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[TheOppositecollides 159]

UNd zum Training kommt der Junge auch nicht.

[Kaiserludi 9581]

UNd zum Training kommt der Junge auch nicht.

Dann fällt die Ausrede mit den KH fürs Training wohl endgültig weg

[Barristan the Bold 689]

UNd zum Training kommt der Junge auch nicht.

Du bist nicht der einzige der arbeiten muss, kleiner Mann

Heute den ganzen Tag auf den Beinen gewesen, PSMF mMn perfekt eingehalten:

800 gr Putenfleisch

Shake aus 30 gr Proteinpulver, 5 gr Flavourpulver und Wasser

[Barristan the Bold 689]

Gestern und heute den ganzen Tag gearbeitet Sehr viel Bewegung gehabt!

Gegessen habe ich gestern 800 gr Putenfleisch und heute dasselbe nochmal, plus ein Paar Radieschen. 3 Tage PSMF - clear Rest folgt!

[Barristan the Bold 689]

Mal wieder Boxtraining gehabt heute, schweißtreibend wie immer

Habe heute etwas mehr Variation in meine Ernährung gebracht:

etwas Handkäse

eine scheibe Alaska-Seelachsfilet

seeehr viel Rosenkohl (aus Mama's Eintopf gefischt )

350 gr Rindersteak

gut 400 gr Hühnerbrust

Grilled Chicken Salat von Mäckes

Shake aus 50 gr Proteinpulver, Flavourpulver und Wasser

im Nachhinein sieht das nach ziemlich vielen Kalorien aus... duh

[Shao 6453]

Mal wieder Boxtraining gehabt heute, schweißtreibend wie immer

Habe heute etwas mehr Variation in meine Ernährung gebracht:

etwas Handkäse

eine scheibe Alaska-Seelachsfilet

seeehr viel Rosenkohl (aus Mama's Eintopf gefischt )

350 gr Rindersteak

gut 400 gr Hühnerbrust

Grilled Chicken Salat von Mäckes

Shake aus 50 gr Proteinpulver, Flavourpulver und Wasser

im Nachhinein sieht das nach ziemlich vielen Kalorien aus... duh

Das "Sieht nach KCal aus?

Was ist das hier? Nen Spielzeuglog mit fröhlichem Kalorienraten?

Aufschreiben, nachgucken, ausrechnen, Gewissheit haben, Kontrolle haben.

Du spielst hier nur, schiesst dir selber in den Fuss und fragst dich sicher, wieso du noch nicht am Ziel bist.

[Barristan the Bold 689]

Mal wieder Boxtraining gehabt heute, schweißtreibend wie immer

Habe heute etwas mehr Variation in meine Ernährung gebracht:

etwas Handkäse

eine scheibe Alaska-Seelachsfilet

seeehr viel Rosenkohl (aus Mama's Eintopf gefischt )

350 gr Rindersteak

gut 400 gr Hühnerbrust

Grilled Chicken Salat von Mäckes

Shake aus 50 gr Proteinpulver, Flavourpulver und Wasser

im Nachhinein sieht das nach ziemlich vielen Kalorien aus... duh

Das "Sieht nach KCal aus?

Was ist das hier? Nen Spielzeuglog mit fröhlichem Kalorienraten?

Aufschreiben, nachgucken, ausrechnen, Gewissheit haben, Kontrolle haben.

Du spielst hier nur, schiesst dir selber in den Fuss und fragst dich sicher, wieso du noch nicht am Ziel bist.

Bah, Kalorienzählen... ich habe eigentlich einen Weg drumherum gesucht, aber du hast recht. Ich hab' nur keinerlei Bock auf pingelig genaues Abwiegen und so 'nen Scheiß.

[saian 2214]

Du musst 1-2 Wochen abwiegen und danach hast du ein Auge für die Mengen.

Ich schau auf den Gesamtinhalt und schaue dann, ein Wievieltel ich davon habe.

Ein bisschen Überschlagen ist auch nicht schlimm.

[Kaiserludi 9581]

Du musst 1-2 Wochen abwiegen und danach hast du ein Auge für die Mengen.

Ich schau auf den Gesamtinhalt und schaue dann, ein Wievieltel ich davon habe.

