Club "6 Stunden" Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 31 31

[vbwx 2]

Ich bin jetzt schon seit einigen Tagen bei dem Club "dabei". Ich muss sagen, dass ich mich ziemlich gut an den Rhythmus gewöhnt habe, auch stehe ich viel schneller auf und bin den ganzen Tag über energiegeladener. Das macht schon Sinn. Denn wenn ich mehr als 8 Stunden schlafe, bin ich tagsüber - so wie viele andere auch - zu nichts zu gebrauchen.

Mal sehen, wie es mit 5 Stunden aussieht.

Aber ich behalte diesen Schlafrhythmus auf jeden Fall bei. Vor allem, weil ich so auch innerhalb von Minuten einschlafe, insgesamt ist der Schlaf besser

[BlackPirate 0]

...

habe das vor 2 wochen angefangen... diese woche bisschen schleifen lassen, jetzt den club entdeckt ...

... neue motivation

auffi gehts!

[Bassleiche 44]

Ich muss aufgeben, ich wache zwar auf und bin Hellwach, aber auf dem Weg zur Arbeit bin ich wieder komplett weg...

Wache auf der Arbeit erst nach der dritten Tasse Kaffee auf.

Sorry, muss in meinem Job von 8 bis 18 Uhr voll powern steige hiermit leider aus :(

lg

Tim

[pacos 20]

Soo... Und los gehts

Ich steig ein...

[Feld 2]

Ich habe schon vergessen wann ich zuletzt mitten der Woche über 6 stunden geschlafen habe, außer im Urlaub, so wie jetzt

Von 1 Uhr oder 1 uhr 30 bis 6 Uhr (ok, 6 Uhr 15 um erlich zu sein :>)

und dann noch mittags noch 1 Stunde Schlaf, erste paar Tage nach WE kann man sogar drauf verzicheten

Funktioniert prima schon seit vielen Jahren, aber morgens aufstehen fällt immer schwerer, je näher Freitag anrückt - irgendwann meinte ich sogar es wäre kein Wecker sondern eine Sau die gerade geschlachtet wird, lol, aber insgesgesamt gehts

[Mr.Eko 7]

Alle die so heiss darauf sind im "Club" zu sein lege ich diesen Post zu Herzen !

Mir reichen 6 Stunden nicht mehr..

[Antiarbusto 2]

hab damit angefangen und ne zeitlang probiert mit 6h auszukommen .. reicht nich ... ich werde jedes mal mitten in der vierten Tiefschlafphase geweckt, was mir den Tag versaut.

Hab dann mal mein unterbewusstsein programmiert auf "Aufwachen nach der vierten phase" und siehe da .. nachdem ich das 5 mal gemacht habe, stellte sich heraus, das bei mir 4 Tiefschlafphasen 6h und 40min dauern

Habe also vor zwei wochen meinen schlafrythmus von 6h auf 6h40min umgestellt und es funktioniert SUPER !!!

[saian 2212]

Das längere Austesten ist wirklich extrem wichtig!

Ich dachte früher auch immer, dass ich niemals früh aufstehen könnte, da ich sonst immer 10-11h geschlafen habe.

Ich habe es dann wirklich 2 Wochen lang durchgezogen und auch getestet und mittlerweile schlafe ich 6h und wache ohne Wecker auf.

Wirklich, testet es eine Zeit lang. Bei meinem Fall sind das nun 4-5h mehr Zeit, die ich nicht mit Schlafen verbringe und sinnvoller in mein Leben investieren kann.

[kib 2]

Mr. Eko, glaubst du andersrum gesehen dem Decision zu 100%?

Ich habe hier z.B. eine Studie, die besagt, dass der Schlaf effektiver wird (ich versuche jetzt auch beizutreten):

http://www.schlafgestoert.de/site-52.html

Schlafwissenschaftler haben versucht systematisch der Frage nachzugehen, wie viel Stunden Schlaf der Mensch wirklich braucht, um gut zu funktionieren. Dabei haben gesunde Versuchspersonen unter kontrollierten Bedingungen im Schlaflabor ihre Schlafdauer reduziert. Die Forscher interessierten dabei Veränderungen in den biologischen Maßen und in der Leistungsfähigkeit der Versuchspersonen nach einer solchen freiwilligen, langfristigen Schlafreduktion.

