abnehmen, das ist viel zu viel, alles über 20% ist wirklich ziemlich mies.

Diätmäßig kannst du hier mal reinschauen:

http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=66518

Hier gitbs sehr viele Infos, sowohl was Diät, als auch gesunde Ernährung, als auch Muskelmasseaufbau angeht:

http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923

Für gesunde Ernährung kann ich auch noch http://www.paleonu.com/get-started/ und http://www.marksdailyapple.com/ empfehlen

Und natürlich darf auch dieser Thread nicht fehlen:

Wie bekomme ich Ultrageilviel Muskeln in kürzester Zeit

Ich danke für diese Vielzahl von Links! Sind ziehmlich hilfreich, werde ich mir morgen alles durchlesen! :)

Und 24% ist echt so argh? Ich habe eigendlich nur einen leichten Bauch vorne, der mich aber irrsinnig stört. Aber alle finden mich eigendlich recht schlank. Bin eher der robustere Typ mit breiten Schultern etc. ^^

Alles unter 8% ist sehr definiert, 8-12% ist gut, 12-18% ist normal, über 20% ist dick, über 25% ist schon richtig dick. Also entweder du hast dich vermessen oder die Personen, die dir sagen, du bist schlank, sind einfach höflich.