Ein bisschen Überschlagen ist auch nicht schlimm.

Jap, mach ich genauso. Bis auf 50 oder 100kcal genau bekommt man das über den Tag super hin, solange man sich nicht all zu grob verschätzt beim Überschlagen, gleicht sich das wieder aus, weil man mal einen kleinen Messfehler in die eine, mal in die andere Richtung hat. Wenn man nicht überschlägt, kanns hingegen vorkommen, dass man auch mal 500kcal daneben liegt und das sollte man doch vermeiden. Einfach auf die Packungen schauen. Mit zunehmender Erfahrung hast du die groben Werte der nahrungsmittel, die du am häufigsten konsumierst, eh im Kopf und hast mit der Zeit immer weniger Arbeit damit.

[saian 2214]

Die meisten Nahrungsmittel haben eh Einheitsgröße, so dass ich rechne:

1 Scheibe Käse = 35-40g = 10g EW/10g F/0g KH

3 Scheiben Schinken = 100g = 19/3/1

1 Ei Größe L = 7/7/0

1 Scheibe Brot = 60g = 4/2/30

usw.

Grammgenau rechne ich schon lange nicht mehr, ist im Gesamtergebnis auch nicht relevant für mich.

Bei KH und F runde ich meist nach oben, damit ich nicht zu viel davon esse und bei EW nach unten, damit ich nicht zu wenig davon esse.

[Guardian 120]

1 Scheibe Käse = 35-40g = 10g EW/10g F/0g KH

3 Scheiben Schinken = 100g = 19/3/1

omg wo hast die jumbo-scheiben gefunden?

[Gast BlueJack]

Gestern und heute den ganzen Tag gearbeitet Sehr viel Bewegung gehabt!

Gegessen habe ich gestern 800 gr Putenfleisch und heute dasselbe nochmal, plus ein Paar Radieschen. 3 Tage PSMF - clear Rest folgt!

Woher er die Radieschen wohl stibitzt hat Naja waren ja noch genug über :)

[saian 2214]

1 Scheibe Käse = 35-40g = 10g EW/10g F/0g KH

3 Scheiben Schinken = 100g = 19/3/1

omg wo hast die jumbo-scheiben gefunden?

Käse sind die 400g Packs, in denen 11 Scheiben sind und Schinken die 200g Packs, in denen 6 Scheiben sind.

Alles ganz normal in jedem Supermarkt und Discounter zu kaufen.

[Guardian 120]

Alles ganz normal in jedem Supermarkt und Discounter zu kaufen.

Nicht in Österreich ^^

Hab grad nachgeschaut: Emmentaler 150g Packunt 11 Scheiben: ~14g/Scheibe. kleiner Unterschied, also für mich sind deine Mörderscheiben ^^

[EisT92 2]

wo gibts denn bitte leckeren Discount Kochschinken? für mich sehen die meist sehr unapettitlich aus

[Brummbaer 15]

Schmecken überall gleich. (Also die für 1,29 pro 200 g). Mir schmeckt es, ich esse manchmal 2 davon.

[cRaw 9]

wo gibts denn bitte leckeren Discount Kochschinken? für mich sehen die meist sehr unapettitlich aus

Kaufland Kochschinken, der mit der goldenen Folie ausenrum, super lecker.

[saian 2214]

wo gibts denn bitte leckeren Discount Kochschinken? für mich sehen die meist sehr unapettitlich aus

Bei mir landet der Großteil auf Pizza oder mit Ei vermengt auf dem Teller, da ist der Geschmack mir nicht so wichtig.

Wären wir Gourmets, würden wir wohl nicht von fettfreiem Fleisch und Brokkoli leben

[Kaiserludi 9581]

Die meisten Nahrungsmittel haben eh Einheitsgröße, so dass ich rechne:

1 Scheibe Käse = 35-40g = 10g EW/10g F/0g KH

3 Scheiben Schinken = 100g = 19/3/1

1 Ei Größe L = 7/7/0

1 Scheibe Brot = 60g = 4/2/30

usw.

Grammgenau rechne ich schon lange nicht mehr, ist im Gesamtergebnis auch nicht relevant für mich.