Aufgrund der bisherigen Ergebnisse kann man festhalten, dass ein normaler 8-Stunden Schläfer auch mit 5-6 Stunden Schlaf pro Nacht relativ gut auskommen kann.

"Relativ gut" insofern, als 5-6 Stunden Schlaf pro Nacht auf Dauer - bei einem regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus und einer gesunden Lebensweise - bei den meisten Menschen zu keinerlei körperlichen Veränderungen bzw. Schäden führen. Auch die Leistungsfähigkeit ist nicht gravierend beeinträchtigt. Vorsicht ist allerdings bez. der Reaktionsfähigkeit angezeigt, die sich im Laufe der Zeit verschlechtern kann (Vorsicht: Fahrtüchtigkeit!). Man konnte in diesen Schlafreduktionsexperimenten auch beobachten, dass ein verkürzter Schlaf an Qualität gewinnt. Der biologisch notwendige Tiefschlaf bleibt bei einer Reduktion des Schlafes auf ca. 5 Stunden vollständig erhalten (und nimmt sogar teilweise zu), die leichten Schlafstadien und die Phase REM dagegen werden verkürzt, der Einschlafvorgang erfolgt um ein Vielfaches schneller, die nächtlichen Schlafunterbrechungen werden weniger. Der Mensch schläft effektiver.

September 24, 2008 bearbeitet von NeWsOfTzzz

[jon29 10842]

Mr. Eko, glaubst du andersrum gesehen dem Decision zu 100%?

Da hier viele im Club, unter 20 sind und meist nicht über 35, ist das nicht gesund! Bei einem sind sich die Schlaforscher einig: jeder hat seinen eigenen Rhytmus, und auf den muß man hören. Und als sehr junger Mensch braucht man mehr Schlaf, und das ist im allgemeinen Konsens. Wenn ich hier lese, daß sich 15-jährige zwingen nur noch 6 Stunden zu schlafen oder gar weniger, frage ich mich, warum der Thread nicht bereits von einem Mod geschlossen wurde. Der zitierte Artikel, geht ja auf Menschen mit Schlafstörungen ein, da ist ein effektiver Schlaf von 5-6 Stunden, natürlich sinnvoller. Leute, auch hier: differenziert ein bischen und lest mal mehr als einen Text zum Thema, oder fragt Leute vom Fach. Ich glaube kaum, daß irgendein Arzt einen Schlafrhytmus von 6 Stunden einem 20jährigen oder gar einem Teenager empfehlen würde. Hört doch einfach auf euren Körper! Wenn ihr nach 6 Stunden Schlaf zerknatscht seid oder den ganzen Tag müde, dann hat das nichts mit einer Umstellung zu tun, sondern damit, daß euer Körper nach mehr Schlaf verlangt.

Früher aufstehen ist in Ordnung, aber man muß nicht jedem Blödsinn hinterherlaufen.

[C.J. 0]

Vor allem muss man auch zwischen "möglich" und "optimal" unterscheiden.

[decision 2]

Ich erwarte überhaupt nicht, dass mir jemand glaubt. Daher schreibe ich bei allen meinen (die Wissenschaft betreffenden) Posts die Quellen dazu. Ich habe hier vier der anerkanntesten Neurobiologischen Lehrbücher zitiert. Lehrbücher zeichnen sich dadurch aus, dass sie einen Überblick über viele Einzelstudien geben, die wiederum ernsthaft geprüft wurden. Von Quellen im Internet kann man das nicht ohne weiteres behaupten, denn da kann jeder publizieren (was in wissenschaftlichen Magazinen nicht möglich ist).

Übrigens steht was du, NewsofTzzz, schreibst nicht im Widerspruch zum von mir gesagten: es zeigt, dass es eine Beeinträchtigung gibt. Allerdings können wir Menschen uns ob unseren hochgradig adaptiven Gehirn glücklich schätzen, dass es sich selbst an so etwas gravierendes wie Schlafmangel (in gewissem Umfang) gewöhnen kann. Vom Durchschnittsalter der Versuchspersonen oder Langzeitfolgen war in dieser Studie leider nicht die Rede.

Daher bin ich wie Mr.Eko der Meinung, dass man diesen Post schließen, oder zumindest im Anfangspost ausdrücklich auf die Gefahren hinweisen sollte.

LG,

decision

Oktober 5, 2008 bearbeitet von decision

[GGMofN0thing 0]

Werde es heute auch ausprobieren.

