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[Passius 1]

Was habt ihr persönlich für Erfahrungen gemacht mit Trainingsprogrammen,

wie Starting Strength,WKM-Plan,Stronglifts,...

Diäten: Ultimate Diet 2.0, PSMF,Anabole Diät,Intermittent Fasting(ESE,18-6)...

Hier nur posten,was ihr selbst erlebt habt - maximal, bei einem Freund/Klienten beobachtet habt :)

Einfach um mal realistisch zu sehen, was möglich ist - ohne Werbung :)

Ich hab' 28 Tage PSMF gemacht, sehr strikt daran gehalten (2-3 Mal war ein Bier dabei :D Party-Zeit :P ) Start 86kg (ca.28%KfA) auf 78 kg - also ca. 1 Monat PSMF = 8 KG Gewichtsverlust und hab gleichzeitig mit Barefoot-Jogging (Resultat Hauttransplantationen mit Shavette :D der Bodenbelag war über 40°C) und fatalerweise - OAPU,Pistols angefangen :/ Sehr schlechte Idee auf PSMF - aber ein Wille wie Granit :D

Nach einer Pause (2 Wochen) ging's dann an UD2 - 38 Tage, leider nicht so toll strukturiert 75,7kg (irgendwo um 10-12%Kfa) :P

Aber die Ergebnisse waren grandios , als ich's genauer nahm - ich hatte stetige Kraftzuwächse (habe lange davor pausiert,Memory-Effekt) - beste Form seid der Pubertät :D

Werde ich definitiv nochmal machen ! Wahrscheinlich April-Juni 2011.

Nach einer Verletzung und wenig Zeit ca. 2 Monate gar kein Training 76,8kg (Gewicht gehalten!KfA geschätzt 15% Ansätze vom 4 Pack zu sehen ^^) habe ich vorgestern Intermittent Fasting gestartet - Der Anfang waren 24 Stunden fasten, jetzt regle ich es auf das bekannte 18/6 Schema runter :) Wobei ich grob die Nahrungsmittel überblicke ^^ und eher üppig zugange bin.

Was habt ihr mit IF erreicht und in welcher Zeit ?Wie genau habt ihr die Kalorien ausgewählt ?Mich interessiert vor allem ob man so wirklich unter 10% kommt - und dauerhaft hält - hört sich einfach zu gut an um wahr zu sein :)

Link-Andro-IF-Thread-Bilder

Als Beispiel der User Kranwanus und andere

(darf hier Bilder einfügen für die, die kein Androiden-Account haben ? :) )

Die laut Aussagen, 6-7% und weniger über ein ganzes Jahr halten (!).Problemlos und ohne Mühe.

Als generelle Leitlinie, bzw. Empfehlung

Program - Dauer - Konsistenz ("Wie gut/diszipliniert befolgt?") - Resultate

als Beispiel:

"SS 18 Monate, zu 80% befolgt, Kraftzuwächse ...."

SS steht hier für "Spezielles Sportprogramm" :P *owned*

Man darf gespannt sein :)

Oktober 1, 2010 bearbeitet von Passius

[Kaiserludi 9574]

Bilder von dort hier einfügen:

Sofern die Rechteinhaber der Bilder nichts dagegen haben, mach ruhig.

SS über 18 Monate ist kein SS.

[majestyk 0]

Erfahrungen

Starting Strength - 3.5 Monate

- ca. 8-10kg zugenommen, davon ca. 3-4kg Muskeln, Rest Fett

- Programm minutiös eingehalten

- Kraft ging deutlich nach oben

- kam nach 3 Monaten und mehreren Resets bei keiner Übung mehr weiter

- optische Veränderung: 8-10kg Gewicht sieht man schon, Fettanteil jedoch zu hoch (von 17% auf 22%)

5/3/1 - 2 Monate

- Programm minutiös eingehalten

- in allen Lifts schwächer geworden

- hat für mich nicht funktioniert, Leistungslevel vermutlich einfach zu niedrig. Squat 1* pro Woche zu wenig.

- keine nennenswerte Gewichtsänderung

Intermittend Fasting

- während 5/3/1 1-2 Tage in der Woche

- kein sichtbarer Effekt

- 24h nichts zu essen fand ich schwierig umzusetzen

PSMF

- 1 Monat Efahrung

- minutiöse Umsetzung

- KFA von 23% auf 16% in 4 Wochen

- anfangs deutlicher Kraftverlust, ist aber danach zumindest nicht noch schlechter geworden

- Gewichtsverlust: 8kg

- errechneter LBM-Verlust: knapp 1kg

Fazit nach einem dreiviertel Jahr:

Feb: 74kg, KFA 17%

Okt: 79kg, KFA 16%

Zuwachs an LBM: ca. 4-5kg