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[summerhill 3]

Hallo,

meine Ziele sind von 95 kg auf 80-85kg zu kommen. (Bin 1,84 groß) KFA will ich auch enorm senken. Bin momentan noch ein relativ unbeweglicher und unförmiger Fleischberg :D.

Ich gehe 3 mal pro Woche laufen (vorerst ca. 3km in 20min) und 3 mal pro Woche ins Fitness.

Meine Ernährung habe ich soweit umgestellt, dass ich von 24/7 Brot und Brötchen mit Käse/Wurst auf

morgens: Magerquark + Honig und Banane mittags: bisher ein belegtes Brötchen vom Bäcker (würde ich gerne ändern) und abends: Thunfisch,Tomate,Chili,Zwiebeln oder Puten/Hähnchen mit Gemüse.

Bin sehr unerfahren auf dem ganzen Gebiet. Daher habe ich einige Fragen.

Sollte ich mein Krafttraining aufsplitten oder ganzkörper machen?

Wie sehen meine Wiederholungen aus? 3*15?

Was sollte ich alles trainieren? In dem Fitness gibt es sehr viele Geräte aber auch viele Hanteln, lang wie auch kurz.

Gibt es Verbesserungsvorschläge bei meiner Ernährung?

Ist es vertretbar wenn ich nach dem Krafftraining noch etwas laufen gehe?

Das wars vorerst mal von mir.

Hoffe mir kann jemand helfen

MfG

[Talmut 10]

Darf ich Dir auch eine Frage stellen? Warum liest Du nicht zuerst die oben angepinnten Themen? Superkurzfassung: Ludis Diät und Training mit Grundübungen.

[Nathol 1284]

Da hat man doch mal so einen offensichtigen Threadtitel und dennoch wird er übersehen: http://www.pickupforum.de/index.php?showtopic=70132

[Kaiserludi 9582]

Die Links in dem Post hier passen wie die Faust aufs Auge:

http://www.pickupforum.de/index.php?showto...mp;#entry530923