Galt schon vorher als Wenigpenner. Ich stell meinen Wecker meistens so drauf, dass ich 6-7 Stunden pennen werde.

Ich bin morgens immer Todmüde und gähne die ganze Zeit in der Bahn.

Mein Geist ist müde, aber nie mein Körper. Es ist meiner Meinung durchaus richtig, dass der Körper nur 4 Stunden Ruhe braucht.

Es ist also meistens Kopfsache, wie du dich fühlst... Morgen werde ich mit dem Mindset aufwachen.

"Heute gibt es WICHTIGES zu tun und dafür muss ich JETZT aufstehen um alles mit bester Laune und Zufriedenheit zu erledigen."

Wenn nichts mehr von mir kommt, heißt es wohl, dass ich Stammmitglied des Clubs aufgrund meinem exzellenten Schlafrythmus' geworden bin.

[IneedagirL 0]

Hab erst mit dem Gedanken gespielt mitzumachen aber decisions post hat mich überzeugt. Werde erst mal versuchen unter der Woche immer 7.5 Stunden zu schlafen. Nunja bin auch noch unter 20, und merke dass bei weniger als 7 h Schlaf einfach gar nix geht tagsüber.

Übrigens, NeWsOfTzzz, bestätigt das, was du zitiert hast, dass der verkürzte Schlaf doch Auswirkungen hat. Es heißt immer wieder, es gibt nur keine "gravierenden" Beeinträchtigungen aber dass es überhaupt welche gibt reicht mir schon ;)

[Zigdes 0]

Bei mir ist die Tragödie morgens beim Aufstehen ich schlafe zu gut, lieber stell ich den Wecker alle 5 minuten vor um noch n bisschen länger schlafen zu können... das geht dann soweit, bis es wirklich zu spät ist :D

Egal nach welcher Studie man sich richtet man sollte sich dabei wohlfühlen und auf sich selbst hören.

Bin bei der Schlafoptimierung dabei.

Oktober 21, 2008 bearbeitet von Zigdes

[Joe-Bean 0]

Ich denke es wurde schon öfters gesagt falls nicht tu ich es hiermit: Dieser Club ist nicht gut für jeden!

Es mag sein dass einzelnen Leuten die 6 Stunden reichen aber bestimmt nicht jedem. Es ist richtig dass man auch zu lange schlafen kann aber manchen Menschen sind 6 Stunden zu wenig. Okay probiert es aber wenn ihr merkt dass es zu wenig ist versucht es mal mit 7,5 Stunden.

Ich hab mir das nicht selbst überlegt sondern schon oft davon gelesen. Ist ja regelmäßig Titelthema im Stern, Spiegel & Co.

Hab das auch schon versucht. Leider hat Napoleon mit seinem Spruch "4 Stunden schläft der Mann, 5 die Frau und 6 der Idiot" nicht recht!

Schöne Grüße

[AmphoePai 82]

so ich bin auch dabei. ich dachte immer das geheimnis liegt im langschlafen. nja wiederlegt wenigstens is mir das endlich klargeworden. heut gehts um 11:30 ins bett, 5:30aufstehen.

prost mahlzeit

[Mr.Duchar 1]

Solange man Schlafprobleme hat, bzw. einen Schlaf der nicht gut ist tut der Club einem nicht gut, vllt. vorher einmal ins Schlaflabor. ^^

Und nochwas, wenn man nach einer halben Stunde noch nicht eingeschlafen ist sollte man wieder aufstehen.

Das schlimmste was einem passieren kann ist, dass man das Bett mit Einschlafschwierigkeiten verbindet.

Klassische Konditionierung, Ankern oder wie ihr es auch nennen wollt passiert dann.

Gruß Nixname

[IneedagirL 0]

hm hab mal die Version mit 7,5 stunden 1 Woche lang versucht, und das Ergebnis: ich war die ganze Woche extrem müde, an den ersten 3 Tagen bin ich sofort eingeschlafen, sobald ich mich nach der Schule irgendwo hingesetzt habe. In der Schule die ganze Zeit nur gegähnt oO

Ich versteh das nicht, wie soll man denn bitte 6 stunden aushalten, ich halte nicht mal 7,5 aus.

Mein Schlaf ist sehr gut, ich schlafe schnell ein, maximal 10-15 min. Ich wache eigentlich immer 1 mal nachts auf, gehe aufs Klo und schlafe dann innerhalb von Sekunden wieder ein.