Bei KH und F runde ich meist nach oben, damit ich nicht zu viel davon esse und bei EW nach unten, damit ich nicht zu wenig davon esse.

Ich esse das Zeug einfach immer Packungsweise auf einen Schlag, da hat mans auch einfach mit dem Kalorien überschlagen:

x kcal pro 100g, macht dann 4x für 400g, wird dann gerundet auf 50kcal genau, damit ichs mir eifnacher merken kann, weil ich keinen Bock habe, das aufzuschreiben. Meist gehe ich am Abend erst im Kopf durch, was ich gegessen habe und überschalge im Kopf, was an Kalorien noch fehlt.

Eiweiß genauso, aber mit Rundung auf 10g pro Packung.

Lustig ist dass dann mit so Packungsgrößen aller 1,5kg

[Barristan the Bold 689]

Hey Leute!

Bin zurzeit auf 91,9 kg und werde in Zukunft nur noch wöchentlich updaten oder posten, wenn ich spezifische Fragen habe. Kalorienzählen mache ich jetzt ganz klassisch "per Hand" in einem Heft.

Eine Frage hätte ich direkt:

Haltet ihr Zeug wie Hühner- oder Gemüsebrühe für PSMF-tauglich? Ich habe festgestellt, dass man diese "Vegeta"-Gemüsebrühe hervorragend zum Würzen nutzen kann

[aawesome 10]

Ich fänds noch interessant, wenn du mal am Ende jeder Woche die "Tagesbilanzen" auflistest.

Haltet ihr Zeug wie Hühner- oder Gemüsebrühe für PSMF-tauglich? Ich habe festgestellt, dass man diese "Vegeta"-Gemüsebrühe hervorragend zum Würzen nutzen kann

Vegeta passt doch eher in den Bereich deines Avatars. Anime und so

[Barristan the Bold 689]

Ich fänds noch interessant, wenn du mal am Ende jeder Woche die "Tagesbilanzen" auflistest.

Haltet ihr Zeug wie Hühner- oder Gemüsebrühe für PSMF-tauglich? Ich habe festgestellt, dass man diese "Vegeta"-Gemüsebrühe hervorragend zum Würzen nutzen kann

Vegeta passt doch eher in den Bereich deines Avatars. Anime und so

ich hab schon fast damit gerechnet, dass sowas kommt!

Vegeta ist schon ne krasse Sau, wenn ich mit dem trainieren würde wäre ich sicher in ein Paar Stunden in topform...

[aawesome 10]

Ich würd da am liebsten mal mit Kajo auf seinem Planeten trainieren

Oktober 8, 2010 bearbeitet von aawesome

[Donnerfaust 32]

frag mich ehrlich wie maan dann auf 3000kcal kommt sofern man sich nicht 5 Burger reinhaut

Das geht Ratzfatz. Wir hatten heute eine Besprechung für eine Studentenorganisation.

Also nichts mit Kochen.

Mein Frühstück: Laugenstange und Vollkornbrötchen.

Snack: 6 weitere Vollkornbrötchen (je 120 g), bei den letzten zwei habe ich 2 Teelöffel Diätmarmelade draufgeklatscht, wurde sonst zu öde. Ca. 900 g Brot = ca. 1800 kcal, 90 g Eiweiß.

Mittagessen: 200 g Putenkasseler, dazu 300 g (5 Stück) Aufwärm-Pfannkuchen. = 800 kcal, 82 g Eiweiß

Parallel dazu 3,5 l Wasser.

Vorm Training: 35 g Whey plus 35 g Malto und Kreatin.

Nach dem Training: 35 g Whey plus 35 g Malto und Kreatin. Banane. = 500 kcal, 56 g Eiweiß.

Und nochmal 1,5-2 l Wasser.

Tadaa: 220-230 g Eiweiß und 3100 Kalorien.

Da ich auf 4000 kcal kommen muss, haue ich mir gleich noch einen großen Salat mit 2 EL Öl und 50 g Walnüssen rein und eine kleine Portion Nudeln dazu oder so. Suboptimal am Abend, aber die Tagesplanung hat leider die Eiweißgrenze wieder deutlich überschritten.