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[flymypretties 35]

mit der form kanns nix zu tun haben, damals kannt ich muckibude noch gar net

okay mach ich BBB

leg raises mit angewinkelten beinen oder nicht? ich wage es zu bezweifeln, dass ich 5x12 mit ausgestreckten beinen kann

dann machst so oft mit gestreckten beinen wie du kannst. jedes workout klappen ein paar mehr.

das selbe gilt für chins, da würde ich auch 5x10 anpeilen. jedes mal ein bisschen mehr.

laut wendler im zweifel immer 5x10 ;)

[Gast Shredder]

Hm grad im e Book gesucht. Wendler sagt nix von 50%. Sind das 50% vom 1RM, Training max, oder aktuelles workout last Set?

[Shao 6443]

Hm grad im e Book gesucht. Wendler sagt nix von 50%. Sind das 50% vom 1RM, Training max, oder aktuelles workout last Set?

50-60% 1RM.

[EisT92 2]

wenn alles klappt legt man sogar 65kg und 32,5kg zu :D 52/4 ergibt ja 13

50-60% 1RM.

Schafft ihr das eigentlich? ich musste anfangen mit gut 40% und bin grad max bei 55%

Gibts jemand der die ganzen Sätze mit 60% schafft?

[flymypretties 35]

wenn alles klappt legt man sogar 65kg und 32,5kg zu :D 52/4 ergibt ja 13

50-60% 1RM.

Schafft ihr das eigentlich? ich musste anfangen mit gut 40% und bin grad max bei 55%

Gibts jemand der die ganzen Sätze mit 60% schafft?

nope, ich bin auch gene am unteren rand dieser spanne.

[Gast Shredder]

also 50% geht bis zum 4ten Satz. Danach ist meist bei 6-8 Reps schluss

So gings mir jedenfalls gestern bei den MPs

[saian 2214]

Ich bin gerade bei 57,7% vom 1RM (5x10 Kreuzheben) und es ist noch Luft da.

Wobei bei mir noch Luft da ist, weil bei mir nicht der Körper Schluss macht, sondern der Kopf.

[Gast Shredder]

hmhmhm

2 hanging leg raises und ich schwinge wie n baum im wind. nach 3 ist sowieso schluss

außerdem "häng" ich net wirklich. gibts da noch n ersatz für HLRs...?

Edit: ah und ich kann meine beine dabei net durchdrücken...

Oktober 2, 2010 bearbeitet von Shredder

[EisT92 2]

Ich hab die Übung anfangs auch gegen lying Leg Raises ausgetauscht. Du legst dich auf ne Bank und machs die Beine lang und ziehst sie hoch ;)

Im Moment mach ich fürn Bauch aber stinknormale Crunches und Turkish Get Ups.

[GanzEinfach 131]

Ich trainieren seit einer gewiisen Zeit nach der 5/3/1 Methode, konnte mich auch ganz gut steigern.

Demnächst würde ich gerne ca. 6 Wochen cuttten. Wie sollte ich trainieren um meine Kraftwerte zu behalten, um nach der Definitionsphase wieder mit "nächsten" 5/3/1 Einheit weitermachen zu können?

[Shao 6443]

Ich trainieren seit einer gewiisen Zeit nach der 5/3/1 Methode, konnte mich auch ganz gut steigern.

Demnächst würde ich gerne ca. 6 Wochen cuttten. Wie sollte ich trainieren um meine Kraftwerte zu behalten, um nach der Definitionsphase wieder mit "nächsten" 5/3/1 Einheit weitermachen zu können?

Nicht steigern. Das wars. ;)

[GanzEinfach 131]

Danke Shao, manchmal kann es so einfach sein.

Eine Frage hätte ich noch, soll ich dann die Deload-Woche trotzdem machen?

[EisT92 2]

kann mir mal einer erklären, warum ich nach dem Deload schwächer werd?

Hier mal die Kreuzheben TE's der letzten 2 Monate:

Cycle 2

140x5 = 165

150x6 = 180

157.5x5= 185

Cycle 3

145x5=170

152.5x8=193

160x5 = 187

Cycle 4

150*6 =180

Ich bin am Anfang des Zyklus immer deutlich schwächer als vorher

Wendler selbst sag dazu:

Answer: You don’t need to deload no matter who you are, but I highly recommend using a

deload every fourth week, because it allows your body and mind to rest. You’re not going to get

weaker. If you do, it’s all in your mind.

[Borgut 535]

In einer Woche wirst Du nicht wesentlich schwächer. Rein Kopfsache...