Bevor ich das mit 7,5 stunden probiert hab, hab ich meistens so 8 - 8,5 Stunden geschlafen, da war ich dann den ganzen Tag über fit ^^

[AmphoePai 82]

6stunden klappen wunderbar bei mir, bintopfit aber ich hab die übelsten augenringe, es ist als ob mein körper sich von innen dagegen wehren würde nur nich mit müdigkeit. is das normal? wie krieg ich die weg?

[J.P. 0]

Läuft soweit gut und ziemlich ausgeglichen, bis auf ein paar Außnahmen

[#80 0]

Hi Leute!

Es ist schon sehr interessant, wie viel Wissen sich in diesem Thread über das Thema Schlafen gesammelt hat. Es wurde bereits alles gesagt, was die Forschung momentan herausgefunden hat, aber auch einiges falsches. Ich will euch nicht mit noch mehr Theorie zutexten, sondern mal ein bisschen aus der Praxis erzählen.

Ich selber habe es mit dem Ansatz versucht, jeden Morgen zur selben Zeit aufzustehen und immer dann ins Bett zu gehen, wenn ich müde bin. Somit hat mein Körper selber entschieden, wie viel Schlaf er benötigt und ich habe nichts gesundheitsschädliches getan.

Tatsächlich hat sich bei mir ein Rhytmus eingestellt, wie eine innere Uhr. Mein Schlafzyklus beträgt ungefähr sechs Stunden. Nach diesem Rhytmus lebe ich jetzt schon längere Zeit.

Bevor ich erzähle, was ich beachte beim Einschlafen, während des Schlafens und beim Aufstehen möchte ich noch eine Sache erwähnen.

Müdigkeit und Schlafmangel sind zwei verschieden Sachen. Müdigkeit ist unabhängig von der Schlafdauer. Ihr könnt euerem Gehirn einfach den Sauerstoff entziehen (z.B. in einem vollen, nicht gelüfteten Hörsaal oder Klassenraum) und ihr werdet merken, dass ihr müde werden. Müdigkeit ist nur ein Signal eueres Körpers. Schlafmangel hingegen ist das tatsächliche Defizit. Das amerikanische Militär hat Untersuchungen gemacht, beim dem Soldaten fünf Tagen lang jeweils nur eine Stunde geschlafen haben. Ihre Trefferquote hat sich nur um 5% verschlechtert, also war der Leistungseinbruch nicht besonders groß. Allerdings haben einige angefangen an Halluzinationen zu leiden und das ist echt ein Zeichen davon, dass Schlafmangel gesundheitsgefährdend ist.

Ihr wollt sicherlich alle eure Müdigkeit los werden, aber achtet bitte darauf, dass nur weil ihr nicht müde seid, ihr nicht den Fehler begeht und Schlafmangel hervorruft.

Zunächst zum Austehen, da es wohl der wichtigste Punkt in meinem Schlafkonzept ist.

Ich versuche sofort nach dem Aufstehen alle verschiedenen Kreisläufe in Gang zu bekommen. Dieses sind die Energiezufuhren durch Sauerstoff und Nahrung, sowie die Hormonkreisläufe. Da unser Körper am effektivsten Arbeiten, wenn er vorgefertigte Skripte abarbeiten (falls der Begriff unklar ist bitte im NLP-Forum nachlesen), sieht mein morgentlicher Ablauf immer gleich aus.

Als erstes öffne ich die Fenster, um mein Sauerstoffgehalt zu erhöhen, dann gehe ich pissen, dusche und helfe ihr beim Essen machen, es sei denn ich hatte mal kein Besuch, dann muss ich es alleine machen.

Ich esse kohlenhydratreich, da das als schnellstes in den Blutkreislauf geht. Für alle Leute die auf ihre Ernährung achten sei auch gesagt, dass man morgens ruhig auch einfache Kohlenhydrate, sprich Zucker essen kann.

Duschen tue ich nicht aus hygenischen Gründen, sondern hauptsächlich um die Hormonausschüttung, insbesondere der Glückshormone zu fördern. Da ich wie viele Männer morgens eine Latte habe, macht sich das auch ganz gut mit dem Mädchen aus der letzten Nacht zusammen zu duschen, dass fördert noch mehr die Hormonausschüttung.

