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[Virez 1578]

Moin,

ich habe mit meinen 16 Jahren einen ziemlich jugendlichen Körperbau, daher wollte

ich jetzt mal anfangen mit Krafttraining um ein wenig Muskelmasse aufzubauen und hätte

jetzt ein paar Fragen:

1) Ist das Fitness- Studio mit 16 schon effektiv?

2) Muss man die Ernährung für Muskelaufbau großartig umstellen?

3) Wie regelmäßig sollte man gehen?

Klar, ich finde es auch in Google, nur bekommt man häufig was anderes erzählt und ich

würde lieber auf eigene Erfahrungen zurückgreifen

Oktober 17, 2010 bearbeitet von Virez

[King Koitus 63]

Moin,

ich habe mit meinen 16 Jahren einen ziemlich jugendlichen Körperbau, daher wollte

ich jetzt mal anfangen mit Krafttraining um ein wenig Muskelmasse aufzubauen und hätte

jetzt ein paar Fragen:

1) Ist das Fitness- Studio mit 16 schon effektiv?

2) Muss man die Ernährung für Muskelaufbau großartig umstellen?

3) Wie regelmäßig sollte man gehen?

Klar, ich finde es auch in Google, nur bekommt man häufig was anderes erzählt und ich

würde lieber auf eigene Erfahrungen zurückgreifen

Ja, Kommt drauf an, mindestens 2x/Woche

[Brummbaer 15]

1) Ab 16 kann man das locker machen. Auch schon früher, wobei dann mehr Spiel und so dabei sein muss um die Kinder bei Trab zu halten. (In meinem Gewichtheberverein fangen sie schon mit 10 an). Mit 16 und jugendlicher Körperbau bist du der perfekte Kandidat für Starting Strengh. BITTE einlesen dazu!

2) Du sagst du siehst jugedlich aus, also musst du definitiv mehr Essen. Stelle hier rein was du so ist am durchschnittlichen Tag, dann können wir weitersehen. Aber definitiv mehr essen.

3) Wenn du Starting Strengh machst, dann 3 mal pro Woche. Sonst aber auch!

[ParkBlue 1]

wie schon gesagt solltest du mindestens 2x pro woche gehen,ich bevorzuge 3x, jeweils eine stunde.

und ganz wichtig,wie über mir schon genannt,mehr essen!

aber bitte kein fast food und süßigkeiten,die bringen nich viel :P

Oktober 17, 2010 bearbeitet von ParkBlue

[Virez 1578]

3x die Woche würde bei mir eben nicht gehen, deswegen habe ich gefragt...

Habe schon 3x in der Woche Fußball Training + 1/2 Spiele deswegen wäre schon

2 mal das Maximum.

Auf was sollte ich denn beim Essen achten? Also was genau mehr essen, Eiweiß haltiges

oder Salat/Gemüse,... Hab von sowas echt kP.

[King Koitus 63]

3x die Woche würde bei mir eben nicht gehen, deswegen habe ich gefragt...

Habe schon 3x in der Woche Fußball Training + 1/2 Spiele deswegen wäre schon

2 mal das Maximum.

Auf was sollte ich denn beim Essen achten? Also was genau mehr essen, Eiweiß haltiges

oder Salat/Gemüse,... Hab von sowas echt kP.

Tja, dann lies dich mal ein. Hörbuch is hier nicht.

[Gast Shredder]

aber bitte kein fast food und (süßigkeiten),die bringen nich viel :P

Kann mal pauschal net sagen

[Guardian 120]

aber bitte kein fast food und (süßigkeiten),die bringen nich viel :P

Kann mal pauschal net sagen

nö, kann man nicht, mit fast food kannst sogar diäten, wennst es richtig machst.

Und, zum Aufbau is doch hinundwieder praktisch. Wenn ich mich "normal" Ernähre schaff ich 1500kcal kaum in einer Mahlzeit, aber beim Mäci geht das locker-flockig runter . k.p wieso eigentlich, aber irgendwie füllt mich das nicht so stark.

[Talmut 10]

Liegt wohl auch an der hohen Energiedichte der Speisen.

[Mitlesender 200]

And folks, for weight-gaining purposes, "eating clean" is not a useful concept. Big Macs are.

-Mark Rippetoe