[flymypretties 35]

kann mir mal einer erklären, warum ich nach dem Deload schwächer werd?

Hier mal die Kreuzheben TE's der letzten 2 Monate:

Cycle 2

140x5 = 165

150x6 = 180

157.5x5= 185

Cycle 3

145x5=170

152.5x8=193

160x5 = 187

Cycle 4

150*6 =180

wo liegt dein problem?

vergleiche doch den fortschritt der jeweiligen woche.

it's not a race, it's a journey! ;)

[Ibo 124]

Ich mache das 5/3/1-Programm schon seit 3 Monaten und bin begeistert dabei. Aber zwei Fragen habe ich noch:

Wie ist es eigentlich mit dem Aufwärmen? Was empfiehlt sich?

Was mache ich beim Boring-But-Big-Programm in der 4. Woche jedes Cycles mit den Assistance-Übungen?

[EisT92 2]

Was mache ich beim Boring-But-Big-Programm in der 4. Woche jedes Cycles mit den Assistance-Übungen?

Kannst ja 3x8 mit weniger Gewicht machen ;)

wo liegt dein problem?

vergleiche doch den fortschritt der jeweiligen woche.

Ich verstehs nich warum die Leistung immer so schwankt...

Für mich wärs logischer wenn ich in jeder Woche 1-2kg rechnerisch dazu pack und es dabei keine großen Unterschiede wie fast 25kg gibt

[Shao 6443]

Ich mache das 5/3/1-Programm schon seit 3 Monaten und bin begeistert dabei. Aber zwei Fragen habe ich noch:

Wie ist es eigentlich mit dem Aufwärmen? Was empfiehlt sich?

Was mache ich beim Boring-But-Big-Programm in der 4. Woche jedes Cycles mit den Assistance-Übungen?

Du machst natürlich gar keine Assistance. Ist ja Deload...

[Ibo 124]

Okay, soweit so gut. Und was soll ich zum Aufwärmen machen? Bisher mache ich Movement Prep von Mark Verstegen und dann immer bei der jeweilligen Übung 5*Leere Stange, 3*30% von 1RM ,1*50% von 1RM. Ist das in Ordnung?

[King Koitus 63]

Okay, soweit so gut. Und was soll ich zum Aufwärmen machen? Bisher mache ich Movement Prep von Mark Verstegen und dann immer bei der jeweilligen Übung 5*Leere Stange, 3*30% von 1RM ,1*50% von 1RM. Ist das in Ordnung?

Wenn du gut klar damit kommst, dann läufts. Wenn du bisher noch nie gefoamrollt hast, dann würd ich mir mal die Agile 8 anschauen, um da einen Einstieg zu bekommen.

[Shao 6443]

Da machst bei 50-60% deines Maxgewichts Aufwärmsätze? :D

Ich persönlich nicht, soll jeder halten wie er will...

[Guardian 120]

Da machst bei 50-60% deines Maxgewichts Aufwärmsätze? :D

Ich persönlich nicht, soll jeder halten wie er will...

Sondern? (nur so aus interesse)

Ich, Kniebeuge, Kreuzheben:

Stange x6

60% vom Arbeitssatz x5

80% vom Arbeitssatz x3

90% vom Arbeitssatz x2

Arbeitssatz

Oberkörperübungen 1Satz weniger.

[King Koitus 63]

Ich mache in der 5er Woche z.B.: 40, 60, 80% wobei die 80% eben schon Teil des ersten Satzes sind je ein Satz von (80%, 90%, 100%)

[EisT92 2]

Warum habt ihr alle soviel Lust nach Prozenten zu rechnen?

Mir gehts auffe Nerven ständig die Scheiben zu suchen ;)

Ich mach einfach 20kg 8-12 danach ne 15er Scheibe drauf und danach die nächste 15er. Also 55 und 85 ;) danach kommen dann die 5/3/1 Sets

[King Koitus 63]

Warum habt ihr alle soviel Lust nach Prozenten zu rechnen?

Mir gehts auffe Nerven ständig die Scheiben zu suchen ;)

Ich mach einfach 20kg 8-12 danach ne 15er Scheibe drauf und danach die nächste 15er. Also 55 und 85 ;) danach kommen dann die 5/3/1 Sets

Das macht meine Excel-Tabelle für mich. Und ich such mir die Scheiben im Vorfeld zusammen. Welche du brauchst kann dir eine Excel-Tabelle übrigens auch berechnen...