Zum Schlafen sei gesagt, dass die Qualität viel entscheidender ist, als die Quantität.

Je nachdem wie sensibel ihr auf äußere Reize reagiert solltet ihr dementsprechende Vorkehrungen treffen. Ich kann nur mit ganz wenigen Mädchen unter einer Decke schlafen, also habe ich immer zwei Decken und zwei Kopfkissen auf meinem Bett zu liegen. Für Leute, die auf dem Bauch schlafen, so wie ich es tue, sollten darauf achten, dass die Matraze nicht zu weich ist und durchhängt, damit die Spannungen im Hohlkreuz nicht zu groß sind, sonst schläft man echt Scheiße. Ganz wichtig ist auch ihr vorher klar zu machen, dass ihr eure Distanz braucht, damit sie sich nicht abgestoßen vorkommt.

Beim Einschlafen kann man am meisten falsch machen.

Falls ihr euer Bett tagsüber nutzt, ist es nicht mehr mit dem Anker (ebenfalls ein Begriff aus dem NLP) belegt, der für Einschlafen steht, sondern für irgendetwas anderes. Ihr solltet euch umkonditionieren und euch nur noch dann auf das Bett legen, wenn ihr wirklich so müde seid, dass ihr gleich einschlaft. Damit ihr leichter Einschlafen könnt, hilft es den Sauerstoffgehalt zu reduzieren, indem man beispielsweise sein Gesicht ins Kissen legt und somit die Atmung verlangsamt und nicht indem man auf dem Rücken schläft (außerdem schnarcht man auf dem Rücken).

Was mir persönlich auch sehr hilft ist Sex, da ich danach auch sofort weg bin. (Ich gebe mir echt Mühe wenigstens sieben Minuten wach zu bleiben)

Den Leuten, die lieber Musik zum Einschlafen hören sei geraten, dass die Musik leise und langsam sein soll, also z.B. Kuschelrock und nach einer halben Stunde von selber ausgehen sollte.

Natürlich werdet ihr Probleme mit eurem Schlafrhytmus bekommen, wenn ihr Besuch von Frauen habt und die werden euch auch dumm angucken, wenn ihr früh morgens schon wach seid. Ich selber musste einmal neun Monate lang (da hatte ich noch nur eine einzige, feste Freundin) mein Schlafzyklus um anderthalb Stunden verkürzen, aber ich habe das auch, ohne merkbare kurz- oder langfristige Schäden verkraftet. Wenn sie morgens noch weiterschlafen will seid ihr nicht böse, nur wenige Frauen sind direkt mit mir mit aufgestanden und haben mit mir zusammen geduscht.

Noch ein ganz persönlicher Tipp: Versteift eucht nicht zu sehr darauf einen perfekten Schlafrhytmus zu haben. Ihr habt zwar mehr Zeit dadurch, wenn ihr euch dass aber nur gegen übermäßigen Stress eintauscht, dann habt ihr auch nichts gewonnen.

Ich hoffe ich konnte euch allen ein bisschen helfen. Wer Fragen oder konstruktive Kritik hat ist gerne dazu aufgerufen mir zu schreiben.

[Irishchris 0]

So, bin ab heute nacht um 2 uhr auch mit dabei

[Wildchild 666 0]

Ich hab es jetzt 1,5 Wochen mit 6 Stunden versucht aber irgendwann hat es mir gereicht. Ich schlafe jetzt ca. 7,5 Stunden pro Nacht. Das reicht mir aus. Auf Kaffee werde ich ab sofort auch wieder verzichten.

Menschen, die wenig Sport treiben, haben es bestimmt leichter mit wenig Schlaf auszukommen.

[Feld 2]

6 stunden schlaf ist mehr als genug

Nach mehreren jahren 6 stunden schlaf am tag bin jetzt seit ca. 2 monaten auf 5 stunden schlaf am tag. Funktioniert sehr einfach - von 2 uhr 30 bis 6 uhr 30 (einfach 4 stunden bevor ihr aufstehen müsst schlafen gehen) und dann wenn ihr nach hause kommt noch mal 1 stunde ausruhen.

Am wochenenden dann richtig ausschlafen. (seit ich nur noch 4 tage die Woche aufstehen muss, dann klappt es ganz reibungslos)

Klingt simpel, ist es auch. Aber der unterschied zu 6 stunden schlaf ist fast ein ganzer tag mehr leben- und das pro monat!